Mena kei te noho koe me te COPD (Mate Pūkahukahu Ārai Mau), he mate pūkahukahu roa, tera pea kua tohutohu mai tō tākuta kia whakakorikori tinana koe. He tino pai mō tō hauora. Heoi, pērā i te taraiwa motuka me te āta, he iti noa ngā mea hei tūpato mā tātou i te wā e whakakorikori tinana ana. Mā te whakarongo ki ō tātou tinana me te whakakorikori tinana tika ka taea ai e tātou te whiwhi i te hua pai rawa atu. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā mea hei tūpato mā tātou i te wā e whakakorikori tinana ana me te COPD?
Ngā mea whānui hei maumahara i mua me te wā e whakakorikori ana
Ehara te whakakori tinana i te mea e tika ana kia hohoro te mahi i te wā kotahi. Ki te āta tiaki koe i ētahi mea iti, ka taea e koe te whakakori tinana me te haumaru.
He aha mēnā he panoni kei roto i te rongoā?
Whakaarohia kua tīmata tō tākuta ki te tango i tētahi rongoā hou, kua whakarerekē rānei i te horopeta o tētahi rongoā tawhito. Mēnā he pēnei, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i tō tīmatanga ki te whakakorikori tinana pērā i ngā wā katoa. Nā te mea ka taea e te rongoā hou te whakarerekē nui i te urupare a tō tinana ki te whakakorikori tinana. Tērā pea ka tere ake te ngenge, ka pāngia rānei koe e ētahi atu mamae. Nō reira, rapua he tohutohu hauora i te tuatahi.
Whakarongo ki te ngenge.
I ētahi rā ka nui ake te ngenge o tātou i te mea noa. Tērā ētahi wā ka whakaaro tātou, "He tino uaua tēnei rā mō tōku tinana." Ki te whakaaro koe, "I tino kaha rawa taku whakakori tinana inanahi?", whakaitihia te taumata o te whakakori tinana i taua rā. Ki te tino ngenge koe, he pai ake kia kaua e whakakori tinana i taua rā. Kia taurite te mahi me te okioki. Kaua e haere tonu ki te wāhi kotahi ki te whakakori tinana.
Ko tō tinana tō hoa pai. Whakarongo ki tā taua hoa e kī ana. Tukua kia okioki ina kī mai ia kua ngenge.
A, mehemea ka mutu taku whakakori tinana i waenganui?
Whakaarohia kei te pāngia koe e te kirika, e tētahi atu mate rānei, ā, kāore koe e āhei ki te whakakorikori tinana mō ētahi rā. Tērā pea kua haereere koe, ā, kua ngaro i a koe ētahi rā o te whakakorikori tinana. Ina tīmata anō koe, kaua e tīmata tonu i te taumata kotahi i mua. Tīmata i te taumata iti iho, ā, ka piki haere mārire ki tō taumata noa i roto i ētahi rā i te wā e taunga ana tō tinana.
Kaua e whakakorikori tinana ina mate koe!
Ki te kore koe e pai te āhua, kei te pāngia rānei koe e te kirika, kaua e whakakorikori tinana mō tetahi take. Taria kia rua, kia toru rānei ngā rā i muri i te ngaronga katoa o ngā tohu i mua i te tīmatanga o te whakakorikori tinana. Heoi, ki te hoatu e tō tākuta tētahi atu tohutohu ki a koe, me whai i taua tohutohu.
Āta matara atu i ēnei momo mahi whakakori tinana me ēnei mahi.
Hei tangata whai COPD, ka taea e ētahi mahi whakakori tinana me ngā mahi o ia rā te whakararuraru i ō pukahukahu, nō reira kia tino tupato ki ēnei mea.
- Te hiki me te pana: Āta karohia ngā mahi pēnei i te neke i te ipu hau i te kāinga, te hiki i te peere taumaha, te pana rānei i te tēpu taumaha. Ki te mea me hiki e koe tētahi mea taumaha, whakapūha i a koe e hiki ana.
- Mahi māra: Āta karohia ngā mahi uaua pēnei i te tapahi i te tarutaru, te keri, te waru rau, me te keri oneone ki te koko.
- Ngā Mahi Whare: I ētahi wā, he nui ake te hoha o ngā mahi pēnei i te mopi i te papa, te muru rānei i ngā pakitara i tō whakaaro. I ēnei wā, kāore he whakama ki te tono āwhina i tētahi mema o te whānau.
- Ētahi momo whakakori tinana: Āta karohia ngā whakakori tinana pēnei i ngā 'pana-ake' me ngā 'noho-ake'. Āta karohia hoki ngā 'whakakori tinana isometric'. He māmā noa iho, ko ngā 'whakakori tinana isometric' he whakakori tinana e pēhia ana tētahi uaua ki tētahi atu, ki tētahi mea tūmau rānei (pērā i te pakitara). Ka taea e ēnei te whakanui ake i te pēhanga i roto i te uma.
Heoi, me pātai atu ki tō tākuta kia mōhio ai koe ka taea e koe te mahi i ngā mahi whakakori tinana pēnei i te hiki taumaha, ngā mīhini taumaha, te hikoi tere, te oma tere rānei, me te kaukau.
Me whakaaro anō hoki koe ki te taiao whakakori tinana?
Āe, tino pono. Ko te wāhi e whakakorikori tinana ai koe, me te āhua o te rangi, ka pā tika ki tō tinana.
- Te makariri rawa, te wera, me te haumākū: Ki te whakakorikori tinana koe i waho, karohia te whakakorikori tinana i ngā rā tino makariri, i ngā rā tino wera, me ngā rā he nui te haumākū (haumākū). Ka tere te ngenge, inā koa he tino haumākū. Waihoki, ka taea e te pāmahana teitei te whakararuraru i te rere o te toto, ka uaua ai te manawa, ka mamae hoki te uma.
- Korikori Tinana i Roto: Mō ngā rā kāore i te pai te rangi, korikori tinana i roto i te whare. He kōwhiringa pai anō hoki te hikoi haere i roto i tētahi toa hokohoko nui.
- Ngā Puke me ngā Pāheketanga: Āta karohia ngā pari me ngā pukepuke i ngā wā katoa e taea ai. Ki te mea me piki koe i tētahi puke, whakaroahia tō tere me te hikoi pakupaku. Kia mataara ki te tere o tō manawa.
- I muri i te whakakori tinana: Kaua e kaukau i te wai wera, i te wai matao rānei i muri tonu i te whakakori tinana. Kaua hoki e haere ki te sauna.
Me pēhea te whakarongo ki ngā tohu e homai ana e tō tinana ki a koe
Ina whakakorikori tinana koe, ka tukuna mai e tō tinana ngā tohu rerekē. Ka kōrero mai ki a tātou i ngā mea pēnei i te, "Kua paku ngenge ahau inaianei," "Me okioki tātou?", "He ahua uaua tēnei." Ko te mea nui ko te mōhio ki ēnei tohu me te aro atu ki aua tohu.
| Tohu o te Tinana | Ngā Mea Me Mahi e Koe |
|---|---|
| Te uaua ki te manawa, te ngenge nui rānei | Whakaroahia tō whakakorikori tinana, kati rawa rānei, ka okioki. Noho ki runga i te tūru me ō waewae e tautokona ana. Ki te raru tonu koe i te manawa, waea atu ki tō tākuta tonu. |
| Te tere o te ngakau, te koretake rānei o te ngakau (palpitations) | Kati tonu te whakakori tinana, ā, okioki marie. Whai muri i te okiokinga mō te 15 meneti pea, tirohia tō pūoro. Mena kei runga tonu tō pūoro i te 120-150 ngā pātōtō ia meneti, waea atu ki tō tākuta mō ētahi atu tohutohu. |
| Tetahi momo mamae | Kaua rawa e warewarehia te mamae. Ki te mamae te uma, ki te mamae rānei i tētahi atu wāhi o tō tinana, kati tonu te whakakorikori tinana. Ka taea e te whakakorikori tinana me te mamae te kino ki ō hononga, ki ētahi atu wāhi rānei. Kōrero ki tō tākuta mō tēnei, kia whiwhi tohutohu ai. |
| Okioki i muri i te whakakori tinana | Ki te tino ngenge koe, ki te uaua rānei te manawa i muri i te whakakori tinana, kaua e takoto ki te moenga. Engari, noho ki tētahi tūru whakamarie, ka okioki. Mā te takoto ki te moenga ka whakaiti i te manawanui ki te whakakori tinana. |
Ki te puta mai ēnei tohu, kati tonu te whakakori tinana!
Tērā ētahi tohu, ki te puta mai, me mutu tonu te whakakori tinana, ā, me okioki tonu, kaua e whakaroa. Koinei ngā tohu whakatūpato "rama whero".
| Ngā tohu whakatūpato me mutu tonu te whakakori tinana |
|---|
| ✔️ Te mamae o te uma, te kikī rānei |
| ✔️ Te ngoikore o te tinana |
| ✔️ Te pōuri, te ngoikore rānei |
| ✔️ Te pēhanga, te mamae rānei i te uma, te kaki, te ringa, te kauae, te pakihiwi rānei |
| ✔️ Te pikinga o te taumaha, te pupuhi rānei, kāore he take ( mēnā ka pāngia koe e tēnei tohu, waea atu ki tō tākuta tonu ) |
| ✔️ Ētahi atu tohu rerekē e whakapae ana i a koe |
Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei tohu, ā, kāore e memeha ahakoa kua okioki, me kōrero koe ki tō tākuta. Me huri pea ō rongoā, kai, me here wai rānei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He rawe te whakakorikori tinana mō te hunga e pāngia ana e te COPD, engari me mahi haumaru, me te mohio hoki.
- Me kōrero tonu ki tō tākuta mō tō kaupapa whakakori tinana mēnā ka rerekē tō rongoā.
- Whakarongo ki tō tinana. Okioki mēnā kei te ngenge koe. Kati te whakakorikori tinana mēnā kei te mamae koe.
- Āta karohia te whakakorikori tinana i waho i ngā rā tino wera, tino makariri, tino makuku hoki.
- Ki te pā mai ngā tohu whakatūpato pēnei i te mamae o te uma, te poto o te manawa, te whanoke rānei, kati tonu te whakakori tinana.
- He mea tika kia waiho te korikori tinana hei hoa pai māu, engari kia tūpato ki taua hoa. Me toro atu ki tō tākuta mēnā he raruraru tōu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment