Ngā mea me mōhio koe mō te Niacin, te Huaora B3 rānei!

Ina rongo te nuinga o tātou i te kupu "huaora B," ka whakaaro tātou he kotahi noa te huaora, tika? Engari e waru ngā mema o te whānau huaora B. He rerekē ngā huarahi e āwhina ai ia o rātou ki te pupuri i te hauora o ō tātou tinana. I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi mema motuhake o tēnei whānau, ko te huaora B3, ko te niacin rānei e mōhiotia ana e tātou katoa. Ki te kī ngāwari, he mea nui te niacin hei huri i te kai e kainga ana e tātou hei pūngao. He mea tino nui hoki hei pupuri i te hauora o tō tātou pūnaha io, te pūnaha nakunaku, me te kiri.

He aha rawa te Niacin?

Ko te tikanga ka whiwhi tātou i te nui o te niacin e hiahiatia ana e tātou mai i ngā kai e kainga ana e tātou i ia rā. Hei tauira, ko ngā kai pēnei i te mīti whero, te heihei, te ika, te raihi parauri, ngā nati, ngā purapura, ngā pīni, me ngā panana he nui katoa te niacin. He maha ngā taro me ngā pata witi e hokona ana e tātou i te toa he niacin anō hoki kei roto.

I ētahi wā, ka tohua pea e ngā tākuta he nui ake ngā horopeta o te niacin, inā koa hei whakahaere i ngā taumata cholesterol, hei whakahaere i te whanaketanga o ētahi mate o te ngākau, me te ārai i ngā mate pēnei i te ngaronga o te mahara me te mate wareware. Heoi, e kī ana ngā rangahau hou he tūponotanga pea kei te nui rawa te niacin.

He rite tonu te Niacin me te Niacinamide?

Ae, he rite tonu te tangi o ēnei ingoa e rua, engari ehara i te mea kotahi. Ko te niacinamide tētahi atu matū ka puta mai ina nui rawa te niacin i roto i tō tinana. Hei tāpiringa, ko te niacinamide te mea e whakamahia whānuitia ana i roto i ngā hua hei tiaki me te whāngai i te kiri, hei rongoā hoki i te hakihaki.

He aha ngā painga o te whakamahi i te Niacin?

I te tīmatanga o te rautau 20, i kitea e ngā kaipūtaiao nā te korenga o te niacin i pāngia ai te tangata e te mate kiri kino e kiia nei ko te pellagra . Nā tēnei kitenga, he mate tino onge te pellagra. I roto i te wā, kua kitea e ngā kairangahau he maha atu ngā painga hauora o te niacin.

Hei whakahaere i ngā taumata cholesterol

Ina whakamahia hei rongoā mō te cholesterol, kua whakaaturia te kaha o te niacin ki te whakanui ake i ngā taumata o te cholesterol HDL pai me te whakaiti i ngā triglycerides, he momo ngako i roto i te tinana. Ka whakaitihia hoki e ia ngā taumata o te cholesterol LDL kino ki tētahi taumata. I ētahi wā ka tūtohuhia te niacin me ngā statins (hei tauira, atorvastatin, simvastatin), e whakamahia ana hei whakahaere i te cholesterol.

Te toto totoka

Nā te mea he pai te niacin mō te cholesterol, he nui ngā rangahau kua mahia mō te āwhina i te whakaheke i te toto toto. I whakaatuhia i roto i tētahi rangahau tata nei i Haina, ko te hunga hou kua kitea he toto toto tiketike ā rātou kai, ā, he nui ake te niacin i roto i ā rātou kai, he iti ake te toto toto.

E hia te nui o te niacin e hiahiatia ana e tātou i ia rā?

E hiahiatia ana e te katoa tētahi nui o te niacin i ia rā kia pai ai te mahi a te tinana. Ka rerekē tēnei nui i runga i te tau me ētahi atu āhuatanga. I te nuinga o te wā, ka whiwhi tātou i tēnei nui mai i ngā kai e kainga ana e tātou.

Mena ka tūtohu tō tākuta i te niacin, he pai ake te tango me te kai hei karo i te mamae o te puku. Tērā pea ka whero te mata me te kaki o ētahi tāngata ina tīmata ana rātou ki te tango niacin. Ehara tēnei i te mea morearea. Hei whakaiti i tēnei, ka tohutohu pea tō tākuta kia tangohia e koe te niacin me te aspirin, ā, kia karohia te waipiro me ngā kai raukikī.

Ka aha mēnā ka nui rawa te niacin ka tangohia e koe (ka nui rawa te horopeta)?

Ahakoa he mea nui te niacin mō te tinana, kāore he pai o te nui rawa o te niacin. Tērā pea ka nui rawa te niacin mai i te kai, ā, kāore he raruraru. Heoi, he mea morearea te nui rawa o te niacin hei tāpiringa, me te kore tohutohu a te tākuta. Ka pā mai pea ngā pānga kino kino ki te nui rawa o te niacin i te rā, i waenga i te 2,000 me te 6,000 mirikaramu.

Ki te whakaaro koe kua nui rawa te niacin i tangohia e koe, kia tūpato ki ngā tohu e whai ake nei.

He aha ngā kai he nui te niacin?

Anei ētahi kai momona i te niacin ka taea te tāpiri ngāwari ki tā tātou kai o ia rā:

• Hei tāpiritanga, ko ngā taro me ngā witi kua whakakahangia ki te niacin
• Mīti whero: mīti kau, ate kau, poaka
• Heihei
• Ika
• Panana
• Raihi parai
• Ngā pīni (pērā i te pīni, te rēneti, te pīni matomato)
• Ngā nati (pērā i te pīnati, te kāhew)
• Ngā kākano (pērā i ngā kākano paukena, ngā kākano putiputi rā)

Ngā pānga taha me ngā mōrearea o te niacin

Tērā pea ka pā mai ētahi pānga taha me ngā mōrearea mēnā ka nui te niacin e tangohia ana.

Te whero o te kiri

Koinei te pānga taha tino kitea. Ina koa ka tīmata koe ki te tango i te niacin, ka whero, ka wera hoki tō mata me tō kaki. Engari ka memeha haere tēnei i muri i ētahi rā.

Ngā raruraru o te puku

Tērā pea ka pā te mamae o te puku, te pupuhi, me te korere. Ka iti haere hoki ēnei i roto i te wā.

Ētahi atu mōrearea hauora

He tūponotanga kei te pā mai i te tango i ngā horopeta nui o te niacin. Ka pāngia pea te ate, ngā mate puku, ngā huringa o ngā taumata huka toto, te kino o ngā uaua, te toto toto iti, me ngā huringa o te manawataki o te ngakau. I whakaatuhia i roto i tētahi rangahau i whakaputaina i te tau 2024, ina pakaru rawa te tinana i te niacin, ka pāngia pea ngā oko toto, ka nui ake te tūponotanga o te mate ngakau.

Nō reira, me kōrero te hunga whai mate hauora pēnei i te mate ate, te mate tākihi rānei, te mate huka, te toto toto tiketike, te mate ngakau rānei ki tā rātou tākuta i mua i te whakamahi i ngā tāpiringa niacin.

Ngā taunekeneke pea me ētahi atu rongoā

Mena kei te tango koe i ētahi atu rongoā, tāpiringa rānei i ia wā, me kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te niacin. Ka taea e te niacin te taunekeneke me ngā rongoā mate huka, ngā rongoā whakaheke toto, ngā rongoā toto toto tiketike, ngā homoni tairoi, me ētahi paturopi. Mā te inu waipiro ka nui ake te mōrearea o te kino o te ate.