He tangata mahi nui koe, he tangata pai rānei ki ngā hākinakina? He mea nui kia mōhio koe ki ēnei kapiti iti o ngā wheua e kiia nei ko ngā "Whawhati ahotea"!

Ina pāngia tātou e te mamae iti i roto i tō tātou tinana, he maha ngā mea e whakaarohia ana e tātou, tika? Ina koa mēnā kei te takaro koe i ngā hākinakina, mēnā rānei he tangata e oma haere ana koe i te rā roa, tera pea ka whakaaro koe he mea noa te mamae iti i ngā wāhanga rerekē o tō tinana. Engari i ētahi wā, i muri i tēnei mamae iti, tera pea he mea e hiahia ana kia arohia. Koinei tā tātou e kōrero ai i tēnei rā, `( Stress Fracture )`. Kaua e mataku, ka kōrerohia e tātou tēnei mea i roto i te huarahi māmā noa iho, i roto i te huarahi e mārama ai koe.

He aha tēnei "Wāhi Pakaru o te ahotea"?

He whakarāpopototanga noa iho, ko te `(Stress Fracture )` he pakaru iti rawa, he ngawari hoki i roto i te wheua. He rite ki te pakaru iti i roto i te pakitara e puta mārire ana. Ahakoa te āhua iti i te tīmatanga, ka nui haere pea mēnā kāore tātou e aro atu. He `(Fracture)` nui tēnei e whati ai te wheua kia rua, ehara i te whati wheua , engari he mea iti ake. Ahakoa ko tēnei pakaru iti ka mamae nui tātou, ā, ka whakararuraru i ā tātou mahi o ia rā.

He aha tātou i pā mai ai tēnei `(Stress Fracture)`?

E rua ngā take matua e puta ai tēnei `(Stress Fracture)`. Me titiro takitahi tātou ki ēnei.

1. Nā te whakamahi anō i te mea kotahi (`Te whakamahi nui rawa`)

Koinei te tino take. Ki te kī māmā noa, ina mahi tonu tātou i te nekehanga kotahi, ka nui rawa te pēhanga o ō tātou wheua ki runga. Mā te pēhanga nei ka puta he kapiti iti i roto i ngā wheua.

Whakaarohia he kai-oma koe. Ina oma koe i te ara kotahi i ia rā, ina koa ka whakanuia e koe te nui o tō whakangungu, te tere rānei, ka puta pea he kapiti iti i roto i ngā wheua o ō waewae pēnei. Ā, pērā tonu:

• Mō te hunga e tākaro poitūkohu ana
• Mō te hunga e kanikani ana
• Mō te hunga e mahi ana i te mahi whakapakari tinana
• He mea noa anō hoki tēnei āhuatanga i roto i te hunga e tākaro ana i ngā hākinakina pēnei i te tēnehi.

Ka pāngia pea ngā tauhou e ēnei momo whara i ngā wāhanga tōmua, nā te mea ka pāngia ō rātou tinana e te maha o ngā whakangungu kāore i te taunga. Hei tauira, he maha ngā wā ka pāngia ngā kai-oma e tēnei raruraru o te wheua waewae (`Tibia`) .

2. Nā te ngoikore o te wheua

Ko tētahi atu take matua he ngoikore ō wheua. Ki te kore ō wheua e kaha, he nui ake te tūponotanga ka pakaru i raro i te taumahatanga noa. He maha ngā take e ngoikore ai ō wheua:

• Ngā ngoikoretanga o ngā kai: Mā te konupūmā me te huaora D ka kaha ai ō tātou wheua .He matūkai tino nui te huaora D. Ki te kore e nui te huaora D e riro i te tinana, ka ngoikore haere ngā wheua. Ko te konupūmā te matūkai matua e hanga ana i ngā wheua. Ka āwhina te huaora D i te tinana ki te mimiti i te konupūmā e kainga ana e tātou.
• Ētahi āhuatanga hauora: Ka taea hoki e ētahi āhuatanga hauora te whakangoikore i ngā wheua. Hei tauira, he āhuatanga e kiia nei ko te osteoporosis . Koinei te wā e heke ai te mātotoru o ngā wheua, ka pakarukaru, ka ngawari hoki te whati.
• Ētahi take mō ngā kaitākaro wahine: Mō ētahi wāhine, inā koa ko te hunga e whai wāhi ana ki ngā hākinakina, ka pā kino pea ngā kai kore taurite, ngā koretake o te paheketanga, me te iti o te kaha ki te hauora o te wheua. He mea nui kia mōhio ki ēnei mea anō hoki.

Tērā pea ka pāngia te tangata ngoikore pēnei e te "whati ahotea", ahakoa i a ia e mahi ana i ngā mahi o ia rā.

Me pēhea taku mōhio mēnā he `(Stress Fracture)` tōku? (Ngā Tohu)

Āe, kia tirohia tātou ngā tohu o te "Stress Fracture". Tirohia mēnā kei a koe ēnei tohu:

• Mamae: Koinei te tohu matua. He maha ngā wā ka tīmata me te mamae iti. Ka tino pāngia tēnei mamae i a koe e whakakorikori tinana ana, e oma ana, e pekepeke ana rānei. I te tīmatanga, ka memeha pea te mamae i muri i tō whakaoti i te whakakorikori tinana me te okioki mō tētahi wā. Engari i te kino haere o te āhua, ka tīmata te mamae tonu ahakoa kua okioki. I ētahi wā, ka pā te mamae i te pō i a koe e moe ana.
• Ngāwari o te Tohu: Ko tētahi atu mea, ka pāngia tēnei mamae i te wāhi kotahi, i te wāhi iti. Ki te pēhia taua wāhi ki tō maihao, ka tino mamae. Ka karangahia tēnei e ngā tākuta ko te "Ngāwari o te Tohu".
• Te pupuhi me te whero: Tērā pea ka pupuhi paku te wāhi e mamae ana. Tērā pea ka kite ētahi tāngata he whero te kiri o taua wāhi . Heoi, kāore tēnei pupuhi me te whero e puta i te katoa, ā, ahakoa ka puta, he maha ngā wā kāore e kitea.

Ko ēhea ngā wāhi e tino kitea ai te `(Stress Fracture)`?

Ko ngā whati ahotea ka tino pā ki ngā wheua o te waewae o raro (te tibia me te fibula) me ngā wheua o te waewae (ina koa ko ngā metatarsal). Koinei ngā wāhi e tino pāngia ana e te oma, te pekepeke, me ngā hākinakina.

Heoi, kāore e taea anake te puta o ēnei whatiwhatinga i ēnei wāhi, engari i roto hoki i ngā wheua o te ringa, te tuaiwi, me ngā rara o te uma . Whakaarohia, ko te tangata e maremare tonu ana, ka pāngia e te "Stress Fracture" i roto i te rara. Ka pāngia rānei e te kaitākaro hoehoe tēnei mate i roto i ngā rara.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

Ki te pāngia koe e te mamae pēnei,Ina koa ka kino haere i ia rā, i ia rā, ki te kore rānei e memeha i muri i te wiki, i ngā wiki e rua rānei o te okiokinga, me toro atu koe ki te tākuta. Kaua e warewaretia he mea iti noa iho. Nā te mea, ki te kore e rongoatia tika te `(Stress Fracture)`, ka taea te huri hei whati nui (`Complete Fracture`). Kātahi ka roa ake te wā whakaora, ka uaua ake te maimoatanga, ā, ka nui ake tō mamae. Nō reira, he pai ake te tiki i te tohutohu tika i te wā e taea ai.

Me pēhea te tātaritanga a te tākuta i tēnei? (Tauātanga)

Ina haere koe ki te tākuta, ka pātai tuatahi ia ki a koe. He aha ngā mahi e mahia ana e koe, me pēhea te tīmatanga o te mamae, me te wā e tino mamae ana. Kātahi ka pā atu rātou, ka pēhi i te wāhi mamae kia kite ai mēnā he mamae kei roto.

Kātahi, ki te mea he ruarua tā te tākuta , ka tukuna pea koe e ia mō ētahi whakamātautau:

• X-ray: Kāore pea e kitea te whati ahotea i runga i te X-ray i ngā wāhanga tōmua nā te mea he whati iti rawa. I muri i ētahi wiki, i te tīmatanga o te ora o te wheua, ka kitea pea ngā huringa i runga i te X-ray.
• He `Matawai Wheua`: He whakamātautau tairongo tēnei ka taea te kite i te `(Stress Fracture)` i te wā tōmua.
• Matawai MRI (Whakaahua Āhua Aukume): Koinei te huarahi pai ki te kite i te whati ahotea. Ka taea te kite mārama i te āhua o ngā wheua me ngā kino katoa ki ngā kiko ngohengohe e karapoti ana.
• Whakamātautau `CT scan (Rorohiko Tomography scan)`: Ka whakamahia anō hoki tēnei i ētahi wā, inā koa mēnā e hiahia ana koe ki te kite i te āhua o te wheua.

Mā ēnei whakamātautau, ka taea e te tākuta te whakatau tika mēnā he "whati ahotea" tōu, he raruraru rānei.

He aha te rongoā mō tēnei, e te tākuta?

Ki te mea kua tāpaetia koe he "Stress Fracture" (Whāwhati ahotea), kāore he mea hei manukanuka. Mēnā ka tika te maimoatanga, ka taea te whakaora katoa.

• Okiokinga: Ko te rongoā tino nui mō tēnei ko te okiokinga. Ko te tikanga me mutu rawa te mahi i puta ai te whara. Mena he kai-oma koe, me mutu te oma, mena he kai-pekepeke koe, me mutu te pekepeke mō te 6 ki te 8 wiki pea, neke atu rānei . Mā tō tākuta koe e kī atu kia hia te roa e hiahia ana koe ki te okioki.
• Te tikanga `RICE`: Hei whakaiti i te mamae me te pupuhi i ngā rā tōmua, ka taea e koe te whai i te tikanga `RICE`.
• `R (Okiokinga)` - Okiokinga (e ai ki te kōrero i mua ake nei).
• `I (Hukapapa)` - Tāpirihia he hukapapa (he putea hukapapa kua takaihia ki te tauera, ka whakatakotoria ki te wāhi whara mō te 15-20 meneti, he maha ngā wā i te rā).
• `C (Pōpeketanga)` - He takai e piri ana engari kāore e aukati i te rere o te toto (e whakahaere ana i te pupuhi).
• `E (Teitei)` - Kia teitei te wāhi whara (mēnā he waewae) mā te whakatakoto ki runga i tētahi tūru, i tētahi urunga rānei (ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te pupuhi).
• Ngā rongoā mamae: Ka taea e koe te tango i tētahi rongoā mamae māmā, pērā i te `Paracetamol`, hei rongoā mō te mamae. Heoi, kaua e haere tonu te tango i ētahi atu rongoā mamae kaha (pērā i te `NSAID` - hei tauira `Ibuprofen`, `Diclofenac`) me te kore tohutohu a tō tākuta, nā te mea kua whakaatuhia e ētahi rangahau ka taea e rātou te whakaroa i te whakaora o te wheua. Nō reira, ki te mea kei te tango koe i ngā rongoā mamae, kōrero ki tō tākuta, ā, me tango noa i te rongoā e tohua ana e ia.
• Ngā taputapu tautoko: I ētahi wā, ka tūtohu pea tō tākuta i tētahi takirua hū motuhake ('Hīkoi Pūtu') he tokotoko rānei mō tō waewae. Whakangāwaritia te wheua, ā, kati te uta i te taumaha nui ki runga.
• Te Maka: Kāore e tino hiahiatia tēnei, engari mēnā he nui te whati, kāore rānei e tere te ora.
• Te taunga mārire ki ngā mahi: Ahakoa kua ora ake, ehara i te mea pai kia tīmata tonu te mahi i ngā mahi o mua. Me tīmata mārire anō, mārire. He mea nui kia rapu tohutohu mai i te tākuta, i te kaiwhakaora tinana rānei mō tēnei. Mā rātou koe e tohutohu me pēhea te tīmata haumaru anō ki te whakakorikori tinana.
• Te rongoā i te pūtake: Hei tāpiri, he mea tino nui hoki kia kitea te pūtake i puta ai tēnei `(Stress Fracture)` me te rongoā. Mena he hapa kai, me aro atu. Mena he hapa whakangungu, me whakatika. Mena he mate pēnei i te `Osteoporosis`, me rongoā tika.
• Pokanga: Kāore e hiahiatia he pokanga i tēnei wā. He tino onge, ā, ka puta noa ina kore te wheua e ora tika, ina rānei ka huri te whati hei whati nui.

Kāore e taea te ārai i tēnei raruraru kei puta anō? (Ngā tikanga ārai)

He tino taea! Ki te whakaaroaro tātou ki ēnei mea, ka taea e tātou te ārai i te putanga mai o te `(Stress Fracture)`.

• Whakanuia mārire te kaha o te whakakori tinana: Ki te tīmata koe i tētahi tikanga whakakori tinana hou, ki te whakanuia rānei te kaha, te roa, te tawhiti rānei o tētahi whakakori tinana o nāianei, kaua e mahi katoa i te wā kotahi. Whakanuia mārire, mārire, kaua e neke atu i te 10% ia wiki. Hoatu he wā ki tō tinana kia urutau.
• Ngā hu tika: He mea tino nui kia whakamahia he hu pai e tika ana mō te mahi e mahia ana e koe. Kaua e oma i roto i ngā hu tawhito, kua tawhito. Mena he kai-oma koe, whakamahia ngā hu i hangaia mō te oma.
• Whakangungu Whakawhiti:He pai ki te whakarerekē i tō mahinga whakakori tinana ('whakangungu whakawhiti') kaua e mahi i te momo whakakori tinana kotahi i ia rā. Hei tauira, ki te mea he kai-oma koe, ka taea e koe te mahi i ngā whakakori tinana iti te pānga pērā i te kaukau, te eke pahikara rānei i ētahi rā o te wiki. Mā tēnei ka whakaiti i te nui o te taumahatanga ki ngā wheua kotahi.
• Kai Taurite: E ai ki te kōrero i mua ake nei, kai i tētahi kai taurite e nui ana te `konupūmā` me te `huaora D`. He nui te `konupūmā` i roto i te miraka, te miraka kawa, te tīhi, ngā ika iti me ngā angaanga (kōura, sardine), ngā huawhenua matomato pouri (pīnihi, kāre). Ka whiwhi tātou i te `huaora D` mai i te rā o te ata (15-20 meneti), tae atu ki ngā kai pēnei i te toene hua manu me te ika hinuhinu. Mena e tika ana, ka taea hoki e koe te pātai ki te tākuta me te tango i ngā tāpiringa `konupūmā` me te `huaora D`.
• Whakarongo ki tō tinana: Whakarongo ki tō tinana. Ina tae mai te mamae, kaua e warewarehia, engari me haere tonu te whakakorikori tinana. Kāore te kīwaha 'kāore he mamae, kāore he hua' e pā ki ngā wāhi katoa, inā koa mō ngā whara pēnei. Ko te mamae he whakatūpato mō tō tinana.
• Kia nui te okiokinga: He mea nui hoki te nui o te okiokinga me te moe mō te hauora o te wheua me te whakaora i te patunga. Kia nui te okiokinga i te wā e whakakorikori ana, tae atu ki te roanga o te rā.

Nā, he aha tā tātou e maumahara ai i ēnei mea katoa? (Karere hei tango ki te kāinga)

Āe, me whakarāpopoto tātou i ngā kōrero tino nui o ngā mea kua kōrerohia e tātou:

• Ko te "Stress Fracture" he kapiti iti i roto i te wheua. He maha ngā wā ka puta mai ina mahi tonu koe i te mea kotahi, ina ngoikore rānei tō wheua.
• Kia tūpato ki ngā mamae ā-rohe, ki ngā pupuhi rānei e puta ana i te wā e whakakorikori tinana ana. Ki te kore e memeha i roto i ētahi rā, ki te mau tonu, ki te kino haere rānei, me toro atu ki te tākuta.
• Ko te okiokinga te rongoā pai rawa atu mō tēnei. Me okioki tika e ai ki tā te tākuta, ā, me tīmata mārire anō ki te mahi.
• Ina tīmata koe i tētahi mahi whakakori tinana hou, ina whakanuia rānei tō mahi o nāianei, kaua e mahi katoa i te wā kotahi, engari kia āta haere. Kia pai ō hu, kia taurite te kai, kia nui te okiokinga, ā, ko te mea nui, whakarongo ki tō tinana.

Kia aro ki ngā tohu e tukuna ana e tō tinana ki a koe. He tohu te mamae kei te hē tetahi mea. Kaua e warewarehia! He mea tino nui tō hauora ki a koe.

Ko tāku tumanako he whai hua ēnei kōrero ki a koe. Mēnā he pātai anō āu mō tēnei, kaua e mangere ki te kōrero ki te tākuta. Kia ora tonu koe!

Whati o te ahotea, Whati o te wheua, Ngā whara whakakori tinana, Mamae o te waewae, Hauora o te wheua, Ngā whara hākinakina