He mamae tonu ō rekereke? Tērā pea he raruraru kei te papa ngako o tō rekereke ('Heel Fat Pad Syndrome') te take!

Kua pāngia koe e te mamae nui i tō rekereke i a koe e hikoi ana, e oma ana rānei? Tērā pea ka rite ki te werohia koe e te ngira, ki te pēhi kaha rānei a tetahi i a koe, ki te maru rānei. Mā tēnei mamae whakarihariha ka tino uaua ai te mahi i ō mahi o ia rā. Ko tētahi o ngā take matua mō tēnei ko te raruraru e puta ana i te papa momona o te rekereke, ka kōrerohia e tātou i tēnei rā, he āhuatanga e kiia nei ko te `(Heel Fat Pad Syndrome)`.

He aha te 'Heel Fat Pad Syndrome'?

Ki te kī ngāwari, ko te angiangi o te papa ngako o tō rekereke, te ngaronga rānei o tōna ngāwari, koinei te mea e kiia nei e tātou ko te "Heel Fat Pad Syndrome". Whakaarohia, kei raro i ō tātou rekereke, i runga i te wheua, he paparanga matotoru o te kiko ngako, pērā i te moenga tūturu . Koinei te mea e tiaki ana i tō tātou wheua rekereke ('heel bone' 'calcaneus' rānei) mai i te ru o te whenua ina hikoi, ina oma, ina pekepeke tātou. He rite tana mahi ki te "shock absorber' i roto i te motuka. I roto i te wā, nā ngā take maha, ka memeha haere tēnei papa ngako, ā, ka heke ōna āhuatanga whakaruru, koinei te wā ka tīmata te mamae.

Tērā pea kua rongo koe i tēnei āhuatanga e kiia nei ko te 'fat pad atrophy', ko te 'fat pad syndrome', ko te 'heel fat pad atrophy' rānei.

He pēhea te noa o tēnei āhuatanga?

Ina hoki, ko te Heel Fat Pad Syndrome te tuarua o ngā tino take o te mamae o te rekereke, whai muri i te Plantar Fasciitis. Heoi, he maha ngā wā ka pohehetia ki te Plantar Fasciitis, nā te mea he rite tonu ngā tohu. Nō reira, he mea nui kia tautuhia te tino take.

He aha ngā tohu o te "Heel Fat Pad Syndrome"?

Tirohia mēnā kei a koe ētahi o ēnei tohu:

• He mamae koi, hōhonu, rite ki te marō, e puta mai ana i waenganui o te rekereke i te wā e hikoi ana, e tū ana, e oma ana rānei.
• Ina pēhia kaha e koe te waenganui o tō rekereke ki tō maihao, ka hoki mai anō te mamae i kōrerotia e au i mua ake nei.
• Ka kitea te kaha ake o te mamae ina tū roa ana, ina mahi ana i ngā mahi whakakori tinana kaha (hei tauira, te pekepeke, te oma tere, te takaro tinana, te poitūkohu), ina hikoi rānei i runga i ngā mata mārō (pērā i te rakau, te raima, ngā taera uku) me te kore he hu .

Ki te kore te mate e kino rawa, tērā pea kāore koe e kite i tētahi tohu nui. Tērā pea ka mamae noa iho koe i ētahi wā ina hikoi waewae kore, ina oma, ina pēhi rānei i ō matimati ki tō rekereke.

He aha ngā take matua mō tēnei?

Kāore tēnei āhuatanga e kiia nei ko te "Heel Fat Pad Syndrome" e puta wawe tonu. Ko te tino take o tēnei ko te "kakahu me te haehae" e puta ana i roto i te wā. He maha ngā āhuatanga e whai wāhi ana ki tēnei:

• Te koroheketanga: He maha ngā mea o roto i tō tātou tinana ka huri i te pakeketanga. Waihoki, ka memeha haere te paparanga ngako i runga i ngā rekereke, ka heke te nui o te ngako i roto, ā, ka heke pea tōna ngāwari.
• Te pikinga o te taumaha: I a tātou e piki haere ana te taumaha, ka piki ake te pēhanga ki te paparanga ngako o ō tātou rekereke. Nā tēnei ka tere te pakaru, ka ngaro tōna ngāwari me ōna āhuatanga whakamarie.
• Hītori whānau: Mena kua pāngia tētahi o tō whānau e tēnei mate, mēnā rānei he mate tōu e pā ana ki te kiko honohono o te tinana (pēnei i te lupus, te rheumatoid arthritis rānei), he nui ake tō tūponotanga ki te whakawhanake i tēnei mate.
• Te whara ki te rekereke: Ko te whiunga koi ki te rekereke, pērā i te peke ohorere mai i te teitei, ka taea hoki te waiho hei take mō tēnei.
• Te kore taurite o te hīkoi: Mena he kore taurite o te ara e hīkoi ai tātou – arā, te ara e pā ai ō tātou waewae ki te whenua, te ara e tohatohahia ai te taumaha o te tinana puta noa i ngā waewae – i roto i te wā, ka memeha haere te paparanga ngako i runga i ngā rekereke.
• Hanganga waewae: Ka rerekē te tūnga o te āwhata o te waewae o ētahi tāngata (hei tauira, ngā waewae papatahi, ngā āwhata teitei rānei) me ngā raruraru haere, ka nui ake te pēhanga ki te rekereke.
• Ngā hu kāore i te tika: Ko tētahi take nui mō tēnei ko te whakamahi tonu i ngā hu, i ngā sandal rānei, kāore e tautoko, e mimiti rānei i te ru mō te waewae . Kātahi ka pā te pēhanga katoa ki te rekereke, ā, ka tere te memeha o te paparanga ngako.
• Te hikoi i runga i ngā mata mārō: He pānga nui ki te paparanga momona o te rekereke te hikoi, te oma rānei i runga i ngā mata mārō pēnei i te raima, i ngā taera rānei, kāore he hu.
• Ko ētahi mahi e mahia pinepine ana e koe: Ko ngā mahi e pā ai ō rekereke ki te whenua (hei tauira, te oma, te poitūkohu, te tēnehi, te poipapa, te mahi whakapakari tinana) me te tū roa mō te wā roa ka pā mai tēnei mate.
• Ngā Werohanga Corticosteroid o Mua: I ētahi wā, ko ngā werohanga steroid e kiia nei ko ngā corticosteroids, e whakamahia ana hei rongoā i ētahi atu mamae waewae me te pupuhi, ka meinga te paparanga ngako o te rekereke kia angiangi, kia mimiti hoki hei pānga taha. Mā te werohanga steroid maha ki te rekereke ka piki ake tēnei mōrearea.

Tērā pea ka puta tēnei i ētahi āhuatanga hauora.

• Te Mate Pūkahukahu: He mumura tēnei o te hononga matotoru e kiia nei ko te plantar fascia e rere ana mai i tō rekereke ki ō matimati. Ka puta hoki te mamae o te rekereke i tēnei.
• Ngā Rekereke: Ina puta he pūwero iti, he rite ki te tataramoa ('ngā rekereke') ki te wheua rekereke, ka pēhia ngā hononga o te waewae, ka whakaiti i te ngāwari o te paparanga ngako o te rekereke.
• Waewae piko teitei: He tino teitei rawa te piko o ētahi tāngata i ō rātou waewae. Ka taea e tēnei te whakarerekē tonu i te hanganga o te waewae, ā, ka pā ki ngā hononga o te waewae.
• (Hua mate huka momo 2): Tērā pea ka pakaru te ngako me te pūmua nui e kiia nei ko te collagen i roto i te paparanga ngako mō te hunga whai mate huka momo 2.
• Lupus me te Rūmātiki: Ka pāngia e ēnei mate ārai mate te kiko honohono o te tinana, tae atu ki te kiko honohono i roto i ngā waewae.

Me pēhea te mōhio o ngā tākuta ki tēnei mate?

Ina haere koe ki te kite i tētahi tākuta me te mamae o tō rekereke, ka pātai tuatahi ia ki a koe mō tō hītori hauora me ngā tohu o nāianei.

Tērā pea ka rongo koe i ēnei kōrero, inā koa mō te mamae o tō rekereke:

• He aha te āhua o te mamae? (hei tauira, he piri, he wero, he orooro rānei?)
• He aha te wā o te rā ka rongo koe i te mamae?
• He aha ngā momo āhuatanga ka kino ake ai te mamae?
• Kia pēhea te roa o tēnei mamae?
• Ka iti haere te mamae i te okiokinga?

Muri iho, ka tirotirohia tō waewae e te tākuta. Ka tirohia e rātou ngā raruraru hanganga o te waewae, me te mea kei te mamae koe ina pēhi koe i waenganui o te rekereke. Ka whakatauritea pea e rātou te matotoru o te papa ngako rekereke ina tū koe me te wā kāore koe e tū. Me 1 ki te 2 henimita (0.4 me te 0.8 inihi) te matotoru o te papa ngako rekereke hauora. Mena he mārō, he pakari rānei te papa ngako rekereke ina pā atu, ko te tikanga he iti ake te ngāwari. He tohu anō hoki tēnei mō tēnei mate.

I ētahi wā, hei whakaū i te āhua tuturu me te whakakore i ētahi atu take o te mamae o te rekereke (hei tauira, he whati, he rekereke), ka tūtohutia pea he hihi-X, he matawai ultrasound, he MRI (Magnetic Resonance Imaging) rānei.

He aha ngā maimoatanga mō tēnei?

Ko te rongo pai, he maha ngā wā ka taea te whakahaere i tēnei āhuatanga mā ngā maimoatanga ngāwari i te kāinga ('maimoatanga ā-pūmau'). Ko ngā whāinga matua o ēnei maimoatanga ko:

• Te whakaiti i te mamae me te pupuhi.
• Hei tiaki i te paparanga ngako o nāianei.
• Te ārai i ngā kino atu ki te paparanga ngako.

I ētahi wā tino kino, me whakamahi pea i ngā maimoatanga uaua ake ('ngā tikanga matatau'). Ko ētahi o ēnei ko te tāpiri i ētahi atu rauemi hei whakanui ake i te matotoru o te paparanga ngako i te rekereke.

Ngā tikanga maimoatanga māmā (tūturu):

• Okiokinga: Okioki ō waewae kia taea. Whakaitihia ngā mahi tino pāngia (pēnei i te pekepeke kaha me te oma) ka mamae ai te rekereke.
• Tāpirihia he hukapapa: Whai muri i tētahi mahi e mamae ai, tāpirihia he putea hukapapa ki tō rekereke mō te 20 meneti pea. Ka taea e koe te mahi i tēnei i ētahi wā i te rā.
• Rongoā: Ka taea te whakamahi i ngā rongoā ka taea te hoko kore rongoā hei whakaiti i te mamae me te pupuhi. Hei tauira, ko te ibuprofen (Advil®, Motrin®) me te naproxen (Aleve®). Heoi, he pai ake te kōrero ki te tākuta i mua i te tango i tētahi rongoā.
• Hu orthopedic: Mauria ngā hu orthopedic e tautoko pai ana, e whakamarie ana hoki, inā koa mō te rekereke. Ka taea e koe te tiki tohutohu mai i tētahi tākuta waewae, i tētahi toa motuhake rānei e hoko ana i aua hu.
• Te tāpiri i tō rekereke: He tikanga tēnei mō te whakatakoto i te wheua rekereke ki raro i te wheua rekereke, me te tāpiri i tētahi rīpene motuhake ki te rekereke hei tautoko me te whakangāwari. Mā tō tākuta, mā tō kaiwhakaora tinana rānei koe e whakaatu ki a koe me pēhea te mahi i tēnei.
• Ngā kapu rekereke, ngā whakaurunga hū me ngā tōkena urunga: Ko ngā kapu rekereke, ngā whakaurunga hū me ngā tōkena urunga, e wātea ana i ngā whare rongoā, i te ipurangi rānei, ka whakarato i te urunga me te tautoko tāpiri mō ō rekereke.
• Kaupapa whakakori tinana: I raro i te arataki a tō tākuta, a tō kaiwhakaora tinana rānei, ka taea e koe te ako i ngā toronga e toro ana i ngā uaua o tō kuao kau me ngā mahi whakaora hei āwhina i a koe ki te pupuri i te hanganga tika o te waewae-turi-hope me te whakatika i ngā taurite kore.

Ngā tikanga maimoatanga matatau (uaua):

• Ngā Werohanga: I roto i tēnei tikanga, ka werohia ngā momo rauemi whakakī taiao, hangai, wai rānei ki roto i te paparanga ngako o te rekereke hei whakanui ake i tōna matotoru. Hei tauira, kei reira ngā whakakī kiri kei roto ngā mea pēnei i te waikawa Poly-L-lactic me te waikawa Hyaluronic. Ka whakamahia hoki te silicone i ētahi wā, engari he tautohetohe mō tōna whakamahinga nā te mea ka taea e ia te haere ki ētahi atu wāhanga o te tinana, ā, ka taea e ia te whakaputa i ngā tauhohenga ngawari ki te kino. Ko ngā pānga o ēnei whakakī kiri he 6 ki te 12 marama te roa. Kei runga i ngā mea pēnei i tō momo noho, tō taumata mahi, tō taumaha tinana, me tō tau.
• Te tāpiri ngako (te whakawhitinga ngako aunoa rānei): Ko te tango i tētahi iti o te ngako mai i tētahi atu wāhanga o tō tinana (pērā i tō huha, i tō puku rānei), te horoi, me te whakawhiti ki te papa ngako i roto i tō rekereke (te whakawhitinga). He tikanga tēnei i te nuinga o te wā ka mahia i waho o te hōhipera. He roa ake te mau o ngā hua i ngā whakakī kiri.
• Te Tāruarua: Ka whakamahia e tēnei tikanga te kiko ngako i tangohia mai i tētahi atu tangata (he kaituku). Nā te mea ko ngā pūtau ngako anake ka whakamahia, he iti noa te tūponotanga ka whakakahoretia e te tinana. He tikanga pokanga anō hoki tēnei. He roa ake te wā e ora ai i ētahi atu tikanga (e 6-8 wiki pea te roa mō te hononga o te kiko hou ki te kiko o mua). E ai ki ngā pūrongo ka taea e tēnei maimoatanga te whakaora i te mamae mō te 5 tau pea.

I ētahi wā, mēnā ka huri te tohatoha o te taumaha o tō tinana i ngā āhua whānau mai, i ngā āhua kua riro mai rānei i roto i ō matimati, i ō waewae, i ō pona waewae, i ō turi, i ō hope rānei, ā, mēnā he nui te pānga o tēnei ki tō oranga, ā, kāore e taea te mahi i ngā mahi o ia rā, ka whakaarohia pea e ngā tākuta te pokanga hei whakatika i te āhua.

Ka aha mēnā ka kore e rongoatia?

Ki te kore koe e aro ki te mate "Heel Fat Pad Syndrome" me te kore e rongoā, ka arahi pea ki ngā raruraru penei:

• Ka haere tonu te mamae. Ka taea e ia te whakaiti i te kounga o tō oranga.
• Ka uaua te hikoi, te tākaro hākinakina, me te mahi i ngā mahi o ia rā.
• Tērā pea ka whakarerekētia e koe te ara e hikoi ai koe hei whakaiti i te mamae, ka pēhi pea tēnei i ētahi atu hononga o te tinana, ka piki ake te tūponotanga o te hinga me ētahi atu whara.

Me pēhea te ārai i tēnei āhuatanga?

Ahakoa kāore e taea e tātou te aukati katoa i ngā āhuatanga e pā ana ki te pakeketanga, ki ngā āhuatanga ira rānei e ahu mai ana i roto i ngā whānau, ka taea e tātou te whakaiti i te tūponotanga o te whakawhanake i tēnei mate (Heel Fat Pad Syndrome) mā te whakarerekē i ētahi tikanga noho me te tango i ngā mahi ārai:

• Me mau tonu ngā hu e tau pai ana ki ō waewae, he pai te tautoko i te rekereke, ā, he pai hoki te urunga. Me mau tonu ngā hu hākinakina e tika ana ina mahi ana koe i ngā mahi taumaha.
• Kaua e mau pinepine i ngā hū rekereke teitei. Kāore e tohatoha ōrite te taumaha o tō tinana ki ō waewae, engari ka nui ake te pēhanga ki tētahi wāhi motuhake o tō waewae (ko te mua te nuinga).
• Whakaitihia ngā mahi e tino pēhi ana i ngā rekereke, pērā i te oma, te poitūkohu, me te takaro tinana. Hoatu he wā ki te papa ngako rekereke kia ora ai i muri i aua mahi.
• Kia mau ki te taumaha tinana hauora. Ka piki ake te pēhanga ki ō rekereke i te taumaha rawa.
• Kaua e hikoi waewae kore i ngā wā katoa e taea ana, inā koa i runga i ngā mata mārō, koretake (pērā i te taera, te rakau, te sima).
• Tirohia ō hu katoa i ia wā. Mēnā kua tawhito te kapu o tō hu i tētahi ara, i tētahi ara rānei (pērā i te taha kua tawhito rawa), ki te kore rānei e tautokona te urunga o roto o te hu, whakakapia te hu.

Ka taea te whakaora rawa i tēnei `(Heel Fat Pad Syndrome)`?

Ki te pono, kāore he "rongoa tino roa" mō te Heel Fat Pad Syndrome. He mea maori te mimiti me te angiangi o te rekereke i a tātou e pakeke haere ana, e hikoi ana, e oma ana, e pekepeke ana (te pakaru me te haehae maori). Heoi, e ai ki te kōrero i mua ake nei, ki te mahi koe i ngā mahi e tika ana hei whakaiti i te mamae o te rekereke, te pupuhi, me te ārai i ngā kino atu ki te rekereke, ka taea e koe te whakapai ake i tō kounga o te oranga me te whai tonu i ngā mahi e pai ana ki a koe.

He aha te rerekētanga i waenga i te `(Heel Fat Pad Syndrome)` me te `(Plantar Fasciitis)`?

He wā tēnei e pōhēhē ai te tini o te tangata, nō reira he mea nui kia mōhio ki ētahi o ngā rerekētanga matua i waenga i ēnei āhuatanga e rua.

Whakaarohia, ko te "Plantar Fasciitis" he ngoikore, he pupuhi, he mumura rānei o te "plantar fascia", he aho matotoru o te kiko honohono e rere ana i te pito o raro o tō waewae, mai i tō rekereke ki ō matimati. Ko tēnei "plantar fascia" te mea e tautoko ana i te "āwhati" o tō waewae.

• Ko te tohu matua o te plantar fasciitis he mamae nui i te rekereke. Kei roto i te rekereke tēnei mamae, e tata ana ki te kapu o te waewae. I ētahi wā ka horapa te mamae puta noa i te āwhata o te waewae.
• Ina totoro koe i tō waewae, ka rongo koe i te kikī me te āhua e tōia ana i te kapu o tō waewae.
• Ko te mea nui ko te mamae tino kino ina ara ake koe i te moenga i te ata, ā, ka taka koe i ngā takahanga tuatahi. Ahakoa te āhua nei ka memeha haere te mamae i muri i te hikoi pakupaku, ki te mau tonu koe i te taumaha ki te waewae, ka piki anō te mamae i te mutunga o te rā.
• I te wā o te whakamātautau hauora, mēnā ka pēhia te 'plantar fascia', ka puta he mamae koi, he mamae wero, me te mea kei te werohia ki te ngira.

Heoi, i roto i te `(Heel Fat Pad Syndrome)`:

• Kei waenganui o te rekereke te mamae, he rite ki te marutanga hohonu, tata tonu.
• Ka tino kitea te mamae i te wā e hikoi ana, e tū ana, e mahi ana rānei i ngā mahi taumaha mō te wā roa. Ka kino ake te mamae ina hikoi i runga i ngā mata pakeke me te kore he hu.
• Ka pā mai tēnei mamae i ngā wā katoa o te ao, i te pō, i te wā okiokinga rānei.
• He nui ake te tūponotanga ka pā te Heel Fat Pad Syndrome ki ngā waewae e rua i te wā kotahi i te Plantar Fasciitis.

He mea nui: I ētahi wā ka puta ngātahi ēnei āhuatanga e rua. Waihoki, ka pāngia te tangata e te `(Plantar Fasciitis)` e te `(Heel Fat Pad Syndrome)` i muri mai. E mōhio ana koe me pēhea te tupu o tēnā? Ina pakaru te ``Plantar fascia``, kāore te taumaha o te waewae e tohatoha tika ana i te wā e hikoi ana, e oma ana rānei. Kātahi ka pēhia te papa momona o te rekereke, e ngana ana ki te whakaora wawe.

Kia ako tātou i ētahi kōrero mō te whati ahotea o te angaanga.

Tētahi atu mea me mōhio koe. Ko te wheua o tō rekereke e kiia ana ko te calcaneus. Mā ngā nekehanga auau pērā i te oma ka pakaru te calcaneus. Ka kiia tēnei he whati ahotea. Mena he whati ahotea calcaneal tōu, ka mamae te rekereke me te tuara o te rekereke. Ka piki haere te mamae o tēnei rekereke i roto i te wā. I te tīmatanga, ka noho tonu i te wā e mahi ana koe, engari i muri mai ka tīmata te mamae ahakoa kei te okioki tō waewae. Me whai pea koe i tētahi matawai wheua, i tētahi matawai CT, i tētahi matawai MRI rānei hei whakatau mena nā te whati ahotea tō mamae rekereke.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

Nō reira, ki te whakarapopototia, ko te mate ngako rekereke ko te ngaronga o te paparanga ngako matotoru, rite ki te urunga i te rekereke o ō tātou waewae e āwhina ana ki te tautoko i te taumaha o tō tātou tinana me te tiaki i a tātou mai i ngā ru. He maha ngā āhuatanga ka pā mai i tēnei, tae atu ki te pakeketanga, ngā mahi e pēhi ana i te rekereke, te pikinga o te taumaha, me te tohatoha taumaha koretake i te wā e hikoi ana. Ko te tohu matua ko te mamae koi, hohonu i waenganui o te rekereke.

Ko te mea pai rawa atu, ko ngā maimoatanga ngāwari pēnei i te okiokinga, te rongoā whakamamae, te hukapapa, ngā hu tika, me te whakakori tinana e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta ka āwhina i te whakahaere i tēnei mate. I ētahi wā ka nui ake ngā maimoatanga matatau e wātea ana.

Ki te mamae tonu tō rekereke, kaua e warewarehia. Me toro atu ki te tākuta mō ētahi tohutohu. Mā te tere o tō tautuhi i te raruraru, ka tere ake te tīmatanga o te maimoatanga tika. Kātahi ka taea e koe te ārai i te kino haere o te mate, te tere o te ora, me te mahi i ō mahi o ia rā me te harikoa!

Mamae rekereke , mate pukupuku ngako rekereke, plantar fasciitis, papa ngako rekereke, mamae waewae, mate rekereke, urunga rekereke