Ina whakaaro tātou ki te whakaiti taumaha, ka rongo tātou i ngā momo kai rerekē. Ko tā ētahi he kaua e kai hinu, ko tā ētahi he kaua e kai i te pō. I tēnei wā, ko tētahi mea e kōrerohia ana e te tini tāngata, ā, he maha ngā tāngata e raru ana ki tēnei, ko te "Kai Warowaihā Iti". Ko tōna tikanga he kai iti te warowaihā. Nō reira, he aha te tikanga o tēnei? He āwhina tēnei i a koe ki te whakaiti taumaha? He pai tēnei mō tō tātou hauora? I tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei mea me te tika, me te māmā hoki.
Nā, he aha tēnei Kai Warowaihā-Iti?
Ki te kī māmā noa, ko te kai iti-warowaihā he whakaiti i te nui o ngā kai whai warowaihā e kainga ana e tātou i ia rā, engari me tāpiri atu i te pūmua me te ngako hauora.
I roto i tana pukapuka "Living Low-Carb," ka whakamāramahia e te kaituhi a Fran McCullough tēnei ariā me te ātaahua. E mea ana ia i tahuri ia ki tēnei tikanga i muri i ngā tau maha o te whakamātau i ngā mea katoa i taea e ia hei whakaiti i tōna taumaha. Kāore ia i te mokemoke, kua rongo pea koe i te kai Atkins me te kai Paleo. Ko te kaupapa matua o ēnei katoa ko te whakawhāiti i ngā warowaihā.
Ko te huarahi matua e whiwhi pūngao ai tō tātou tinana ko te tahu i ngā warowaihā. Ina whakaitihia te kai warowaihā, ka rapu te tinana i tētahi atu huarahi hei whiwhi pūngao. Kātahi ka tīmata te tinana ki te tahu i te ngako e rongoa ana i roto i te tinana. Koinei te tino take mō te whakaiti taumaha.
He aha ngā mea me kai, ā, he aha hoki ngā mea kāore e tika ana kia kainga i tēnei kai?
Āe, me titiro tātou ki ngā mea taketake e tika ana kia whāia e te tangata e tīmata ana ki tēnei momo kai. He mea tēnei me mahi mā te āta whakaaro.
| Te mātāpono hei whai | He whakamārama māmā |
|---|---|
| Te herenga warowaihā | Kia iti iho i te 30 karamu te nui o te warowaihā e kainga ana e koe i te rā. Ka taea te whakaiti ake i tēnei nui i runga i te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te whakaiti. |
| Te karo i ngā "kai mā" | Arā, ko te raihi, te taro, te nūru, te rīwai, te huka, me ngā mea katoa i hangaia mai i te paraoa paraoa. He nui ngā warowaihā i roto i ēnei. |
| Te nui rawa o te kai pūmua | Tāpirihia he kai nui te pūmua ki ia kai. (Hei tauira: mīti, ika, hua manu). I te toharite, e 60-85 karamu te pūmua e hiahiatia ana e koe i ia rā. |
| Inuhia he nui te wai. | Inuhia kia 8-12 karāhe wai i te rā. He tino āwhina tēnei ki te tango i ngā paitini e kohia ana i roto i te tinana. |
| Ngā Kai Katoa | Me karo i ngā kai horihori me ngā kai kua tākaihia i ngā wā katoa e taea ana, ā, kainga ngā kai tūturu, ngā kai mata, ngā kai kāore i tino maoa. |
| Ngako Hauora | Engari i te pata, te pata, me te tīhi, whiriwhiria te hinu oriwa, te āwōkātō, ngā nati, me ngā kākano pēnei i te pīnati me te nati kāhew. |
Ko te mea nui, ina nui ake te pūmua e kainga ana e koe, ka iti ake tō hiakai. Nō reira, ka taea hoki e koe te whakahaere i te hiahia ki te kai i ngā wā katoa. He painga nui tēnei o tēnei kai.
He pēhea te uaua ki te tīmata i tēnei?
He pono, he mea tēnei e hiahia ana ki te whakapau kaha. Ehara i te mea ngāwari te whai i tētahi kai iti-warowaihā.
- Ngā Here: Ki te kore koe e ora me te kore he taro, he raihi rānei, tera pea he uaua rawa tēnei tikanga māu. Tērā pea he mea whakarihariha te tatau i te nui o ngā warowaihā me te pūmua e kainga ana e koe i ia rā.
- Te Hiranga o ngā Tohutohu Hauora: Koinei te mea tino nui. Mena he mate tākihi, he ngoikore rānei tōu, he tino morearea te whai i tētahi kai nui-pūmua pēnei. Nā te mea, me pikau e ngā tākihi he kawenga nui ki te nakunaku me te tango i te pūmua nui mai i te tinana. Nō reira, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi mea pēnei.
- Whakakorikori Tinana: Mā te whakakorikori tinana me tēnei kai ka puta he hua tino pai.
Ka taea e te katoa te mahi i tēnei kai?
- Mō ngā Kaiwhenua/Ngā Kaiwhenua:He uaua pea tēnei mō ngā kaiwhenua, inā koa ngā kaiwhenua, nā te mea he nui ngā warowaihā i roto i ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā witi. Nō reira, he uaua pea te kimi i ngā kai tipu iti-warowaihā hei whakatutuki i ō hiahia pūmua.
- Kore-kutene: Ehara i te mea ko te iti-warowaihā te tikanga he kore-kutene. He pūmua te kutene e kitea ana i roto i ngā witi pērā i te witi. Nō reira, ki te mea he mate pāwera koe ki te kutene, me pānui marie koe i ngā tapanga kai.
Ngā pānga taha me ngā mea hei mōhio
Pērā i tētahi atu momo kai, ka pā mai pea ētahi pānga taha ki tēnei kai, inā koa i ngā rā tōmua.
| Pānga taha | He aha te take o tēnā? |
|---|---|
| Ānini | Ka puta pea i ngā wāhanga tōmua o te mate, ina taunga te tinana ki te tahu ngako, kaua ki te tahu warowaihā. |
| Manawa kino | Nā te mea ka puta ngā ketone i te wā e tahuna ai e te tinana te ngako hei pūngao. Ka kiia tēnei he āhua e kiia nei ko te "Ketosis". |
| Te ngoikore o te tinana me te ngenge | He mea noa tēnei i ngā rā tōmua ina rerekē te pūtake pūngao matua o te tinana. |
| Te korere, te mate pāwera rānei | Ka pā pea ngā huringa ohorere o te kai ki te pūnaha nakunaku. |
He aha tāku e kī ai mō tēnei mea hei tākuta?
Āe, kia tirohia ēnei mea katoa mai i te tirohanga hauora.
He tino āwhina tēnei i a koe ki te whakaiti i tō taumaha?
Āe. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e ngā kai iti-warowaihā me ngā kai iti-ngako te āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha. Ko ngā kai nui-pūmua, ina koa, ka āwhina i a koe kia roa ake te noho kī, ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō hiahia kai.
He pai tēnei mō te hunga whai mate pāwera?
Me tino tupato koe i konei. Mena he toto toto tiketike tōu, he mate huka rānei, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tēnei momo kai. He mea tino nui kia tirohia te mahi a tō whatukuhu.
Waihoki, ki te mea kei te tango koe i ngā rongoā whakaheke toto (ngā pire wai) mō te toto toto tiketike, ka taea e te kai nui-pūmua te whakanui ake i te āhua o tō tinana o te "Ketosis" me te whakaputa i ētahi atu raruraru. Kāore hoki i te pai mō te hunga whai mate e kiia nei ko te kauti.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ka taea e te kai iti-warowaihā te āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha, engari he tino here, ā, me whai tikanga.
- He pai ake tēnei hei tikanga whakaiti taumaha mō te wā poto i te otinga mō te wā roa.
- Ko te mea nui: I mua i te tīmatanga o tētahi kai motuhake pēnei, me kōrero koe ki tō tākuta mō ētahi tohutohu, inā koa mēnā he mate hauora anō tōu.
- Kāore e ranea te kai anake hei whakaiti i te taumaha, hei pupuri hoki i tōna taumaha. He mea nui anō hoki ētahi atu huringa āhua noho (hei tauira, te whakakori tinana).
- Ahakoa he painga te māmā o tēnei tikanga, he uaua pea te piri ki tēnei tikanga mēnā kāore ētahi atu o tō whare e whai ana i tēnei kai.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero