Me pēhea te angitu o tō maimoatanga mō te pouri (MDD)? Me kōrero tātou mō tēnei

I ētahi wā ka pōuri rawa koe, ka mokemoke, ka hoha ki te ao, ā, kāore e taea e koe te manawanui? I ētahi wā ka hiahia koe ki te whakarere i ngā mea katoa, me te mea he taumaha koe ki te katoa? Kāore koe i te mokemoke i roto i ēnei kare ā-roto. He mea tēnei e pāngia ana e te tini o te tangata. Engari ko te mea nui ko te taea e koe te wikitoria i tēnei āhuatanga. Koinei tā tātou e kōrero nei i tēnei rā. Hei whakamārama, ko te noho me te momo pouri nui, he āhuatanga e kiia nei e ngā tākuta ko te "Major Depressive Disorder (MDD)", e pā ana ki te whakamahi pai i te maimoatanga e whiwhi ana koe me te wikitoria anō i tō oranga.

He pouri noa iho rānei te pouri? He nui atu rānei i tērā?

Tuatahi, kia tika tā tātou whakamārama. Ehara te pouri i te kare ā-roto o te pouri anake. He hohonu ake i tērā. Ki te kī ngāwari, he mate hauora te pouri e puta mai ana i ngā huringa o ngā tukanga matū i roto i tō tātou roro . Pērā i te mate huka, i te toto toto tiketike rānei, kāore e taea te "whakatika" noa mā te "whakatika" noa iho.

Whakaarohia, kei roto i tō tātou roro ngā karere matū e kiia nei ko ngā "Neurotransmitters" e whakahaere ana i ngā kare ā-roto pēnei i te harikoa me te marino. Ko te mea ka tupu i roto i te pouri ko te whakararuraru i te taurite o ēnei matū. Koinei te take e puta ai ngā tohu pēnei i te pouri e kore e taea te tu atu, te ngaro o te hiahia ki tetahi mea, te kore moe, te moe nui rānei, te ngaro o te hiahia kai, te kai nui rānei, ngā kare ā-roto o te hara, me te iti o te whakaaro ki a ia anō.

Ngā pou matua e 4 mō te maimoatanga angitu

I te haerenga ki te whakaoranga mai i te pouri, ko te whakakotahitanga o ētahi tikanga maimoatanga te mea tino angitu. Me kī tātou ko ēnei ngā "pou o te maimoatanga." Ki te pupuri koe i ēnei pou e whā kia kaha, ka māmā ake te wā e toa ai koe i tēnei pakanga.

Nā, me kōrero tātou mō ia o ēnei pourewa me ētahi atu taipitopito.

1. Rongoā: He āwhina mō tō roro

He mataku koretake ētahi tāngata mō ngā rongoā ārai pouri. Ka puta ake ngā pātai pēnei i te "Ka waranga ahau ki tēnei?" me te "Me tango e au i ia rā?".

Ko te pono ko tēnei: ​​Ka mahi ngā rongoā ārai pouri mā te whakaora i ngā taurite matū i roto i te roro i kōrerohia e tātou i mua ake nei, pērā i ngā rongoā mate huka e mahi ana ki te whakahaere i ngā taumata insulin.

• Kāore e pai te rongoā kotahi mō te katoa: Ko te rongoā e tino pai ana mō tētahi tangata, pērā i te Fluoxetine, kāore pea e pai te mahi mō tētahi atu. Nō reira, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta kia kitea ai te rongoā me te horopeta e pai ana mō tō tinana me tō āhua .
• Kaua e tatari kia puta wawe mai ngā hua: E 2-4 wiki, neke atu rānei, ka mahi tēnei rongoā, nō reira me manawanui koe, me whakamahi tonu.
• Kaua e mutu te tango i tō rongoā: Ahakoa kua pai ake koe, kaua e mutu te tango i tō rongoā me te kore he tohutohu a tō tākuta. Mēnā ka pērā, ka kino ake pea ō tohumate.

2. Te Whakatakoto Whakaaro: He wāhi hei tuku i te taumahatanga o te hinengaro

Ahakoa ka taea e te rongoā te whakatika i te matū o te roro, he mea nui te rongoā/tohutohu hei huri i ngā tauira whakaaro pōrearea i roto i ō tātou hinengaro me te huarahi e titiro ai tātou ki ngā raruraru.

Whakaarohia he wāhi ka taea e koe te kōrero mō ngā mea katoa kei roto i tō hinengaro, me te māia, me te kore whakahē. He rite tonu te mahi tohutohu. Ina kōrero koe ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro whai tohu rānei, ka taea e koe:

• Tāutuhia ngā take matua e puta ai tō pouri.
• Akohia te kite i ngā tauira whakaaro kino, ka huri i aua tauira hei whakaaro pai.
• Akohia me pēhea te whakaoti rapanga.

3. Ngā Pūkenga Whakatutuki: Ngā taputapu e whakamahia ana i roto i tētahi āhuatanga ohorere

Kāore te ao e rere pai i ngā wā katoa. I a koe e noho pouri ana, tera pea ētahi wā ka pāngia koe e te ahotea, te riri, me te pouri. Me whai "taputapu" koe hei whakamahi i aua wā. Koinei ngā mea e kiia nei e tātou ko "(Ngā Pūkenga Whakatutuki)".

• Te Aromatawai: Te mahi o te noho i roto i te wā o nāianei. Ahakoa he mahi manawa māmā noa e aro ana ki tō manawa ka nui te rerekētanga.
• Whakaaroaro: Whakatakotoria he 10-15 meneti ia rā hei whakamarie i tō hinengaro.
• Te tuhi i tētahi rātaka: He tino whakamarie te tuhi i ō kare ā-roto ki te pepa.
• He mahi whakangahau: Mahia tetahi mea e pai ana ki a koe. He mahi māmā noa iho pēnei i te tuhi, te whakato rākau, te whakarongo waiata rānei.
• Korikori tinana māmā: Mā te hikoi, te yoga rānei ka whakaoho i te hanga o ngā homoni harikoa e tō tinana.

4. Pūnaha tautoko: Te whakaaro kāore koe i te mokemoke

Ko tō whānau me ō hoa pono te puna nui o te kaha mōu i tēnei haerenga. Kōrerotia mārire ki a rātou mō ō kare ā-roto me ngā wero e pā ana ki a koe.

• Tukua rātou kia āwhina i a koe: He uaua pea ki a koe te tono āwhina, engari kia mahara, kei te hiahia te hunga e aroha ana ki a koe ki te āwhina i a koe.
• Whakaakohia rātou mō tō āhuatanga: Āwhina kia mārama rātou he aha te pouri me ō kare ā-roto. Mā tēnei ka māmā ake tā rātou tautoko i a koe.

Me aha i roto i tētahi āhuatanga ohorere?

I ētahi wā ka tino kaha rawa ngā kare ā-roto. Tērā pea ka puta he whakaaro ki a koe anō, ki te whakamate rānei i tōu ora. He āhuatanga ohorere hauora tēnei. Kaua koe e noho mokemoke i tēnei wā.

• Kōrero tonu atu ki tētahi: Waea atu ki tētahi mema o te whānau, ki tētahi hoa rānei e pono ana ki a koe, ka kōrero atu ki a rātou mō ō kare ā-roto.
• Haere tonu ki te hōhipera: Haere ki te Tari Ohotata (ETU) o te hōhipera tata. Kua whakangungua ngā tākuta me ngā kaimahi o reira ki te āwhina i a koe.
• Ki te nui rawa te horopeta: Ahakoa kāore i te tūtohutia tēnei, ki te puta tēnei, whakapā atu tonu ki te National Poisons Information Centre i te Colombo National Hospital (nama waea 0112 686 143). Mā rātou koe e tohutohu ki te aha me mahi.