Kua kī atu pea tō tākuta kia kai koe i ngā ika hinuhinu (pērā i te hāmana, te makarera, te sardine) kia rua ngā wā i te wiki, tika? Engari he pai ake kia kaua e parai ki te hinu. Ko te take matua mō te kī pēnei, he nui te omega -3 kei roto i ēnei momo ika, he waikawa ngako e tino whai hua ana mō te ngākau, te roro, me te maha atu o ngā mea. Kāore e taea e tō tātou tinana te hanga i tēnei omega-3 māna ake. Nō reira, me whiwhi tātou i tēnei mai i ngā kai e kainga ana e tātou. Me kōrero anō tātou mō te omega-3, e kōrerohia ana e te tini o te tangata i ēnei rā.
Me pēhea tātou e whiwhi ai i tēnei Omega-3?
Ki te kī ngāwari, ko te huarahi pai ki te whiwhi omega-3 ko te kai, inā koa mai i ēnei kai:
- Ika hinuhinu: Ngā ika pēnei i te sardine, te hereni, te makarela, te makarela, te tuna, me ētahi atu.
- Ngā purapura harakeke
- Nati: Ina koa ko ngā nati wōnati
Engari ko te pono, ko te nuinga o tātou kāore e whiwhi i te nui o te omega-3 mai i ēnei kai. Mēnā koinei te āhua, ko te mahi tuatahi ko te taunga ki te kai i te nuinga o ēnei kai. Nā te mea ehara i te mea ko te omega-3 anake te mea e whakaratohia ana e ēnei kai, engari he maha hoki ngā matūkai e hiahiatia ana e te tinana, pērā i ngā pūmua, ngā huaora , me ngā kohuke .
He momo omega-3 kei reira?
Ae, e toru ngā momo matua o te omega-3. Me titiro tātou ki ō rātou āhua, nō hea rātou, me ā rātou mahi mō te tinana.
| Momo Omega-3 | Ngā huarahi matua ki te whiwhi | Te ratonga ki te tinana |
|---|---|---|
| EPA (waikawa Eicosapentaenoic) | Ika, hinu ika, ētahi hua manu me ngā kai whakakaha, omega-3 i tangohia me te kore rānei he whakahaunga a te tākuta | Ka āwhina ki te whakaiti i te mumura i roto i te tinana. |
| DHA (waikawa Docosahexaenoic) | Ika, hinu ika, tāpiringa rimurimu, omega-3 i tangohia me te kore rānei he whakahaunga a te tākuta | He mea nui mō te mahi hauora o te roro me te oranga tonutanga. |
| ALA (Waikawa Ārepa-rinolenika) | Ngā kai tipu pērā i te nati wōnati, te purapura harakeke, te purapura chia, te hinu canola, me te hinu soya. | Ahakoa ka hurihia tēnei hei EPA me te DHA i roto i te tinana, he iti noa iho te nui ka hurihia. |
Te rerekētanga i waenga i te tāpiringa ka hokona e koe mai i te whare rongoā me te rongoā i whakaritea e te tākuta
Koinei te pātai a te tini tāngata. He rite tonu ēnei e rua? Kāore. He rerekētanga nui kei waenganui i a rāua.
Hokona te Omega-3 mai i te whare rongoā me te kore he whakahaunga a te tākuta (Omega-3 kore-whakahaunga)
Ka karangatia ēnei e mātou he " tāpiritanga ". Ehara i te rongoā . He iti noa te horopeta o te omega-3 kei roto. Kua whakaatuhia e ngā rangahau maha kāore anō kia whakamātauhia he tino painga te tango i aua tāpiringa i roto i ngā horopeta iti i ia rā, hei ārai, hei rongoā rānei i ngā mate.
Ko te mea nui, kāore i te tino kaha te whakahaere i ngā tāpiringa pēnei i ngā rongoā. Ko te tikanga tēnei, tera pea he raruraru mēnā kei roto i te pounamu te nui o te omega-3 e whakahuatia ana i runga i te tapanga. Tērā pea kei roto i ēnei ētahi atu matū kāore e hiahiatia.
Tohutohu Omega-3
Ehara ēnei i te tāpiringa noa iho, engari he rongoā . He tino nui ngā horopeta o te omega-3 kei roto. Ā, kua tino whakamatautauria e ngā mana whakahaere rongoā mō tō rātou kounga me te haumaru.
Ka tūtohu noa te tākuta i ēnei i ngā wā motuhake. Arā, mēnā he tino teitei ō taumata o tētahi momo ngako e kiia nei ko ngā triglycerides i roto i ō toto (neke atu i te 500 mg/dL). Ko ngā Triglycerides he momo ngako i roto i ō tātou toto, pērā i te cholesterol. Ka whakanui ake ngā taumata triglyceride teitei i te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate manawa , te whiu , me te pancreatitis .
Ka taea e ēnei rongoā te whakaheke i ngā triglycerides, ā, ka piki ake pea te cholesterol pai (HDL). Heoi, ka piki ake pea te cholesterol kino (LDL) i ētahi momo. Nō reira, ko tō tākuta anake te hunga e whakatau ana mēnā he tika tēnei rongoā māu.
*Ko Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* he tauira o ētahi momo rongoā omega-3 e taunakitia ana e ngā tākuta.
Me ako anō hoki tātou mō ngā pānga taha.
Pērā i ngā mea katoa, ka pā mai pea ētahi pānga taha ki tēnei. Kei te momo e tangohia ana e koe.
Ngā momo tāpiringa rongoā e tangohia ana me te kore he whakahaunga a te tākuta (Kore whakahaunga)
Ko ngā pānga taha tino noa o ēnei ko:
- He kakara ika ngā tūtae, he reka ika rānei i roto i te waha
- Te mamae o te puku, te whakapairuaki
Ngā rongoā whakahaunga
Ka rerekē ngā pānga taha o ēnei i runga i te momo rongoā.
- Epanova: mate korere, whakapairuaki, mamae puku
- Lovaza, Omtryg: whakapairuaki, reka kino i roto i te mangai, mamae o te puku
- Vascepa: Mamae hononga
He mea tino nui: Ka pāngia te toto e ngā Omega-3, inā koa i ngā horopeta nui. Mena kei te tango koe i ngā rongoā whakaiti toto (hei tauira, Warfarin) me ētahi NSAID rānei (hei tauira, Aspirin, Ibuprofen), me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te tango i ngā omega-3.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ahakoa he mea nui te Omega-3 mō ō tātou tinana, kāore e hangaia i roto i ō tātou tinana. Nō reira, me whiwhi mai i te kai.
- Ko te huarahi pai me te huarahi haumaru ki te tiki omega-3 ko te kai i ngā kai taiao pēnei i te ika hinuhinu me te purapura harakeke.
- He iti noa ngā taunakitanga pūtaiao e whakaatu ana ka taea e ngā tāpiringa omega-3 (ngā tāpiringa kai) i hokona mai i ngā whare rongoā me te kore he whakahaunga a te tākuta te whakaora i ngā mate.
- Ko ngā rongoā Omega-3 i tohua e te tākuta ka whakamahia hei rongoā i te hunga he tino tiketike ngā taumata triglycerides i roto i te toto.
- Me kōrero tonu ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi tāpiringa omega-3, inā koa kei te hapu koe, kei te whāngai u, kei te tango rānei i ētahi atu rongoā (ina koa ko ngā rongoā whakaiti toto). Kaua e tango noa i ēnei.
Omega-3, hinu ika, triglycerides, cholesterol, mate ngakau
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero