Ina whakaaro tātou ki te whakaiti taumaha, ka rongo tātou i ngā momo kai rerekē. Ko tā ētahi he kaua e kai hinu, ko tā ētahi he kaua e kai i te pō. I tēnei wā, ko tētahi mea e kōrerohia ana e te tini tāngata, ā, he maha ngā tāngata e raru ana ki tēnei, ko te "Kai Warowaihā Iti". Ko tōna tikanga he kai iti te warowaihā. Nō reira, he aha te tikanga o tēnei? He āwhina tēnei i a koe ki te whakaiti taumaha? He pai tēnei mō tō tātou hauora? I tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei mea me te tika, me te māmā hoki.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Nā, he aha tēnei Kai Warowaihā-Iti?
Ki te kī māmā noa, ko te kai iti-warowaihā he whakaiti i te nui o ngā kai whai warowaihā e kainga ana e tātou i ia rā, engari me tāpiri atu i te pūmua me te ngako hauora.
I roto i tana pukapuka "Living Low-Carb," ka whakamāramahia e te kaituhi a Fran McCullough tēnei ariā me te ātaahua. E mea ana ia i tahuri ia ki tēnei tikanga i muri i ngā tau maha o te whakamātau i ngā mea katoa i taea e ia hei whakaiti i tōna taumaha. Kāore ia i te mokemoke, kua rongo pea koe i te kai Atkins me te kai Paleo. Ko te kaupapa matua o ēnei katoa ko te whakawhāiti i ngā warowaihā.
Ko te huarahi matua e whiwhi pūngao ai tō tātou tinana ko te tahu i ngā warowaihā. Ina whakaitihia te kai warowaihā, ka rapu te tinana i tētahi atu huarahi hei whiwhi pūngao. Kātahi ka tīmata te tinana ki te tahu i te ngako e rongoa ana i roto i te tinana. Koinei te tino take mō te whakaiti taumaha.
He aha ngā mea me kai, ā, he aha hoki ngā mea kāore e tika ana kia kainga i tēnei kai?
Āe, me titiro tātou ki ngā mea taketake e tika ana kia whāia e te tangata e tīmata ana ki tēnei momo kai. He mea tēnei me mahi mā te āta whakaaro.
| Te mātāpono hei whai | He whakamārama māmā |
|---|---|
| Te herenga warowaihā | Kia iti iho i te 30 karamu te nui o te warowaihā e kainga ana e koe i te rā. Ka taea te whakaiti ake i tēnei nui i runga i te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te whakaiti. |
| Te karo i ngā "kai mā" | Arā, ko te raihi, te taro, te nūru, te rīwai, te huka, me ngā mea katoa i hangaia mai i te paraoa paraoa. He nui ngā warowaihā i roto i ēnei. |
| Te nui rawa o te kai pūmua | Tāpirihia he kai nui te pūmua ki ia kai. (Hei tauira: mīti, ika, hua manu). I te toharite, e 60-85 karamu te pūmua e hiahiatia ana e koe i ia rā. |
| Inuhia he nui te wai. | Inuhia kia 8-12 karāhe wai i te rā. He tino āwhina tēnei ki te tango i ngā paitini e kohia ana i roto i te tinana. |
| Ngā Kai Katoa | Me karo i ngā kai horihori me ngā kai kua tākaihia i ngā wā katoa e taea ana, ā, kainga ngā kai tūturu, ngā kai mata, ngā kai kāore i tino maoa. |
| Ngako Hauora | Engari i te pata, te pata, me te tīhi, whiriwhiria te hinu oriwa, te āwōkātō, ngā nati, me ngā kākano pēnei i te pīnati me te nati kāhew. |
Ko te mea nui, ina nui ake te pūmua e kainga ana e koe, ka iti ake tō hiakai. Nō reira, ka taea hoki e koe te whakahaere i te hiahia ki te kai i ngā wā katoa. He painga nui tēnei o tēnei kai.
He pēhea te uaua ki te tīmata i tēnei?
He pono, he mea tēnei e hiahia ana ki te whakapau kaha. Ehara i te mea ngāwari te whai i tētahi kai iti-warowaihā.
- Ngā Here: Ki te kore koe e ora me te kore he taro, he raihi rānei, tera pea he uaua rawa tēnei tikanga māu. Tērā pea he mea whakarihariha te tatau i te nui o ngā warowaihā me te pūmua e kainga ana e koe i ia rā.
- Te Hiranga o ngā Tohutohu Hauora: Koinei te mea tino nui. Mena he mate tākihi, he ngoikore rānei tōu, he tino morearea te whai i tētahi kai nui-pūmua pēnei. Nā te mea, me pikau e ngā tākihi he kawenga nui ki te nakunaku me te tango i te pūmua nui mai i te tinana. Nō reira, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi mea pēnei.
- Whakakorikori Tinana: Mā te whakakorikori tinana me tēnei kai ka puta he hua tino pai.
Ka taea e te katoa te mahi i tēnei kai?
- Mō ngā Kaiwhenua/Ngā Kaiwhenua:He uaua pea tēnei mō ngā kaiwhenua, inā koa ngā kaiwhenua, nā te mea he nui ngā warowaihā i roto i ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā witi. Nō reira, he uaua pea te kimi i ngā kai tipu iti-warowaihā hei whakatutuki i ō hiahia pūmua.
- Kore-kutene: Ehara i te mea ko te iti-warowaihā te tikanga he kore-kutene. He pūmua te kutene e kitea ana i roto i ngā witi pērā i te witi. Nō reira, ki te mea he mate pāwera koe ki te kutene, me pānui marie koe i ngā tapanga kai.
Ngā pānga taha me ngā mea hei mōhio
Pērā i tētahi atu momo kai, ka pā mai pea ētahi pānga taha ki tēnei kai, inā koa i ngā rā tōmua.
| Pānga taha | He aha te take o tēnā? |
|---|---|
| Ānini | Ka puta pea i ngā wāhanga tōmua o te mate, ina taunga te tinana ki te tahu ngako, kaua ki te tahu warowaihā. |
| Manawa kino | Nā te mea ka puta ngā ketone i te wā e tahuna ai e te tinana te ngako hei pūngao. Ka kiia tēnei he āhua e kiia nei ko te "Ketosis". |
| Te ngoikore o te tinana me te ngenge | He mea noa tēnei i ngā rā tōmua ina rerekē te pūtake pūngao matua o te tinana. |
| Te korere, te mate pāwera rānei | Ka pā pea ngā huringa ohorere o te kai ki te pūnaha nakunaku. |
He aha tāku e kī ai mō tēnei mea hei tākuta?
Āe, kia tirohia ēnei mea katoa mai i te tirohanga hauora.
He tino āwhina tēnei i a koe ki te whakaiti i tō taumaha?
Āe. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e ngā kai iti-warowaihā me ngā kai iti-ngako te āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha. Ko ngā kai nui-pūmua, ina koa, ka āwhina i a koe kia roa ake te noho kī, ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō hiahia kai.
He pai tēnei mō te hunga whai mate pāwera?
Me tino tupato koe i konei. Mena he toto toto tiketike tōu, he mate huka rānei, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tēnei momo kai. He mea tino nui kia tirohia te mahi a tō whatukuhu.
Waihoki, ki te mea kei te tango koe i ngā rongoā whakaheke toto (ngā pire wai) mō te toto toto tiketike, ka taea e te kai nui-pūmua te whakanui ake i te āhua o tō tinana o te "Ketosis" me te whakaputa i ētahi atu raruraru. Kāore hoki i te pai mō te hunga whai mate e kiia nei ko te kauti.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ka taea e te kai iti-warowaihā te āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha, engari he tino here, ā, me whai tikanga.
- He pai ake tēnei hei tikanga whakaiti taumaha mō te wā poto i te otinga mō te wā roa.
- Ko te mea nui: I mua i te tīmatanga o tētahi kai motuhake pēnei, me kōrero koe ki tō tākuta mō ētahi tohutohu, inā koa mēnā he mate hauora anō tōu.
- Kāore e ranea te kai anake hei whakaiti i te taumaha, hei pupuri hoki i tōna taumaha. He mea nui anō hoki ētahi atu huringa āhua noho (hei tauira, te whakakori tinana).
- Ahakoa he painga te māmā o tēnei tikanga, he uaua pea te piri ki tēnei tikanga mēnā kāore ētahi atu o tō whare e whai ana i tēnei kai.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.