Kua roa koe e whawhai ana ki te mate pukupuku ū, ā, kua heke te ora. Tuatahi, he wikitoria nui tēnei māu. Ka taea e koe te tino harikoa mōna. Ko te pātai nui kei roto i tō hinengaro inaianei, "Ka hoki mai anō? Me aha ahau hei ārai i tēnei?" Kaua e manukanuka. Haunga te tango i ngā rongoā e tohua ana e tō tākuta me te whiwhi tirotiro auau, he maha ngā mea ka taea e koe te mahi māu ake. He maha o ēnei mea ka mōhio pea koe.
He whakarāpopototanga noa iho, ko ngā tikanga noho hauora e whakaiti ana i te tūponotanga o te mate pukupuku ū ka āwhina hoki ki te whakaiti i te tūponotanga o te hokinga mai o te mate pukupuku. Kua whakaūtia tēnei e ngā rangahau hou. Kua kitea he ārai te whakakori tinana auau me te kai momona i te muka, huawhenua, hua rākau, witi katoa, me ngā nati i te hokinga mai o te mate pukupuku. Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei.
He mea nui rawa te whakakorikori tinana?
Āe, tino pono. He mārama ngā painga o te korikori tinana.
I kitea i roto i tētahi rangahau nui i te tau 2020, he iti ake te tūponotanga o te hokinga mai o te mate pukupuku me te mate o ngā wāhine i whakakorikori tinana i mua atu, ā, i muri mai hoki i te tātaritanga mate pukupuku, i ērā kāore i whakakorikori tinana. Anei ngā taunakitanga a te rangahau.
- Whakakorikori tinana kia 150 meneti pea (2 ½ hāora) te roa, kia ngawari te mahi i ia wiki (hei tauira, te hikoi tere, te eke pahikara)
- Me mahi i ngā mahi whakapakari uaua i te iti rawa i ngā rā e rua i te wiki (hei tauira, te hiki taumaha, te yoga)
Whakaarohia, ka taea e koe te whakatutuki i tēnei whāinga mā te hikoi tere mō te 30 meneti i te rā, e rima ngā rā i te wiki. Kāore i te tino uaua, koia? Ko te mea whakamiharo, ahakoa ngā wāhine kāore i taea te whakatutuki i ēnei whāinga katoa, i tino pai tonu ngā hua . Ko te tikanga, ahakoa ngā mahi iti, ka nui te pānga.
Me pēhea te tīmata whakapakari tinana i muri i te maimoatanga?
Kua tino ngenge pea tō tinana i te mate pukupuku me ōna maimoatanga. Nō reira, kāore tetahi e tumanako kia oma koe i te marathon i te wā kotahi. Engari ko te tīmatanga iti te mea nui. Kia tirohia me pēhea te tīmata i tēnei i te ripanga i raro nei.
| Te Mahi hei Mahi | He aha te mea nui? (He aha te mea nui) |
|---|---|
| Tīmata iti. | Ahakoa te 15 meneti noa iho o te hikoi i ia rā, he pai tonu. He uaua pea te tīmata whakakori tinana me te ngenge i puta mai i te maimoatanga. Engari ki te tīmata iti koe, ka kitea e koe te kaha ki te mahi i te nuinga o te wā. |
| Kōrero ki tō tākuta. | He mea nui tēnei. Kaua rawa e wareware ki te "kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi mahi whakakori tinana" i tēnei wā. Pātai atu ki tō tīma hauora mō te taumata o te whakakori tinana ka taea e tō tinana te whakahaere i tēnei wā tonu. |
| Kaua e nui ngā tumanakohanga. | Tērā pea he tere rawa tō oma i mua i te maimoatanga. Engari kaua e tumanako ka oma koe i taua tere i nāianei. Hoatu he wā ki tō tinana kia ora ai. He mea noa tēnā. |
| Kia tiakina ō wheua me ō hononga. | Ka taea e ētahi maimoatanga, inā koa te chemotherapy, te whakaiti i te kaha o ngā wheua. Nō reira, tīmata ki ngā mahi pēnei i te hikoi me te kaukau, kaua ki ngā mahi whakakori tinana pēnei i te oma me te pekepeke, ka nui ake te tūponotanga o ngā whati wheua. |
| Kia mau ki te taurite. | I muri i te rongoā mate pukupuku, ka pāngia pea ētahi tāngata e te ngoikore, te ngaro rānei o te kare ā-roto o ō rātou waewae (neuropathy). Ka pā pea tēnei ki te taurite. Nō reira, kia tūpato ki ngā mahi whakakori tinana e tūpono ana te hinga. He haumaru ake te eke pahikara whakakori tinana i te oma i runga i te mīhini oma. |
| Mahia ngā mahi whakapakari tinana. | Ka taea e ēnei te hanga rerekētanga nui i roto i tō oranga o ia rā. He taunakitanga kei reira e whakaatu ana ka whakaitihia e ēnei mahi whakakori tinana te ngenge, te ahotea, me te whakapai ake i te kounga o te oranga me te mahi tinana. |
He aha ngā mea me mōhio tātou mō te kai me te inu?
Āe, me kōrero tātou mō te kai me te inu. Ko te mea nui hei maumahara māu i konei ko:
Kai atu i ngā hua rākau, ngā huawhenua iti -māngaro (ina koa ngā rau matomato me ngā huawhenua pēnei i te kāpeti, te pūrorā, te kūmara), me ngā witi katoa. Whakaitihia ngā inu huka me ngā kai reka.
I kitea i roto i tētahi rangahau nui i whakahaerehia ki te 250,000 ngā nēhi i te Hononga o Amerika i roto i te wā 30-tau, he iti ake te mate pukupuku o te ū o ngā wāhine i kai i ngā hua me ngā huawhenua he nui rawa atu i ērā i kai iti rawa.
Kua kitea ko ēnei painga e pā ana ki ngā huawhenua rau kakariki me ngā huawhenua ripeka pērā i te kāpeti, te pūrorā, te kūmara me te pihi parai.
Kia kite tātou he aha ngā mea hei kai mā tātou, me ngā mea hei whakawhāiti .
| Momo Kai | Ngā Tauira me ngā Mea hei Mōhio |
|---|---|
| Ngā mea hei kai nui ake | |
| Huawhenua ripeka | Kāpeti, kūmara, pūrokoro, kāreti, rātiti. Whakamātauria te whakauru i ētahi o ēnei ki roto i tāu kai i ia rā. |
| Huawhenua matomato | Ngā momo rau matomato katoa pērā i te pīnihi, te kāreti, te pīnihi, me ētahi atu. He nui ngā antioxidants i roto i ēnei. |
| Ngā witi katoa me te muka | Raihi witi katoa, buckwheat, ōti, parei. Kua kitea te whakaiti i te tūponotanga o te mate mā te kai i ngā kai he nui te muka. |
| Soy | Tōfu, Edamame. Ahakoa i puta ngā whakaaro hē mō te pīni soya i mua, e whakaatu ana ngā rangahau ināianei ka taea e te pīni soya te whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku anō. |
| Ngā mea hei whakawhāiti, hei karo rānei | |
| Ngā kai he nui te taupū glycemic (Teitei te Utaina Glycemic) | Ka tere te piki o te huka toto i ēnei. Hei tauira: ngā inu huka, ngā kai reka, te taro mā, ngā kai tukatuka pērā i te parai paraoa, ngā tōnati. |
| Mīti whero me te mīti tukatuka | Whakawhāitihia ngā mīti whero pērā i te mīti kau, te mīti poaka, me te mīti koati. Āta karohia rawatia ngā mīti tukatuka pērā i te hōtiti me te pēkana. |
| Waipiro | He mea tino nui te karo i te inu waipiro hei whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku anō. |
He aha te hiranga o te pupuri i te taumaha hauora?
Mā te mahi i ēnei mea katoa, tae atu ki te whakakori tinana i ngā wā katoa me te kai i ngā kai hauora , ka māmā ake hoki māu te pupuri i tō taumaha hauora. He mea tino nui tēnei i muri i te mate pukupuku o te ū.
Kua whakaatuhia mārama e ngā rangahau he hononga tō te pikinga o te taupū papatipu tinana (BMI), arā, te pikinga taumaha, i muri i te tautuhi i te mate pukupuku ki ngā hua kino .
Nō reira, kia kaha ki te karo i te piki o te taumaha, me te pupuri i te taumaha hauora mō tō teitei. He rite tonu te hiranga o ngā taunakitanga a te American Institute for Cancer Research (AICR) mō te ārai i te mate pukupuku mō te hunga kua ora mai i te mate pukupuku. Ko ngā taunakitanga e whai ake nei:
- Kia mau tonu te taumaha hauora.
- Kia kaha te tinana.
- Kai atu i ngā witi katoa, huawhenua, hua rākau, me ngā pīni (pērā i te pīni me te pīni kikī).
- Whakaititia ngā inu huka, ngā kai tere, me ngā kai tukatuka he nui te ngako, te māngaro, me te huka.
- Whakawhāitihia te mīti whero (pīhi, poaka).
- Āta karohia ngā mīti tukatuka me te waipiro.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- I muri i te maimoatanga o te mate pukupuku o te ū, he mea nui te whakakori tinana auau me te kai hauora hei whakaiti i te mōrearea o te hokinga mai o te mate pukupuku.
- I mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana, me kōrero koe ki tō tākuta kia kitea ai te mea e tika ana māu.
- Kaua e tīmata i te mea nui i te wā kotahi, tīmata ki tētahi mea iti, pērā i te hikoi mō te 15-30 meneti i ia rā. Ka āta haere koe, ka kaha ake.
- Whakaitihia te huka, ngā kai tukatuka, me te mīti whero, ā, tāpirihia atu he huawhenua (ina koa ko te kāpeti me te broccoli), ngā rau matomato, ngā hua, me ngā witi katoa ki tō kai.
- He mea nui kia mau tonu te taumaha hauora mō tō roa. Kaua e piki te taumaha.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero