Whakaarohia kua tīmata koe ki te oma me te hihiri nui, kua whakanuia rānei tō whakangungu tinana i te whare takaro. I muri i ētahi rā, ka tīmata koe ki te rongo i te mamae iti i te wāhi kotahi o tō waewae. Ahakoa kāore koe i aro i te tīmatanga, kei te kite koe kei te kino haere tēnei mamae i a koe e whakangungu ana? Tērā pea he whati ahotea tōu, he mea noa i roto i ngā kaitākaro. Kaua e manukanuka, me kōrero noa tātou mō tēnei.
He aha te whati ahotea?
He pakaru iti rawa te whati ahotea, he rite ki te huruhuru e puta ana i roto i ō tātou wheua (ngā wheua). Kāore tēnei i rite ki te whati ohorere o te wheua. Whakaarohia mēnā ka pikohia e koe he waea ki te wāhi kotahi i ngā wā katoa. I muri i tētahi wā, ka whati te waea, tika? Waihoki, ina pāngia te wheua e te ahotea, e te pēhanga tonu, kāore e taea e te wheua te tu atu i te ahotea, ā, ka puta he pakaru iti. Ka kiia tēnei he whati ahotea. He mea tino noa ēnei i waenga i ngā kaitākaro, inā koa ko te hunga e takaro hākinakina ana. Ahakoa te mamae, ko te rongo pai ko te mea
mā te okioki tika, ka ora katoa ēnei whati i roto i ētahi marama .
He aha ngā tohu o te whati ahotea?
Ko te tohu matua o tēnei mate he
mamae puhoi e puta mai ana i te wāhi e pāngia ana. Ka kino haere tēnei mamae ina whakakorikori tinana koe, ina hikoi, ina tū rānei. Ka memeha te mamae ina okioki koe. Engari ka hoki mai te mamae ina hoki anō koe ki te mahi. Hei tāpiri, ka kite pea koe i
te pupuhi i te wāhi e pāngia ana. Ka rongo pea koe i te mamae ina pā koe ki te wāhi.
He aha i puta ai tēnei whati ahotea? He aha ngā āhuatanga mōrearea ?
He maha ngā wā ka puta tēnei āhuatanga ina tīmata ohorere tātou i tētahi mahi whakakori tinana hou, ina whakanui ohorere rānei i te kaha o tētahi mahi whakakori tinana. Kātahi ka tere te ngenge o ō tātou uaua nā te mea kāore i te taunga ki te kawenga hou. Ko te mahi a ngā uaua he mimiti i te pēhanga ki runga i ngā wheua me te tiaki i a rātou. Ina ngenge ngā uaua, ka haere tika atu taua pēhanga ki ngā wheua. Koinā te wā ka tīmata te hanga o ēnei momo kapiti iti. Ka kitea whānuitia tēnei āhuatanga i roto i ngā wheua o ngā waewae me ngā waewae i te wā e takaro ana i ngā hākinakina oma me te pekepeke. Inaa,
neke atu i te 50% o ngā whati ahotea i roto i ngā pakeke me ngā tamariki nohinohi ka puta i roto i ngā wheua o te waewae o raro. I roto i ēnei, ko ngā mea tino noa ko ngā whati
i te tibia, te wheua roa rawa atu i roto i tō tātou waewae o raro (tata ki te 24% o ngā whati ahotea katoa). Haunga ēnei, ka taea hoki te puta ngā whati ahotea i roto i te humerus i te wā o ngā hākinakina e uru ana ki ngā nekehanga auau, pērā i te hoe, engari he tino onge.
Ko ētahi atu āhuatanga e whakanui ake ai i te mōrearea o ngā whati ahotea ko te whakamahi i
ngā taputapu kāore i te tika , pērā i ngā hū kua tawhito.
| Te inu nui i ia wiki | He mea noa i waenga i ngā wāhine. |
| Te momi hikareti | Te oma neke atu i te 25 maero (tata ki te 40 km) i te wiki. |
| Osteoporosis | Ngā taumata huaora D iti. |
| Ngā mate kai | Ngā huringa o te tinana pērā i te waewae papatahi. |
Me pēhea te kitenga a te tākuta i tēnei?
Ina haere koe ki te tākuta, ka pātai tuatahi ia ki a koe mō ō tohumate, ā, ka tirotirohia te wāhi mamae. Mēnā e whakapaetia ana he whati ahotea, ka tonoa pea e ia he hihi-X. Engari ko te mea nui kia mōhio koe,
kāore pea ēnei kapiti ririki e kitea i te hihi-X noa i te tīmatanga . Nō reira, ka tūtohu pea tō tākuta i tētahi atu tikanga whakaahua motuhake, pērā i te whakamātautau
MRI (Magnetic Resonance Imaging) me te Nuclear Bone Scan rānei, hei whakaū i te mate.
Me pēhea te rongoā i te whati ahotea?
Ki te kore e rongoatia, ka tipu te kapiti iti nei, ā, ka whati rawa te wheua. Koia te mea nui kia rapu tohutohu hauora.
Ngā āwhina tuatahi ka taea te mahi i te kāinga (tikanga RICE)
Tērā ētahi mea ka taea e koe te mahi i te kāinga kia tae rā anō koe ki te tākuta. Ka kiia tēnei ko te tikanga RICE.
| Tikanga | Whakaahuatanga |
|---|
| R - Okiokinga | Kati te whakatakoto taumaha ki runga i te wheua e pāngia ana. Āta karohia ngā mahi pēnei i te hikoi me te oma. Ki te tika, mauria he hu he kapu pakari hei tautoko i te kapu. |
| I - Hukapapa (Hukapapa rewa) | Hei whakaiti i te pupuhi, tāpirihia he hukapapa mō ngā hāora 24-48. Tākaihia he putea hukapapa ki roto i te tauera ka tāpirihia mō te 20 meneti i ia wā. Kaua rawa e tāpiri tika te hukapapa ki te kiri. |
| C - Kōpeketanga | Hei whakahaere i te pupuhi, takaihia te wāhi ki te takai ngohengohe. Engari kaua e takai rawa kia piri. |
| E - Teiteitanga | I ngā wā katoa e taea ai, kia teitei ake tō waewae, tō waewae rānei i runga ake i tō ngākau mā te tautoko i a ia ki ngā urunga. Mā tēnei ka whakaiti i te pupuhi. |
Ngā rongoā ka taea te tango mō te mamae
Ka taea e koe te tango i tētahi rongoā mamae pēnei i te Paracetamol hei whakahaere i te mamae. Heoi, kāore ngā tākuta e tūtohu ana
i ngā rongoā kore-steroidal anti-inflammatory (NSAID) (hei tauira, Ibuprofen, Diclofenac). Nā ētahi rangahau i whakaatu ka taea e ēnei rongoā te whakaroa i te tukanga whakaora wheua.
Nō reira, me kōrero ki tō tākuta i mua i te tango i tētahi rongoā. Āhea te wā e hiahiatia ai te pokanga?
I te nuinga o te wā, kāore e hiahiatia he pokanga mō te whati ahotea. Heoi, i ētahi wā tino kino, inā koa kāore te whati e ora i a ia anō, ka hiahiatia pea te pokanga. I tēnei wā, ka whakauruhia e te tākuta ngā pine, ngā tīwiri, ngā pereti rānei hei whakatika tika i te wheua whati.
Kia pēhea te roa o te wā e ora ai? Me pēhea taku tīmata anō ki te whakakori tinana?
E ono ki te waru wiki te roa o te ora katoa o te whati ahotea.Ka roa pea te wā. Kia mutu te mamae, ka tangohia pea e tō tākuta tētahi atu hihi-X hei tirotiro kua ora te whati. Kia memeha te pupuhi, ā, kia tīmata te kiri ki te āhua kōkō, ka taea e koe te tīmata āta whakatakoto i te taumaha ki te wāhi. Me whakamahi pea koe i ngā tokotoko, i te tokotoko rānei. He pai te whakatakoto i te taumaha katoa ki te wāhi i muri i te rua wiki i te tīmatanga o ngā tohu. Mā tēnei amo taumaha ka ora te wheua.
Engari kia mahara, kaua e mahi i tetahi mea e mamae ai. Kia maumahara, ki te tere koe, ka taea e koe te pā anō. Kia pāngia koe e te whati ahotea, he nui ake te tūponotanga ka pā anō. Inaa, 60% o te hunga kua pāngia e te whati ahotea kua pāngia kētia e tēnei i mua.
Kia kore rawa koe e mamae (mō te 6-8 wiki pea), karohia te mahi i tino puta ai te mate. Ki te tīmata wawe anō koe ki te whakakorikori tinana, ka whakaroa pea koe i te tukanga whakaora, ā, ka pāngia pea koe e kore e tino ora.
Me pēhea te ārai i te whati ahotea?
"He pai ake te ārai i te rongoā," te kī a rātou. He maha ngā mea ka taea e koe te mahi hei ārai i tēnei mate.
- Whakanuia haeretia te kaha o tō whakakori tinana: Kaua e whakakīkī rawa i tō tinana ki te taumaha nui rawa i te wā kotahi. E kī ana ngā tohunga kia kaua e neke atu i te 10% te kaha o tō whakakori tinana i ia wiki.
- Te Whakamahana me te Totoro: I mua i te tīmatanga o tō whakangungu, whakamahana, ka totoro mō ētahi meneti.
- Whakarongo ki tō tinana: Ki te pāngia koe e te mamae i a koe e whakakorikori tinana ana, kaua e warewaretia. Kāore e tika te kīanga "Pākia te mamae" i konei. Kati tonu.
- Whakamahia ngā taputapu pai: Kaua e oma i roto i ngā hu kua tawhito, kua tawhito. Kōwhiria he hu e tautoko pai ana i ō waewae.
- Kia tiakina tō kai: He mea nui te konupūmā me te huaora D mō te kaha o ngā wheua. Kai i te kai taurite.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te whati ahotea he ngatata ngawari i roto i te wheua i puta mai i ngā āhuatanga pēnei i te whakanui ohorere i te korikori tinana.
- Ko ngā tohu matua ko te mamae me te pupuhi e piki haere ana i te wā e whakakorikori tinana ana, ā, ka heke haere i te wā e okioki ana.
- Kaua e warewarehia te mamae.Ko te okiokinga te maimoatanga pai rawa atu.
- Me whakarite kia kite koe i tētahi tākuta hei whakarite i te tautuhi tika me te mahere maimoatanga.
- Kia ora ake koe, me tīmata anō koe i te whakakori tinana mārire, mārire hoki. Mā te tere ka hoki anō koe ki te mahi kino.
Whati ahotea, whati wheua, whara whakakori tinana, mamae waewae, whara hākinakina, hauora wheua, whati wheua
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero