Kei te ngenge anō hoki koe? Me kōrero tātou mō te pouri.

He mea noa te pōuri me te manukanuka i ētahi wā. Engari i ētahi wā, ki te roa tonu tēnei pōuri me te kore aro mō ngā wiki, ka nui atu i te pōuri noa iho. I tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei āhuatanga, arā, te pouri, e kiia nei e te tini tāngata ko te "Pouri". He kaupapa tēnei e tino kitea ana i waenga i te tini tāngata, engari kāore i te tino kōrerohia.

He aha rawa te pouri?

I te whakarapopototanga, he āhuatanga te pouri e pā ana ki tō wairua, he "mate wairua" e ai ki ngā tākuta. I roto i tēnei, ka pōuri tonu koe, ka riri, ka kore hoki e tumanako. Tērā pea ka ngaro tō hiahia ki te mahi i ngā mea i pai ai koe i mua. Whakaarohia, kāore he hiahia ki te mātakitaki kiriata, ki te tūtaki ki tētahi hoa, ki te pānui pukapuka rānei. Ehara i te mea koinā anake, engari ka pā nui hoki ki tō whakaaro, ki tō mahara ki ngā mea, ki te kai, me te moe i te pō.

He mea noa te pōuri me te pouri i ngā wā uaua o te ao, pērā i te ngaronga o tō mahi, te ngaronga o tētahi e arohaina ana, te pāngia rānei e tētahi raruraru nui. He āhua tangata tēnei. Engari he rerekē rawa te pouri. He kare ā-roto tonu o te pōuri e rua wiki pea te roa, ā, he maha atu anō ngā tohu e haere tahi ana.

He rerekē ngā momo pouri. Ka kiia e mātou ngā tākuta ko te "pouri haumanu" ko te "mate pouri nui (MDD)" rānei, e kiia ana ko te "pouri". Koinei te momo pouri tino kino, tino noa hoki i roto i te hapori.

Ko te mea nui , ki te kore e rongoatia, ka kino haere te pouri, ka roa te wā, ā, ka pā nui ki tō oranga. I ētahi wā tino kino, ka puta pea ngā whakaaro ki te whara i a koe anō, ki te whakamutu rānei i tō oranga. Engari ko te rongo pai , mā te maimoatanga tika, ka taea te whakahaere me te whakahaere i ēnei tohu. Nō reira, kāore he mea hei wehi, hei whakama rānei.

He aha ngā momo matua o te pouri?

E ai ki te whakarōpūtanga a te American Psychiatric Association (DSM-5), he maha ngā momo pouri. Me titiro tātou ki ngā mea matua, me te ngana ki te mārama ngāwari ki a rātou:

• Te pouri haumanu / te mate pouri nui (MDD): I roto i tēnei, ka tino pouri koe, ka kore tumanako, ka koretake hoki mō ētahi rā, neke atu i te rua wiki. Haunga tēnei, tera pea ka pā mai ngā tohu pēnei i ngā raruraru moe (te kore moe, te moe nui rawa rānei), te ngaronga o te hiahia ki ngā mea i pai ai koe ki mua, ngā huringa nui o te hiahia kai (te piki ake, te heke rānei), ngā huringa taumaha, te ngenge, me te uaua ki te arotahi. Koinei te momo pouri tino kino me te mea noa.
• Mate pouri pumau (PDD):He āhuatanga tēnei e mau tonu ai te pouri ngawari, te pouri taurite rānei, mō te iti rawa i te rua tau. Kāore ngā tohu i te tino kino pērā i ngā tohu o te mate pouri nui, engari ka taea e rātou te whakararu i te ora nā te mea he roa te wā. I mua ko te dysthymia tēnei.
• Te mate whakararuraru wairua (DMDD): He mate tēnei e kitea ana i roto i ngā tamariki nohinohi. He maha tonu ō rātou riri nui, ka pōuri mō ngā take iti noa, ā, he maha tonu te riri. Ka tīmata ngā tohu i mua i te 10 tau te pakeke.
• Te mate pōrearea i mua i te paheketanga (PMDD): He mate tēnei e pā ana ki ngā wāhine. Haunga ngā tohumate PMS noa, kei reira anō hoki ngā tohumate hinengaro kino pērā i te riri nui, te manukanuka, te pukuriri, te pouri rānei. Ahakoa ka memeha haere ēnei tohumate i roto i ētahi rā i muri i te tīmatanga o te paheketanga, i ētahi wā ka tino kino rawa atu ka whakararuraru i ngā mahi o ia rā.
• Te mate pouri nā tētahi atu mate hauora: Ka taea e ētahi mate tinana te whakararu i te pouri mā te whakaputa i ngā huringa homoni me ngā matū i roto i te tinana. Hei tauira, te hypothyroidism (te kore mahi o te tairoi), te mate ngakau, te mate a Parkinson, te mate pukupuku, me ngā mate mamae mau tonu. He maha ngā wā ka āwhina te rongoā i te mate taketake ki te pouri.

Hei tāpiritanga, kei reira ētahi momo motuhake o te "mate pouri nui":

• Mate pāwera ā-wā (SAD): He momo `(mate pouri nui)` anō hoki tēnei. Ka puta mai i ētahi wā, hei tauira, i te wā makariri, ua (i tō tātou whenua, ka pā ki ētahi tāngata i te wā ua), kātahi ka ngaro atu i te wā paki, maroke.
• Te pouri i mua i te whānautanga me te pouri i muri i te whānautanga: Ko te pouri e puta ana i te wā e hapu ana ka kiia ko te "Pouri i mua i te whānautanga." Ko te pouri e puta ana i roto i ngā wiki e whā i muri i te whānautanga ka kiia ko te "Pouri i muri i te whānautanga." He raruraru tēnei e pā ana ki te nuinga o ngā whaea, engari kāore i te kōrerohia. Ka kiia e ngā tākuta ēnei ko te "mate pouri nui (MDD) me te tīmatanga o te wā whānautanga."
• Te pouri koretake: He rerekē ngā tohu o tēnei momo i te pouri "noa". Ko te rerekētanga matua ko te wā e puta ai tētahi mea pai, e kōrero ana rānei tētahi i tētahi mea pai, ka pai ake te wairua mō te wā poto (te urupare o te wairua). Engari kāore te harikoa e piki ake. Ko ētahi atu tohu ko te pikinga o te hiahia kai (ina koa ki ngā warowaihā), te moe nui atu i te mea e tika ana, te taumaha o ngā waewae, me te wehi kei whakakahoretia e ētahi atu (te aro ki te whakakahoretia).

He kōrero nui:Ka pāngia pea te hunga whai mate hinengaro rua e ngā wā pouri, me ngā wā o te kaha o te mahi, te hihiri, me te mania, te hypomania rānei. Nō reira, he mea nui kia wehewehea ēnei āhuatanga e te maimoatanga.

Ko wai te hunga e tino pāngia ana e te pouri?

Ina hoki, ka pā te pouri ki te tangata katoa . Ka pā ki ngā tamariki, ki ngā taiohi, ki ngā pakeke, ki ngā tāne, ki ngā wāhine, me te katoa. Ahakoa tō tūnga pāpori, tō tūnga ōhanga, tō taumata mātauranga rānei.

Heoi anō, kei reira ētahi āhuatanga mōrearea ka piki ake te mōrearea o te pāngia e te pouri. Hei tauira, he nui ake te kitea o te pouri i roto i te hunga whai i ēnei āhuatanga:

• Ngā mate e whakapōrearea haere ana i te pūnaha io, pērā i te mate a Alzheimer me te mate a Parkinson.
• Te whiu.
• 'Te mate urutā maha'.
• Ngā mate hopuhopu pērā i te mate haurangi.
• Matepukupuku.
• Te pirau o te makula.
• Te mamae mau tonu (hei tauira, te mamae tuara tonu, te mamae hononga).

He pēhea te noa o te pouri?

He tino noa te pouri. E ai ki te World Health Organization, miriona tāngata huri noa i te ao e pāngia ana e te pouri. E ai ki ētahi rangahau, kotahi i roto i te ono o ngā pakeke ka pāngia e te pouri i tētahi wā o ō rātou oranga.

Heoi, e whakapono ana ngā tohunga he iti iho ēnei tatauranga i tō rātou āhua tūturu nā te mea he tokomaha te hunga e mangere ana ki te kōrero mō ō rātou raruraru hauora hinengaro, kāore e rapu tohutohu hauora mō ngā tohu o te pouri, ā, kāore hoki e whiwhi tātaritanga mate. Ka kitea tēnei āhuatanga i Sri Lanka i ētahi wā, i ētahi wā rānei. Tērā pea kua pāngia tētahi e mōhio ana koe, tētahi rānei o tō whānau, e tētahi wheako ōrite, engari kāore pea rātou e kōrero ana mōna.

He aha ngā tohu o te pouri?

Ka rerekē pea ngā tohu o te pouri i runga i te momo. Ka rerekē pea mai i te ngawari ki te kino. Kāore e pāngia te katoa e ngā tohu katoa. I te nuinga o te wā, ka pāngia pea koe e tētahi, e ētahi rānei o ēnei e whai ake nei:

• He kare ā-roto pumau o te pouri nui, te kore tumanako, te koretake, te manukanuka rānei. Ko ngā tamariki nohinohi me ngā taiohi e pouri ana, tera pea ka nui ake te riri, te pukuriri, me te pukuriri i te pouri.
• Te ngaro o te hiahia, te harikoa rānei ki ngā mea i ahuareka ai i mua (hei tauira, ngā mahi whakangahau, te noho tahi me ngā hoa, te whakarongo ki ngā waiata).
• Ka hohoro te riri, ka pōrearea, ka ngaro te manawanui.
• Te kai nui atu i te mea e tika ana, te ngaro rawa rānei o tō hiahia kai. Ka piki ake, ka heke rānei tō taumaha i te wā e tika ana.
• Ngā raruraru moe: Te kore moe, te hiamoe nui i te awatea, te moe nui rawa rānei (hypersomnia).
• Ko te ngenge he kare ā-roto o te korenga o te kaha, he kare ā-roto o te ngenge tonu. Tērā pea ka tino ngenge koe ahakoa kua oti i a koe tētahi mahi iti.
• He uaua ki te arotahi, ki te whakatau kaupapa, me te maumahara ki ngā mea. Tērā pea ka rite ki te mea kua kapi tō mahunga i te kohu.
• Te mamae tinana: Ngā āhuatanga pēnei i te ānini, te mamae o te puku, te mamae o te uaua, te ngoikore o te moepuku rānei, kāore e kitea te take.
• Te whakama ki a koe anō, te whakaaro kāore he hua.
• Ngā whakaaro maha mō te mate, te whara i a ia anō, te whakamomori rānei.

He mea tino nui: Ki te mea kei te whakaaro koe, kei te whakaaro rānei tētahi atu e mōhio ana koe ki te whakamomori, kaua e huna. Ehara i te tohu ngoikore, engari he karanga āwhina. Waea atu ki ngā Hoa o Sri Lanka (nama waea: 0112692909, 0112682535) ki te National Mental Health Helpline 1926 rānei. Kei te rite rātou ki te whakarongo me te āwhina i a koe. Mēnā rānei, haere tonu ki te tari ohorere o te hōhipera tata.

He aha ngā pūtake o te pouri?

Kāore anō kia tino mōhiotia e ngā kairangahau te tino take o te pouri. Engari e whakaaetia ana i nāianei he maha ngā āhuatanga e hono tahi ana hei take mō tēnei āhuatanga. Ko ēnei:

• Te matū o te roro: Ko te kore taurite o ngā matū i roto i tō tātou roro e kiia nei ko ngā neurotransmitters (pērā i te serotonin, dopamine, me te norepinephrine) he mea nui ki te pouri. Ka āwhina ēnei ki te whakahaere i ngā mea pēnei i tō tātou wairua, te moe, me te hiahia kai. He rite ki te hapa o te pana, te ara iahiko rānei e whakahaere ana i tō tātou wairua.
• Ngā Ira Ira: Mena kei te pāngia tetahi o tō whānau (ahakoa he mātua tūturu, he tuākana, he teina rānei, he tamaiti rānei) e te pouri, he iti ake te tūponotanga ka pāngia koe e te pouri i te tangata noa. Ko te tikanga tēnei he āhuatanga ira pea kei roto. Heoi, he mea nui kia mahara ka taea hoki te pāngia e te pouri me te kore he hītori whānau.
• Ngā āhuatanga taumaha o te ao: Ka puta te pouri i ngā wheako uaua pēnei i te matenga ohorere o tētahi e arohaina ana, he aituā nui, he tukino ā-ira tangata, he tukino tinana rānei, he whakarere, he ngaronga mahi, he raruraru pūtea, he mokemoke, he mokemoke pāpori, me te kore tautoko. I ētahi wā, ka huihui mai he raupapa raruraru iti hei take mō tēnei āhuatanga.
• Ngā āhuatanga hauora: Ka taea hoki e ētahi mate tinana mau tonu te whakararu i te pouri. Hei tauira, te mate tairoi, te mate ngākau, te mate huka, te mate a Parkinson, te mate pukupuku, me te mamae mau tonu. Ko te mamae tinana, ngā huringa o te noho, me te ahotea e pā mai ana me ēnei mate ka arahi ki te pouri.
• Te whakamahinga o te rongoā me te matū:Ka taea e te pouri te pāngia e ētahi rongoā (hei tauira, ētahi rongoā toto toto tiketike, homoni). Waihoki, ko te waipiro me ētahi atu raau taero tetahi o ngā tino take o te pouri, e kino ake ai rānei te pouri o nāianei.

Me pēhea te tautuhi i te pouri? (Tautuhinga)

Ka tātaritatia te pouri e te tākuta, te tohunga hinengaro, te tohunga hinengaro rānei. Ka pātai atu rātou ki a koe i tētahi pātai taipitopito mō ō tohumate. Kei roto i tēnei ko ngā tohumate kei a koe, te roa o te noho, me te pānga ki tō oranga o ia rā. Ka pātai atu hoki rātou mō tō hītori whānau mō te mate hinengaro, tō hītori hauora, me ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe.

Hei tātaritanga mō te pouri, me rima, neke atu rānei o ngā tohu o runga ake nei kei a koe, i ia rā, mō te iti rawa e rua wiki. Ā, me tino pāngia koe e ngā tohu e ō āhuatanga pāpori, mahi, me ētahi atu āhuatanga nui o te ao.

Tērā pea ka tonoa e tō tākuta he whakamātautau hauora, pērā i ngā whakamātautau toto, hei whakatau mēnā kei te puta ō tohumate pouri i tētahi atu mate tinana (hei tauira, ngā raruraru tairoi, te korenga o ngā huaora).

Me pēhea te rongoā mō te pouri?

He mate hinengaro tino ngāwari te rongoā i te pouri. Ina hoki, he tokomaha te hunga e rapu maimoatanga ana, i waenga i te 80% me te 90%, ka pai te urupare ki te maimoatanga, ā, ka ora ake. Nō reira, kaua e whakaaro, "E kore rawa tēnei e pai ake."

He maha ngā kōwhiringa maimoatanga, ā, he maha ngā wā ka whakamahia he huinga o tētahi, neke atu rānei o ēnei:

• Hinengaro Whakaora: Ka kiia hoki tēnei ko te kōrero whakaora. Kei roto i tēnei ko te kōrero ki tētahi tohunga hauora hinengaro (kaimātai hinengaro, kaiwhakaora hinengaro) mō ō raruraru, ō kare ā-roto, me ō whakaaro. Ma tō kaiwhakaora koe e āwhina ki te tautuhi me te whakarerekē i ngā kare ā-roto kino, ngā tauira whakaaro, me ngā whanonga, me te kimi huarahi pai ake hei whakatau i ō raruraru. He maha ngā momo whakaora hinengaro. Ko te Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT) me te Whakaora Tangata (IPT) ētahi o ngā mea e whakamahia whānuitia ana. I ētahi wā, he maimoatanga poto noa iho (he torutoru ngā wā) e hiahiatia ana. Mō ētahi atu, ka roa pea te whakaora mō ngā marama, mō ngā tau rānei.
• Rongoā: Ko ngā rongoā e kiia nei ko ngā rongoā ārai pouri ka āwhina i te whakatika i ngā taurite matū i roto i te roro e puta ai te pouri. He momo rongoā ārai pouri rerekē (hei tauira, SSRI, SNRI, TCA). Mā tō tākuta e whiriwhiri te mea e pai ana mōu, ā, he iti rawa ngā pānga taha. Kāore ēnei rongoā e mahi tonu; ka roa pea ētahi wiki.Waihoki, ka pāngia pea ētahi rongoā ārai pouri e ngā pānga taha (pērā i te hiamoe, te whanoke, te mamae o te puku), engari ka memeha haere ēnei i roto i te wā. Ki te kore e memeha, ki te kore rānei e taea te whakamanawanui, kōrero ki tō tākuta. Kaua rawa e mutu te tango i tō rongoā, kaua hoki e whakarerekē i te horopeta me te kore he tohutohu a tō tākuta.
• Rongoā tāpiri: He maimoatanga ēnei ka taea te whakamahi tahi me te rongoā tuku iho o te Hauāuru, hei tāpiri atu rānei ki ēnei. Mō te hunga e pāngia ana e te pouri ngawari, e ngā tohumate pumau rānei, ka taea e ngā maimoatanga pēnei i te wero ngira, te mirimiri, te whakamoe, me te urupare koiora te whakaora i ētahi āhuatanga. Heoi, he mea nui kia kōrero ki te tākuta i mua i te whakamahi i ēnei hei whakakapi mō te maimoatanga matua.
• Te whakaora i te roro: Ka taea e ēnei maimoatanga te āwhina i te hunga e pāngia ana e te pouri nui, te pouri rānei e haere tahi ana me te hinengaro hinengaro kāore i pai te urupare ki ētahi atu maimoatanga. Hei tauira, ko te whakaora hiko-whakaoho (ECT), te whakaoho aukume whakawhiti-cranial (TMS), me te whakaoho io vagus (VNS). Ka mahia ēnei i raro i te tirotiro a tētahi tohunga i roto i te hōhipera.

Hei tāpiritanga, kei reira ētahi mea ka taea e koe te mahi i te kāinga, mā te whakarerekē i tō momo noho, hei whakaiti i ngā tohu o te pouri me te āwhina i te tukanga whakaora:

• Te whakakori tinana auau: Mai i te hikoi, te oma, te kaukau, te kanikani, me ērā atu. Ka tukuna e te whakakori tinana ngā matū ki roto i te roro e whakapai ake ana i te wairua.
• Kia pai, kia rawaka te moe (kaua e iti rawa, kaua e nui rawa). Whakamātauria te haere ki te moenga me te ara ake i te wā kotahi i ia rā.
• Kai i tētahi kai hauora, taurite hoki. Kai atu i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, me ngā witi katoa. Whakaitihia te nui o ngā kai huka, hinuhinu, me ngā kai tukatuka.
• Kaua rawa e kai i te waipiro me ngā tarukino. He matū te waipiro e whakanui ana i te pouri, ā, e whakararuraru ana i te whai huatanga o ngā rongoā ārai pouri.
• Whakapaua te wā ki te hunga e arohaina ana e koe, e manaakihia ana e koe, e tautokohia ana hoki koe. Kaua e noho mokemoke.
• Whakauru atu ki ngā mahi whakangahau e hari ai koe, e whakangā ai hoki i tō hinengaro.
• Whakaharatauhia ngā tikanga whakahaere ahotea: ngā mea pēnei i te whakaaroaro, te yoga, me ngā mahi manawa hōhonu.

He aha te matapae mō te pouri?

Ka rerekē pea te tirohanga mō te pouri, arā, te āhua me te wā o te whakaoranga, i ia tangata, i ia tangata. E whakawhirinaki ana ki ētahi āhuatanga:

• Te kaha me te momo o te pouri.
• Ahakoa he rangitahi (hei tauira, nā tētahi huihuinga i puta) he roa rānei.
• Mehemea rānei i whiwhi rātou i te maimoatanga tika, me te tere o te tīmatanga o te maimoatanga.
• Ahakoa he mate hinengaro kē atu āu (hei tauira, te manukanuka), he mate tinana, he āhuatanga rānei e pā tahi ana me koe pērā i te whakamahi kino i ngā matū.

Ko te rongo pai, mā te tātaritanga tika me te maimoatanga tika, ka taea e te nuinga o te hunga e pāngia ana e te pouri te noho hauora, te whai hua, me te noho noa. Heoi, ahakoa i muri i te maimoatanga, ka taea e ētahi te hoki anō ki te pouri. Nō reira, he mea nui kia rapu tohutohu hauora i te wā e taea ai mēnā kei te tīmata te hoki mai o ō tohu.

Te pouri mēnā kāore e rongoatia:

• Tērā pea ka kino haere, ā, ka kino haere pea ngā tohu.
• Ka taea e ētahi atu raruraru hauora, pērā i te mate wareware, te whakanui ake i te mōrearea o te whakawhanake i ngā āhuatanga pērā i te mate wareware.
• Ka taea e ia te whakararuraru ake i ngā raruraru hauora o nāianei, pērā i te mate huka, te mamae mau tonu rānei.
• Ka pā ki ngā āhuatanga katoa o te ao, tae atu ki ngā whanaungatanga whaiaro, te mahi, me te mātauranga.
• I te mutunga, ka taea e ia te whara i a ia anō, te mate rānei.

Kua kitea ko te pouri me ētahi atu mate hinengaro tetahi o ngā tino take o te whakamomori i Sri Lanka. Nō reira , ki te mea kei te whakaaro koe, kei te whakaaro rānei tētahi atu e mōhio ana koe ki te whakamomori, kaua e warewaretia. Rapua he āwhina ngaio tonu. Waea atu ki a Sumithrayo (0112692909, 0112682535) ki te National Mental Health Helpline 1926 rānei. Haere rānei ki te rūma ohorere o te hōhipera tata.

Ka taea te ārai i te pouri?

Ahakoa kāore e taea te ārai i ngā wā katoa i te pouri, kei reira ētahi mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i tō mōrearea me te āwhina kia kaha tonu tō hauora hinengaro:

• Te pupuri i te moe hauora (7-8 hāora ia rā).
• Te whakamahi i ngā huarahi hauora hei whakahaere i te ahotea. Hei tauira, te kōrero ki tētahi tangata pono me te kore e huna i ngā raruraru, ngā mahi manawa, te whakaaroaro.
• Whakauru atu ki ngā mahi tiaki i a koe anō pērā i te whakakorikori tinana, te whakaaroaro, me te yoga. Whakaritea he wā mō ngā mea e hari ai koe.
• Kia mau tonu te whanaungatanga pāpori kaha. Kia mau tonu te whanaungatanga pai ki te whānau me ngā hoa.
• Me noho tawhiti atu i te waipiro me ngā raau taero.

Mena kua pāngia koe e te pouri i mua, he nui ake te tūponotanga ka pāngia anō koe e taua mate. Nō reira, i te tīmatanga o te pāngia e ngā tohu o te pouri, kaua e tatari kia memeha noa, engari me rapu āwhina i te wā e taea ai.

Āhea koe me toro atu ki te tākuta mō te pouri?

Mena kei a koe ētahi o ngā tohumate o te pouri kua whakahuatia i roto i tēnei tuhinga mō ngā wiki e rua neke atu, ā, ki te pāngia tō oranga o ia rā, tō mahi, tō whanaungatanga rānei e ēnei tohumate, me toro atu tonu ki tētahi tākuta, ki tētahi kaitohutohu hauora hinengaro rānei.Ka taea e rātou te tuku i tētahi tautuhi tika ki a koe, me te tūtohu i ngā kōwhiringa maimoatanga pai rawa atu māu.

Mena kua tīmata koe i te maimoatanga mō te pouri, ā, te āhua nei kāore e whai hua ana, kei te pāngia rānei koe e ngā pānga taha kino kāore e taea e koe te manawanui, kaua e wehi ki te kōrero ki tō tākuta. Tērā pea ka taea e ia te whakarerekē i te momo, te horopeta rānei o tō rongoā, te tūtohu rānei i tētahi atu mahere maimoatanga.

Hei whakamutunga, kia maumahara (Karere Tangohia ki te Kāinga)

He tino noa te pouri, ā, he mate kino pea tēnei e pāngia ai te miriona tāngata i ia tau. Ka taea e te tangata te pāngia e te pouri, ahakoa kāore he take e kitea ana. Ehara i te ngoikore, ehara hoki i te tohumate. He mate hauora e hiahia ana kia rongoatia.

Ko te rongo pai, he mate ka taea te rongoā i te pouri. Ki te pāngia koe e ngā tohu o te pouri, kaua e mataku, kaua e whakama, kaua hoki e mamae ko koe anake. Kōrero ki tō tākuta, ki tētahi atu rānei e whakawhirinaki ana koe. Ko te tere o tō rapu āwhina, ko te tere o tō ora me te pārekareka anō ki tō oranga. Kaua e whawhai ko koe anake ki tēnei pakanga, he tokomaha ngā tāngata ka taea te āwhina i a koe me te whakarongo ki a koe.

Te pouri, te hauora hinengaro, te pouri, te manukanuka, te maimoatanga, ngā tohu