Tērā pea i whara tō turi i a koe e takaro ana i ngā hākinakina, i kī atu rānei tō tākuta kia mau koe i tētahi mea pērā i te whitiki tautoko i tō turi nā te mamae o te rumatiki . Ka kiia tēnei he 'whiriwhiri tautoko turi'. Tērā pea kua kite koe i ngā kaitākaro me ngā kaumātua e mau ana i ēnei momo whitiki tautoko. Nā, he aha te whitiki tautoko turi? He aha tātou i whakamahi ai? He tino whakaora i te mamae? Me kōrero taipitopito tātou mō ēnei mea katoa i tēnei rā.
He aha rawa te tautoko turi?
He māmā noa iho, he taputapu hauora te Ārai Turi e whakamahia ana hei whakau, hei tautoko, hei tiaki hoki i tō hononga turi. Hei whakamārama, he tautoko e whakatakotoria ana ki runga i te turi. E taunaki ana ngā tākuta i ēnei hei tiaki me te pupuri i te turi ki tōna tūranga tika kia ora rā anō i muri i te whara o te turi, i te pokanga rānei. He mea hanga ēnei ki te kirihou , ki te konganuku, me te huinga o ngā rauemi pēnei i ngā urunga. He whitiki anō hoki hei whakau ki tō waewae.
Ko te mahi matua o tēnei he ārai i te turi kei piko koretake, kei huri ohorere ki te huarahi hē. Ara, ka hoatu e ia he kaha me te pumau ki tō turi. Ka rerekē te nui o te tautoko e whakaratohia ana e ia i runga i te momo tautoko turi e hiahiatia ana e koe.
I roto i ēhea āhuatanga ka whakamahia te tautoko turi?
He maha ngā take e taunaki ana ngā tākuta kia whakamahia he tautoko turi. Me titiro tātou ki te aha ēnei.
| Āhua/mate | He whakamārama māmā |
|---|---|
| Ngā whara o te turi me ngā whara o te hononga | Hei tautoko i ngā turi mēnā ka pakaru ngā hononga o te turi i te wā hākinakina, i te wā rānei o tētahi aituā. |
| Te mamae o te patellofemoral (PFPS) | Ko te mamae huri noa i te taupoki o te turi, he mea noa i roto i ngā kaioma, e mōhiotia ana ko te 'Runner's Turnip'. |
| Te kore pumau o te patellar | Hei pupuri i te pumau o te taupoki o te turi ina ngāwari te nekeneke haere. |
| Ngā raruraru o ngā uaua (tendinitis o te patellar) | Te pupuhi, te mumura rānei o ngā uaua o ngā uaua me ngā uaua e piri ana ki te potae turi. |
| Te rumatiki o te turi | Hei whakahaere i te mamae me te pupuhi i puta mai i te pakaru me te haehae o ngā hononga turi nā te koroheketanga, nā ētahi atu take rānei. |
| Ētahi atu āhuatanga hauora | Ina ngoikore te turi nā ētahi āhuatanga pēnei i ētahi mate io (peripheral neuropathy) ngā mate rānei e tino ngāwari ai ngā hononga (Ehlers-Danlos syndrome). |
Hei tāpiri, i ētahi wā ka tohutohu ngā tākuta kia whakamahia he whitiki turi hei ārai i ngā whara i te wā e takaro ana i ngā hākinakina.
He aha ngā momo tautoko turi kei reira?
He maha ngā momo tautoko turi. Mā tō tākuta e whiriwhiri te momo e pai ana ki a koe i runga i ō hiahia.
| Momo whītiki | Whakaahuatanga me te whakamahinga |
|---|---|
| Ngā Tūruru Turi Tango Utaina | Ko tā ēnei mahi he whakaiti i te kawenga i te taha kotahi o te turi, ā, ka tohatoha i taua kawenga ki ngā wāhanga kaha ake o te waewae. Ko tēnei momo te mea e tino taunakitia ana mō te hunga e pāngia ana e te mate rumatiki o te turi. |
| Ngā Pūwero Turi Patellofemoral | He mea hanga motuhake ēnei hei tiaki me te whakau i te potae turi (patella) me te taha mua o te turi. |
| Ngā Ārai Turi Ārai | He momo tautoko tēnei he paku pakari, he kaha hoki. Ka whakamahia hei ārai i te nekeneke o te turi i te wā e ora ana i muri i te pokanga. |
| Ngā Pūwero Turi Mahi | Mā ēnei ka taea e te turi te neke i tētahi wāhi, engari ka ārai i te piko rawa atu, i te taha hē rānei. Ko tēnei momo e whakamahia ana i te nuinga o te wā ina hoki anō ki te mahi i muri i te whara o te turi. |
| Ngā Ārai Ārai | Ka mau ēnei e ngā kaitākaro hei ārai i ngā whara. He tino rongonui ēnei i waenga i te hunga e takaro ana i ngā hākinakina pā pērā i te whutupōro me te whutupaoro. Heoi, me kōrero koe ki te tākuta i mua i te whakamahi i tētahi o ēnei. |
| Ringaringa Turi | Ehara ēnei i te momo whitiki tautoko pērā i te mea kua whakahuatia i runga ake nei. He mea hanga ki te papanga rapa hei whakawhāiti i te turi, hei whakaora hoki i te hononga. He maha ngā tāngata e whakamahi ana i ēnei mō ngā mamae iti. |
Ko te mea nui ko te whakatau a tō tākuta mēnā me whakamahi he tautoko turi, ā, mēnā e hiahiatia ana, he aha te momo. Kaua e hoko noa i tētahi i te whare rongoā.
Me pēhea te mau tika i te whitiki turi?
He maha ngā whitiki turi he taura rapa, he taura Velcro® rānei hei whakau i ēnei ki te waewae.
- Me piri, engari kaua e tino piri rawa: Me piri te whitiki ki te turi. Engari kaua e tino piri rawa kia kore ai e rere te toto ki te waewae. Kaua e mamae i tetahi wā.
- He rerekē te āhua i te tīmatanga: I ngā wā tuatahi ka mau koe i tēnei, tera pea he rerekē te āhua. Tērā pea ka rite ki te mea kei te pēhia tō turi ki te wāhi kotahi. He mea noa tēnā. Engari ki te piki haere te mamae, ehara tēnā i te tohu pai.
- Whakarongo ki ngā tohutohu:I mua i te whakamahi i tētahi whitiki turi hou, pātai atu ki tō tākuta, ki tō kaiwhakaora tinana rānei mō te tikanga tika mō te mau, te tango atu, me te hikoi me te mau.
He aha ngā painga me ngā mōrearea o te whakamahi i tēnei?
Ngā Painga
Ko te painga matua o te whakamahi i te whitiki turi ko te tautoko e whakaratohia ana ki te hononga turi me te whakamamae i ngā tohu pēnei i te mamae me te pupuhi. Ka āwhina hoki ki te whakaora haumaru i muri i te whara me te ārai i ngā whara a muri ake nei. I te nuinga o te wā, ka taea te mau ngāwari i ēnei, te tango atu, me te raka ki te wāhi tika. He mea tino whai hua tēnei ina whara, ina pupuhi.
Ngā Tūponotanga
Kāore he mōrearea nui e pā ana ki te whakamahi i te tautoko turi. Heoi, i ētahi wā ka pā mai ēnei mea e whai ake nei:
- Te riri kiri: Ka pāngia pea ētahi tāngata e te mate pāwera kiri ina mau tonu.
- Ngā mate pēhanga: Ka puta ngā mate kiri nā te pēhanga tonu ki te wāhi kotahi.
- Te pēhitanga o ngā io: Ki te mau rawa, ka pēhia ngā io, ā, ka pāngia pea te waewae e te ngoikore.
Kia maumahara, kāore e ora katoa ngā mamae me ngā whara mā te mau i te whitiki turi. Nō reira, kōrero ki tō tākuta mō ngā hua ka taea e koe te tumanako, me te hiahia rānei ki ētahi atu maimoatanga.
Āhea tātou me toro atu ki te tākuta i taua wā tonu?
Ki te pāngia koe e tētahi o ngā tohu i raro nei i a koe e whakamahi ana i te whitiki turi, me toro atu ki te tākuta tonu.
- Mena he mamae nui .
- Mena kei te kino haere te pupuhi .
- Mena ka huri te tae o te turi, o te waewae rānei (ka huri ki te kikorangi, ki te papura).
- Mena ka pā te ngoikore , te ngaro rānei o te kare ā-roto .
- Ki te kore e taea e koe te neke i tō turi, i tō waewae rānei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He taputapu hauora te tautoko turi hei tautoko, hei tiaki hoki i te turi. Kaua e whakamahia tēnei me te kore he tohutohu a te tākuta.
- He mea tino nui te whiriwhiri i te momo tautoko turi e pai ana mō tō āhua, mō tō whara rānei. Mā tō tākuta koe e āwhina ki te whakatau i tēnā.
- Me piri te whitiki ina mau ana, engari kaua e tino piri rawa, kia mamae ai, kia aukati ai rānei i te rere o te toto.
- Ki te pāngia koe e tētahi āhuatanga rerekē pēnei i te riri o te kiri, te whero, te ngoikore, te mamae nui rānei i a koe e mau ana, tangohia tonutia atu, ka whakamōhio atu ki tō tākuta.
- Kia maumahara, ehara te whitiki turi i te whakakapi i te haerenga ki te tākuta. Ka tutuki ngā hua pai rawa atu ina whakamahia ngātahi me te tiaki hauora tika me ngā mahi whakapakari tinana .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment