Kua rongo pea koe i ngā momo kai katoa hei whakaiti i te taumaha, tika? Ko tētahi o ngā kai e kōrerohia ana ko te kai Atkins. He pēkana me ngā hua manu hei parakuihi, he hāmana me te tīhi kirīmi hei tina, ā, he tītī me te pata hei kai pō... Ka miharo koe mēnā ka taea e koe te whakaiti i tō taumaha mā te kai i tētahi kai pēnei. Mena he tangata koe e pai ake ana ki tēnei momo kai i te kāreti, he pai pea tēnei kai māu. Heoi, me whakawhāiti koe i ngā warowaihā. Me titiro tātou ki ētahi o ngā taipitopito mō tēnei kai.
He aha te tikanga o te Kai Atkins, i ngā kupu whakarāpopoto?
He mahere kai te Kai Atkins i whakawhanakehia e te tohunga ngakau a Robert Atkins. Ko te whakaaro matua he whakaiti i te warowaihā me te whakanui ake i te kai ngako me te pūmua.
He māmā noa iho, pēnei te āhua. He rite tō tātou tinana ki te motuka. I te nuinga o te wā, ka whakamahia e tō tātou tinana ngā warowaihā e kainga ana e tātou (pērā i te taro, te raihi, te rīwai) hei wahie matua mō te pūngao. Engari ina whakaitihia e tātou te nui o ngā warowaihā e hoatu ana ki tō tātou tinana, me kimi e te tinana tētahi atu wahie hei whakaputa pūngao. Kātahi ka tahuna e te tinana te ngako e rongoa ana i roto i te tinana, ka whakaputa pūngao. Ka kiia tēnei tukanga ko te ketosis . Ko te kaupapa matua o te kai Atkins ko te whakarerekē i te pākia o te tinana, te tahu i te ngako i roto i te tinana, me te whakaiti i te taumaha.
He aha ngā kai ka taea, ā, kāore e taea te kai i runga i tēnei kai?
I tēnei kai, ka taea e koe te kai i te nui o te pūmua me ngā kai momona. Engari me wareware koe ki ngā warowaihā he nui te māngaro me te huka. Ka whiwhi koe i tētahi whakaaro pai mō tēnei mā te titiro ki te ripanga i raro nei.
| ✅ Ngā mea hei kai | ❌ Ngā mea me tango atu |
|---|---|
| Mīti | Taro me ngā hua tunu kai |
| Manu | Ngā momo rimurapa me ngā nūru |
| Ika me ētahi atu kai moana | Ngā huawhenua māngaro pērā i te rīwai me te kūmara |
| Ngā hua manu | Ngā momo maramara (maramara rīwai) |
| Pata me ngā Hinu | Pihikete, keke me ētahi atu kai reka |
| Ngā momo tīhi | Huka me ngā inu reka |
| Ngā huawhenua matomato, iti te māngaro (kāpeti, rētihi) | He hua reka (i ngā wāhanga tōmua) |
I te tīmatanga, ka whiwhi noa koe i ō warowaihā mai i ngā huawhenua. I a koe e ahu whakamua ana i roto i te kai, ka taea e koe te tāpiri haere i ētahi atu kai, pērā i ngā nati, ngā hua rākau, ā, i muri mai ko ngā witi katoa.
Ngā Wāhanga E Whā o te Kai Atkins
E whā ngā wāhanga matua o te kai Atkins noa (Atkins 20).
- Wāhanga 1 (Wāhanga 1 - Whakaoho): Koinei te wāhanga tuatahi, te wāhanga uaua rawa atu hoki . I konei ka mutu te tahu warowaihā o tō tinana, ka tīmata te tahu ngako (ketosis). Mā tēnei ka tere te heke o tō taumaha. I tēnei wā, e 20 karamu anake o ngā warowaihā ka taea e koe te kai i ia rā, me ērā atu huawhenua anō hoki.
- Wāhanga 2 - Te Whakataurite: I tēnei wāhanga, ka tīmata mārire koe ki te tāpiri i ngā kai whai warowaihā (pēnei i ngā nati me ngā hua rākau) ki tō kai. Ko te whāinga kia kitea te nui rawa o ngā warowaihā ka taea e koe te kai i ia rā, me te whakaiti tonu i tō taumaha.
- Wāhanga 3 - Te Whakatikatika: Ko tēnei wāhanga kei te tata koe ki te 10 pauna te tawhiti atu i tō whāinga whakaiti taumaha. I konei ka ako koe me pēhea te pupuri i te taumaha kua ngaro i a koe me te whakaiti tonu i ngā pauna whakamutunga. I tēnei wā, ka taea e koe te tāpiri i ngā mea pēnei i ngā hua me ngā huawhenua māngaro.
- Wāhanga 4 - Te Tiaki i te Moenga Katoa: Koinei te wāhanga tiaki mō te oranga katoa. I konei ka ako koe i te kai e hiahiatia ana e koe hei pupuri i te taumaha kua ngaro i a koe, hei ārai hoki i tōna hokinga mai.
He ngāwari ake te mahere Atkins 40 hou. Ka taea te whiriwhiri kai mā te kore utu, nā te mea ka taea e koe te kai i te 40 karamu o ngā warowaihā ia rā mai i te tīmatanga.
Me pēhea rawa te mahi i tēnei kai?
Te whakarite kai me te hokohoko
Ko te huarahi pai ki te angitu i tēnei kai ko te whakarite i āu ake kai i te kāinga. Ki te hoko koe i ngā kai kua oti te taka mai i te toa, me pānui marie koe i te tapanga kia kite ai koe i te nui o te warowaihā me te huka kei roto. I ētahi wā, ka taea te tāpiri i te huka me ngā warowaihā ki ngā mea kāore tātou e whakaaro ana, hei tauira, ngā ranu huamata me ngā hōtiti.
Te hiranga o te whakakori tinana
Ahakoa kāore e hiahiatia he whakakori tinana hei whakaiti i te taumaha i runga i te kai Atkins, he mea nui kia ora ai te tinana. Kia 30 meneti pea te iti rawa o te wā e kaha ai te tinana i te rā. Mena kāore anō kia whakakori tinana koe i mua, he mate hauora rānei tōu, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana.
Ka taea hoki tēnei e te hunga kai huawhenua?
Ae, ka taea hoki e te hunga kai huawhenua me te hunga kai huawhenua te urutau ki tēnei kai. Heoi, me karo e rātou te wāhanga tuatahi o te Atkins 20, nā te mea he tino here te nui o ngā warowaihā. Ka taea e rātou te tiki i tā rātou pūmua mai i ngā mea penei:
- He hua manu me te tiihi (mō te hunga kaiwhenua)
- Ngā hua soya (Soy)
- Ngā nati me ngā purapura
- Ngā pīni pērā i te pīni me te pīni
- Ko nga kakano whai pūmua penei i te คินาย (Quinoa)
He aha ngā painga me ngā ngoikoretanga o te kai Atkins?
Pērā i ngā kai katoa, he pai, he kino hoki ngā taha o tēnei kai.
| 👍 Ngā Painga | 👎 Ngā Huakore me ngā Mōrearea |
|---|---|
| Ngā hua tere: Tērā pea ka kite koe i te whakahekenga taumaha tere i roto i ngā wiki tuatahi e rua. | Te hokinga mai o te taumaha: Pērā i ngā kai katoa, tera pea ka hoki mai te taumaha i muri i te mutunga o te kai. |
| Te whakahaere i ngā āhuatanga hauora: Mā te whakaiti i te taumaha ka āwhina i te whakahaere i ngā āhuatanga pēnei i te mate huka me te toto toto tiketike. | Ngā mōrearea mō te wā roa: He taunakitanga kei te piki ake te mōrearea o te mate manawa me te mate pukupuku ki te kai nui rawa i te ngako kararehe mō te wā roa. |
| He kai mākona: He nui te pūmua me te ngako, nō reira ka iti ake te hiakai. | Ngā pānga taha: Ina whakaitihia ohoreretia ngā warowaihā, ka pāngia pea ētahi tāngata e ngā tohu pēnei i:
|
Ko te mea nui: He mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kai tino pakari pēnei, inā koa mēnā he mate hauora tōu pēnei i te mate huka, te toto toto tiketike, te mate tākihi, te cholesterol tiketike rānei. Me whakatau e te tākuta mēnā he tika tēnei kai māu.
Kua whakaatuhia e ngā rangahau he pai ake ngā hua hauora mō te hunga e whiriwhiri ana i ngā ngako tipu (hei tauira, te hinu oriwa, te āwōkātō) me ngā pūmua tipu (hei tauira, te pīni soya, te rēneti) i ngā ngako kararehe me ngā pūmua. Nō reira, ki te mea kei te kai koe i tēnei kai, he mea tika kia whakaarohia anō hoki tēnā.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te kai Atkins he mahere kai tino iti-warowaihā, nui-pūmua, nui-ngako hoki e āwhina ana ki te tahu i te ngako tinana kua rongoatia me te whakaiti i te taumaha.
- Ahakoa ka kite pea koe i te tere o te whakahekenga taumaha i ngā wāhanga tuatahi, me whai whakaaro me te whakapau kaha kia angitu ai mō te wā roa. He mea nui kia neke atu ki ngā wāhanga e whai ake nei o te kai.
- He pai ake mō te hauora o tō ngākau te whiriwhiri i ngā ngako me ngā pūmua "pai" mai i ngā tipu, pērā i te hinu oriwa, te āwokato, me ngā nati, kaua i ngā ngako kararehe.
- Tērā pea ka puta ngā pānga taha pērā i te ānini, te mate pāwera, me te ngenge.
- Ko te mea nui: Me kōrero tonu ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kai, ina koa mēnā he mate hauora anō tōu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero