Ka pōuri koe ina huri te rangi? Tērā pea he Mate Pāngarau o te Wā (SAD) tēnei!

I ētahi wā, ina koa ka pōuri te rā, ā, ka kapua ngā rā, ka rongo koe i te taumaha rerekē, i te hoha, i te pouri rānei i roto i tō ngākau? Tērā ētahi wā ka rongo koe i te hoha ki ngā mea katoa, ā, kāore koe e hiahia ki te ara ake i te moenga, tika? Ehara tēnei i te kare o te pouri anake, he ingoa hauora anō hoki tōna. Koinei tā tātou e kōrero ai i tēnei rā.

He aha te Mate Pānga o te Wā (SAD)?

Āe, he aha te Mate Pānga o te Wā, te ingoa poto rānei (SAD)? He momo pouri tēnei. Engari he mea motuhake tēnei. Nā te mea ka puta noa i ētahi wā o te tau, pērā i te wā e huri ai te rangi. He maha ngā wā ka tīmata i te makariri, i te putanga mai o te rā, ā, he poto ngā rā. Kātahi ka piki haere, kātahi ka heke ina puta anō te rā, ā, he roa ngā rā, pērā i te kōanga.

Ka pāngia hoki ētahi tāngata e te momo SAD ngawari ake. Koinei te 'winter blues'. He mea noa iho kia pōuri tātou i te makariri, i te pōuri. Whakaarohia, kāore e taea te haere ki waho, me noho tonu ki roto i te whare, ā, ka tere te pōuri. Ko wai kāore e pōuri i taua wā, tika?

Engari, he nui atu i tērā te whānuitanga o te SAD whānui . Ehara i te mea he pōuri iti noa iho, engari he momo pouri . He rerekē ki te 'pōuri o te hotoke', ka pā te SAD ki tō oranga o ia rā . Te āhua o tō whakaaro, ō kare ā-roto, me ngā mea katoa. Kaua e manukanuka, ko te mea pai ko te whai i ngā maimoatanga pai mōna. Ka taea e aua maimoatanga te āwhina i a koe i tēnei wā uaua.

Tērā pea ka kīia tēnei e tō tākuta ko te 'pōuri ā-wā'.

Ka taea te puta te SAD i te raumati?

Āe, kaua e miharo! He āhuatanga onge tō ētahi tāngata mō tēnei mate (SAD). Ko te 'pouri o te raumati' te ingoa. Ka tīmata i te mutunga o te kōanga, i te tīmatanga rānei o te raumati. Kātahi ka mutu ina tīmata te makariri. Engari kāore i te rite te noa ki te (SAD) e puta mai ana i te wā makariri.

He pēhea te noa o tēnei (SAD)?

I tētahi whenua pērā i Amerika, e kiia ana e pāngia ana e te 5 ōrau (5%) o ngā pakeke tēnei mate (SAD). I te nuinga o te wā, ka tīmata i roto i ngā taiohi , arā, i waenga i te 18 me te 30 tau te pakeke. Ko taua pōuri iti e kiia nei ko te 'winter blues' i kōrerotia e au i mua ake nei ka pā ki te tini tāngata, arā, i waenga i te 10 me te 20 ōrau (10%-20%) .

He aha ngā tohu o te SAD?

E ai ki taku kōrero i mua, ko te SAD he tohu mō te pouri.He momo. E whakarōpūtia ana e te American Psychiatric Association hei "mate pouri nui me ngā tauira ā-wā." Nō reira, ki te mea kei a koe te SAD, tera pea ka haere tahi ō huringa wairua me ngā tohu o te pouri. Tirohia mēnā kei a koe ēnei tohu:

Ngā tohu o te SAD i te wā makariri:

• Te pōuri me te manukanuka i te nuinga o te rā, ahakoa mō ngā rā maha.
• Te mataku me te kore manawa .
• He hiahia nui rerekē mō ngā warowaihā (pērā i te taro, te raihi, me ngā mea reka) me te pikinga o te taumaha .
• Te ngenge me te kore ora .
• Te ngaro o te tumanako i te ao, te whakaaro kāore he hua .
• He uaua ki te aro ki tētahi mea.
• Te āwangawanga me te riri wawe .
• Te rongo i te taumaha rerekē i ngā peka.
• Te ngaro o te hiahia ki ngā mea i pai ai koe ki mua (pēnei i te noho tahi me ngā hoa), te āhua nei kei te wehe atu koe i te hapori .
• He raruraru moe (he maha ngā wā ka nui ake te moe i te mea e tika ana ).
• Ki te mea kua hoha koe ki te ora, ā, e hiahia ana koe ki te mate , whakaarohia. (Ki te mea kei a koe ēnei whakaaro, me rapu tohutohu hauora tonu koe.)

He rerekē ngā tohu o te SAD raumati!

He rerekē ki te SAD hotoke, he nui ake te tūponotanga o te hunga whai SAD raumati ki te pāngia e ēnei tohu:

• Te koretake o te noho, te kore e taea te noho ki te wāhi kotahi .
• Te āhua o te wehi me te manukanuka .
• Te ngaronga o te hiahia kai me te taumaha .
• I ētahi wā ka tūkino rātou .
• Ko te kore e moe he tohu mō te raruraru moe (te kore moe) .

He aha tēnei (SAD) ka puta? He aha te take?

Kāore anō kia tino mōhiotia e ngā kairangahau te pūtake o te SAD, engari ko te whakapae nui ko te kore o te rā pea te take, inā koa mēnā he mate tōu. Anei ētahi ariā o nāianei:

• Ngā panonitanga o te karaka koiora o tō tātou tinana: Ina heke te hihi o te rā, ka rerekē anō hoki te karaka tūturu o tō tātou tinana. Koinei te mea e whakahaere ana i ngā mea pēnei i tō tātou wairua, te moe, me ngā homoni. Nō reira, ina rerekē tēnei karaka, ka kore e taurite ki tā tātou mahi o ia rā, ā, kāore e taea e tātou te urutau ki ngā panonitanga o te awatea.
• He kore taurite o ngā matū o te roro:Kei roto i ō tātou roro ngā matū e kiia nei ko ngā "Neurotransmitters". Koinei ngā matū e tuku karere ana i waenga i ngā io. Ko te "Serotonin" tētahi o aua matū. Koinei te mea e āwhina ana i a tātou kia harikoa. Mena kei te mōrearea koe ki te SAD, tera pea kua iti kē te mahi "Serotonin" a tō tinana. Nā te mea ka āwhina te rā ki te whakahaere i te "Serotonin", ka kino ake pea tēnei āhuatanga ina heke te rā i te wā makariri. Ka heke haere ngā taumata "Serotonin", ka arahi pea ki te pouri.
• Te Kore o te Huaora D: He āwhina nui hoki te Huaora D ki te whakanui ake i ō taumata serotonin. Ka āwhina te hihi o te rā i tō tātou tinana ki te whakaputa huaora D. Nō reira, ina heke te hihi o te rā i te wā makariri, ka puta pea te kore o te huaora D. Ka pā tēnei huringa ki ō taumata serotonin me tō wairua.
• Te nui haere o te Melatonin: He matū te Melatonin e pā ana ki ā tātou tauira moe me te wairua. Tērā pea ka nui ake te melatonin e whakaputaina ana e ētahi tāngata ina iti ake te hihi o te rā. Koinei te take e hiamoe ai koe, e ngenge ai hoki i te wā makariri.
• Ngā whakaaro kino: He maha ngā wā ka pāngia te hunga whai SAD e ngā whakaaro kino mō te ahotea, te manukanuka, me te makariri. Heoi, kāore anō kia tino mārama ngā kairangahau mēnā he take, he hua rānei ēnei whakaaro kino o te SAD.

Ko wai te mea ka nui ake te tūponotanga ki te whakawhanake i te SAD?

Ko te SAD te mea tino noa i waenga i te hunga i waenga i te 18 me te 30 tau te pakeke, me ngā wāhine hoki . Tērā pea ka nui ake tō mōrearea mēnā:

• Mena kei a koe tētahi atu mate hinengaro, hei tauira , te mate pouri nui , te mate hinengaro rua rānei.
• Mena kei roto i tō whānau tētahi o te SAD, ētahi atu āhuatanga pouri, he mate hinengaro rānei pērā i te pouri nui , te schizophrenia rānei.
• Mena kei te noho koe i tētahi rohe kei te raki rawa, kei te tonga rānei o te ekueta, nā te mea he iti rawa te nui o te rā e whiti ana i aua wāhi i te wā makariri.
• Mena kei te noho koe i tētahi rohe he nui ngā kapua, ā, he iti noa te rā e whiti mai ana .

Me pēhea te tautuhi tika i tēnei mate (SAD)?

Ki te whakaaro koe kei a koe ngā tohu o te SAD, kaua e ngana ki te tātaritanga i a koe anō . He pai ake te toro atu ki tētahi kaiwhakarato hauora mō tētahi aromatawai katoa. Tērā pea ētahi atu take mō tō pouri. He maha ngā wā, ka uru pea te SAD ki tētahi āhuatanga hauora hinengaro uaua ake.

Ka kite tō tākuta i a koe.Tērā pea ka tukuna koe ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi tohunga hinengaro rānei. Ka pātai atu ēnei tohunga hauora hinengaro ki a koe mō ō tohumate. Ka tirohia e rātou ō tauira tohumate, ā, ka whakatauhia mēnā kei a koe te SAD, tētahi atu mate hinengaro rānei. Tērā pea ka tono atu rātou kia whakakīia e koe tētahi puka pātai hei tirotiro mēnā kei a koe te SAD.

He aha ngā whakamātautau e hiahiatia ana hei tautuhi i te SAD?

Kāore he whakamātautau toto, he matawai rānei hei tautuhi i te SAD. Heoi, ka tono pea tō tākuta i ētahi whakamātautau hei whakarite kia kore he mate kē atu e puta ai ngā tohu rite. Hei tauira, ka tono pea rātou i tētahi whakamātautau hei tirotiro mēnā kei te mahi tika tō tairoi .

He aha ngā paearu mō te whakatau i te SAD?

Ka whakatau pea tō tākuta kei a koe te SAD i runga i ēnei āhuatanga:

• Mena kei a koe ngā tohu o te pouri nui .
• Mena ka puta tēnei āhua pouri i ētahi wā o te tau, kia rua tau te roa, kia rua rānei ngā tau karapīpiti .
• Mena ka nui ake te puta o tēnei āhua pouri i tētahi wā motuhake o te tau i ērā atu wā.

Me pēhea te rongoā mō tēnei (SAD)?

Ka kōrero tō tākuta ki a koe mō ngā kōwhiringa maimoatanga e hiahiatia ana. Tērā pea ka hiahiatia he huinga o ngā maimoatanga . Ko ētahi o ēnei ko:

• Whakaora mārama: Ka taea te whakamahi i te whakaora mārama kanapa, e whakamahi ana i tētahi rama motuhake, hei rongoā i te SAD.
• Whakaora Hinengaro Whanoke (CBT): He momo rongoā kōrero te CBT. Kua kitea e ngā rangahau he tino whai hua mō te SAD, ā, he roa ake ngā hua i ērā atu maimoatanga.
• Rongoā ārai pouri: I ētahi wā ka tohua e ngā tākuta he rongoā mō te pouri, mā te rongoā takitahi, mā te rongoā tahi rānei me te rongoā mārama.
• Te noho i waho: Ka taea e te whiwhi i te nui o te rā e taea ana te āwhina i te whakaiti i ō tohumate. Ngāna ki te haere ki waho i te awatea. Me whakanui hoki te nui o te rā e uru mai ana ki tō whare, ki tō tari rānei.
• Huaora D: Mā te tango i tētahi tāpiringa huaora D ka āwhina pea ki te whakapai ake i ō tohumate. Heoi, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tēnei .

Me pēhea te mahi tika o te whakaora mārama?

Hei whakahaere i te whakaora mārama, te "whakaora whakaahua" rānei, me whai rama motuhake koe.Me hoko e koe. He torutoru ngā ngongo rama mā e hangaia ana, he mata kirihou hei ārai i ngā hihi ultraviolet. E rua tekau ngā wā e kanapa ake ana te mārama o tēnei rama i te mārama o te whare noa. Ko te kaha o te mārama e tukuna ana me tata ki te 10,000 lux.

I te whakamahi i tēnei "whakaora-ataata", ehara i te mea pai te titiro tika ki te mārama . Me huri te mārama ki a koe i roto i te nekehanga porohita. I a koe e pānui ana, e kai ana, e mahi ana, e mahi ana rānei i ētahi atu mahi, pupurihia te rama kia rua ki te toru putu te tawhiti .

Ko tēhea te wā pai ki te whakamahi i te rongoā mārama?

Ka pā anō hoki te roa o te whakamahinga o te rongoā mārama ki tōna whai huatanga. Ko te rongoā mārama i te ata te mea tino pai . Mā te whakamahi i te rongoā mārama i te mutunga o te rā ka taea te whakararu i te moe. He maha ngā tohunga hauora e kī ana kia 15 ki te 30 meneti te roa o te wā e pāngia ana e te mārama '10,000 lux' i ia ata .

Kia pēhea te roa ka kitea ngā hua o te whakaora mārama?

Ko te hunga e whakamahi ana i te rama mō te SAD ka kite i ngā hua i roto i ngā rā e rua ki te whā , engari ka roa pea ki te rua wiki ka kite i ngā hua katoa.

Kia pēhea te roa me haere tonu te rongoā mārama?

He maha ngā tākuta e taunaki ana kia whakamahia te rongoā mārama puta noa i ngā marama o te takurua . Ka tere te hoki mai o ngā tohu o te SAD i muri i te whakamutu i te rongoā mārama. Mā te haere tonu i tēnei rongoā ka āwhina i a koe kia ora tonu i ngā marama o te takurua.

He haumaru te whakaora rama? He pānga taha kei reira?

He haumaru te rongoā mārama, ā, kāore he pānga kino nui . Heoi, me karo pea koe i te rongoā mārama i roto i ēnei āhuatanga e whai ake nei:

• Mena he mate huka tōu , he mate rānei nō te retina : Mena he mate huka tōu, he mate rānei nō te retina, he iti noa te mōrearea o te kino o te kanohi.
• Mena kei te tango koe i ētahi rongoā : Ka taea e ētahi paturopi me ngā rongoā ārai-mumura te whakanui ake i tō aro ki te rā. Tērā pea ka kino te rongoā mārama.
• Mena he mate bipolar tōu: Ka taea e te rongoā mārama kanapa me ngā rongoā antidepressant te whakaputa i te hypomania, i te mania rānei (ngā huringa wairua me te kaha kāore e taea te whakahaere). Mena he mate bipolar tōu, kōrero ki tō tākuta. Ka pā pea ki tō mahere maimoatanga.

He aha ngā pānga taha o te whakaora mārama?

Tērā pea ka pāngia koe e ēnei āhuatanga:

• Te mamae o ngā kanohi
• Ngenge
• Ānini
• Te kore moe
• Te riri tere/te pukuriri

Ka taea te whakamahi i te moenga tanning hei rongoā mō te SAD?

Kaua rawa e pena! Kaua e whakamahia ngā moenga tanning hei rongoā mō te SAD. He tino kino ngā moenga tanning, ahakoa he nui te mārama e tukuna ana e rātou. He nui ngā hihi ultraviolet (UV) e tukuna ana e rātou. He tino kino ki tō kiri me ō kanohi.

He aha ngā momo rongoā ārai pouri e āwhina ana ki te SAD?

Ka taea te rongoā i te SAD mā te whakamahi i tētahi momo rongoā e kiia nei ko ngā "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs). Ka mahi ēnei mā te whakahaere i ngā taumata o te "serotonin" i roto i tō tinana, me te whakapai ake i tō "waiora".

Ko ētahi momo SSRI ko:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Tērā tētahi atu rongoā ārai pouri kua whakaaetia, ko te 'bupropion' te ingoa. Kei te wātea mai hei papa tuku roa. Mēnā ka tangohia i ia rā mai i te tīmatanga o te wā makariri tae noa ki te tīmatanga o te puna, ka taea hoki e ia te ārai i te tīmatanga o te SAD.

He aha te heke mai mō te hunga whai SAD?

Mena kei a koe te SAD, ka taea e koe te titiro whakamua ki tētahi heke mai kanapa . He maimoatanga whai hua kei reira mō te SAD. Ko te hunga kua tautuhia he mate pēnei, ā, kua whiwhi i te huinga maimoatanga tika, ka taea te whakaora i ō rātou tohu. Kōrero ki tō tākuta kia kitea ai ko tēhea maimoatanga te mea pai mōu.

(POURI) Ka taea e koe te hoki mai anō?

Ae, ka taea e te hunga e pāngia ana e te SAD te hoki anō ki te mate i ia tau . Heoi, tera etahi mea ka taea e koe te mahi hei aukati, hei whakaiti rānei i ngā tohu.

Ka taea te ārai i te SAD?

Kāore pea e taea e koe te ārai i te SAD i te tīmatanga . Heoi, ina oti i tō tākuta te tātaritanga kei a koe te SAD, ka taea e koe te mahi i ngā mahi hei whakahaere pai ake, hei ārai rānei i tōna hokinga mai.

• Whakamahia tō pouaka rama: Tīmatahia te rongoā rama i mua i te rongonga i ngā tohu o te SAD, arā, i te tīmatanga tonu o te makariri.
• Haere ki waho: Whakapaua he wā ki waho i ia rā, ahakoa he rangi kapua. Mā te hihi o te rā koe e āwhina kia pai ake tō wairua.
• Kai i ngā kai whai kiko: Ahakoa te hiahia o tō tinana ki ngā kai māngaro me ngā kai reka, whiriwhiria ngā kai whai kiko. Mā ngā kai hauora e whai kiko ana i ngā huaora me ngā kohuke ka hoatu ki a koe te kai me te pūngao e hiahiatia ana e koe.
• Whakangungu:Ngāna kia whakakorikori tinana mō te 30 meneti, neke atu rānei, kia toru ngā rā o te wiki. Ka whakaitihia e te whakakorikori tinana te ahotea me te manukanuka, ka pā pea hoki ki ngā tohu o te SAD.
• Tūtaki ki ngā hoa: Kia mau tonu te hononga ki ō hoa me ō mahi o ia rā. He tino tautoko rātou i ngā marama makariri.
• Kimihia he āwhina: Whakaarohia te toro atu ki tētahi kaitohutohu hauora hinengaro kua whakangungua ki te "CBT" (whakaora whanonga hinengaro). He tino whai hua tēnei maimoatanga mō te SAD.
• Whakaarohia te rongoā: Kōrero ki tō tākuta mō te tango i tētahi rongoā ārai pouri. Mena he kino rawa ō tohumate, he roa rānei i muri i ētahi atu maimoatanga, tera pea ka āwhina te rongoā. I ētahi wā, mā te tīmata rongoā i mua i te tīmatanga o te SAD ka ārai pea i te whanaketanga o te mate.

Mā tēnei, kōrero ki tō tākuta kia kite ai mēnā he mea tika māu te tīmata wawe i te maimoatanga , hei ārai i te mate.

Mena kei a au (SAD), me pēhea taku tiaki i a au anō?

Kōrero ki tō tākuta. Mā te whakamahere i mua , ka taea e koe te whakahaere i ō tohumate me te noho ora.

Mahia ēnei mea:

• Whāia tō mahere maimoatanga: Mena kei a koe he rongoā, he rama rānei mō te SAD, whakamahia kia rite ki ngā tohutohu. Ki te kore ō tohu e pai ake, tirohia anō tō tākuta.
• Tiaki i a koe anō: Kai i tētahi kai taurite. Kia nui te moe. Whakakorikori tinana i ngā wā katoa . Ngāna ki te whakahaere i te ahotea, mā te kōrero pea ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro, ki tētahi kaiwhakaora hinengaro rānei.
• Whakamaherehia i mua: Hangaia he mahere mō te mea hei mahi mēnā ka kino haere ō tohu. Mēnā ka tīmata koe ki te pōuri, me mahi. He pai te whakamahere i ngā mahi maha i roto i ēnei marama. Mā te pupuri i tētahi kaupapa mahi pukumahi ka kore koe e noho pūmau ki te kāinga.
• Tīmata wawe te maimoatanga: Kōrero ki tō tākuta mō te maimoatanga ārai. Mena e mōhio ana koe ka tīmata ō tohumate i te marama o Oketopa, whakaarohia te tīmata maimoatanga i te marama o Hepetema.

Kaua e mahi i ēnei mea:

• Kaua e noho mokemoke: ​​Mā te noho mokemoke ka kino ake ō tohu. Ahakoa kāore koe e hiahia ki te haere ki waho, ki te noho tahi rānei, ngana ki te hono atu ki ō hoa me ō whanaunga.
• Kaua e whakamahi i te waipiro, i ngā rongoā kāore i te tohua rānei: Ka kino ake ngā tohu, ā, ka pā kino pea ki ngā rongoā ārai pouri.

Āhea ahau me kite i te tākuta mō te SAD?

Ki te whakaaro koe kei a koe ngā tohu o te SAD, o tētahi atu mate hinengaro rānei, kia kite koe i tētahi tākuta . Ka hiahia ia ki te whakarite kia kore he mate hauora kē atu e puta ai ō tohu.

Āhea koe me haere ki te rūma whawhati tata?

Mena kei te whakaaro koe, kei te whakaaro rānei tētahi e arohaina ana e koe ki te whakamomori, rapua tonutia te āwhina. Waea atu ki tō tākuta, haere ki te rūma whawhati tata, waea atu rānei ki tētahi raina āwhina pēnei i te 1926 (te raina āwhina hauora hinengaro ā-motu o Sri Lanka). Ka whakaratohia e ēnei ratonga he tautoko hinengaro kore utu, tūmataiti ki te hunga kei roto i te raruraru whakamomori, kei te pāngia rānei e te pouri nui. E wātea ana rātou 24 hāora ia rā.

Mena kei a koe (SAD), he aha ngā pātai me pātai atu koe ki te tākuta?

Mena kei a koe te SAD, pātai atu ki tō tākuta mō ēnei mea:

• He aha te maimoatanga pai rawa atu mōku?
• He aha taku e taea ai te ārai i ēnei āhua pouri?
• Ka whai hua te rongoā mārama mōku?
• Me tango e au he rongoā ārai pouri?
• Āhea ahau me tīmata te maimoatanga?
• Kia pēhea te roa me haere tonu taku maimoatanga?
• He aha ngā kai me kai e au (me karo rānei) hei āwhina i aku tohumate kia pai ake?
• He aha atu anō tāku e taea ai kia pai ake ai te āhua?

Hei whakamutunga, kia maumahara koe!

Ko te (SAD) he mate pouri e puta ana i tētahi wā motuhake o te tau, i te nuinga o te wā i te wā makariri. Ka puta pea ngā tohu pēnei i te ngoikore o te kaha me te ngaro o te tumanako mō te ora. Ko te mea pai ko te whai maimoatanga pai mōna. Kōrero ki tō tākuta. Kei reira rātou hei āwhina i a koe.

Mate pāwera ā- wā , SAD, pouri, takurua, hihi o te rā, whakaora mārama, huaora D, serotonin, wairua