Ka pāngia koe e te mamae rerekē i roto i tō mahunga i ētahi wā ina hiakai koe? He mamae rānei tō mahunga i muri i te tina roa? He maha ngā tāngata kua pāngia e tēnei wheako. I tēnei rā ka kōrero tātou mō te mamae o te mahunga e pā mai ana ina hiakai koe, arā, ko te 'Mate o te Hiakai' .

He aha tēnei 'Mate upoko hiakai'?

He whakarāpopototanga noa iho, ko te 'Upoko Hiakai' he upoko e puta ana i te wā e hiakai ana koe. Ko te mea tino kitea tēnei āhuatanga ina roa te wā i waenga i ngā kai, ina kore rānei koe i kai nui. Whakaarohia, ina kua kai parakuihi koe, kātahi ka nui āu mahi i te tari, ā, kāore he wā ki te kai tina, i ētahi wā ka mahue i a tātou te kai me te kore e mōhio, koinā te wā ka puta ai tēnei upoko.

He aha tātou ka pāngia ai e te mamae o te upoko ina hiakai tātou? He aha rawa te mea e tupu ana?

Ko te mamae o te upoko i te wā e hiakai ana koe he tohu tēnei mai i te tinana, e mea ana, "Me nui ake ngā kaora e hiahiatia ana e au, kua iti haere te kaha." He maha ngā take e pā ai tēnei:

• Te whakaheke huka toto, te iti rānei o te huka toto: Me whai pūngao tō tātou roro kia pai ai te mahi. I ahu mai tēnei pūngao i te huka i roto i te kai e kainga ana e tātou, ko te kurukose . Nō reira, ki te kore tātou e kai tika, ka heke te taumata o te kurukose i roto i te toto. Kātahi ka kore te roro e whiwhi i te pūngao e hiahiatia ana, ā, ka tīmata tātou te pāngia e te mamae o te upoko. Whakaarohia he rite ki te paunga o te penehīni o tō waka.

• Te pēhanga o ngā uaua: Ina hiakai koe, ka tukuna e tō tinana ngā matū pēnei i te histamine . Ka taea e tēnei te whakawhāiti i ngā uaua o tō kaki me ō pakihiwi. Ka taea hoki e tēnei pēhanga te whakararu i te upoko.

• Taumahatanga: Ina heke ohorere te taumata o te huka toto, ka tukuna e ō tātou tinana ngā homoni taumahatanga. Ko ēnei homoni tētahi o ngā take e pā ai te mamae o te upoko.

He aha atu ngā take o te hiakai me te mamae o te upoko?

He maha atu anō ngā take pea o te ānini, tae atu ki te hiakai me te huka toto iti. Tirohia mēnā e pā ana ēnei ki a koe:

• Te matewai: Ko te kore e inu i te nui o te wai tētahi atu tino take o te ānini. Ka kino ake pea tēnei ina hiakai koe.
• Te kai me ngā tauira kai hou: Ka puta pea ngā mamae o te upoko pēnei i te tīmatanga ina whakaitihia e koe te kai, ina tīmata rānei koe i tētahi tauira kai pēnei i te nohopuku wā poto .
• Ngā panonitanga o te kai kawheine: Mena he kai kawhe, he kai tī rānei koe i ia wā, ka pāngia pea koe e te mamae o te upoko mēnā ka mutu ohorere tō inu, mēnā rānei ka nui rawa atu tāu inu i ia wā.
• Te kai i ngā wā koretake: Ki te rerekē haere tonu ō wā kai, pērā i te kai i te 8 i te ata i ētahi rā me te 11 i te ata i te aonga ake, ka pā pea tēnā ki tō hauora.
• He nui te āputa i waenga i ngā kai:Ka pā tēnei mēnā ka roa te wā ki te kai tina i muri i te parakuihi, mēnā rānei he pukumahi rawa koe i te rā katoa, kāore he wā ki te kai.
• Te kore moe: Ko te kore e nui te moe i te pō tetahi o ngā tino take o te mamae o te upoko.
• Te peke i ngā kai: Ki te peke koe i ngā kai e rua nā te mea "kāore he wā", ehara i te mea onge te pāngia e te mamae o te upoko.

He aha ngā tohu o tēnei mate hiakai?

He maha ngā tāngata e pāngia ana e te mamae o te upoko e tīmata ana i mua o te upoko, ka horapa ki ngā taha e rua. Tērā pea kei roto i ēnei:

• Whakapairuaki ngawari.
• Te pēhanga o ngā uaua o te kaki me ngā pakihiwi.

Mena nā te iti o te huka toto (hypoglycemia) tō mamae upoko, ka pāngia pea koe e ēnei tohu anō:

• Mamae puku.
• Te pōuriuri.
• Te ngenge.
• Te werawera.

Me pēhea koe e tino mōhio ai mēnā he ānini tēnei nā te hiakai?

He mea tēnei ka taea e koe te mōhio ki a koe anō. Ki te whakarongo koe ki tō tinana, ka mārama koe. Ki te taumaha tō mahunga, ki te mamae te upoko, ā, kua nui tāu kai, ki te hiakai rānei koe, ko te nuinga o te wā he mamae te upoko nā te hiakai.

Ko te mea nui ko te whakarongo ki ngā kōrero a tō tinana. Ki te hiakai koe, kai. Koinā te mea pai rawa atu.

Āe, he aha te mea ka taea e koe te mahi mō tēnei mamae o te upoko e puta mai ana i a koe e hiakai ana?

Nō reira, ko te mea pai ko te kai i tētahi mea! Ki te taea, kai i tētahi kai taurite e kī ana i ngā huaora me ngā matūkai. Kaua e wareware ki te inu i te nui o te wai. Mēnā he āhuatanga ohorere, me kai i tētahi kai iti, whai kiko hoki.

Kia pēhea te roa ka pai ake te āhua i muri i te kai?

Kia tīmata koe ki te kai, ā, kia tīmata tō tinana ki te nakunaku, ka tīmata koe ki te pai ake. I te nuinga o te wā, ka memeha haere tēnei mate hiakai i roto i te 30 meneti pea i muri i te kai .

A, ki te kore tonu te mamae o te upoko e memeha i muri i te kai?

Ki te kore tō mamae upoko e memeha ahakoa i muri i te kai, ka taea e koe te whakamahi i tētahi rongoā mamae ka taea te hoko kore utu. Engari kia maumahara, ehara i te mea pai te tango i tēnei momo rongoā i ngā wā katoa.

Kāore e taea e tātou te ārai i ngā mamae upoko pēnei?

Ka taea e koe! Whakamātauria ēnei mea hei whakaiti i te tūponotanga o te hiakai me te mamae o te upoko:

• Inumia he nui te wai i te roanga o te rā: He mea tino nui kia mau tonu te makuku o te tinana.
• Kai iti, kai auau: Engari i te kai nui i te wā kotahi, kai iti, kai totika i ia haora torutoru.
• Moe pai i te pō: Me moe marino mō te 7-8 hāora i te iti rawa i te rā.
• Whakaritea he wā mō ngā kai me ngā paramanawa i te wā mahi: Ahakoa te pukumahi o tō tinana, kaua e wareware ki te kai.

Me aha ahau mēnā kei te mamae tonu te upoko i muri i te kai? Nā ētahi kai rānei?

I ētahi wā, ehara i te wā e kai ana koe te raruraru, engari ko tāu e kai ana . Ae, tera ētahi kai ka nui ake te tūponotanga ka pāngia ai koe e te ānini. Anei ētahi tauira:

• Ngā tīhi kua pakeketia - pērā i te feta, te Parmesan, me te Swiss.
• Ngā kai kei roto te MSG (Monosodium Glutamate) - He maha ngā wā ka whakamahia ēnei hei reka horihori.
• Mīti maroke me ngā hua maroke.
• Ngā kai he nui te huka me ngā kai kua tukatukahia - pērā i ngā pihikete me ngā pihikete kua takaihia.
• Ko ngā nitrates me ngā nitrites he tāpiringa e kitea ana i roto i ngā hua mīti pērā i te hōtiti me te pepperoni.

Nā, he aha ngā kai pai hei kai mā tātou?

Whakamātauria te tāpiri i ēnei kai ki tāu kai:

• Inuhia he nui te wai.
• Kia iti rawa te kawheine, ngā kai huka, me ngā kai tino tukatukahia.
• Ngā huawhenua me ngā hua mata, ngā huawhenua me ngā hua rānei i tunua ki te iti o te hinu/huka.
• Raihi parai, pihikete, taro witi katoa.
• Ngā nati me ngā kākano.
• Whakaorangia te mīti me te ika kāore anō kia tāpirihia ngā mea kakara, kia auahi, kia whakamaroke rānei.

Me tino manukanuka koe mō te matekai?

He mea whakarihariha te pāngia e te ānini i te wā e hiakai ana koe, engari i te nuinga o te wā kāore e nui te pānga ki tō hauora. Heoi anō, tera ētahi ānini me ngā tohumate hei tohu mō tētahi mate hauora. Nō reira he mea pai kia mōhio koe ki ēnā mea anō hoki.

Āhea koe me toro atu ki te tākuta?

Ahakoa he noa tō mamae upoko, he mea whakaaro nui kia toro atu ki te tākuta mēnā kei a koe tētahi o ēnei e whai ake nei:

• Ki te kore te mamae e memeha ahakoa kua tangohia ngā rongoā whakamamae noa mai i te whare rongoā.
• Mena me nui atu te rongoā i te mea i tūtohutia hei whakamamae i te mamae.
• Mena kei te whakararuraru tēnei mamae o te upoko i ō mahi o ia rā.

He mea tino nui: Ko te mamae o te upoko ohorere, nui, he tohu pea i ētahi wā mō tētahi mate kino, pērā i te whiu . Nō reira, rapua tonutia te awhina hauora mēnā ka pāngia koe e te mamae o te upoko ohorere, nui, me ētahi o ēnei tohu:

* Pōhēhētanga.

* Pōuriuri.

* Te uaua ki te kōrero, te whanoke (Te kōrero pōturi).

* Te ngaronga o te tirohanga.

Me aha koe mēnā ka pāngia koe e te mamae o te upoko i te kai?

Ina whakahaere koe i tāu kai e kainga ana, arā, i te wā e kai ana koe i tētahi kai iti, ka tino pāngia tō tinana e ngā huringa o ō tikanga kai. Nō reira, he mea noa te hiakai. Heoi, ki te pāngia koe e te mamae o te upoko me taua hiakai, ngana ki te whakanui ake i te nui o tāu kai. Tērā pea ka puhoi ake tō whakaheke taumaha, engari ka taea e koe te whakakore i ngā mamae o te upoko e pāngia ana e te maha o ngā wā.

He aha te mahi māu mō te mamae o te upoko i muri i te kore kai mō te rā kotahi nā tetahi huihuinga whakapono?

He mea noa te mamae o te upoko i ngā rā nohopuku, engari mā te whakamahere i mua ka āwhina i te whakaiti i tēnei mōrearea.

Mai i ētahi rā i mua i te nohopuku:

• Whakaitihia ngā inu kei roto te kawheine (kawhe, tī) ki te nui e taea ana.
• Kai i ngā kai whai kiko.
• Whakanuia te nui o te wai e inuhia ana e koe.

Te kai whakamutunga i mua i te tīmatanga o te nohopuku:

• Tāpirihia he pūmua ki ngā kai kei roto ngā warowaihā matatini (ngā huawhenua māngaro pēnei i te rīwai me te kūmara).
• Kaua e kai nui atu i tāu e kai noa ana.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara

Nō reira, ko te ānini hiakai he huarahi a tō tinana ki te kī atu ki a koe, "Me kai ahau, me kaha ahau." Kāore e memeha noa iho. Ko te rongoā pai ko te kai i tētahi kai taurite kei roto ko te pūmua, ngā hua, ngā huawhenua, me ngā warowaihā. I te nuinga o te wā, kāore koe e hiahia ki te toro atu ki te tākuta mō tēnei ānini hiakai. Heoi, ki te kaha rawa ō tohu, ki te kore rānei e memeha i ngā rongoā whakamamae, he pai ake te rapu tohutohu hauora. Kia ora tonu ai, kaua e wareware ki te kai i te wā tika, inu nui i te wai, me te moe nui!

hiakai ānini, ānini, huka toto iti, koretake o te hāora toto, matewai, kai, nohopuku, kai totika, ānini, hiakai, kai totika