Kua roa pea koe e pāngia ana e te pouri. Kei te whakaaro koe kāore koe e whiwhi i tētahi whakaoranga mai i tō pouri, ahakoa kei te tango koe i ngā rongoā ārai pouri i tohua e tō tākuta? Kei te whakaaro koe kei te mokemoke koe i te ao? Ki te pērā, kaua e manukanuka. Kāore koe i te mokemoke. He maha ngā tāngata e pāngia ana e te pouri kua pāngia e tēnei. I tēnei rā, ka kōrerohia e tātou tēnei āhuatanga, arā, te pouri ātete-rongoa.
He aha te pouri ātete-maimoatanga?
I te whakarapopototanga, ko te tikanga kua roa koe e tango ana i te iti rawa e rua ngā momo rongoā ārai pouri mō te pouri, i ngā horopeta tika, engari kāore anō kia tino pai ake ō tohu. E whakaatu ana ngā rangahau ka pā tēnei ki waenga i te 30% me te 70% o te hunga e tango ana i te rongoā mō te pouri.
Engari, anei tētahi mea tino nui kia mārama. Ehara tēnei i tōu he, ehara hoki i te mea e kore e taea e koe te ora ake. Kāore anō kia kitea e ngā kairangahau tētahi tino take. Heoi anō, kua tautuhia e rātou ētahi āhuatanga mōrearea ka whai wāhi pea ki te whanaketanga o te mate.
Ko te take nui ko te 'kore e tango' i te rongoā!
Koinei te raruraru matua e kitea ana e tātou. Whakaarohia, ka tohua e tō tākuta he rongoā māu. Ka whakamahia e koe mō te wiki, e rua rānei. Engari kāore koe e kite i tētahi rerekētanga. Ka whakaaro koe, "Kāore he hua o tēnei rongoā, kāore e mahi māku." Kātahi ka mutu te tango i te rongoā.
Anei ngā mea me mārama tātou. Ehara ngā rongoā ārai pouri i te mea e mahi tonu ana pērā i te rongoā mamae. Ka pāngia e rātou te matū o tō roro, ā, ka roa te wā e whakahaere ai i ō tohumate.
Ina hoki, ko te tikanga o te "whakamātautau rongoā pono" ko te tango i te horopeta kua tohua o te rongoā i ia rā, i ia rā, mō te 4 ki te 6 wiki pea . Tērā pea ka roa ake i ētahi tāngata te 8 wiki, neke atu rānei, ka kitea ngā hua katoa.
He aha tā te tākuta e mahi nei?
Mena kua roa koe e tango ana i tō rongoā, ā, i te horopeta tika, engari kāore anō kia pai ake tō āhua, ka whakawhitihia koe e tō tākuta ki tētahi atu rongoā. He rerekē te momo rongoā i tērā i tangohia e koe i te tuatahi.
Hei tauira:
- Tuatahi, tērā pea kua tohua he rongoā SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) ki a koe, pērā i te Fluoxetine (Prozac).
- Ki te kore e mahi, ngana ki te whakamahi i te SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor).Ka taea te huri ki tētahi rongoā o taua akomanga anō, pērā i te `Venlafaxine` (Effexor) me te `Duloxetine` (Cymbalta) rānei.
Ko ētahi tohunga he pai ake ki te whakamahi i te kupu "pōuri uaua ki te rongoā" kaua ki te "Pōuri Ātete-Maimoatanga." Nā te mea ko te kupu "ātete" e kī ana kāore e taea te whakaora. Ko te pono, ahakoa kāore tetahi rongoā e mahi, tera pea ka āwhina ētahi atu maimoatanga i a koe. Me whakamātau pea koe i ētahi kōwhiringa kia kitea rā anō e koe te maimoatanga e pai ana mōu.
He aha atu anō ngā āhuatanga e whakanui ake ai i te mōrearea?
Āe, he maha atu anō ngā āhuatanga ka pā ki tēnei. Me titiro tātou ki tēnā.
| Tauwehenga Mōrearea | He whakamārama ngāwari noa iho |
|---|---|
| Te āhua o tō pouri | Mena i tīmata ō tohumate pouri i mua i te 18 tau te pakeke, arā, i tō taiohinga, tera pea ka roa ake te wā e aro atu ai koe ki ngā rongoā noa. Ehara i te mea kāore e taea te whakaora i a koe, engari tera pea me hiahia koe ki ētahi atu maimoatanga motuhake. |
| Te aroaro o ētahi atu mate tinana | Ka taea hoki e ētahi atu mate hauora kei a koe te whakaroa i te whakaoranga mai i te pouri. Hei tauira: ngā raruraru tairoi (hypothyroidism), te mamae mau tonu, te mate ngakau, te mate huka, te korenga o te huaora B12, te huaora D rānei. |
| Ētahi atu raruraru hinengaro | Mena he mate anō kei te haere tahi me te pouri, ka waiho pea tēnā hei arai ki te maimoatanga. Hei tauira: Ngā Mate Manukanuka, Te Mate Āwangawanga Whai Muri i te Whara (PTSD), Te Whakamahi Tarukino, Waipiro rānei. |
| Te tātaritanga hē | I ētahi wā, kāore pea koe e pāngia e te pouri. Hei tauira, ka puta mai pea ngā tohu pouri i te mate hinengaro rua i te tuatahi. He rerekē rawa ngā maimoatanga mō ēnei. Koia te mea tino nui kia tika te tautuhi i te mate . |
Nā, me aha ahau?
E mōhio ana ahau kei roto i tō hinengaro tēnei pātai. Kaua e mutu te tumanako. He maha ngā mea ka taea e koe te mahi.
1. Kōrero mārire ki te tākuta.
Koinei te mea tino nui. Kaua e huna tetahi mea i tō tākuta.
- Kōrerotia mai ngā tohu e pā ana ki a koe.
- Kōrero mai mō ngā pānga taha o ngā rongoā.
- Kōrero mai ki a mātou mō ētahi atu rongoā, huaora, hua otaota rānei e tangohia ana e koe.
- Ki te mea kei te whakamahi koe i te waipiro, i ētahi atu raau taero rānei , kia pono hoki mō tēnā.
Ka tino āwhina ēnei mōhiohio i tō tākuta ki te whiriwhiri i te maimoatanga e tino tika ana māu.
2. Kia manawanui.
E ai ki taku kōrero i mua, tukua te rongoā kia mahi. Ki te kore he huringa i muri i te rua wiki pea, kaua e mutu te rongoā, kaua hoki e kōrero ki tō tākuta. Tērā pea ka whakatau ia ki te whakanui ake i te horopeta, ki te mahi rānei i tētahi atu mea. Kaua rawa e mutu te rongoā, kaua hoki e whakarerekē i te horopeta me te kore e pātai ki tō tākuta.
3. Whakaarohia ētahi atu maimoatanga
Ehara i te mea ko te rongoā anake te rongoā mō te pouri.
- Hinengaro Whakaora: Ka karangatia hoki tēnei ko te 'tohutohu'. Ka taea e te hinengaro whakaora me te rongoā te whakaputa hua tino pai. Ina koa, ko te tikanga maimoatanga e kiia nei ko te 'Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT)' he tino angitu.
- Ngā Huringa Āhua Noho: Ka taea e ngā huringa iti o tō oranga o ia rā te hanga rerekētanga nui. He mea nui ngā mea pēnei i te whakakori tinana i ngā wā katoa, te kai i ngā kai totika, te moe pai mō te 7-8 hāora ia rā, me te noho tahi me ngā hoa tautoko me te whānau.
Kia maumahara, ehara i te kotahi noa te rongoā hei rongoā tika māu. Tērā pea he huinga rongoā, he hinengaro whakaora, me ngā huringa āhua noho.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea noa te pouri ātete-maimoatanga. Kāore koe i te mokemoke, nō reira kaua e whakama, kaua hoki e mataku.
- I mua i te whakatau mō te rongoā pōuri, me whakamahi mō te iti rawa 4-6 wiki i te horopeta kua whakaritea.
- Kaua rawa e mutu te tango i ō rongoā me te kore e kōrero ki tō tākuta. Kōrerotia mā te mahorahora ki a ia ngā mea katoa e pā ana ki a koe.
- Ka pā pea ētahi atu āhuatanga hauora tinana, hinengaro rānei kei a koe ki tō whakaoranga mai i te pouri, nō reira he mea nui kia tirohia tō hauora katoa.
- Ki te kore e whai hua te rongoā anake, he maha atu anō ngā huarahi maimoatanga whai hua, pērā i te hinengaro hinengaro. Kaua e mutu te tumanako. Mēnā he tautoko tika, ka tino ora koe.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero