Ka moe roa koe i te pō? He uaua ki a koe te ara ake i te ata? Me ako tātou mō te Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS).

Ka moe anō hoki koe i te 10 i te pō, ā, ka ara ake i te 1, i te 2 rānei i te ata? He whakaoho tāu hei whakaara i a koe i te 6 i te ata, engari ka whakawetohia e koe, ka hoki anō ki te moe? Nā tēnei, ka tomuri tonu koe ki te kura, ki te mahi rānei? Tērā pea kāore e taea e koe te whakaoti tika i tētahi mahi nā te mea kei te hiamoe koe, kei te ngenge hoki i te awatea. Ahakoa kei te whakaaro koe he 'tikanga kino noa iho tēnei o te moe i te pō' he 'mangere' rānei, tera pea he mate hauora hohonu ake. Koinei tā tātou e kōrero nei i tēnei rā.

He aha te Mate Moe Whakaroa (DSPS)?

Ki te whakarapopoto, ko te Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) he āhuatanga e whakararuraru ana i tō wā moe me tō wā ara. Ka puta te nekehanga o tō āhua moe kia rua, neke atu rānei ngā hāora i muri i te tangata noa. Ka pā tika tēnei ki te karaka tūturu o tō tinana.

Whakaarohia, he karaka mahi ā-tūturu tā tātou katoa i roto i ō tātou tinana. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei ko te Circadian Rhythm . Ko tēnei karaka te tohu kia ara ake tātou i te awatea, kia hiamoe hoki i te pō. Nō reira, ko te karaka i roto i te tangata whai DSPS he rite ki te karaka pakitara kua hoki whakamuri ki te wā. Arā, ki te moe te tangata i te 10 i te pō, ā, ka ara ake i te 6:30 i te ata, kātahi ka moe koe i te 1, i te 2 rānei i te ata me te DSPS. Nō reira, ko te ara ake i te wā tika i te ata ka waiho hei moemoeā.

Tērā pea ētahi e whakaaro ana, "He 'pōuriuri pō' ahau, nō reira ka taea e au te mahi i te pō anake." Engari he rerekē tēnei. Ko te tangata e pai ana ki te mahi i te pō, kāore e tino ngenge, e hiamoe, e kore rānei e taea te aro i te awatea pērā i te tangata whai DSPS. Ehara te DSPS i te kōwhiringa, engari he huringa i te mahi a te karaka o te tinana.

He aha ngā tohu matua o tēnei mate?

He māmā noa te kite i ngā tohu o te DSPS, engari he mea nui te pānga ki te oranga o ia rā. Me titiro tātou ki ēnei tohu me ō rātou pānga.

I ētahi wā ka pōhēhētia ēnei tohu ki ētahi atu mate moe, pērā i te narcolepsy (he āhuatanga ka moe ohorere koe i te awatea), nō reira he mea nui kia kite i te tākuta kia tika ai te tātaritanga.

He aha te take o te DSPS? Nōku te he?

Kāore rawa. Ehara i te he nāu, ehara hoki i te mangere. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ko te tino take o te DSPS he ira . Ko te tikanga pea he mea nō roto i tō whānau. Nā te iti o te panonitanga o tō DNA , he roa ake te huringa karaka tūturu o tō tinana i tō te tangata noa. Koia te take i roa ake ai tō wā moe.

Heoi anō, tera pea ētahi mea ka kino ake ai tēnei āhuatanga:

• He maha ngā huringa o te wā moe: Ngā whanonga koretake, pērā i te moe i te 11 i te pō i tētahi rā, me te moe i te 3 i te ata i te rā e whai ake nei.
• Te pānga ki te nui rawa o te mārama i mua i te moenga: inā koa te mārama kikorangi e puta mai ana i ngā waea pūkoro, ngā papahiko, me ngā pouaka whakaata.
• Kāore e nui te māramatanga e whiti ana i te ata.
• Te inu i ngā inu kei roto te kawheine pērā i te kawhe me te tī i mua tata o te wā moe.

Ko wai te mea tino tūpono ka pāngia e tēnei mate?

Ahakoa ka taea tēnei āhuatanga te puta i ngā tau katoa, he mea tino noa i roto i ngā taiohi me ngā taiohi . Nā te mea ka puta i te wā o te pakeketanga .) I roto i ngā huringa homoni o te tinana, ka paku whakamuri te karaka taiao ('circadian rhythm'). Engari i roto i te tamaiti whai DSPS, ka nui rawa atu tōna whakamuri i te mea noa.

Hei tāpiri, ki te pāngia tētahi o tō whānau e tēnei mate, ka nui ake te tūponotanga ka pāngia koe e tēnei mate.

Ka aha mēnā ka waihotia tēnei kia kore e rongoatia?

Ehara te DSPS i te mate morearea, engari ki te kore e rongoatia mō te wā roa, ka pā nui ki te kounga o tō oranga.

• Te pouri: Ina kore tātou e moe nui i ia rā, ka pā tika ki tō tātou hauora hinengaro. Kua kitea e ngā rangahau neke atu i te 60% o te hunga whai DSPS e pāngia ana e te pouri.
• Te whakamahi i ngā raau taero me te waipiro: Ko ētahi tāngata e whakamatautauria ana ki te whakamahi nui i ngā mea pēnei i te kawhe me ngā inu pūngao kia noho mataara ai i te awatea, ā, ki te tahuri ki ngā pire moe, ki te waipiro rānei kia moe ai i te pō.
• Te ngoikore o te mahi mātauranga me te mahi: Ko te tomuri pinepine me te kore e taea te arotahi ki te mahi ka arahi pea ki te hekenga o te mahi mātauranga me te mahi.

Me pēhea te tātaritanga a te tākuta i tēnei?

Ina haere koe ki te tākuta mō ēnei tohu, ka pātai tuatahi ia i tō hītori katoa. Whai muri i tēnā, ka taea e ia te mahi i ngā mea e whai ake nei hei whakaū i te mate.

1. Rātaka Moe/Rārangi Moe: Ka tonoa koe kia pupuri i tētahi 'rātaka moe' mō te wiki kotahi, e rua rānei. Ko te tikanga o tēnei ko te tuhi i ngā mea pēnei i te wā e moe ai koe, te wā e moe ai koe (tata), te maha o ngā wā ka ara ake koe i te pō, me te wā ka ara ake koe i te ata.

2. Pūrere Actigraph: Tērā pea ka hoatu he pūrere iti (he `actigraph`) ka mau ki tō ringaringa, pērā i te mātiti, mō ngā rā 7-14. Mā tēnei ka tuhia ō wā moe me ō wā oho.

3. Ngā whakamātautau motuhake: Mena e tika ana, ka taea te whakahaere i tētahi whakamātautau moe motuhake ( Polysomnography , Sleep Study rānei), me ngā whakamātautau hoki e ine ana i te homoni moe o te tinana, te melatonin .

Āe, he aha ngā maimoatanga mō tēnei?

He maha ngā maimoatanga whai hua hei whakahaere i te DSPS. Ka taea e koe te whakamahi i tētahi, i ētahi rānei o ēnei hei whakapai ake i ō tauira moe.

1. Te whakarerekē i ngā tikanga moe (Te Hauora Moe)

Ko te tikanga o tēnei ko te whakawhanake i ngā tikanga pai e tika ana mō te moe hauora.

• Kia matao, kia pōuri, kia marino hoki tō rūma moe.
• Kati te whakamahi i ngā taputapu pēnei i te waea pūkoro, ngā papahikohiko, me ngā pouaka whakaata i te iti rawa i te haora i mua i te moe. Ka pehia e te mārama kikorangi te hanga o te homoni moe melatonin.
• Whakamātauria te haere ki te moe me te ara ake i te wā kotahi i ia rā, ahakoa ngā wiki mutunga, ngā hararei rānei.
• Kaua e inu kawhe, tī, tiakarete rānei i muri i te 4 i te ahiahi.
• Āta karohia te whakakori tinana nui rawa me te inu waipiro tata ki te wā moe.

2. Te whakatakoto i tētahi kaupapa moe

Ko tāu mahi he whakahoki mārire i tō karaka tinana ki te wā tika. E rua ngā huarahi hei mahi i tēnei.

• Te neke haere i tō wā moe kia wawe ake: Ko te tikanga me moe koe i te 15-20 meneti i mua ake i ia pō. Hei tauira, ki te moe koe i te 12 karaka i tēnei pō, neke haere i tō wā moe kia neke ake, ki te 11:45 āpōpō, me te 11:30 i te rā i muri mai.
• Te Whakaora-ā-Whārite: He tikanga rerekē tēnei. Ko tāu mahi i konei ko te whakamuri i tō wā moe mā te 1-3 hāora i ia rā. Hei tauira, ko te tangata e moe ana i waenganui pō ka moe i te 3 karaka i te ata i te aonga ake, kātahi ka moe tae noa ki te 6 karaka, kātahi ka haere i roto i te huringa 24-hāora katoa tae noa ki te oho ake i te wā e hiahia ana rātou (hei tauira, 11 karaka i te pō). Me whai wā okioki mō ētahi rā.

3. Te Whakaora Marama

He mea nui te mārama e whakahaere ana i te karaka o tō tātou tinana.

• Ko tēnei maimoatanga ko te tū ki mua i tētahi pouaka rama mō te 30 meneti pea i muri i te oho ake i te ata . Mā tēnei rama e tohu ki tō tātou roro kua awatea, ā, kua tae ki te wā hei oho ake.
• Ki te kore, he mea pai hoki te noho i waho i raro i te rā mō te 30 meneti i tō oho ake i te ata .
• He mea nui anō hoki kia whakapōuritia ngā rama o tō whare i mua i te moe, kia pōuri ai te taiao .

4. Te whakamahinga o ngā raau taero

Me mahi anake tēnei i runga i te tohutohu a te taote.

Tērā pea ka tūtohu tō tākuta kia tangohia e koe he tāpiringa melatonin . Ko te melatonin he homoni e hangaia ana e ō tātou tinana hei āwhina i a tātou kia moe. Ehara i te pire moe. Me tango i mua i te moe. Heoi, kaua rawa e tangohia tēnei me te kore kōrero ki te tākuta. He mea nui kia mōhio koe ki te horopeta me te wā tika hei tango.