Kua rongo pea koe i te kupu 'Carb Cycling' i te whare takaro tinana, i runga rānei i ngā pāpāho pāpori, tika? E kī ana ētahi he huarahi pai tēnei hei whakaiti i te taumaha. E kī ana ētahi he pai mō ngā kaitākaro. Nō reira, he aha rawa te carb cycling? Ka taea e te katoa te mahi? Kia kitea te tino māramatanga i tēnei rā.
He aha te Pahikara Warowaihā?
He māmā noa iho, ko te huringa warowaihā te mahi o te whakarerekē ā-tau i te nui o ngā warowaihā (māngaro) e kainga ana e tātou i te roanga o te rā. Ko te tikanga o tēnei, i ētahi rā ka nui ngā warowaihā e kainga ana e tātou (he nui te warowaihā), i ētahi rā ka iti noa iho (he iti te warowaihā). I ētahi wā ka tata kore he warowaihā (karekau he warowaihā).
Ahakoa he iti tonu ngā rangahau pūtaiao mō tēnei tikanga, ko ngā kaihanga tinana me ngā kai-oma marathon te hunga e whakamahi ana i tēnei tikanga hei whakaiti i te ngako o te tinana me te hanga uaua. Whakaarohia tō tinana he motuka. I tētahi rā e kaha ana koe ki te whakakori tinana, pērā i te reihi, me nui te wahie (warowaihā) hei hoatu i te pūngao ki a koe. Engari, i tētahi rā kāore koe e tino whakakori tinana, pērā i te wā e tū ana koe i roto i te karāti, kāore koe e hiahia ki taua nui o te wahie, tika? Koinei te āhua o te mahi.
- Ngā Rā Warowaihā Nui: Koinei ngā rā ka kaha ai koe ki te whakakori tinana. I ēnei rā, me kai e koe te 2-2.5 karamu o ngā warowaihā mō ia pauna o te taumaha o tō tinana. Mā tēnei ka whakaratohia te pūngao e hiahiatia ana e koe hei whakakori tinana.
- Ngā Rā Warowaihā-Iti: I ēnei rā, ka whakaitihia e koe tō whakakori tinana, tō okiokinga rānei. Ka iti iho i te 0.5 karamu o ngā warowaihā ka kainga e koe mō ia pauna o te taumaha tinana.
Ko te mea nui, ehara i te mea ko te whakahaere noa i tāu kai. Engari ko te whakarerekē i te nui o ngā warowaihā e kainga ana e koe ki tō taumata whakakori tinana o ia rā.
He pēhea te pānga o tēnei tikanga ki te tinana?
Ina kai tātou i tētahi mea kei roto ngā warowaihā, ka hurihia e tō tātou tinana hei momo huka e kiia nei ko te kūhuka. Koinei te puna matua o te pūngao o tō tātou tinana. Kātahi ka whakaputahia e tō tātou repe taiaki he homoni e kiia nei ko te insulin. Mā tēnei insulin ka āwhina te kūhuka ki te tomo ki ngā pūtau me te whakaputa pūngao.
Ka rongoatia te huka nui hei glycogen i roto i tō tātou ate me ngā uaua mō te whakamahinga ā muri ake nei. Koinei te mea ka tupu i roto i te huringa warowaihā:
1. I ngā rā nui te warowaihā: Ka whakakī pai tō tinana i ēnei toa glycogen. Ka whakamahia tēnei pūngao ina kaha koe ki te whakakori tinana.
2. I ngā rā iti-warowaihā: Nā te mea he iti ake te hukahuka me te glycogen hei whakamahi mō te pūngao, ka rapu te tinana i ētahi atu kōwhiringa. Ko te wā tēnā ka tīmata te tinana ki te tahu i te ngako kua rongoatia hei whakaputa pūngao.
Koinei te mea e taunga ai tō tinana ki te tahu ngako. Engari he mea nui tēnei hei maumahara māu. Ki te kore koe e whakakorikori tinana tika i muri i te kai nui rawa o ngā warowaihā i te rā kotahi, ka taea e taua pūngao tāpiri te penapena hei ngako i roto i tō tinana, ā, ka piki ake te taumaha. Nō reira, me hono tahi tēnei me te whakakorikori tinana.
He aha ngā painga o te huringa warowaihā?
Ahakoa he painga nui tēnei mō ngā kaitākaro, ka taea hoki e te tangata noa te whai hua mēnā ka whiriwhiria e rātou ngā warowaihā hauora, kāore anō kia tukatukahia .
Mā te karo i ngā huka kua whakaparahia, te taro, me te raihi mā, me te whiriwhiri i ngā warowaihā pai pērā i ngā hua, ngā huawhenua, ngā pīni, ngā pīni, me ngā witi katoa, ka taea e koe te hauhake i ēnei painga:
- Te whakapai ake i te aro o te tinana ki te insulin.
- Te whakapai ake i te hauora o te pākia o te tinana.
- Ka whakaiti i te cholesterol toto, te triglycerides, me te taumata huka.
- Ka tere ake te tahunga ngako i te wā e whakakorikori ana.
- Te whakaiti i te mōrearea o ngā mate pēnei i te Mate Huka Momo 2 me te Mate Pūmua.
- Te whakaiti i te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate ngakau me te whiu.
- Te whakahaere i te homoni ghrelin, e whakahaere ana i te hiahia kai.
Me pēhea te mahi tika i tēnei?
Ehara tēnei i te mahere kotahi mō te katoa. Me rerekē i runga i te taumaha o tō tinana, te taumata hauora, me ngā whāinga. Anei tētahi tauira:
| Rā | Taumata whakakori tinana | Te nui o ngā warowaihā hei kai |
|---|---|---|
| Rā 1 | Whakakorikori tinana kaha | 175-350 karamu |
| Rā 2 | Whakakorikori tinana, okiokinga rānei i te iti o te kaha | 100-125 karamu |
| Rā 3 | Whakakorikori tinana kaha | 175-350 karamu |
| Rā 4 | Whakakorikori tinana, okiokinga rānei i te iti o te kaha | 100-125 karamu |
Whakatūpato: I mua i te tīmatanga o tēnei momo kai, me kōrero koe ki tō tākuta, ki tētahi tohunga kai rānei (Registered Dietitian), nā te mea kāore tēnei e pai mō te hauora o te katoa.
He haumaru tēnei? He pānga taha anō kei reira?
Ahakoa e kiia ana he haumaru mō te wā poto, kāore e pai mō te katoa. Ina whakaitihia ohoreretia te kai warowaihā, ka pāngia pea ētahi tāngata e te mamae i ngā rā tuatahi. E kiia ana hoki tēnei ko te "warowaihā rewharewha".
- Te uaua ki te moe
- Te uaua
- Te kōroke
- Te whakakī i te puku
- Te riri, te hurihanga o te wairua
Ko te tikanga ka memeha haere ēnei tohu i roto i ētahi rā. Mā te inu i te nui o te wai me te whiwhi i ngā electrolytes e ranea ana - ngā kohuke pēnei i te konupūmā, te konutai, me te pāhare pāporo - ka āwhina i te whakaiti i tēnei āhuatanga.
Kāore ēnei tāngata i te pai ki te eke pahikara warowaihā!
Kāore tēnei tikanga e pai mō ngā rōpū e whai ake nei:
- Ngā whaea hapū, ngā whaea whāngai u rānei
- Taumaha iti
- Ngā tāngata kua pāngia, kua pāngia rānei e te mate kai
- Ngā tāngata e ātete ana ki te insulin, e mate huka ana rānei
- Ngā tāngata whai raruraru repe adrenal
Ki ētahi tāngata, mā te whakaaro nui rawa ki te kai ka arahi pea ki tētahi mate hinengaro e kiia nei ko te "Orthorexia." Mena kei te pāngia koe, tetahi atu rānei e mōhio ana koe e ēnei whakaaro mō te kai, me toro atu ki te tākuta tonu mō ētahi tohutohu.
Āe, he aha te mea me kai e koe?
Ko te momo warowaihā te mea nui rawa atu. Engari i ngā kai i hangaia ki te huka parakore, te paraoa paraoa, me te raihi mā, whiriwhiria ngā warowaihā tūturu, hauora hoki.
| Kai | Ngā kai warowaihā nui o te rā (hei tauira) | Mahere kai iti-warowaihā (tauira) |
|---|---|---|
| Parakuihi | Ōti me te pūriri me te miraka kawa Kariki | He omelete i hangaia ki te mā hua manu me te tiihi iti-ngako |
| Tina | Kari heihei me te huamata matomato me te roti Kurakkan | Ika, heihei rānei kua tunua, pūrokoro me ngā pīni kua kōhuatia |
| Kai tina | Raihi whero, pīni me te hupa ika | Hāmana tunutunu, kare risotto, me te āparaka |
| Ngā kai reka | He panana, he iti noa ngā aramona | Ngā purapura paukena, ngā rōpere, he wahi tiihi |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te huringa warowaihā te mahi o te whakarerekē i te nui o ngā warowaihā ka kainga e koe i ia rā kia rite ki te taumata o tō whakangungu.
- He tikanga poto tēnei e whakamahia ana e ngā kaitākaro tino kaha hei pupuri i tō rātou kaha me te tahu ngako.
- Kāore anō kia kitea he taunakitanga pūtaiao pakari e whakaatu ana i te whai huatanga o tēnei hei whakaiti i te taumaha.
- He mea tino nui te momo warowaihā e whiriwhiria ana e koe. Kōwhiria tonutia ngā warowaihā hauora pērā i ngā hua rākau, ngā huawhenua, me ngā witi katoa.
- Ehara tēnei i te tikanga e pai ana mō te katoa. Kaua ngā whaea hāpu, ngā tāngata mate huka, me te hunga whai mate kai e whakamātau i tēnei.
- I mua i te whai i tētahi kai hou, inā koa he mahere uaua pēnei, me kōrero ki tō tākuta mō ētahi tohutohu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero