Kua ara ake koe i te ata me te tuara pakari me ngā hope, ā, e raru ana koe i te mamae e mau tonu ana i te rā roa? I ētahi wā ka tino kino te mamae, ā, kāore e taea e koe te mahi i ngā mahi noa. Mena kei a koe ēnei tohu, tera pea nā te mate e kiia nei ko te Ankylosing Spondylitis. Kaua e manukanuka, he mate tēnei e pā ana ki te tini o te tangata. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō tēnei, me pēhea e taea ai e koe te whakahaere i ēnei tohu, inā koa mā roto i ngā kai e kainga ana e koe.
He aha te Ankylosing Spondylitis (AS)?
Ko te Ankylosing Spondylitis, te AS rānei, he momo mate rumatiki e puta mai ana i te mumura. Ko ngā hononga o tō tuaiwi te nuinga e pā ana. Ina koa, ko ngā hononga i waenganui i ngā wheua iti (vertebrae) i tō tuara.
Whakaarohia, he kohinga wheua iti e hono ana tō tātou tuaiwi tetahi ki tetahi, tika? Nā ngā hononga i waenganui i ēnei wheua ka taea e tātou te piko whakamua, whakamuri, me te takahuri. I roto i te AS, he mumura mau tonu, arā, he pupuhi, o ēnei hononga. I roto i te wā, ka taea e tēnei mumura te hono i ngā wheua o te tuaiwi ka noho hei wheua roa kotahi. Koinei te tino take o te pakari me te mamae e pā ana ki a tātou i te ata.
He maha ngā wā ka pohehe te tangata i tēnei mate ki te mamae tuara noa. Engari he mate rerekē te AS, e pā ana ki te pūnaha ārai mate o te tinana. Kāore i te mea ko te tuaiwi anake te mate. I ētahi wā ka pā ki ngā hononga nui pēnei i te hope, te pakihiwi, me ngā turi, tae atu ki ngā kanohi me te ngākau.
He aha te whanaungatanga i waenga i te maimoatanga me te kai?
I te rongoā i te AS, ka tohua e ngā tākuta he rongoā hei whakahaere i te mumura. Ko ngā rongoā anti-inflammatory kore-steroidal, NSAID rānei, ngā mea tino noa. Ka taea e ēnei te āwhina nui ki te whakahaere i te mamae me te kōpiko.
Engari he iti noa te wero i konei. Mō ētahi tāngata, inā koa ko te hunga he mate pūnaha toto, he mate puku rānei pērā i te gastritis, ehara i te mea pai te whakamahi roa i ēnei NSAID. Koinei te wā me whakaaro tātou ki ētahi atu huarahi hei whakahaere i ō tātou tohumate me te rongoā.
Ko te kai tētahi o ngā patu tino kaha kei a tātou i konei. Ehara i te mea hei whakakapi mō te maimoatanga tika , engari ka taea e ia te hanga rerekētanga nui ki tō oranga ina honoa ki te maimoatanga.
Ka whawhai ngā waikawa ngako Omega-3 ki te mumura
Nā, me kōrero tātou mō te toa o tēnei pūrākau. Koia ngā waikawa ngako Omega-3. Kua rongo pea koe i tēnei ingoa i mua. Ki te kī ngāwari, koinei ngā ngako "pai" e hiahiatia ana e ō tātou tinana, engari kāore e taea te hanga ko rātou anake. Me tiki mai i te kai.
He aha te hiranga o te Omega-3 mō te tangata whai AS?
He kaha ngā āhuatanga ārai-mumura o te Omega-3. He rite rātou ki te ahi iti (mumura) i roto i ō tātou tinana. Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te mamae o ngā hononga, te pupuhi, me te pakari o te ata.
Hei whakamahi pai i ēnei Omega-3, me whiwhi ō tātou tinana i ngā omega-3 mekameka-roa. Kei roto i ngā kai tipu ngā omega-3 mekameka-poto. Ahakoa ka taea e te tinana te huri i ēnei hei mekameka-roa, kāore e tino whai hua. Koia te take he pai ake te tiki i ngā omega-3 mekameka-roa tika mai i ngā kai he nui kei roto.
He aha ngā kai e nui ana te Omega-3? Kia titiro tātou.
Āe, inaianei kei te hiahia pea koe ki te mōhio he aha ēnei kai momona i te Omega-3. Me titiro mārama tātou ki tēnei i roto i tētahi ripanga.
| Momo kai | He aha ēnei i pai ai? | Ngā tauira |
|---|---|---|
| Ika Momona | Koinei te puna nui rawa atu o te Omega-3 mekameka roa (EPA me te DHA), he mea tino whai hua ki te whakaiti i te mumura. | Hāmana, Tuna, Tātini, Makarera, Hēringi |
| Ētahi atu Kai Moana | Kei roto hoki i ēnei ētahi Omega-3. He mea pai kia rerekē te kai. | Kōura, Kōura, Wheke |
| Ngā Tāpiringa Hinu Ika | He kōwhiringa watea mō te hunga kāore e pai ki te kai ika, e uaua ana rānei ki te kai i te nui o te ika. | Kei te wātea mai i roto i te āhua o ngā kāpūru, i te āhua wai rānei. Heoi anō, me kōrero ki tō tākuta i mua i te whakamahinga. |
| Ngā puna tipu o te Omega-3 | Kei roto i ēnei te Omega-3 mekameka-poto (ALA). Ahakoa he pai ētahi rahinga mō te tinana, kāore i te rite te whai huatanga ki te ika. | Purapura harakeke/Purapura rino, Purapura chia, Wōnati, Hinu canola |
Me pēhea e whakauru ai koe i ēnei kai ki roto i tō oranga?
- Ngāna kia tāpirihia he ika hinuhinu kia rua ngā wā i te wiki . Ka taea te kai hei kari, hei tunutunu, hei kōhua rānei.
- Tāpirihia he tīpune o te purapura harakeke whenua, te purapura chia rānei ki ngā huamata me te miraka kawa.
- Tāpirihia ētahi nati wōnati ki tō ōti mō te parakuihi.
Ngā kai hei tūpato, hei whakaiti rānei
Haunga te tāpiri i ngā mea pai, he mea nui anō hoki te whakaiti i ngā kai e whakanui ana i te mumura, ka nui ake ai tō mamae.
- Te huka me ngā warowaihā kua whakatikatikaina: Ka taea e ngā mea pēnei i ngā inu reka, ngā keke, ngā pihikete, te taro mā, me te raihi mā (inā nui rawa) te whakanui ake i te mumura i roto i te tinana.
- Ngā Kai Tukatuka: Whakaitihia te kai i ngā kai tino tukatukahia pērā i te hōtiti, te mītiporo, me ngā nūru inamata.
- Ngako Kūpapa me ngā Ngako Whakawhiti: Kei roto i ngā kai parai, te pata, me ngā kai tunua ēnei ngako kino. Ka whakanui ake hoki i te mumura.
- Te kai nui rawa i te mīti whero: Kua whakaatuhia e ētahi rangahau he hononga anō hoki te kai nui rawa i te mīti whero ki te mumura.
He whakarāpopototanga noa iho, he pai ake te piri ki tētahi kai māori, tunua ki te kāinga i ngā wā katoa e taea ana . Whakakīia tō pereti ki te āniwaniwa o ngā huawhenua me ngā hua tae kanapa. He pai hoki ā mātou mea kakara pērā i te turmeric, te kanekane, me te kāriki hei kai ārai mumura. Kaua e wareware ki te tāpiri atu ki ō kai.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te Ankylosing Spondylitis (AS) he mate mumura e pā nui ana ki te tuaiwi.
- Ahakoa he mea tino nui te maimoatanga hauora, mā te whakarerekē i te kai hei whakahaere i ngā tohumate ka tino whakaora.
- Mā te kai i ngā kai whai kiko i roto i ngā waikawa ngako omega-3, inā koa ko ngā ika hinuhinu (pērā i te hāmana, te sardine, me te makarela), ka taea te whakaiti i te mumura i roto i te tinana.
- Mā te whakawhāiti i ngā kai he nui te huka, ngā kai tukatuka, me ngā ngako kino, ka āwhina i te ārai i te whakararuraru i te mamae me ētahi atu tohu.
- Ko te mea nui: I mua i te hanga i tētahi huringa nui ki tō kai, i te tīmatanga rānei i tētahi tāpiringa pēnei i te hinu ika, me kōrero ki tō tākuta kia whiwhi ai i tā rātou whakaaetanga. Kāore e rite te mea e pai ana mō te katoa.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero