Kua whakamātau pea koe i ngā momo kai reka katoa e kitea ana e koe i runga i te ipurangi, tika? Ka tīmata koe ki te whakaaro, "Āe, he māmā noa iho tēnei," ina kite koe i runga i ngā pāpāho pāpori, engari i muri i ētahi rā, ka hoha koe ki taua kai . Tērā pea ka iti ake tō taumaha, engari ina hoki koe ki ō tikanga kai tawhito, ka hoki mai anō te taumaha i ngaro i a koe. He tino hoha tēnei, kāore? Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te huarahi tino pai ki te whakaiti i tō taumaha me te kore e whai i ēnei kai tere.
He aha i kore ai e whai hua ēnei 'Kai Whakangao' mō te wā roa?
He whakarāpopototanga noa iho, ko te nuinga o ēnei kai tere ka akiaki i a koe ki te kai i te momo kai kotahi, ka whakakorea rawatia rānei ngā matūkai nui. Koia te take he tino uaua ki te pupuri i ēnei mō te wā roa. Ehara te whakaiti taumaha i te mea he kai wā poto noa iho. Engari he mea hei wāhanga o tō momo noho. Ko te momo noho e whakakotahi ana i ngā kai e pai ana ki a koe, te whakakori tinana, me ngā tikanga pai te huarahi tino whai hua ki te whakaiti i te taumaha.
Whakaarohia, me nui te hinu e hiahiatia ana e te motuka kia pai ai te oma, tika? Pērā anō hoki ō tātou tinana. Kia tika ai te tipu o te tinana, kia ora tonu ai, me taurite ngā matūkai matua: te Pūmua, te Warowaihā , me te Ngako . Ki te mutu ohorere koe i te kai i ēnei mea, ka nui ake te tūponotanga ka pāngia koe e te mate. Ahakoa kāore pea e ahua nui mō tētahi wā, ki te karohia e koe ēnei matūkai mō te wā roa, ka pāngia koe e ngā momo raruraru hauora.
Kia whakahaere tātou i te rahi o ngā wāhanga!
Kua kite koe kua nui haere ngā wāhanga kai e kainga ana e tātou i ngā tau kua pahure ake nei? He rerekētanga nui i waenganui i te rahi o te putea raihi i hokona mai e tātou i te toa i mua me te rahi o ēnei rā. I te nui haere o ngā wāhanga kai, kāore e mōhiotia ana ka nui ake ngā kaora e kainga ana e tātou i tā te tinana e hiahia ana.
Nā, he aha te rahi o te kai hauora? Anei tētahi huarahi māmā hei ine.
| Momo kai | Koinei te huarahi ki te ine i tētahi nui hauora: |
|---|---|
| He kapu hua | Kaua tō ringa e nui atu i te rahi o tō ringa. |
| He aune tīhi | He rite te rahi ki te rahi o tō koromatua mai i te pito ki te pito. |
| Mīti, ika, heihei rānei (tata ki te 85 karamu) | He rite te rahi ki tō ringaringa. |
| Nati | Te rahi ka taea e koe te pupuri i roto i tō ringa. |
Ngā tinihanga iti hei whakaiti i te kai
Anei ētahi tinihanga māmā hei āwhina i a koe:
- Ina kai tahi tātou i te kāinga, whakamahia ngā pereti iti, pērā i ngā pereti huamata, kaua ngā pereti nunui.
- Ina kai koe i waho, me kai tahi kōrua ko tō hoa. Mēnā rānei, kainga te haurua, ka mauria te toenga ki te kāinga.
- Ki te kai koe i tētahi wharekai tere, kaua rawa e tono i ngā mea nunui rawa. Ki te taea, tonoa he kai mā ngā tamariki .
- Inuhia he karāhe wai i mua i te kai. Ka tere ake tō kī.
Whāia ēnei mahi ngāwari hei whakaiti i te taumaha.
Āe, kia titiro tātou he aha atu ngā huarahi māmā engari tino whai hua ka taea e koe te tāpiri atu ki tō momo noho.
Kia maumahara, e kore tēnei e tupu i roto i te pō kotahi. Whakauruhia mārire ēnei tikanga ki roto i tō oranga.
- Kai i ngā momo kai: Whakaurua ngā pūmua kikokore pēnei i te mīti me te ika, ngā warowaihā matatini pēnei i te witi katoa , ngā hua me ngā huawhenua, me ngā ngako "pai" pēnei i te Omega-3 e kitea ana i roto i te ika, te āwōkātō, ngā nati me te hinu oriwa ki roto i tō kai.
- Kaua e mea ki ngā ngako "kino": Whakaitihia te ngako kukū o ngā hua kararehe me ngā ngako whakawhiti e kitea ana i roto i ngā kai parai, ngā kai maau, me ngā kai tere.
- Kai i te nui o ngā hua me ngā huawhenua:Ka rerekē te nui o te kai e tika ana kia kainga e koe i runga i tō tau, i tō ira tangata, me tō taumata mahi. I te toharite, he mea pai kia kai te pakeke i te iti rawa 2-3 kapu huawhenua me te 1.5-2 ngā wāhanga huarākau ia rā.
- Whakakorikori tinana mō te iti rawa 150 meneti i te wiki: Kāore e hiahiatia kia mahi katoa i te wā kotahi. Ka taea e koe te wehewehe kia iti ake, pērā i te hikoi tere mō te 10 meneti e toru ngā wā i te rā.
- Horoia tō kīhini!: Ae, he mea tino nui tēnei. Tangohia mai i tō kīhini ngā kai nui-kaiora, nui-ngako, nui-huka e whakawai ana i a koe ki te kai. Whakakorea ngā mea pēnei i ngā pihikete, ngā parai, ngā pihikete, te aihikirīmi, me te tiakarete, engari whakakīia tō pouaka whakamātao ki ngā pūmua kikokore, ngā hua, ngā huawhenua, ngā witi katoa, ngā pīni, ngā nati, me ngā hua miraka iti-ngako .
- Kai i ngā kai iti i ngā wā katoa: Kaua e kai i ngā kai matua e toru i te rā, engari ngana ki te kai i ngā kai iti e rima ki te ono . Kai i tētahi mea iti i ia 3-4 hāora. He kai reka tētahi wahi tiihi iti-ngako, he miraka kawa, he pīni pīni rānei.
- Kai i ngā kai whakakīkī: Kaua e whakakīia tō pereti ki te raihi, engari whakakīia ki ngā huawhenua iti-kaiora pērā i te rētihi, te pīnihi, te pūrokoro, me te kāpeti. Ki te hiakai tonu koe i te wā kai, kai i ētahi huawhenua kaua e tohatoha i te raihi.
- Āta karohia ngā "Kaora Korekore": Kati te kai i ngā inu huka me ngā inu hua. Whakawhāitihia ngā kai he huka kua whakatikatikaina, pērā i ngā monamona, ngā pihikete, me ngā keke.
Kaua e wehi ki te tiki āwhina!
Ki te mea kei te whakaaro koe he uaua rawa tēnei haerenga mōu ake, kaua e wehi ki te tono āwhina.
Mō ētahi atu kōrero mō tō mahere whakaiti taumaha, kōrero ki tō tākuta whānau.
Pātai atu ki tō tākuta he aha te "taumaha pai" mō tō tau me tō teitei, me te maha o ngā kaora me kai e koe i ia rā kia eke ai, kia mau tonu ai taua taumaha. Me tono hoki i te āwhina a tētahi hoa, he mema o te whānau, he tangata rānei kei te mahi. He māmā ake te whakatutuki i tētahi whāinga pēnei i tō whakaaro ina he tangata hei tautoko i a koe .
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Wareware atu ki ngā kai rongonui; engari, me whai i tētahi momo noho hauora mō te wā roa.
- Kai i tētahi kai taurite. Kia tino whakaurua te pūmua, te warowaihā, me te ngako pai.
- Kia tūpato ki te rahi o te kai e kainga ana e koe. He whakaaro pai te whakamahi i ngā pereti iti ake.
- Whakamātauria kia 150 meneti te iti rawa o te whakakori tinana kaha i te wiki.
- Whakaititia ngā inu me ngā kai huka, ngā kai parai he nui te ngako, me ngā kai tere tere ki te nui e taea ana.
- Mena kei te hiahia koe i ētahi atu tohutohu, arataki rānei mō tēnei mea, kaua e mangere ki te kōrero ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero