Kei te moe tō tamaiti, ā, ka ara ake i te pō? Me kōrero tātou mō te Mate Moe-Ara Whakaroa!

Kei te ara roa rawa tō tamaiti i te pō? He tino uaua ki te whakaara i a ia i te ata? I ētahi wā, ka puta tēnei i te wā o te taiohitanga. Heoi, ki te roa atu i te toru marama te roa o tēnei, ā, kāore e taea e ia te whakaoti tika i ana mahi o ia rā, tera pea he mate kei tō tamaiti e kiia nei ko te Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . He raruraru moe noa tēnei i waenga i ngā taiohi. Ka arahi pea tēnei ki te kore moe, te uaua ki te arotahi, te riri, me te ngenge.

He aha i puta ai tēnei āhuatanga e kiia nei ko (DSWPD)? He aha ngā take mō tēnei?

He tino uaua ki te kī tika he aha te take kotahi mō tēnei. Engari he maha ngā āhuatanga ka whai wāhi pea ki tēnei. Kia tirohia tātou he aha ēnei.

1. He panonitanga o te karaka tūturu o te tinana!

He māmā noa iho, he karaka tūturu kei roto i ō tātou tinana katoa. Ka kiia hoki tēnei ko tō tātou manawataki circadian . Koinei te mea e whakahaere ana i tō tātou moe me te wā oho ake. Ina tae tātou ki te taiohitanga, ka paku rerekē tēnei karaka tinana. Arā, ka whakaputahia e tō tātou roro he homoni e kiia nei ko te melatonin, e āwhina ana i a tātou ki te moe, i muri ake nei. Ka moe te taiohi i muri i te tamaiti, i te pakeke rānei. Koia te take e pai ai rātou ki te noho mataara tae noa ki te pō. Heoi, i roto i te tamaiti whai DSWPD, he paku nui ake tēnei rerekētanga. Nō reira, kāore rātou e moe i te wā tika, ā, he tino uaua ki te ara ake i te ata.

2. He mea tuku iho pea tēnei.

Āe, mēnā kua pāngia tētahi o te whānau e tēnei mate (DSWPD), tera pea ka pāngia anō hoki te tamaiti. Ko te tikanga he pānga ira kei roto. Mēnā i pāngia te whaea, te pāpā rānei e tēnei mate, he nui ake te tūponotanga ka pāngia te tamaiti e tēnei mate.

3. Te hiahia ki te huihui me ngā hoa

He wā tino nui ngā hoa i ngā tau taiohi. E hiahia ana rātou ki te kōrero ki ō rātou hoa, ki te noho tahi hoki. Engari i muri i ngā mahi kura me ngā mahi i waho o te kura, ko te pō anake te wā e kōrero ai rātou, e kōrero ana ki ō rātou hoa. Nō reira, ina pātaihia mēnā ka moe, ka kōrero rānei ki ō rātou hoa, he maha ngā tamariki e whiriwhiri ana kia noho pō roa me ō rātou hoa. Koinei anō tētahi o ngā take e moe pō roa ai rātou.

4. Te mārama e puta mai ana i te waea, te ripa!

Kua noho te whakamahi i tō waea pūkoro, i tō papahiko rānei i mua i te moe hei tikanga mā te tini o ngā tamariki. Engari ko te mārama kanapa o ēnei taputapu, inā koa te mārama kikorangi, ka pā ki tō tātou karaka tinana. Ina koa, ka whakaitihia te hanga o te melatonin, he homoni e āwhina ana i a koe ki te moe. Ahakoa te tōnga o te rā, ka roa pea te moe mēnā ka pāngia koe e tēnei momo mārama. Waihoki, ki te kore te rā e pā tika ki tō tinana i te ata, ka pā anō hoki ki te mahi a tō karaka tinana.

Whakaarohia, kia pai ai te mahi a tō tātou karaka tinana, me pōuri i te pō, me mārama hoki i te ata. Ina tiaho te waea i te pō, ka whakaaro te karaka tinana he awatea tonu!

Haunga ēnei, ko ngā mahi pēnei i te mahi i ngā huringa pō, te haereere pinepine i ngā rohe wā, me te inu nui rawa i te kawheine, pēnei i te kawhe, ka whai wāhi atu ki te whanaketanga o tēnei mate (DSWPD).

Me pēhea koe e mōhio ai mēnā kei a koe (DSWPD)? He aha ngā tohu?

Ko te āhuatanga matua o tēnei mate ko te kore e taea te moe i te wā tika mō te kura, mō ētahi atu mahi rānei, me te kore hoki e taea te ara ake i te ata. Ina koa, ko te tamaiti e pai ake ana ki te noho mataara i te pō, ā, ka ara ake i te ata. Nō reira, i te awatea:

• E tino ngenge ana ahau, e hiamoe ana hoki i ngā wā katoa.
• He uaua ki te arotahi ki ngā mahi kura, ki tētahi atu mea rānei.
• Kāore pea koe e harikoa, engari tera pea ka riri noa koe, ka āwangawanga hoki.
• Ka pā pea tēnei ki ngā mahi ako.

He mea noa te kite i ēnei tohu i ētahi wā i roto i ngā taiohi. Nā te mea ka tīmata wawe ngā akomanga kura tuarua i te ata. I taua wā, he maha ngā taiohi kāore anō kia rite ki te ara ake. Heoi, ki te roa atu i te toru marama ēnei tohu , ā, ka pā nui ki ngā mahi o ia rā a te tamaiti, tera pea (DSWPD). Ki te nui rawa tā rātou moe i ngā wiki mutunga, i ngā hararei rānei, ā, ka ara ake i te pō, he take anō tēnā hei whakaaroaro mō tēnei mate.

Me pēhea te tautuhi a ngā tākuta i tēnei mate (DSWPD)?

Kāore he whakamātautau hauora motuhake mō tēnei. Heoi, ka tono pea tō tākuta ki tāu tamaiti kia pupuri i tētahi pukapuka moe . Ko te tikanga me tuhi e koe te wā e moe ai rātou, te wā e ara ake ai rātou, me te nui o te ngenge o rātou i te ata me te ahiahi (ahakoa e hiamoe ana, e ara ana rānei) i ia rā, mō te iti rawa i te wiki. He mea nui hoki kia tuhia ā rātou tauira moe i ngā wiki mutunga me ngā hararei, nā te mea ka roa ake pea tā rātou moe, ka roa ake rānei te noho ara i aua rā.

I ētahi wā, ka tono tō tākuta ki tāu tamaiti kia mau i tētahi taputapu iti (e kiia nei ko te actigraph ) hei hopu i te wā e okioki ana te tinana, me te wā e mahi ana. Ka āwhina tēnei ki te whakaū i tāu i tuhi ai ki tō rātaka moe.

Me pēhea te rongoā mō te mate (DSWPD)?

Ka tūtohu te tākuta o tāu tamaiti i ētahi huarahi hei āwhina i tēnei mate.

1. Whakatūria ngā tikanga pai mō te moe

Koinei te taahiraa tuatahi, te taahiraa tino nui hoki ka taea e koe te mahi hei rongoā i te mate (DSWPD). Arā:

• Whakamātauria te haere ki te moe me te ara ake i te wā kotahi i ia rā (ngana kia mau tonu tēnei i ngā wā katoa e taea ana ahakoa i ngā wiki mutunga).
• Kia matao, kia pōuri, kia marino hoki tō rūma moe.
• Āta karohia te kai i ngā kai kei roto te kawheine pērā i te kawhe, te tī, me te tiakarete kotahi, e rua rānei hāora i mua i te moe.
• Kaua e kai i ngā kai taumaha i mua i te moe.
• Kaua e whakamahi i tō waea pūkoro, papahiko, pouaka whakaata rānei i mua i te moe. Engari, me mahi koe i tētahi mea hei whakangāwari i a koe anō, pērā i te pānui pukapuka, te whakarongo rānei ki te puoro.
• Mā te whakakorikori tinana i te awatea ka pai ake tō moe, engari karohia te whakakorikori tinana taumaha tata ki te wā moe.

2. Te whakahāngai i tō karaka tinana ki te mahi i mua ake nei

(DSWPD) Ka āwhina pea tēnei tikanga mēnā kāore i te tino kino ngā tohu. Ko tāu mahi he neke i te wā moe o tāu tamaiti kia 15-30 meneti i mua atu i ia rā . I muri i te wiki, e rua rānei, me taea e tāu tamaiti te moe i te wā tika. Me manawanui koe ki tēnei.

3. Te tango i ngā tāpiringa melatonin

Mā te whakamahi i ēnei ka āwhina pea i tāu tamaiti kia moe wawe ake i te ahiahi. Heoi, kaua e hoatu ēnei ki tāu tamaiti me te kore e kōrero ki tō tākuta. Pātai atu ki tō tākuta mēnā he tika ēnei mō tāu tamaiti, me te nui o te rongoā hei hoatu. Ehara ngā tāpiringa melatonin i te rongoā ture. Nō reira, he mea pai kia pātai atu ki tō tākuta mō ngā waitohu pono.

4. Te whakaora rama

Mā te whiti ki te mārama kanapa i te ata ka taea te aukati i te hanga o te melatonin, ā, ka ara ake te roro. Ko te tikanga he pai ake te tū tata ki te matapihi ina ara ake koe i te ata, ka haere ki waho mō tētahi wā. Āta karohia hoki te whiti ki ngā mārama kanapa i te ahiahi me te pō, inā koa te mārama kikorangi mai i ngā taputapu hiko.

5. Te Whakaora-ā-Whārite

He tikanga tēnei e whakamahia ana i ngā wā tino kino. Ko tāu mahi i tēnei wā ko te whakaroa i te wā moe o te tamaiti mā te 2-3 hāora i ia rā. I muri i te wiki, e rua rānei, ka taea e te tamaiti te haere ki te wā moe e hiahiatia ana. Heoi, kia taea ai tēnei, me taea e te tamaiti te moe i te awatea mō te wiki, e rua rānei. Nō reira, he pai ake te mahi i tēnei i ngā hararei kura roa. Me tino mahi tēnei tikanga i runga i te tohutohu a te taote.

Me pēhea taku āwhina i taku tamaiti me te (DSWPD)?

Hei mātua, ka taea e koe te āwhina i tāu tamaiti ki te whakahaere i tēnei āhuatanga.

• Kōrero ki tāu tamaiti mō te akuaku pai mō te moe . Whakaakona rātou ki te hiranga o te pupuri i te rūma moe kia mātao, kia pōuri, kia ata noho. Engari kaua e ngana ki te hanga i ngā huringa nui i te wā kotahi, tīmata ki tētahi, ki ētahi rānei huringa iti ka taea e tāu tamaiti te mahi. Whakamoemititia tāu tamaiti ina angitu aua huringa iti.
• Kōrero ki ngā kaiako o tāu tamaiti, ki tētahi kaiārahi kura rānei, kia kite ai mēnā ka taea e tāu tamaiti te peke i ngā akomanga o te ata.
• Ki te taea, me mahi wawe ake ngā mahi a tāu tamaiti i te ahiahi.Tirohia mēnā ka taea e koe. Mēnā he nui ake te wā waatea i te ahiahi me te pō, kāore te tamaiti e hiahia kia noho roa ki te mahi i āna mahi kāinga, ki te kōrero rānei ki ōna hoa.

Kia maumahara, ehara tēnei i te he o te tamaiti. Ehara i te mea nā te hoha i mahi ai rātou. He āhuatanga tēnei i puta mai i ngā huringa o ō rātou tinana. Nō reira, kia mārama, kia manawanui, kia aroha hoki ki te tamaiti.

He aha atu anō ngā mea me mōhio koe?

Ahakoa kāore he rongoā mō te DSWPD, he maha ngā taiohi e pakeke haere ana, e kore e pāngia e te mate. I a rātou e pakeke haere ana, ka tīmata te whakarerekē wawe i ā rātou tauira moe me te ara.

Kia tae rā anō ki taua wā, ka taea e koe te āwhina i tāu tamaiti ki te whai i ēnei tohutohu, me te whakarite kia tirohia tō tamaiti i ia wā. He mea nui kia kōrero tonu koe ki tāu tākuta, kia tautokona ai hoki tāu tamaiti e ia.

Karere Tangohia ki te Kāinga

• Mena ka noho ara tonu tāu tamaiti taiohi i te pō, ā, he uaua ki te ara ake i te ata, he mate moe-ara roa pea tēnei (DSWPD) .
• He maha ngā take mō tēnei, ko te mea matua ko ngā panonitanga o te karaka tinana e puta ana i te wā o te taiohinga.
• Ko ngā mea pēnei i ngā tikanga moe pai, te whakaora rama, me ngā tāpiringa melatonin (i raro i te tohutohu a te taote) mēnā e tika ana, ka āwhina i te whakahaere i tēnei mate.
• He mea tino nui te manawanui, te māramatanga, me te tautoko hauora i tēnei haerenga. Ka tipu haere te nuinga o ngā tamariki i tēnei mate i a rātou e pakeke haere ana.

Ki te whakaaro koe he pēnei te raruraru o tāu tamaiti, he pai ake kia kaua e mataku, engari me toro atu ki te tākuta mō ētahi tohutohu.

Moe, taiohitanga, DSWPD, Mate Moe-Ara Whakaroa, melatonin, raruraru moe, karaka tinana