Nā te mea e hiahia ana koe ki te whakaiti i tō taumaha, tera pea ka whakaaro pinepine koe, "Kāore au e kai nui ana, engari he aha ahau ka taumaha haere ai?" Ehara pea i te mea e kai ana koe i te raruraru, engari ko te nui o te kai e kainga ana e koe. He tokomaha o tātou e kai ana i te kai nui atu i tā tātou e whakaaro ana, kāore i te mōhio. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te whakahaere i te rahi tika o te kai, arā, te 'Portion Size', kia whakaitihia ai tō taumaha kia hauora.
He aha rawa te rahi tika mō tēnei kai?
He māmā noa iho, koinei te nui o te kai e taunakitia ana kia kainga e tātou i te kotahi kai. Engari he uaua pea te ine i tēnei i roto i ngā kapu, i ngā aune, me ngā punetēpu. Engari, ka taea e tātou te maumahara ngāwari ki ēnei nui o te kai mā te whakatairite i ēnei ki ngā mea e kitea ana e tātou i te taha, ā, e kitea pinepine ana hoki.
Whakaarohia kei te kai tahi kōrua i tētahi pereti. Ki te maumahara koe ki tēnei, he tino āwhina tēnei ki a koe.
Ko te mea nui ko te tirotiro i te tapanga 'Nutrition Facts' kei runga i ngā kai kua takaihia. Kei roto e whakamārama ana te 'Serving Size' (te nui hei kai i roto i te kotahi tūnga) me te 'Servings Per Container' (e hia ngā tūnga kei roto i te kete).
Anei ētahi whakatairite māmā hei āwhina i a koe. He tino ngāwari ēnei ki te maumahara.
| Momo kai | He huarahi ngāwari ki te ine i te rahi tika |
|---|---|
| Raihi, nūru, rimurapa rānei | He rite te rahi ki te koko aihikirīmi, ki te rahi rānei o te takai keke iti. |
| Mīti, ika, heihei rānei | Ko te rahi o tētahi kete kāri, ko te rahi rānei o tō nikau (kāore he maihao). |
| Huawhenua, hua rānei | Te rahi o tō ringa ina hopukia tō ringa ki roto i tō ringa. |
| Tīhi | Ko te rahi o ngā mataono e rua, ko te rahi rānei o tō koromatua mai i te pito ki te pito. |
| Rīwai | Te rahi o te kiore rorohiko noa. |
| Ngā kai reka pērā i ngā pihikete me ngā parai | He ringa kua kaputia. |
Hei taunga ki ēnei rahinga i te tuatahi, ka taea e koe te whakamahi i tētahi kapu ine, ka ine kotahi, kātahi ka ringihia ki roto i te rihi. Kātahi ka mārama pai koe ki ēnei rahinga mā te titiro.
Ngā tohutohu whai hua hei whakahaere i te kai e kainga ana
Ki te whakauru koe i ēnei tikanga ki roto i tō oranga, ka māmā ake te whakahaere i tō taumaha i tō whakaaro.
Whakamātauria ēnei mea ki te kāinga.
Ko te mea māmā ki a tātou te whakahaere i tēnei i te kāinga.
- Whakamahia he pereti iti ake: Ina kai tātou i runga i tētahi pereti nui, ka whakakīia e tātou. Nō reira, whakamahia he pereti, he peihana rānei he iti ake i te mea e kai ana koe i runga. Mā tēnei ka āwhina i a koe kia iti ake te kai me te kore e mōhio.
- Kotahi noa te tohatoha: Ina tohatoha kai koe, tohaina te nui e tika ana kotahi noa te wā. Āta karohia te whanonga o te tohatoha tuarua.
- Tangohia te kai i te tēpu: Kaua e noho ki raro ki te kai me te raihi me te kari katoa i runga i te tēpu. Ki te pena koe, ka hiahia koe ki te tohatoha atu i a koe e kōrero ana. Nō reira, waiho te toenga kai i muri i te tohatoha ki runga i tō pereti.
- Kaua e kai mai i te pēke: Kaua e tīmata kai mai i te pēke pihikete, i te pēke pihikete, i te ipu aihikirīmi rānei i roto i tō ringaringa. Ki te pērā koe, ka ngaro tō mana whakahaere i te nui o te kai e kainga ana e koe. Whakatakotoria te nui e hiahiatia ana ki runga i tētahi pereti motuhake, ka kainga.
- Ngā toenga kai: Kaua e waiho ngā toenga kai ki roto i te pouaka whakamātao i roto i te ipu kotahi. Ki te taea, rongoatia te nui e hiahiatia ana e koe mō ia kai ki roto i ngā ipu iti motuhake . Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te karo i te kai nui rawa i ngā kai o muri mai.
Ā, me pēhea te haere ki te wharekai?
He ahua uaua tēnei ina kai ana i waho, engari ehara i te mea kāore e taea.
- Tohaina: I roto i te maha o ngā wharekai o tō tātou whenua, he tino nui ngā rahinga o ngā rihi pēnei i te raihi parai me te kōttu. Nō reira, ki te taea, tohaina te kai ki tētahi hoa .
- Tangohia ētahi i te tuatahi: Puritia te nui o te kai e whakaaro ana koe e hiahiatia ana mai i te pereti ka riro mai i a koe, tangohia te toenga i te tuatahi, ka tono kia 'tangohia atu' .
- Tohaina te kai reka: Ki te mea kei te kai koe i te kai reka, tohaina ki te tini tāngata, kaua e kainga ko koe anake.
Kia tūpato i te hūpermakete.
- Kia tūpato ki ngā pēke iti: Kia tūpato ki ngā pēke iti o ngā pihikete me ngā pihikete kua tohua ko "Mini". Nā te mea he iti, kāore tātou i te mōhio ka nui tā tātou kai, me te whakaaro, "He pai ki te kai i ētahi."
- Kōwhiria ngā mōkihi takitahi: Engari i te hoko i ngā mōkihi nunui, whiriwhiria ngā taonga kua tākaihia kia taea ai e koe te kai i te wā kotahi. Hei tauira, hei utu mō te ipu nui o te aihikirīmi, hokoa ngā taonga takitahi pērā i ngā hanawiti aihikirīmi.
Te mahi o te Kai Matatau
He huarahi nui anō tēnei hei whakahaere i te nui o te kai e kainga ana e koe. Arā, kia aro nui ki tāu e kai ana.
- Ngaungauhia tāu kai kia pai: Kaua e horomia wawetia, ngaungauhia kia pai, ā, kainga me te reka.
- Puritia te pouaka whakaata me te waea pūkoro kia matara atu: Kāore tātou e mōhio ki te nui o tā tātou kai i a tātou e mātaki ana i te pouaka whakaata, e mātaki ana rānei i tā tātou waea pūkoro. Nō reira, me matara atu i aua mea i a tātou e kai ana.
- Whakarongo ki tō kīnga: Ka tukuna atu e tō roro he tohu ina tīmata te kīnga o tō puku. Whakarongo ki taua tohu. Kaua e whakaaro, "Me kai e au ngā mea katoa i runga i taku pereti." Ki te kīnga koe, kati te kai.
Ina whakaurua ēnei tikanga ki roto i tō oranga, e kore e taea e koe te whakahaere i tō taumaha anake, engari ka taea hoki e koe te whakapai ake i tō hauora whānui. Kia maumahara, ehara tēnei i te mea ka taea te mahi i roto i te pō kotahi. Hangaia ēnei tikanga mā te āta haere. Mena he mate hauora tōu pēnei i te mate huka, he hiahia rānei koe ki tētahi mahere kai motuhake, he mea tino nui kia rapu tohutohu mai i tō tākuta (tākuta) i tētahi tohunga kai rānei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- I te wā e whakaiti ana i te taumaha, he mea nui kia mahara ki tāu e kai ana me te rahi o ngā kai e kainga ana .
- Inehia ngā rahinga kai, mā te whakamahi i ngā mea ngāwari pēnei i tō nikau, te ringa e pupuri ana i te kakau, i tētahi kete kāri rānei.
- Whakawhanakehia ngā tikanga māmā ki te kāinga, pērā i te whakamahi i ngā pereti iti ake , me te kore e waiho kai ki runga i te tēpu kai.
- I a koe e kai ana i waho, me whakarite kia kai tahi tātou, kia mauria mai rānei te toenga ki te kāinga .
- I te wā e kai ana koe , ngaungauhia kia pai, kai mārire, ā, arotahi noa ki tāu kai, kaua e mahi i tētahi atu mea . Kati te kai ina kī tonu koe.
- He roa te wā hei whakarite i ēnei mea katoa hei tikanga. Kia manawanui, ā, kia āta whakaurua ēnei huringa ki roto i tō koiora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero