Ko tētahi raruraru e pā ana ki te tini o te tangata i ēnei rā ko te kore e taea te moe pai i te pō. Kāore e taea e ētahi te moe mō ngā hāora i muri i te moe. Mō ētahi atu, ka raru ā rātou tauira moe nā te huringa o te wā ina haereere rātou ki tāwāhi. I ngā wā pēnei, kua rongo ētahi i tētahi pire e kiia nei ko 'Melatonin'. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te tikanga o te melatonin, tōna pai ki te whakamahi, me ngā mea me tūpato tātou.
He aha rawa te Melatonin?
He whakarāpopototanga noa iho, he homoni te melatonin e hangaia ana e tētahi repe iti i roto i tō tātou roro (te repe pineal). Ko tana mahi matua he whakahaere i te huringa moe-ara o tō tātou tinana. Ina pōuri te pō, ka piki ake ngā taumata melatonin o tō tātou tinana, hei tohu kia moe tātou. Ina mārama te ata, ka heke ngā taumata melatonin, ka ara ake tātou.
Engari ko te melatonin ka taea e koe te hoko mai i ngā whare rongoā he tāpiringa hangai e whai ana i tēnei homoni taiao. He maha ngā tāngata e whakamahi ana hei āwhina i ngā āhuatanga pēnei i te kore moe, te jet lag rānei.
Engari ko te mea nui i konei, ehara tēnei i te 'rongoā' hei whakaora, hei ārai, hei tautuhi rānei i tētahi mate. He tāpiringa kai noa iho.
Ngā mea hei kōrero ki tō tākuta i mua i te tango i te melatonin
Ahakoa he tāpiringa kai te melatonin, kāore e pai mō te katoa. Ka pāngia pea te hunga whai mate hauora. Nō reira, ki te whakaaro koe ki te whakamahi i te melatonin, me kōrero koe ki tō tākuta. Ina koa mēnā kei a koe tētahi o ngā mate i raro nei, me whakamōhio atu koe ki tō tākuta.
| Āhua/Tauākitanga | He aha me whakamōhio atu ai koe ki te tākuta? |
|---|---|
| Mate huka | Ka pā te melatonin ki ngā taumata huka toto. |
| Matepukupuku, raruraru homoni, mate pūnaha ārai mate | Tērā pea ka pā te melatonin ki ēnei āhuatanga me ā rātou maimoatanga. |
| Mate ate | Nā te mea ka tangohia te melatonin i te tinana e te ate, ka mōrearea pea mō ngā tūroro ate. |
| Te pouri, ētahi atu mate hinengaro rānei | Ka taea e te melatonin te whakarerekē i te wairua me te whakanui ake i ngā tohu o nāianei. |
| Mena kei te hapu koe, kei te tatari rānei kia whānau he pēpi | Kāore i te rawaka ngā raraunga mō te haumaru o te melatonin i te wā e hapu ana, e whāngai ana hoki. |
| Ētahi atu... (mate pāwera, te inu waipiro, te haurangi) | He mea nui kia rapu tohutohu hauora mō te whakamahinga o te melatonin i raro i tētahi o ēnei āhuatanga. |
Me pēhea rawa te whakamahi i tēnei?
Ki te whakamahi koe i te melatonin, he mea tino nui kia tika te mahi.
- Inumia tēnei pire me te karāhe wai . Kaua e tangohia me te kai.
- I te nuinga o te wā ka tangohia tēnei i te haora, i ngā haora e rua rānei i mua i te haerenga ki te moe .
- I muri i te tango i te melatonin, kaua e mahi i tetahi mea engari ko te whakarite mō te moenga, nā te mea ka tīmata koe ki te hiamoe.
- Ka taea te rewa, te ngaungau rānei ētahi papa, engari me horomia katoatia ētahi. Nō reira, pānuihia ngā tohutohu kei runga i te pouaka me te āta , me whai rānei i ngā tohutohu a tō tākuta.
- Kaua rawa e tango i te horopeta neke atu i te horopeta kua tohua. Ki te wareware koe ki te tango i te horopeta i te wā kua whakaritea, kaua e tango i te horopeta i ngaro. Ki te tata te wā mō tō horopeta e whai ake nei, me tango noa taua horopeta. Kaua rawa e tango i te horopeta takirua hei whakakapi i te horopeta i warewarehia.
He aha mēnā ka hoatu ki ngā tamariki?
Me tino tupato te hoatutanga o te melatonin ki ngā tamariki. Kāore i te tūtohutia kia hoatu te melatonin ki ngā tamariki me te kore he tohutohu a te tākuta. I te mea kei te whanake tonu ngā pūnaha homoni o ngā tamariki, ka pāngia pea ngā tamariki e ngā tāpiringa homoni pēnei i te melatonin mō te wā roa. Nō reira, ki te mea he raruraru moe tō tamaiti, me toro atu ki tētahi tākuta tamariki.
Ngā mea hei whakaaroaro māu i te wā e tango ana i te melatonin
Tērā pea ka hiamoe koe, ka pōuri rānei i te melatonin. Nō reira, kaua e taraiwa, kaua e whakahaere mīhini, kaua hoki e mahi i tētahi mea e hiahia ana kia mataara i muri i te tangohanga. Hei whakaiti i te tūponotanga o te pōuri me te hinga, inā koa he kaumātua koe, kaua e ara ohorere mai i te tūnga, i te tūnga noho rānei.
Ko tētahi atu mea mōrearea i konei, i muri i te tango i te melatonin, ka ara ake ētahi tāngata i te moenga ka mahi i ngā mahi maha me te kore e mōhio. Hei tauira, te taraiwa moe, te tunu kai, te kai, te kōrero waea, me ētahi atu. Kāore koe e mahara ki tētahi o ēnei mea i te ata e whai ake nei. He mea nui tēnei. Ki te kitea e koe kua pā tēnei ki a koe, waea atu ki tō tākuta tonu. Kaua hoki e tango i te melatonin i te rā i inu waipiro ai koe, i tango rānei i ētahi atu pire moe. Mā te mahi pēnā ka piki ake te mōrearea o ēnei mahi e pā ana ki te moe.
Ko te mea nui rawa: Kāore ngā tāpiringa pērā i te melatonin e tino tirotirohia te kounga pērā i ngā rongoā i tō tātou whenua, i ngā whenua maha rānei o te ao. Ko te tikanga tēnei kāore e taea e mātou te tuku taurangi 100% mō tōna parakore me te tika o te horopeta. Ahakoa kua tapaina he 'taiao', ehara i te mea he haumaru tonu mō te tangata.
Ki te whakaaro koe kua nui ake te melatonin i tangohia e koe i tō whakaaro, waea atu tonu ki te National Poison Information Centre i te Hōhipera ā-Motu o Colombo , haere rānei ki te Emergency Treatment Unit (ETU) o te hōhipera tata.
Ētahi atu mea ka taunekeneke pea me te melatonin (Ngā Taunekeneke Rongoā)
Ka taea e te melatonin te taunekeneke me ētahi atu rongoā, tāpiringa, me ngā tikanga rānei e tangohia ana e koe. Ka taea e tēnei te whakanui ake i ngā pānga taha, te whakarerekē rānei i te pai o te mahi a ō rongoā. Nō reira, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa, ngā huaora, me te waipiro e tangohia ana e koe.
| Momo rongoā/matū | Whakaahuatanga me te mōrearea |
|---|---|
| Kaua rawa e tangohia te melatonin me ēnei rongoā. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon | He rongoā anō hoki ēnei e pā ana ki te moe, ki te wairua rānei. Mēnā ka tangohia ngātahitia ēnei, ka pāngia pea koe e ngā pānga kino kino. |
| Tērā pea ka taunekeneke te melatonin me ēnei mea (rapua he tohutohu hauora) | |
| Waipiro me te kawheine | Ka whakanui ake te waipiro i te hiamoe, ka taea e te kawheine te whakaiti i ngā pānga o te melatonin. |
| Ngā homoni, pērā i ngā pire me ngā pāti ārai whānau | Ka pā pea ki ngā taumata melatonin i roto i te tinana. |
| Ko ētahi rongoā toto toto tiketike (hei tauira, Nifedipine) | Ka pā te melatonin ki te toto toto tiketike. |
| Ngā rongoā hei ārai i te toto totoka (hei tauira, Warfarin) | Ka piki ake pea te mōrearea o te toto. |
| Te mate hinengaro, ngā rongoā mō te haurangi (hei tauira, Carbamazepine) | Ka pāngia pea e ēnei rongoā tō rātou whai huatanga. |
| Te momi tupeka | Ka taea e te kai hikareti te whakanui ake i te tere o te pakaru o te melatonin i roto i te tinana. |
He aha ngā pānga taha?
Pērā i ngā mea katoa, ka pāngia pea koe e ngā pānga taha o te melatonin. Ko ētahi he kino, ko ētahi he noa. Me titiro tātou ki ēnei pānga.
| Ngā pānga taha me whakamōhio tonu atu ki tō tākuta | |
|---|---|
| Ngā uruparenga mate pāwera | He ponana kiri, he mākūkū, he pupuhi o te mata, o ngā ngutu, o te arero, o te korokoro rānei. |
| Ngā huringa o te āhua hinengaro | Te kore okiokinga, te ohooho, te piki haere o te pouri, ngā whakaaro whakamomori. |
| Ngā pānga taha me pūrongo ki te tākuta mēnā ka mau tonu, ka whakararuraru rānei | |
| Te hiamoe i te rā e whai ake nei | Te hiamoe nui rawa atu e mau tonu ana ahakoa kua oho ake i te ata. |
| Ētahi atu pānga iti | Te ānini, te whakapairuaki, te whanoke, te mimi i roto i te moenga o ngā tamariki. |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tāpiringa kai te melatonin hei āwhina i te moe, ehara i te rongoā hei whakaora i te mate.
- Me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamahi i te melatonin, ina koa mēnā he mate hauora anō ōu.
- Kaua e taraiwa, nā te mea ka hiamoe koe i te mea e nui ana te melatonin. Kia tūpato ki ngā whanonga rerekē pērā i te hikoi moe.
- Nā te mea kāore ngā tāpiringa kai e āraihia ana e ngā mana whakahaere pakari pērā i ngā rongoā, hoko mai i tētahi kaihanga pono.
- Kaua rawa e hoatu te melatonin ki ngā tamariki me te kore he tohutohu hauora.
- Kōrero pono ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa, ngā huaora, te waipiro, me ngā tikanga momi hikareti e tangohia ana e koe.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero