Kua rongo katoa tātou, ā, kua kite pea i ō tātou koroua e hinga ana i a tātou e neke haere ana. I ētahi wā ka whakaaro tātou, "Āe, koinei tonu te āhua ina kaumātua tātou, me āta tupato ake tātou." Engari, e mōhio ana koe, ehara ēnei hinganga i te mea hei whakaaroaro noa iho. Ahakoa kotahi noa te hinganga ka arahi pea ki tētahi mea kino, pērā i te whati wheua (`(Whāwhati)`), ā, i ētahi wā ka whara te upoko, ka pakaru rānei te roro. Nō reira, he mea tino nui kia āta tupato ki tēnei, inā koa ka whakaaro ki ō tātou kaumātua e arohaina nei.

Nā, he aha tēnei Aromatawai Mōrearea o te Hinga?

He māmā noa iho, ko te aromatawai mōrearea hinga he tikanga e tirotirohia ai koe e tō tākuta hei whakatau i tō mōrearea ki te hinga. Pērā i tā tātou mahi tiaki i tētahi motuka i ia wā, me te whakatika i ōna hapa, ka rerekē tō tātou tinana i a tātou e pakeke haere ana, ka mōhio ki ngā mōrearea hou e pā mai ana, ā, ka mahi i ngā mahi hei whakatika i aua mōrearea. Ka āwhina tēnei i a koe ki te ārai i te hinganga.

He aha te hiranga o tēnei (Aromatawai Mōrearea Hinga)?

Tērā pea kei te whakaaro koe, "Āe, he aha te pai ki ahau mēnā e mōhio ana ahau kei reira?" Whakaarohia ēnei meka:

• Ka taea e koe te whakaiti i tō tūponotanga o te hinga: Ina mōhio koe ki ngā mea ka taea e koe te hinga, ka māmā ake te karo i aua mea.
• Ka taea e koe te kimi i ō tūponotanga mōrearea: Kāore e rite te hinganga o te katoa. Kia mārama koe ki ngā mea e pā ana ki a koe, ka taea e koe te mahi i ngā mahi hei whakatika i aua tūponotanga.
• Ka taea e koe te tū motuhake, te tū motuhake, me te mahi kaha mō te roa e taea ai e koe: He uaua ki te mahi i ngā mahi o ia rā ina mataku tonu koe kei hinga. I muri i tēnei aromatawai, ka taea e koe te wikitoria i taua wehi me te noho harikoa.
• Ka taea e koe te noho hauora, motuhake hoki: Kātahi te pouri mēnā ka whati tō waewae i te hinganga, ā, ka takoto noa koe ki te moenga? He āwhina tēnei hei karo i ēnei āhuatanga.

He tokomaha te hunga e whakaaro ana he mea noa te hinga, ā, he mea kāore e taea te karo i a tātou e pakeke haere ana. Engari ehara tēnā i te pono. Ka taea te ārai i te nuinga o ngā hinganga! Me aromatawai tika i ngā mōrearea me te mahi i ngā mahi e tika ana.

Ko wai e hiahia ana ki te Aromatawai Mōrearea Hinga?

He mea pai kia tirohia e te tākuta ngā mōrearea hinga katoa, neke atu rānei, mō te pakeke 65 tau te pakeke . Ina kite koe i tētahi tākuta, ka pātai pea rātou i ēnei pātai:

• "Kei te ahua pōturi koe, me te mea kei te hē tō taurite, i a koe e tū ana, e hikoi ana rānei?"
• "Kua hinga koe i te iti rawa i te kotahi i te tau kua hipa?"
• "Kei te mataku tonu koe, kei manukanuka rānei kei hinga koe?"

Ki te "āe" tāu whakautu ki tētahi o ēnei pātai, tera pea ka tūtohu tō tākuta kia whakahaerehia he "aromatawai mōrearea hinga whānui" hei tirotiro hohonu ake i tēnei.

Kia pēhea te auau o tēnei aromatawai?

E ai ki ngā aratohu a ngā whakahaere hauora, he mea pai kia whakahaerehia tēnei aromatawai mōrearea hinga i te iti rawa kotahi i te tau . Heoi, i runga i ētahi atu āhuatanga hauora kei a koe, tō tau, me te mea kua hinga koe i mua, ka tūtohu pea tō tākuta kia whakahaerehia tēnei whakamātautau i ngā wā katoa, hei tauira, i ia ono marama.

He aha ngā mea ka whakanui ake i taku tūponotanga ki te hinga?

He maha ngā āhuatanga ka whai wāhi ki te hinganga. Me titiro tātou ki ngā mea matua.

Ngā take ā-tinana me ngā take hauora:

• Te koroheketanga: I a tātou e pakeke haere ana, ka ngoikore ō tātou uaua, ka heke haere te tirohanga, ka heke hoki te whakarongo, ka heke te wā urupare, ā, ka uaua ki te pupuri i tō tātou taurite. Ka piki ake te mōrearea o te hinganga i ēnei āhuatanga katoa.
• Ngā raruraru taurite: Ahakoa te tū tika, ka pōrearea ētahi tāngata. Tērā pea ka rite ki te mea kei te nekeneke haere rātou. He tino take nui anō hoki tēnei mō te hinganga.
• Ngā mate hīkoi: He puhoi te hīkoi a ētahi tāngata, he tere te hīkoi a ētahi me ngā takahanga poto, ko ētahi me ō rātou waewae whānui, ko ētahi me te hīkoi pērā i te moenga. Ka kiia ēnei huringa o ngā tauira hīkoi he "mate hīkoi". Ka taea hoki e ēnei te whakangāwari ake i te tūtuki i runga i tētahi mea i runga i te whenua, te paheke, me te hinga.
• Te Whakararuraru (te ngoikore o te hinengaro): I te pakeketanga o te tangata, ka heke pea ō rātou mahara, ā, ka uaua pea ki a rātou te aro ki tētahi mea. Ka kiia tēnei āhuatanga he ngoikore o te hinengaro. Ka taea e tēnei te hinga i a rātou e hikoi ana, e piki ana i ngā arawhata, e hikoi ana rānei i te whare.
• Te tere o te manawa: Ina tere whakarere te manawa o te manawa, ina tere rawa te manawa, ina koretake rānei te manawa o te manawa, ka pōuri pea koe, ka ngoikore hoki.
• Te whakaheke toto i te taumata tiketike o te orthostatic: Ka pōuri koe, ka pōuri rānei te mahunga ina tū ake koe i te moenga, i te tūru, i te nohoanga rānei? He tokomaha kua pāngia e tēnei āhuatanga. Ko te take he heke ohorere te toto ina huri te tūnga. E mōhiotia ana tēnei i roto i te rongoā ko te whakaheke toto i te taumata tiketike o te orthostatic. He tino take nui hoki tēnei mō ngā hinganga.
• Te ngoikore o te tirohanga: Ina ngoikore tō tirohanga, kāore e taea e koe te kite i ngā arai kei mua i a koe, i ngā arawhata, i ngā mea iti rānei i runga i te whenua. Kātahi ka nui ake te tūponotanga ka mau koe i roto i aua arai, ka hinga. Ka pāngia hoki tēnei e ngā mate pēnei i te katarata me te karuāra.

Ētahi atu take o waho me ngā take e pā ana ki te āhua noho:

• Ngā tūponotanga o te kāinga: Koinei tētahi o ngā wāhi o te kāinga e warewarehia ana , engari ko tētahi o ngā mea tino mōrearea. Whakaarohia:
• Ngā taonga tākaro, ngā nūpepa, ngā hū, ngā waea, me ērā atu mea e marara noa ana i runga i te papa.
• Pērā i ngā wāhi kāore he māramatanga, inā koa ka haere ki te kīhini, ki te kaukau rānei i te pō.
• Whāriki pahekeheke, whāriki, papa oro, papa tāera.
• He hopi, he pahekeheke ngā mata o te kaukau, ā, e putu ana te wai i runga i te papa.
• Te korenga o ngā ārai i runga i ngā arawhata, ngā taha pakaru o ngā arawhata.
• Kāore i te tino teitei ngā tūru me ngā tēpu.
• Te piki i te tūru ki te tiki i ngā mea mai i ngā whata i runga ake i te kīhini.

"I paheke tō mātou hoa noho, a Whaea Soma, ki runga i tētahi whāriki iti i runga i te papa i a ia e haere ana ki te wharepaku inapo, ā, ka hinga. Waimarie, kāore ia i whara kino, engari i maru kino tōna ringa. He mea iti noa iho te āhua, engari he raru nui pea, tika?"

• Ētahi rongoā: Ka pāngia pea koe e te whanoke, te hiamoe, te ngoikore, me te ngaro o te taurite i ētahi rongoā e tangohia ana e koe. Hei tauira:
• Ngā rongoā ārai pouri
• Ngā rongoā e hoatu ana mō ētahi mate hinengaro ('Antipsychotics')
• Benzodiazepines (ngā rongoā hei āwhina i a koe ki te moe me te whakaiti i te manukanuka)
• Ētahi rongoā whakamamae mamae
• Ko ētahi rongoā mō te toto toto tiketike (ina koa i te tīmatanga)

Nō reira, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe (tae atu ki ngā huaora me ngā rongoā Ayurvedic).

• Te korenga o te huaora D: He mea nui te huaora D mō te kaha o ō tātou wheua me te mahi a ō tātou uaua. Ina kore e nui te huaora D i roto i te tinana (te korenga o te huaora D), ka ngoikore ngā wheua, ā, ka whati ngāwari mēnā ka hinga koe. Waihoki, nā te ngoikore o ngā uaua, ka heke te taurite.
• Ngā hinganga o mua: Mena kua hinga koe i mua, he nui ake te tūponotanga ka hinga anō koe. Tērā pea nā te whara i puta mai i te hinganga o mua, nā te mea rānei kua whakarerekē koe i tō huarahi hikoi me tō mahi i ia rā nā te wehi kei hinga anō koe.
• Te kore o te korikori tinana: Ki te kore koe e whakakorikori tinana, ina noho noa koe i te nuinga o te wā ki te wāhi kotahi, ka ngoikore haere ō uaua, ka heke tō ngāwari, ā, ka ngoikore tō taurite. Ka piki ake te tūponotanga o te hinga.

He aha ngā mea ka tū i te wā o te Aromatawai Mōrearea o te Hinga?

He maha ngā taahiraa o tēnei aromatawai.

Arotake i ngā tohu, te hītori hauora, me ngā rongoā

Tō tākuta:

• Mena kua hinga koe i mua, ka pātai atu rātou ki a koe mō taua mea. Hei tauira, me pēhea koe i hinga ai, he aha te take, he aha te mea i tupu i muri i te hinganga, me te mea i whiwhi koe i te maimoatanga hauora .
• Ka pātai atu rātou mō tō taumata mahi o ia rā, mēnā ka taea e koe te mahi i ngā mahi o ia rā ko koe anake, mēnā rānei he uauatanga kei a koe.
• Pātai atu mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe i tēnei wā (nā te tākuta i tohutohu, ngā rongoā kore utu, ngā huaora, tae atu ki ngā rongoā tuku iho) ā, tirohia mēnā kei roto i ēnei ka piki ake te mōrearea o te hinga. He mea tino nui tēnei.

Ngā whakamātautau me te maimoatanga atu

Hei tāpiritanga, ka taea e te tākuta te mahi i ēnei e whai ake nei:

• Ka tirohia tō toto toto (i a koe e noho ana, e tū ana rānei) me te tere o te manawa .
• Ka whakahaerehia e rātou ētahi whakamātautau tinana. Ka tirohia ēnei mea pēnei i tō taurite, tō kaha uaua, me te āhua o tō hikoi (ka kōrerohia tēnei e tātou ā muri ake nei).
• Tērā pea ka whakahaerehia he whakamātautau toto hei tirotiro i ngā taumata o ngā mea pēnei i te huaora D, ka tonoa rānei he matawai DEXA hei tirotiro i te kiato o te wheua. Ka āwhina tēnei ki te kite i ngā mate e angiangi ana te wheua pēnei i te osteoporosis.
• Tērā pea ka tukuna koe ki tētahi kaiwhakaora mahi. Ka taea e ia te haere mai ki tō kāinga ki te rapu i ngā tūponotanga mōrearea kei ngā wāhi e haere pinepine ana koe (hei tauira, ngā whāriki pahekeheke, ngā wāhi kāore i te mārama) me te āwhina i a koe ki te karo i aua tūponotanga.

He aha ngā whakamātautau e whakamahia ana e ngā tākuta hei aromatawai i te mōrearea o te hinga?

He maha ngā whakamātautau māmā engari whai hua ka whakamahia e ngā tākuta hei tirotiro i tō taurite, tō kaha, me tō hikoi:

• Whakamātautau Tū Tūru 30-Hekona: He whakamātautau māmā noa iho tēnei. Ka tonoa koe kia noho ki runga i tētahi tūru, ka whiti i ō ringa ki runga i tō uma (kāore e taea e koe te tū ake me ō ringa). Kātahi ka tonoa koe kia tū katoa mai i te tūru, kātahi ka noho katoa anō. Ka tatauhia te maha o ngā wā ka taea e koe te mahi i tēnei i roto i te 30 hēkona. Mā tēnei ka hoatu he whakaaro ki a koe mō te kaha o ngā uaua o ō waewae.
• Whakamātautau Taurite Wāhanga Whā: I tēnei whakamātautau, me tū koe i ngā tūranga rerekē e whā. Me pupuri koe i ia tūranga mō te 10 hēkona pea. Ka uaua haere ēnei tūranga. Hei tauira, i tētahi, me tū koe me ngā waewae e rua e hono ana, i tētahi atu me te waewae kotahi ki mua (tūnga takirua), ā, i te whakamātautau whakamutunga, me tū koe i runga i te waewae kotahi. Ka whakamātautau tēnei i tō taurite.
• Whakamātautau Timed Up & Go (TUG): He whakamātautau noa anō hoki tēnei. Ka noho koe i runga i te tūru ringa. Kātahi, ina kīia kia "haere," ka whakatika koe, ka hikoi tika atu mō te 10 putu (tata ki te 3 mita) i tō tere hikoi noa, ka tahuri, ka noho ki runga i te tūru. Ka inehia te wā e pau ana ki te mahi i tēnei. I te nuinga o te wā, ki te neke atu i te 12 hēkona , ka kiia koe he tino mōrearea ki te hinga.
• Whakamātautau hinengaro: I ētahi wā ka pātai atu te tākuta ki a koe i ētahi pātai hei tirotiro i tō mahara, tō aro, me ō pūkenga whakatau, ā, ka tono pea hoki kia mahia e koe ētahi mahi māmā. Nā te mea, e ai ki tā tātou i kōrero ai i mua ake nei, ka taea hoki te hinga i te ngoikore o te hinengaro.

He aha ngā hua ka puta i muri i tēnei aromatawai?

Kia oti katoa ēnei mea, ka kī atu tō tākuta ki a koe mēnā he iti, he taurite, he teitei rānei tō mōrearea ki te hinga.

Ko te mea nui, ahakoa he "iti" tō mōrearea, ka tohutohu pea tō tākuta i a koe mō ngā mahi ārai ('ngā taunakitanga ārai') ka taea e koe te mahi hei karo i ngā hinganga a muri ake nei.

He aha ngā tohutohu whānui hei whakaiti i te mōrearea o te hinganga?

I runga i ngā hua o tō aromatawai, ka tukuna pea e tō tākuta ētahi tohutohu me ngā whakaaro maha ki a koe, pēnei i:

• Ina ara ake koe i te moenga, i te tūru rānei, tū tika: Kaua e ara ohorere, noho ki te moenga, whakatakotoria ō waewae ki te papa, tatari mō tētahi wā poto, kātahi ka tū tika. Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te whanoke nā te orthostatic hypotension.
• Whakamahia he taputapu āwhina: Mena he uaua ki a koe te hikoi, he mea pai kia whakamahia he tokotoko, he taputapu hikoi rānei e tika ana mō tō teitei. Ka taea e tō tākuta, e tō kaiwhakaora tinana rānei te āwhina i a koe ki te whiriwhiri i te mea tika.
• Tāutahia ngā pae hopu ki roto i te kaukau: Mā te tāuta i ngā pae hopu tata ki te kaukau me te wharepaku ka tino whakaiti i te tūponotanga o te hinga ki ngā wāhi pahekeheke.
• Te whakarerekē, te whakaiti rānei i te horopeta o ngā rongoā e whakanui ake ana i te mōrearea o te hinga: Mena ka whakanui ake ētahi o ngā rongoā e tangohia ana e koe i te mōrearea o te hinga, ka whakatau pea tō tākuta ki te whakarerekē i te rongoā, ki te whakaiti rānei i te horopeta. Kaua e mutu te tango i tō rongoā, kaua hoki e whakarerekē i te horopeta me te kore he tohutohu a tō tākuta mō tētahi take.
• Tangohia ngā tāpiringa huaora D: Mena he iti ngā taumata huaora D o tō tinana ('Te ngoikore o te huaora D'), ka tūtohu pea tō tākuta kia tangohia he tāpiringa huaora D e tika ana.
• Korikori Tinana: He mea tino nui te whai wāhi ki ngā korikori tinana e tika ana mō te hunga kaumātua, inā koa ko ērā e whakapai ake ana i te taurite, te kaha o ngā uaua, me te ngāwari. He tino pai te "Tai Chi" mō tēnei. He mea nui anō hoki te mahi i ngā korikori tinana motuhake i tūtohutia e te kaiwhakaora tinana.
• Whakanuia te haumarutanga o te kāinga:
• Tangohia ngā mea kāore e hiahiatia ana i te papa.
• Tāutahia ngā rama kia pai ai te mārama, inā koa mō ngā rori e whakamahia ana i te pō.
• Tangohia ngā whāriki pahekeheke, me whakapiri rānei ki te papa.
• Whakatakotoria he whāriki kore-paheke ki roto i te wharepaku.
• Tāutahia ngā ārai ringa ki ngā taha e rua o ngā arawhata.
• Mauria ngā hu tika: Mauria ngā hu, ngā sanda rānei e tau pai ana, e kore e paheke, ā, he iti ngā rekereke. Kaua e hikoi waewae kore, kaua hoki e mau i ngā tōkena anake, ahakoa i roto i te whare.

Ka taea hoki e tō tākuta te tuku i a koe ki ētahi atu tohunga hauora hei āwhina i a koe kia ora tonu:

• Tākuta kanohi: Tirohia tō tirohanga i ia wā, whakakapia ō mōhiti mēnā e tika ana, ā, rongoāhia ngā āhuatanga pēnei i te katarata.
• Kaiwhakaora tinana: Ka whakaratohia he mahi whakakori tinana me ngā tohutohu hei āwhina i a koe ki te whakapakari i te kaha, te whakapai ake i te taurite, me te whakaharatau i te hikoi haumaru.
• Kaiwhakaora mahi: He kaiwhakaora e ako ana i te taiao o tō kāinga me te āhua o āu mahi o ia rā, ā, e āwhina ana i a koe ki te hanga i ngā huringa whai hua hei whakaiti i te tūponotanga o te hinga. Hei tauira, me pēhea te whakamahi haumaru i te wharepaku me pēhea te mahi haumaru i ngā mea i roto i te kīhini.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

Nō reira, ko te tino take, kaua e whakakorea te hinganga hei "wāhanga noa o te koroheketanga." Ahakoa kotahi te hinganga ka pā nui ki tō oranga me tō mana motuhake. He mea tino nui tēnei Aromatawai Mōrearea Hinga, he taahiraa matatau ka taea e koe te mahi hei tiaki i a koe me ō whanaunga mai i tēnei tūponotanga.

Ko tāu noa iho pea he hanga i ētahi huringa iti ki tō āhua noho me tō kāinga. He mea māmā noa iho pea pēnei i te whiriwhiri i tētahi takirua hū e tika ana te tau, te tango i te huaora D, te toro atu rānei ki tētahi kaiwhakaora tinana me te ako i ētahi mahi whakakori tinana.

Mena kei runga ake koe i te 65 tau te pakeke, kei te āwangawanga rānei koe mō te hinga, kua hinga rānei i mua, me kōrero koe ki tō tākuta whānau (ki tō Tākuta Whānau rānei) me te whakaaro kia aromatawaihia te mōrearea hinga katoa. He haumitanga nui tēnei mō tō oranga hauora, harikoa, motuhake hoki!

` Te hinganga, te koroheketanga, te aromatawai mōrearea hinganga, te ārai hinganga, te hauora o te kaumātua, ngā whati, te taurite