Kāore he mamae nui atu i te hurihuri me te takahurihuri mō ngā hāora i te wā e kore ai e taea te moe. Mō ētahi, ka roa pea tēnei mō ngā rā, mō ngā wiki rānei. I ngā wā pēnei, kua rongo pea koe i te ingoa 'Melatonin' mai i tētahi hoa, i te ipurangi rānei. Kua rongo pea koe e whakamahia ana mō te kore moe, te jet lag rānei. Nō reira, me kōrero hohonu atu tātou mō tēnei i tēnei rā. Me rapu tātou he aha tonu, he pai te whakamahi, me ngā mea hei tūpato.
He aha te melatonin?
He homoni te melatonin e hangaia ana e tētahi repe iti i roto i tō tātou roro. He kupu ngāwari, koia te kaiwhakahaere o te "karaka moe" o tō tātou tinana. Ina pōuri, arā, i te pō, ka tīmata te hanga melatonin e tō tātou tinana. Ka hiamoe tātou. Ina tae mai te māramatanga i te ata, ka heke te nui o te melatonin, ā, ka ara ake tātou. Koinei te huringa moe-ara.
Ko te melatonin e hokona ana e koe i te whare rongoā he putanga hangai o tēnei homoni tūturu. Ko te mea nui ehara tēnei i te rongoā hei whakaora, hei ārai, hei tautuhi rānei i tētahi mate. He tāpiringa noa iho, pērā i te pire huaora.
Ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te whakamahi i te melatonin
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i te melatonin, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta whānau i mua i te whakatau i a koe anō. Ina koa mēnā kei a koe tētahi o ngā āhuatanga hauora, raruraru rānei e whai ake nei, me whakamōhio atu ki tō tākuta.
| Ngā tikanga hei ripoata ki te tākuta | |
|---|---|
| Matepukupuku | Te pouri, ētahi atu mate hinengaro rānei |
| Mate huka | Ngā raruraru homoni |
| Ngā raruraru pūnaha ārai mate | Mate ate |
| Ngā mate pūkahukahu pērā i te mate huango | Mena kua whakatōkia tō okana |
| Mate hopuhopu | Mena he tino waranga koe ki te waipiro |
| Mena kei te hapu koe, kei te ngana rānei kia hapu | Mena he whaea whāngai u koe |
| Mena he mate pāwera koe ki te melatonin, ki ētahi atu rongoā, kai, tae rānei. | |
Me pēhea rawa te whakamahi i tēnei?
Tangohia tēnei kia rite ki ngā tohutohu a tō tākuta, kia rite rānei ki ngā tohutohu kei runga i te tapanga.
- Ko te tikanga he papa ngaungau ēnei. Kaua e horomia katoatia te papa. Ngaungauhia kia pai, kātahi ka kuruhia.
- Mō ngā hua pai rawa atu, tangohia i runga i te puku kau, kotahi, e rua rānei hāora i mua i te moe .
- I muri i te tango i tēnei, kaua e mahi i tētahi atu mahi engari ko te haere ki te moenga me te whakarite mō te moe.
- Kaua rawa e tangohia he nui atu i te horopeta kua whakaritea.
- Ki te wareware koe ki te tango i tētahi horopeta i tētahi rā, kātahi ka waiho taua horopeta. Tangohia tō horopeta noa i te rā e whai ake nei i te wā noa. Kaua rawa e tango i ngā horopeta e rua i te wā kotahi.
- Ki te hoatu ki ngā tamariki nohinohi, me toro atu ki tētahi tākuta tamariki nā te mea me whai tiaki motuhake .
A, mehemea ka nui rawa taku rongoā e tangohia ana?
Ki te whakaaro koe kua nui rawa te melatonin i tangohia e koe, kaua e mataku. Ko te mahi tonu ko te waea atu ki te National Poisons Information Centre i te Colombo National Hospital. Mēnā rānei, haere ki te Emergency Treatment Unit (ETU) o te hōhipera tata.
Ētahi atu rongoā me ngā mea ka taunekeneke pea ki te melatonin
Ka taea e te melatonin te taunekeneke me ētahi atu rongoā, nō reira me kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe, tae atu ki ngā huaora me ngā rongoā otaota.
| Ngā rongoā kāore e tika kia tangohia me te melatonin | |
|---|---|
| Fluvoxamine | Ramelteon |
| Tasimelteon | |
| Ngā mea hei tino tūpato i te wā e tangohia ana me te melatonin | |
| Waipiro | Ngā inu kei roto te kawheine (kawhe, tī, inu pūngao) |
| Te momi tupeka | Ngā rongoā whakaheke toto, pērā i te Warfarin |
| Ngā rongoā homoni pēnei i ngā pire me ngā pāti whakawhanau | Ko ētahi rongoā mō te pouri me te manukanuka |
| Ngā rongoā toto toto tiketike pērā i te Nifedipine | Ko ētahi paturopi, pērā i te Ciprofloxacin |
Ngā mea tino nui hei tūpato i te wā e whakamahia ana
- Te hiamoe me te whanoke: Tērā pea ka hiamoe koe, ka whanoke rānei i muri i te tango i tēnei. Nō reira, kaua e taraiwa, kaua e whakahaere mīhini, kaua hoki e mahi i tētahi mea e hiahia ana kia arotahi koe i a koe e tango ana i te melatonin.
- Te hikoi-moe: Koinei te mea tino morearea. I muri i te tango i te melatonin, ka ara ake pea ētahi tāngata, ka mahi i ngā mahi maha, kāore e mōhio. Hei tauira, ka ara ake pea rātou ka tunu kai, ka waea atu, ka taraiwa rānei i tētahi motuka ("taraiwa-moe"). Tērā pea kāore rātou e mahara ki tētahi o ēnei mea i te ata e whai ake nei. He aituā nui tēnei. Mēnā ka kitea e koe kua pā tēnei ki a koe, me kōrero tonu atu ki tō tākuta. Ina koa,Kaua e tango i te melatonin i te rā kotahi i inu waipiro ai koe, i tango rānei i ētahi atu pire moe. He nui ake tēnei mōrearea mēnā ka pena koe.
- Kāore te "taiao" e kī ana he "haumaru":
Kia maumahara, he tāpiringa te melatonin, ehara i te rongoā e tino whakahaerehia ana e te kāwanatanga. Ko te tikanga o tēnei, ka rerekē te parakore me te kounga o ngā pire mai i tētahi waitohu ki tētahi atu. Kaua e whakaaro he haumaru mō te katoa nā te mea he "taiao" te mea kei runga i te tapanga.
He aha ngā pānga taha ka puta?
Pērā i ngā mea katoa, ka pāngia ētahi tāngata e ngā pānga taha o te melatonin.
| Ngā pānga taha me pūrongo tonu ki te tākuta | |
|---|---|
| Ngā uruparenga mate pāwera | He ponana kiri, he mākūkū, he pupuhi o te mata, o ngā ngutu, o te arero, o te korokoro rānei. |
| Ngā huringa hinengaro me ngā whanonga | Te nui o te manukanuka, te ohooho, te pōhēhē, te moemoeā, te whakaaro whakamomori, te piki haere o te pouri. |
| Ngā pānga taha iti me ripoata ki te tākuta mēnā ka mau tonu | |
| Te hiamoe i te rā e whai ake nei | Ānini |
| Whakapairuaki | Pōuriuri |
| Te whakamakuku i ngā tamariki i roto i te moenga | |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tāpiringa āwhina moe te Melatonin, ehara i te rongoā mō ngā mate katoa.
- Me kōrero ki tō tākuta i mua i te whakamahinga o tēnei, ina koa mēnā he mate hauora anō tōu.
- Kōrerotia ki tō tākuta ngā rongoā katoa, ngā huaora, me ngā tāpiringa e tangohia ana e koe.
- Āta karohia te taraiwa me te mahi i ngā mahi e hiahia ana kia aro nui i muri i te tango i te melatonin.
- Kaua rawa e tangohia te melatonin me te waipiro. Ka piki ake te tūponotanga o ngā pānga kino, pērā i te hikoi moe.
- Penapenahia tēnei ki te pāmahana rūma, kia kore e taea e ngā tamariki me ngā mōkai te toro atu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero