Mahatsiaro ho malahelo sy ketraka avokoa isika rehetra amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainantsika. Ara-dalàna izany. Fa ahoana raha tsy afaka mihitsy io alahelo io, lasa enta-mavesatra ao an-tsainao isan'andro, ary mametraka anao amin'ny toe-javatra izay tsy ahafahanao manao ny asanao andavanandro araka ny tokony ho izy? Tsy alahelo ara-dalàna izany. Aretina lehibe izay antsointsika ara-pitsaboana hoe Aretin'ny Fahaketrahana Lehibe (MDD) . Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao, ny fifandraisanao, ny fialam-bolinao, ary indrindra ny asanao io toe-javatra io.
Indraindray ity fahaketrahana ity dia mety ho mafy loatra ka mety tsy ho afaka hanao ny asanao amin'ny fomba mahomby intsony ianao na hiasa amin-kafanam-po sy amim-pahombiazana toy ny taloha. Amin'ny fotoana toy izao dia tena zava-dehibe ny mahafantatra io toe-javatra io sy ny fanamaivanana azonao.
Inona marina moa ity fahaketrahana ity?
Raha fintinina, ny fahaketrahana dia aretina ara-pahasalamana sy ara-tsaina mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny toe-ponao, ny fihetseham-ponao ary ny fitondran-tenanao. Mahatonga anao hahatsiaro ho malahelo be na tsy miraharaha ny fiainanao andavanandro izany.
Araka ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO), eo amin'ny 5% eo ho eo amin'ny olon-dehibe eran-tany no mijaly amin'ny karazana fahaketrahana. Koa azonao an-tsaina ny fahitan'ity aretina ity.
Araka ny Boky Torolalana Diagnostika sy Statistika momba ny Aretina Ara-tsaina (DSM-5), torolàlana momba ny diagnostika ampiasain'ny dokotera manerana izao tontolo izao, mba hahitana fa voan'ny fahaketrahana lehibe ny olona iray dia tsy maintsy manana fihetseham-po malahelo maharitra mandritra ny roa herinandro farafahakeliny, tsy liana amin'ny asa andavanandro, ary ny ankamaroan'ireto soritr'aretina manaraka ireto:
Inona avy ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana?
Mety miovaova be arakaraka ny olona ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Miovaova ihany koa ny hamafin'ny soritr'aretina. Andeha hojerentsika ireo soritr'aretina lehibe hita.
| Soritr'aretina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Zavona ao amin'ny atidoha | Fahasarotana mieritreritra, mifantoka, mandray fanapahan-kevitra. Mahatsiaro ho toy ny hoe rakotra zavona ao amin'ny atidoha ianao. |
| Fiovana eo amin'ny fahazotoan-komana | Tsy fahazotoan-komana tampoka na fihinanana tafahoatra. |
| Malahelo foana | Malahelo na kivy foana, na misy antony na tsy misy antony. |
| Mahatsiaro ho tsy misy dikany amin'ny tenanao | Mieritreritra foana fa tsy misy ilana azy ny tena ary ny fahadisoany dia avy amin'ny tenany ihany. Manenina noho ny zavatra nitranga tamin'ny lasa. |
| Fahatezerana tsy misy antony | Mora tezitra, tsy mety tony, ary mikiakiaka na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza. |
| Harerahana amin'ny vatana | Mahatsiaro ho tsy afa-manao na inona na inona, reraka foana. |
| Olana amin'ny torimaso | Tsy fahitan-tory na torimaso be loatra. |
| Fiakaran'ny fihetsehana sy ny fitenenana | Fihetsehan'ny vatana miadana sy hafainganam-pitenenana miadana. |
| Fiovan'ny lanja | Fitomboana na fihenan-danja tsy misy antony hafa. |
| Fieritreretana ny hamarana ny fiainanao | Fieritreretana momba ny fahafatesana na famonoan-tena (soritr'aretina tena lehibe ity) |
Ny zava-dehibe dia mety ho vokatry ny aretina hafa koa ireo soritr'aretina ireo (ohatra, olana amin'ny tiroida). Noho izany, raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hanatona dokotera.Tena zava-dehibe ny mamantatra ny antony marina.
Inona no mahatonga ny fahaketrahana?
Sarotra ny mamantatra antony tokana mahatonga ny fahaketrahana. Maro ny antony mety ho voakasik'izany.
- Simia ao amin'ny atidoha: Mila akora simika sasany (neurotransmitters) amin'ny fatra sahaza ny ati-dohantsika mba hiasa tsara. Rehefa tsy mifandanja ireo akora simika ireo dia mety hitranga ny aretina ara-tsaina toy ny fahaketrahana.
- Fototarazo: Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ny fahaketrahana, dia mety ho atahorana ho voan'izany ihany koa ianao.
- Antony ara-tontolo iainana: Ny fiainana ao anatin'ny tontolo iainana izay misy herisetra, herisetra ary fahantrana matetika dia mety hiteraka fahaketrahana.
- Toetra mampiavaka ny olona: Ireo olona manana toetra pesimistika amin'ny zava-drehetra ary mora tototry ny adin-tsaina dia mety ho voan'ny fahaketrahana.
- Mety ho vokatry ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana ihany koa ity aretina ity: fisaraham-panambadiana, fahafatesan'ny olon-tiana, na fahaverezan'asa.
Misy fitsaboana ve?
Eny, marina tokoa! Ny fahaketrahana dia aretina azo tsaboina sy tantanina tsara. Matetika ny fitsaboana dia ahitana fanafody, fitsaboana ara-tsaina, na fitambaran'izy roa. Na izany aza, izay mahomby amin'ny olona iray dia mety tsy hahomby amin'ny hafa. Noho izany, tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao mba hamaritana hoe inona no fitsaboana tsara indrindra ho anao.
Heverina ho fahasembanana ve ny fahaketrahana?
Olana atrehin'ny olona maro ity. Any amin'ny firenena toa an'i Etazonia, misy lalàna manokana (Lalàna Amerikana momba ny Fahasembanana - ADA) izay manaiky ny fahaketrahana ho toy ny fahasembanana. Na dia tsy misy lalàna mitovy anarana aza eto amin'ny firenentsika, dia ekena fa ny fahaketrahana mafy dia aretina ara-pahasalamana lehibe izay misy fiantraikany amin'ny asa andavanandron'ny olona iray, indrindra fa ny asany, ka tsy afaka manohy izany intsony izy ireo .
Raha tsorina, raha toa ka misy fiantraikany aminao hatrany amin'ny teboka izay tsy ahafahanao manao ireo asa lehibe eo amin'ny fiainana (ohatra, miasa, mianatra, na manao ny raharahanao manokana) ny fahaketrahanao, dia heverina ho fahasembanana izany.
Ny dokotera dia hamaritra ny maha-zava-dehibe ny aretinao amin'ny alàlan'ny fandinihana ireo anton-javatra toy ny:
| Ahoana no handrefesana ny hamafin'ny aretina | |
|---|---|
| Voalohany, ny firaketana ara-pitsaboana dia tsy maintsy manamarina 5 na mihoatra amin'ireto soritr'aretina ireto: | |
| - Toe-po kivy - Fahaverezan'ny fahalianana amin'ny zava-drehetra - Fiovan'ny fahazotoan-komana sy ny lanja - Olana amin'ny torimaso - Fahasahiranana ara-batana na fahalainana | - Angovo ambany - Fahatsapana ho meloka - Fahasarotana amin'ny fifantohana - Fieritreretana ny fahafatesana na ny famonoan-tena |
| Faharoa, ahoana no fiantraikan'ireo toetra ireo tamin'ny fahombiazanao? | |
Tsy maintsy misy fetrany tafahoatra na fetrany miharihary amin'ny iray na roa amin'ireto fahaiza-manao manaraka ireto:
| |
Raha sahirana miasa ianao noho ny fahaketrahana, dia afaka mahazo tatitra ara-pitsaboana avy amin'ny dokoteranao ianao ary miresaka momba izany amin'ny mpampiasa anao. Amin'ny alalan'izany no ahafahanao mahazo ny fialan-tsasatra ara-pitsaboana ilainao na fanamaivanana any am-piasana.
Inona avy ireo tombontsoa azo any am-piasana?
Mety hanome tolotra sahaza ny toeram-piasana mba hanampiana ny mpiasa manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina, toy ny fahaketrahana, hanatanteraka ny andraikiny araka ny tokony ho izy. Azonao atao ihany koa ny miresaka amin'ny sampan-draharaha misahana ny loharanon-karena (HR) ao amin'ny fikambanananao momba izany. Ireto misy ohatra vitsivitsy:
- Fandaharam-potoana azo ovaina: Fiovana ora fiasana, fiasana tapa-potoana.
- Miasa any an-trano: Mamela ny olona hiasa any an-trano isaky ny azo atao.
- Fotoana fitsaharana: Ahafahanao miala sasatra araka izay ilaina, tsy voafatotry ny fandaharam-potoana raikitra.
- Fizarana asa: Aza omena asa lehibe indray mandeha, fa zarao ho faritra kely kokoa.
- Ahenao ireo zavatra tsy ilaina: Ampio amin'ny fampihenana ny zavatra tsy ilaina (ohatra, omeo toerana mangina, ampiasao écouteur izay mampihena ny tabataba).
- Fialan-tsasatra noho ny aretina: Avela hampiasaina amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina ny fialan-tsasatra noho ny aretina.
Tadidio fa ny fangatahana fanampiana dia tsy mariky ny fahalemena. Dingana matanjaka ataonao izany mba hikarakarana ny tenanao.
Hafatra entina mody
- Tsy alahelo fotsiny ny fahaketrahana, fa aretina tena izy izay mitaky fitsaboana.
- Raha mahatsapa soritr'aretin'ny fahaketrahana ianao dia aza mijaly irery, fa manatona dokotera azo itokisana. Raha mahazo fitsaboana sahaza ianao dia azo fehezina tsara ity toe-javatra ity.
- Rehefa mafy ny fahaketrahana dia azo heverina ho aretina iray izay manakana anao tsy hanohy ny asanao.
- Raha misy fiantraikany amin'ny asanao ny fahasalamanao ara-tsaina dia aza matahotra miresaka momba ny trano fonenana sy ny fitaovana misy any am-piasanao, miaraka amin'ny fanampian'ny dokoteranao.
- Tsy irery ianao. Ny fahazoana fanampiana dia mariky ny tanjaka.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao