Mena kua whara tō turi i a koe e takaro ana i ngā hākinakina, mēnā rānei kei te pāngia koe e te mamae mau tonu o te mate rumatiki o te turi, kua tūtohu pea tō tākuta kia mau koe i tētahi taputapu tautoko. Ka kiia tēnei he 'taura tautoko turi.' Kua kite pea koe i ngā kaitākaro, i ngā kaumātua rānei e mau ana i ēnei, engari he aha tonu te taura tautoko turi? He aha mātou i whakamahi ai i ēnei, ā, he tino whakaora rānei? I Nirogi Lanka, me tūhuratia ēnei pātai.
He aha rawa te tautoko turi?
He māmā noa iho, he taputapu hauora te whitiki turi i hangaia hei whakau, hei tautoko, hei tiaki hoki i tō hononga turi. He maha ngā tākuta e taunaki ana i ēnei hei tiaki i tō turi i a ia e ora ana i muri i te whara, i te pokanga rānei. He mea hanga ēnei mai i te whakakotahitanga o te kirihou , te whakarewa, me ngā rauemi urunga, ā, he whitiki whakarerekē hei whakarite kia mau te hononga ki tō waewae.
Ko te mahi matua o te whitiki tautoko he ārai i te nekeneke o te turi i ngā ara ka pā kino atu, pērā i te toronga nui, te takahuri ohorere, te hē rānei. Ko te tikanga, ka hoatu he kaha me te pumau ki tō turi. Ka rerekē te taumata tautoko e whakaratohia ana i runga i te momo whitiki tautoko e hiahiatia ana e koe.
Āhea te wā e whakamahia ai ngā tautoko turi?
He maha ngā take e tohua ai e ngā tākuta ngā tautoko turi. Me titiro tātou ki ēnei āhuatanga.
| Āhua/Whara | Whakamārama Māmā |
|---|---|
| Ngā whara o te turi me ngā whara o te hononga | Whakamahia hei tautoko i ngā hononga i muri i te pakaru i te wā o ngā hākinakina, i ngā aituā rānei. |
| Te mamae o te patellofemoral (PFPS) | E kiia ana ko te 'Runner's Turi', ko te mamae kei te taha o te turi, he mea noa i waenga i ngā kaioma. |
| Te kore pumau o te patellar | Whakamahia hei pupuri i te taupoki o te turi ki tōna tūranga mēnā e ahua ana kei te neke, kei te kokiri rānei. |
| Te mamae o te uaua o te patellar | Te mumura, te riri rānei o ngā uaua e hono ana ki te potae turi. |
| Te rumatiki o te turi | Āwhina ki te whakahaere i te mamae me te pupuhi i puta mai i te pakaru me te haehae o ngā hononga, i te nuinga o te wā nā te koroheketanga. |
| Ētahi atu āhuatanga hauora | Ka whakamahia ina ngoikore te turi i ngā āhuatanga pēnei i te neuropathy peripheral, i ngā mate hypermobility rānei pēnei i te Ehlers-Danlos syndrome. |
Hei tāpiritanga, i ētahi wā ka tūtohu pea ngā tākuta i te whitiki turi hei ārai i ngā whara i ngā mahi taumaha.
He aha ngā momo rerekē o ngā whitiki turi?
He maha ngā momo tautoko turi, ā, mā tō tākuta e whiriwhiri te mea e tino tika ana mō ō hiahia haumanu.
| Momo Āwhata | Whakaahuatanga me te Whakamahinga |
|---|---|
| Ngā Tūruru Turi Tango Utaina | Ka tukuna e ēnei te taumaha mai i te wāhanga e pāngia ana o te turi ki ngā wāhanga hauora o te hononga. He mea tino taunakihia ēnei mō te mate rumatiki o te turi. |
| Ngā Pūwero Turi Patellofemoral | He mea hanga motuhake hei tiaki me te whakau i te potae turi (patella) me te taha mua o te turi. |
| Ngā Ārai Turi Ārai | He whīwhiwhi mārō, pakari hoki i whakamahia i muri i te pokanga hei ārai i te nekeneke o te turi i a ia e ora ana. |
| Ngā Pūwero Turi Mahi | Mā ēnei ka taea te whakahaere i te nekehanga me te ārai i te takahuri kino, te toronga nui rānei. He mea noa i te wā whakaora me te whakaora. |
| Ngā Ārai Ārai | Ka mauhia e ngā kaitākaro hei ārai i te whara, inā koa i ngā hākinakina pā atu pērā i te whutupōro me te whutupaoro. Me kōrero tonu ki te tākuta i mua i te whakamahinga. |
| Ringaringa Turi | Ahakoa ehara i te 'taura' tūturu i te tikanga hanganga, ka whakaratohia e ēnei he pēhanga me te mahana hei āwhina i te whakahaere i te mamae ngawari, te pupuhi iti rānei. |
Ko te mea nui: me whakatau e tō tākuta mēnā e hiahia ana koe ki tētahi tautoko turi, me te momo e tika ana mō tō āhua. Kaua e hoko noa i tētahi mai i te whata me te kore he aratohu a te tohunga.
Me pēhea te mau tika i te whitiki turi?
Ko te nuinga o ngā whitiki turi he whitiki rapa, he whitiki Velcro® rānei hei whakarite kia piri pai. He mea nui ēnei kia mau tonu te whitiki ki te tūranga tika i runga i tō waewae.
- Kia mau te taunga, engari kaua e tino piri rawa: Me piri pai tō whitiki ki tō turi, engari kaua e tino piri rawa kia kore ai e aukati i te rere o te toto . Kaua rawa koe e mamae i a koe e mau ana.
- Me tumanako ki tētahi wā whakatikatika tuatahi:He mea noa te ahua rerekē o te āhua ina tīmata koe ki te mau i tō whitiki tautoko, me te mea kei te pupurihia tō turi ki tētahi tūranga. Heoi, ki te kite koe i te piki haere o tō mamae, ehara tēnā i te tohu pai.
- Rapua he aratohu ngaio: I mua i te whakamahi i tētahi whitiki turi hou, kōrero ki tō tākuta, ki tō kaiwhakaora tinana rānei, kia mōhio ai koe ki te huarahi tika mō te mau, te tango atu, me te hikoi haumaru i a koe e mau ana.
He aha ngā painga me ngā mōrearea?
Ngā Painga
Ko te painga matua o te mau i te whitiki turi ko te tautoko tāpiri e whakaratohia ana ki te hononga, e āwhina ana ki te whakahaere i te mamae me te pupuhi. Ka āwhina hoki i te whakaora haumaru i muri i te whara, ā, ka āwhina i te ārai i ngā raruraru a meake nei. Ko te nuinga o ngā whitiki hou he mea hanga kia ngāwari te whakamahi, he mea tino āwhina ina pāngia te turi e mamae ana, e pupuhi ana rānei.
Ngā Tūponotanga
Ahakoa he iti noa ngā mōrearea o ngā whitiki turi, me mōhio koe ki ngā raruraru pea e whai ake nei:
- Te riri o te kiri , te whero rānei: Ka pāngia pea ētahi tāngata e te mate kiri mēnā ka roa te whakamahinga.
- Ngā mate pēhanga: Ka taea e te pēhanga ā-rohe, ā-pūmau, te arahi i ētahi wā ki ngā whara kiri, ki ngā mate rānei .
- Te pēhitanga o ngā io : Ki te mau rawa i te whitiki tautoko, ka pēhi pea ngā io, ka pā mai ngā kare ā-roto pērā i te ngau, te māuiui rānei o tō waewae.
Kia maumahara, ehara i te mea he rongoā mō ngā mamae katoa, ngā āhuatanga katoa rānei mā te whakamahi i te whitiki whakarara anake. Kōrerohia ō hiahia ki tō tākuta i Nirogi Lanka kia mārama ai koe ki ngā hua ka puta mai, me te mea hoki e tika ana kia whakamahia he maimoatanga tāpiri.
Āhea koe me rapu awhina hauora tere?
Mena ka pāngia koe e tētahi o ngā tohu e whai ake nei i a koe e mau ana i tō whitiki turi, me toro atu ki tō tākuta tonu:
- Mamae nui.
- Te pupuhi e piki haere ana , e kino haere tonu ana.
- Ngā panonitanga o te tae o tō turi, o tō waewae rānei (ka huri ki te kikorangi, ki te papura rānei).
- Te ngoikore , te ngaro katoa rānei o te kare ā-roto.
- Te kore e taea te neke i tō turi, i tō waewae rānei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He taputapu hauora te whitiki turi i hangaia hei tautoko me te tiaki i tō hononga; me whakamahi noa i raro i te aratohu a te tohunga hauora.
- He mea nui te whiriwhiri i te momo whitiki tika mō tō āhua; ko tō tākuta te tangata pai rawa atu hei āwhina i a koe ki te whakatau i tēnei.
- Me mau te āhua o tō whitiki tautoko, engari kaua e mamae, e whakawhāiti rānei i te rere o te toto.
- Ki te pāngia koe e te mumura o te kiri, te ngoikore, te mamae kino rānei, tangohia tonutia te whitiki tautoko ka whakapā atu ki tō tākuta.
- Kia maumahara, kāore te whitiki turi e whakakapi i te maimoatanga haumanu. Ka tino whai hua ina honoa ki te tiaki hauora ngaio me ngā mahi whakapakari tinana kua whakaritea.
Mamae turi, tautoko turi, whara turi, rumatiki, whakaora tinana, pokanga turi, whara hākinakina
