He aha te Carb Cycling? He huarahi pai tēnei hei whakaiti i te taumaha?

Kua rongo pea koe i te kupu 'Carb Cycling' i te whare takaro tinana, i runga rānei i ngā pāpāho pāpori, tika? E kī ana ētahi he huarahi pai tēnei hei whakaiti i te taumaha. E kī ana ētahi he pai mō ngā kaitākaro. Nō reira, he aha rawa te carb cycling? Ka taea e te katoa te mahi? Kia kitea te tino māramatanga i tēnei rā.

He aha te Pahikara Warowaihā?

He māmā noa iho, ko te huringa warowaihā te mahi o te whakarerekē ā-tau i te nui o ngā warowaihā (māngaro) e kainga ana e tātou i te roanga o te rā. Ko te tikanga o tēnei, i ētahi rā ka nui ngā warowaihā e kainga ana e tātou (he nui te warowaihā), i ētahi rā ka iti noa iho (he iti te warowaihā). I ētahi wā ka tata kore he warowaihā (karekau he warowaihā).

Ahakoa he iti tonu ngā rangahau pūtaiao mō tēnei tikanga, ko ngā kaihanga tinana me ngā kai-oma marathon te hunga e whakamahi ana i tēnei tikanga hei whakaiti i te ngako o te tinana me te hanga uaua. Whakaarohia tō tinana he motuka. I tētahi rā e kaha ana koe ki te whakakori tinana, pērā i te reihi, me nui te wahie (warowaihā) hei hoatu i te pūngao ki a koe. Engari, i tētahi rā kāore koe e tino whakakori tinana, pērā i te wā e tū ana koe i roto i te karāti, kāore koe e hiahia ki taua nui o te wahie, tika? Koinei te āhua o te mahi.

• Ngā Rā Warowaihā Nui: Koinei ngā rā ka kaha ai koe ki te whakakori tinana. I ēnei rā, me kai e koe te 2-2.5 karamu o ngā warowaihā mō ia pauna o te taumaha o tō tinana. Mā tēnei ka whakaratohia te pūngao e hiahiatia ana e koe hei whakakori tinana.
• Ngā Rā Warowaihā-Iti: I ēnei rā, ka whakaitihia e koe tō whakakori tinana, tō okiokinga rānei. Ka iti iho i te 0.5 karamu o ngā warowaihā ka kainga e koe mō ia pauna o te taumaha tinana.

Ko te mea nui, ehara i te mea ko te whakahaere noa i tāu kai. Engari ko te whakarerekē i te nui o ngā warowaihā e kainga ana e koe ki tō taumata whakakori tinana o ia rā.

He pēhea te pānga o tēnei tikanga ki te tinana?

Ina kai tātou i tētahi mea kei roto ngā warowaihā, ka hurihia e tō tātou tinana hei momo huka e kiia nei ko te kūhuka. Koinei te puna matua o te pūngao o tō tātou tinana. Kātahi ka whakaputahia e tō tātou repe taiaki he homoni e kiia nei ko te insulin. Mā tēnei insulin ka āwhina te kūhuka ki te tomo ki ngā pūtau me te whakaputa pūngao.

Ka rongoatia te huka nui hei glycogen i roto i tō tātou ate me ngā uaua mō te whakamahinga ā muri ake nei. Koinei te mea ka tupu i roto i te huringa warowaihā:

1. I ngā rā nui te warowaihā: Ka whakakī pai tō tinana i ēnei toa glycogen. Ka whakamahia tēnei pūngao ina kaha koe ki te whakakori tinana.

2. I ngā rā iti-warowaihā: Nā te mea he iti ake te hukahuka me te glycogen hei whakamahi mō te pūngao, ka rapu te tinana i ētahi atu kōwhiringa. Ko te wā tēnā ka tīmata te tinana ki te tahu i te ngako kua rongoatia hei whakaputa pūngao.

Koinei te mea e taunga ai tō tinana ki te tahu ngako. Engari he mea nui tēnei hei maumahara māu. Ki te kore koe e whakakorikori tinana tika i muri i te kai nui rawa o ngā warowaihā i te rā kotahi, ka taea e taua pūngao tāpiri te penapena hei ngako i roto i tō tinana, ā, ka piki ake te taumaha. Nō reira, me hono tahi tēnei me te whakakorikori tinana.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

He aha ngā painga o te huringa warowaihā?

Ahakoa he painga nui tēnei mō ngā kaitākaro, ka taea hoki e te tangata noa te whai hua mēnā ka whiriwhiria e rātou ngā warowaihā hauora, kāore anō kia tukatukahia .

Mā te karo i ngā huka kua whakaparahia, te taro, me te raihi mā, me te whiriwhiri i ngā warowaihā pai pērā i ngā hua, ngā huawhenua, ngā pīni, ngā pīni, me ngā witi katoa, ka taea e koe te hauhake i ēnei painga:

• Te whakapai ake i te aro o te tinana ki te insulin.
• Te whakapai ake i te hauora o te pākia o te tinana.
• Ka whakaiti i te cholesterol toto, te triglycerides, me te taumata huka.
• Ka tere ake te tahunga ngako i te wā e whakakorikori ana.
• Te whakaiti i te mōrearea o ngā mate pēnei i te Mate Huka Momo 2 me te Mate Pūmua.
• Te whakaiti i te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate ngakau me te whiu.
• Te whakahaere i te homoni ghrelin, e whakahaere ana i te hiahia kai.

Me pēhea te mahi tika i tēnei?

Ehara tēnei i te mahere kotahi mō te katoa. Me rerekē i runga i te taumaha o tō tinana, te taumata hauora, me ngā whāinga. Anei tētahi tauira:

Whakatūpato: I mua i te tīmatanga o tēnei momo kai, me kōrero koe ki tō tākuta, ki tētahi tohunga kai rānei (Registered Dietitian), nā te mea kāore tēnei e pai mō te hauora o te katoa.

He haumaru tēnei? He pānga taha anō kei reira?

Ahakoa e kiia ana he haumaru mō te wā poto, kāore e pai mō te katoa. Ina whakaitihia ohoreretia te kai warowaihā, ka pāngia pea ētahi tāngata e te mamae i ngā rā tuatahi. E kiia ana hoki tēnei ko te "warowaihā rewharewha".

• Te uaua ki te moe
• Te uaua
• Te kōroke
• Te whakakī i te puku
• Te riri, te hurihanga o te wairua

Ko te tikanga ka memeha haere ēnei tohu i roto i ētahi rā. Mā te inu i te nui o te wai me te whiwhi i ngā electrolytes e ranea ana - ngā kohuke pēnei i te konupūmā, te konutai, me te pāhare pāporo - ka āwhina i te whakaiti i tēnei āhuatanga.

Kāore ēnei tāngata i te pai ki te eke pahikara warowaihā!

Kāore tēnei tikanga e pai mō ngā rōpū e whai ake nei:

• Ngā whaea hapū, ngā whaea whāngai u rānei
• Taumaha iti
• Ngā tāngata kua pāngia, kua pāngia rānei e te mate kai
• Ngā tāngata e ātete ana ki te insulin, e mate huka ana rānei
• Ngā tāngata whai raruraru repe adrenal

Ki ētahi tāngata, mā te whakaaro nui rawa ki te kai ka arahi pea ki tētahi mate hinengaro e kiia nei ko te "Orthorexia." Mena kei te pāngia koe, tetahi atu rānei e mōhio ana koe e ēnei whakaaro mō te kai, me toro atu ki te tākuta tonu mō ētahi tohutohu.

Āe, he aha te mea me kai e koe?

Ko te momo warowaihā te mea nui rawa atu. Engari i ngā kai i hangaia ki te huka parakore, te paraoa paraoa, me te raihi mā, whiriwhiria ngā warowaihā tūturu, hauora hoki.