He tino pai te kai i te muesli mō te parakuihi mō te tinana? (Ngā Painga Hauora o te Muesli)

I te mea he pukumahi te oranga o ēnei rā, he raruraru te parakuihi mō te tini o te tangata. Nō reira, kei te rapu te katoa i tētahi mea ka taea te whakarite tere me te ngāwari, ā, he pai hoki mō te hauora . I roto i ēnei, he kai rongonui te Muesli i waenga i te tini o te tangata. He tino whai hua tēnei Muesli, he mea hanga mā te tāpiri i ngā mea pēnei i te ōti, te nati, me ngā hua maroke, e ai ki tā tātou e whakaaro nei? He taha kino rānei tōna kāore tātou e mōhio ana? Kia rapua e tātou tēnei i tēnei rā.

Te hiranga o te parakuihi hauora

He kai te parakuihi e homai ana i te kaha e hiahiatia ana mō te rā, ā, he mea tino nui hoki mō tō tātou hauora. Ka whakarērea e ētahi te parakuihi hei whakaiti i te taumaha, engari he rerekē te pānga.

Whakaarohia, ki te kore koe e kai parakuihi, kātahi ka tino hiakai i te awatea, ka mutu ka nui te kai ka kainga e koe i te wā kotahi. Pērā anō hoki mō te pō. Ka taea e tēnei te whakararu i ngā āhuatanga pēnei i te huka toto me te taumata cholesterol. I kitea i roto i tētahi rangahau i mahia i Te Whare Wānanga o Harvard, ko ngā tāne e kore e kai parakuihi , he 27% te nui ake o te tūponotanga ki te pāngia e te mate manawa, e te mate manawa rānei, i ērā e kai parakuihi ana.

Tērā pea ka hono atu te korenga e kai parakuihi ki ēnei āhuatanga mōrearea:

• Momonatanga
• toto toto tiketike
• Te taumata cholesterol teitei
• Mate huka

Ā, i roto i ngā painga mō ngā tamariki:

• Te whanaketanga o te mahara
• Te kaha ki te whakaoti rapanga kua piki ake
• Te pikinga ake o ngā kaute whakamātautau
• Kei te pai haere te haere mai o te hunga e haere ana ki te kura.
• Te noho i roto i te wairua pai
• Te kaha ake ki te noho mataara me te arotahi

Ngā painga hauora o te oati i roto i te muesli

Ko te ōti te kai matua o te muesli. He momo witi te ōti e nui ana te muka, he mea tino pai mō te tinana. Kei roto i te ōti tētahi momo muka wairewa motuhake e kiia nei ko te beta-glucan .

He whakarāpopototanga noa iho, ka whakaroahia te tukanga nakunaku e ngā beta-glucans. Ko te tikanga o tēnei ka kī tonu koe ahakoa he iti noa te kai, ā, kāore pea koe e hiakai. Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te kai nui, ā, ka āwhina hoki i a koe ki te whakaiti i tō taumaha .

He kai nui te ōti i:

• muka
• Whēkau
• Tiamina
• Konupūmā
• Konutea

He maha atu ngā painga o te muka wairewa me te muka kore wairewa i roto i te ōti ki te tinana. Te kai i ngā kai momona i te muka:

• Ka taea e ia te whakaiti i ngā taumata o te cholesterol kino.
• Āwhina ki te whakahaere i ngā taumata huka toto.
• Āwhina ki te pupuri i te taumaha hauora.
• Ka whakaiti i te mōrearea o ngā momo mate pukupuku.
• Ka whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau.
• Ka ārai i ngā raruraru pēnei i te mate pāwera, ā, ka whakahaere hoki i te nekehanga o te puku.
• Ka whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku koroni.

Ngā Hua o ngā Nati i Tāpirihia ki te Muesli

Ko tētahi atu mea pai mō te muesli ko te whānuitanga o ngā nati. He puna nui ngā nati pēnei i te aramona, te nati kāhew, me te nati wōnati mō ngā matūkai hauora mō te ngākau.

Kia tirohia ngā matū e pai ana mō te ngākau kei roto i ēnei nati me ō rātou painga.

Ngā mea hei tūpato māu i te wā e kai ana i te muesli

Kua roa tātou e kōrero ana mō ngā painga o te muesli. Engari tera tētahi atu taha me tūpato tātou. Ko te huka tēnā.

Me mōhio tātou katoa ki ngā kino ka pā mai i te kai nui rawa o te huka.

• Te Mate Huka me te Momona: Ko te nui rawa o te huka tetahi o ngā take e pā ai te mate huka me te momona.
• Mate ngākau: Kāore hoki te nui o te huka e pai mō te ngākau. Ka taea e te nui o te huka te whakanui ake i te toto toto me te mumura mau tonu i roto i te tinana. Ka whakanui ake ēnei i te mōrearea o te mate ngākau.
• Mate ate momona: Ka rite te mahi a te ate ki te whakapūngao i te huka ki te waipiro. Nō reira, ki te nui rawa te huka, kāore e taea e te ate te whakahaere, ā, ka tīmata te penapena hei ngako. Ka hua ake tēnei i te mate e kiia nei ko te 'mate ate momona'.

I whakaatuhia e tētahi rangahau 15-tau te roa, ko te hunga i kai i te 17% ki te 21% o ā rātou kaora o ia rā mai i te huka , he 38% te nui ake o te tūponotanga ki te mate i te mate manawa i te hunga i kai noa i te 8% o ā rātou kaora o ia rā mai i te huka.

Nā, me pēhea tātou e whakakore ai i tēnei raruraru huka, kia whiwhi ai i te tino pai o te Muesli? Ko te huarahi pai ko te hanga i tā tātou ake Muesli i te kāinga . Kātahi ka taea e tātou te hanga i tētahi Muesli reka, hauora, me te kore e tāpiri huka, mā te tāpiri i te ōti kounga teitei, ngā purapura hauora pēnei i ngā nati e pai ana ki a tātou, ngā purapura chia, ngā purapura harakeke, ngā purapura paukena, me ētahi hua hou.

Ki te hoko koe i te muesli mai i te toa, he mea nui kia pānuihia te tapanga me te tirotiro i te nui o te 'huka tāpiri' .