Kua hoha koe i te ahotea? Me kōrero tātou mō ēnei tikanga whakangā

I ētahi wā ka rite koe ki te taumaha rawa o ngā mea katoa, ā, tata pahū tō mahunga? Ngā raruraru i te mahi, ngā kawenga i te kāinga, ngā waka i runga i te rori, ngā mahi a ngā tamariki, ā, i ētahi wā ngā raruraru i roto i ngā whanaungatanga whaiaro... I runga i ēnei mea katoa, ko te pēhanga e pā ana ki a koe, arā , te ahotea , ka kore e taea te manawanui, tika? Engari kaua e manukanuka, he maha ngā mea ngāwari, he tino whai hua hoki ka taea e tātou te mahi hei whakakore i tēnei āhuatanga. Me kōrero tātou mō tēnā i tēnei rā.

He aha te ahotea tūturu?

I te whakarapopototanga, ko te ahotea te urupare a tō roro me tō tinana ki tētahi wero, ki tētahi pēhanga, ki tētahi āhuatanga morearea rānei. Whakaarohia kei te hikoi koe i te huarahi, ā, ka peke ohorere mai tētahi kurī ki a koe. Ka whakarite tonu tō tinana ki te whawhai, ki te rere rānei. Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te urupare "whawhai, rere rānei" . Ka piki ake te tere o tō ngakau, ka tere ake tō manawa, ā, ka kikī ō uaua. Koinei te tikanga tiaki taiao a tō tinana.

Engari ka tīmata te raruraru ina roa, ka roa rānei te ahotea nei. Hei tauira, ko te ahotea i puta mai i ngā raruraru tonu i te mahi, ngā raruraru pūtea, ngā tautohe whānau, ngā mate pūmau rānei ka pā kino ki ō tātou tinana me ō tātou hinengaro i roto i te wā. I te wā o te mate urutā COVID-19, he tokomaha o tātou kua pāngia e tēnei momo ahotea roa nā te mokemoke me te noho motuhake. Ka taea e tēnei momo ahotea pūmau te whakatakoto huarahi mō ngā āhuatanga hauora hinengaro kino pēnei i te manukanuka me te pouri .

He aha tā tātou e taea ai te whakangā?

Ko te rongo pai, he maha ngā tikanga whakangā hei āwhina i a tātou ki te whakahaere i tēnei ahotea. Engari kia maumahara, kāore he tikanga kotahi e pai ana mō te katoa. Ko te mea e pai ana mō tētahi tangata, kāore pea e pai mō tētahi atu. Nō reira, he mea nui kia whakamātauria ētahi o ēnei tikanga, kia kitea ai te mea e pai ana mōu, ā, e tino whakamarie ana hoki ki a koe.

Kia titiro tātou ki ētahi o ngā tikanga whakaora mamae e whakamahia whānuitia ana.

1. Ngā mahi manawa hōhonu (Ngā Mahi Manawa)

Koinei te huarahi māmā me te tere ki te mahi. Ka taea e koe te mahi i ngā wāhi katoa, i ngā wā katoa. Noho, takoto rānei ki tētahi wāhi marino. Manawa hōhonu mā roto i tō ihu, kātahi ka tuku mārire mā roto i tō waha, i tō ihu rānei.

He tikanga rongonui te " tikanga 4-7-8 " mō tēnei.

• Mā te manawa mārire mā roto i tō ihu mō te 4 hēkona.
• Puritia taua manawa mō te whitu hēkona.
• Muri iho, whakapūha mārire mā roto i tō waha mō te 8 hēkona.

Kia maha ngā wā e mahi ana koe i tēnei, ka whakahaeretia te tere o tō manawa , ā, ka tino marino koe.

2. Te Whakaaroaro me te Mantra Whakaaroaro

Ko te aro nui ko te mahi o te aro nui ki te wā o nāianei. Kei roto i tēnei ko te mōhio ki tō manawa, ki ngā kare ā-roto o tō tinana, ki ō whakaaro (me te kore e whakahē i aua whakaaro), me tō taiao. He rerekē te whakaaroaro mantra. Kei roto ko te arotahi i tō aro nui ki tētahi mea kotahi, pērā i te kupu "Buddha," i te mura rama rānei.

Ahakoa te tikanga e whakamahia ana e koe, ka uaua ki te pupuri i tō hinengaro kia arotahi i te tīmatanga. Ka kopikopiko tō hinengaro. He mea noa tēnei. Ko te mea nui ko te mōhio ki te wā e kopikopiko ana tō hinengaro, ā, me ata whakahoki mai tō aro ki te whakaaroaro. I a koe e mahi ana i tēnei, ka kaha ake tō whakahaere i tō hinengaro.

3. Te Whakangāwari Uaua Āta Haere

I tēnei tikanga, ka āta whakauhia ngā uaua o te tinana, takitahi, kātahi ka whakangāwari rawatia. Ka taea hoki tēnei te mahi tahi me ngā mahi manawa.

Noho, takoto rānei ki raro, katia ō kanohi, ka manawa hōhonu. Ka taea e koe te tīmata ki ō matimati, ka piki ake. Ka heke iho rānei i tō mahunga. Hei tauira, whakakorikoria ō uaua waewae mō te 5 hēkona pea, pupurihia, kātahi ka whakangāwari rawa mō te 30 hēkona pea. Me mahi tēnei mō ngā wāhanga katoa o tō tinana, tae atu ki ō waewae, ō huha, tō puku, ō ringa, tō kaki, me tō mata. Mā tēnei ka āwhina i te wetewete i te taumahatanga i ngā wāhanga katoa o tō tinana.

He mea nui: Mena kei te mamae ō uaua, kei te whara kino, kei te mamae mau tonu rānei, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te mahi i tēnei korikori tinana.

4. Whakaahua Arataki, Whakamārama rānei

He tikanga tino ataahua tēnei. Ko te mea e tupu ana i konei, mā te mana o tō hinengaro, ka haria koe ki tētahi wāhi marino, marino. Whakaarohia kei te hikoi koe i roto i tētahi māra tī ataahua i tētahi ata makariri i Nuwara Eliya. Ko taua hau mātao, te kakara o ngā rau tī, te tangi o ngā manu... whakaarohia koe e pāngia ana e ēnei mea katoa me ōu mātakitaki e rima. Ki te kore, whakaarohia koe i runga i tō takutai marino tino pai, e whakarongo ana ki te tangi o ngā ngaru me te mātakitaki i te tōnga o te rā. Ina kī tonu tō hinengaro i te ahotea, mā te whakaaro ki tētahi mea pēnei ka nui te whakamarie i a koe.

Te whakakori tinana me ētahi atu tikanga whakangā

Haunga ngā tikanga o runga ake nei, he maha atu anō ngā mea ka taea e tātou te mahi.

• Yoga me Tai Chi: He momo whakakori tinana tawhito ēnei e rua e whakakotahi ana i ngā tū ā-tinana, ngā tikanga manawa, me te whakaaroaro. Ka āwhina rāua ki te pupuri i te tinana kia ngāwari, kia marino hoki te hinengaro. He mea nui kia ako i ngā tū taketake i raro i te arataki a tētahi kaiako mātau.

• NoaKorikori Tinana : He huarahi pai ngā korikori tinana katoa e pai ana ki a koe, pērā i te hikoi, te oma, te eke pahikara, te kaukau rānei, hei whakaiti i te ahotea. Ina korikori tinana tātou, ka tukuna e tō tātou roro ngā endorphins, arā, ngā "hormone harikoa." Mā tēnei ka pai te wairua, ka āwhina hoki i a tātou ki te wareware i ō tātou raruraru. Ahakoa he 20-30 meneti noa iho o te korikori tinana i te rā, ka nui te rerekētanga.

• Ētahi atu tikanga: Haunga ēnei, ka whakamahia hoki ngā tikanga pēnei i te Biofeedback (te ine me te whakahaere i ngā mahi a te tinana), te mirimiri, te puoro, te toi, me te kakara hei whakaiti i te ahotea.

Ahakoa te tikanga e whakamātauria ana e koe, ko te mea nui ko te mahi tonu hei tikanga. Kaua e mahi mō te rā kotahi, kātahi ka mutu. Whakaritea he wā iti mō tēnei i ia rā, i ētahi wā rānei i te wiki.