Kua rongo kē koe i te ingoa 'Omega-3' i mua? Tērā pea kua kite koe i te ingoa e whakahuatia ana e te tākuta, i runga i te whakaaturanga pouaka whakaata, i runga rānei i te pounamu huaora i te whare rongoā. Ahakoa he maha ngā tāngata e kōrero ana mōna, kāore pea koe i te mārama ki te aha ēnei, he aha te hiranga mō ō tātou tinana, me te wāhi e taea ai e tātou te tiki pai i a rātou. Nō reira, i tēnei rā ka kōrero māmā noa tātou mō tēnei waikawa ngako nui e kiia nei ko te Omega-3, ōna painga, me ngā kai kei roto te nuinga o ēnei.
He aha rawa te Omega-3?
He māmā noa iho, he momo 'ngako pai' ngā omega-3 e tika ana mō te mahi hauora o ō tātou tinana. He wāhanga rātou o ia pūtau o roto i tō tātou tinana. E toru ngā momo matua o ēnei waikawa ngako.
1. ALA (Waikawa Alpha-linolenic): Ka kitea nuitia tēnei i roto i ngā kai tipu, pērā i te purapura harakeke, te purapura chia, me te nati wōnati.
2. EPA (waikawa Eicosapentaenoic): Ka kitea ēnei i roto i ngā kaimoana.
3. DHA (waikawa Docosahexaenoic): Pērā i te EPA, he nui tēnei e kitea ana i roto i ngā kaimoana, inā koa ngā ika hinuhinu.
I roto i ēnei, e kiia ana te ALA he 'waikawa ngako nui' . Ko te take o tēnei, kāore e taea e tō tātou tinana te whakaputa i a ia anō. Nō reira, me whiwhi tātou mai i te kai. Ka taea e tō tātou tinana te huri i tētahi wāhanga iti o te ALA e kainga ana e tātou hei EPA me te DHA. Engari he tino iti taua wāhanga. Nō reira, ko te kai i ngā kai he nui te EPA me te DHA ka whakarato tika i ngā painga nui ki tō tātou tinana. He mea nui te DHA mō te hauora o te roro me ngā kanohi.
Ngā painga whakamiharo o te Omega-3 mō tō tātou tinana
Ehara i te mea he momo ngako noa iho te Omega-3. He maha ngā painga mō tō tātou hauora.
He hoa pai i roto i te ngākau
Kua whakaatuhia e ngā rangahau mā te kai i ngā kai momona i roto i te omega-3 ka taea te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau. Kei roto i ēnei ko:
- Ka whakaiti i te taumata o te cholesterol kino (LDL) me te triglyceride i roto i te toto.
- Mā tēnei ka ārai i te hanga paraka i roto i ngā oko toto, ā, ka ārai hoki i te aukati. Whakaarohia he rite ki te paru e hanga ana i roto i te paipa wai. Mā ēnei ka whakaiti i te hanga paraka i roto i ō tātou oko toto.
- Ka āwhina hoki ki te whakahaere i te toto toto.
Ka whakaiti i te mumura koretake i roto i te tinana
He urupare noa, he urupare hauora hoki te mumura ki te mate urutā, ki te whara rānei. Heoi, ki te roa te mau o tēnei mumura, ahakoa he iti noa iho (mumura mau tonu), ka arahi pea ki te maha o ngā mate, pērā i te mate manawa, te mate rumatiki, me te pouri. Ka taea e ngā Omega-3 te whakahaere i tēnei mumura kāore e hiahiatia, me te whakaiti i te tūponotanga o ngā mate e pā ana.
He pai mō te mahi roro me te mahara
E 60% te ngako o tō roro, ā, he nui te DHA o taua ngako. Nō reira, he mea nui ngā omega-3, inā koa te DHA, mō te hauora o te roro.
- Kua whakaatuhia e ētahi rangahau he iti ake te tūponotanga o te hunga e kai ana i ngā omega-3 i ia wā ki te pāngia e ngā mate e pā ana ki te mahara pērā i te mate a Alzheimer me te mate wareware.
- Ka āwhina hoki rātou ki te whakapai ake i te mahara me te roa o te aro o ngā tamariki me ngā taiohi e ako ana.
Ko ēhea ngā kai e tino nui ana te Omega-3?
Ko te mea pai rawa atu, he mea ngāwari te kitea o te omega-3 i roto i ā tātou kai. He pai ake te tiki i tēnei matūkai mai i ngā kai tūturu, kaua i ngā tāpiringa. Anei te rārangi o ngā kai he nui te omega-3.
| Momo kai | Ngā mea motuhake me ngā mea hei mōhio |
|---|---|
| Ika hinuhinu (tāmana, makarera, hereni, hereni, sardine) | Koinei ngā puna pai rawa atu o te EPA me te DHA. He mea pai kia whakaurua ēnei ika ki roto i tāu kai i te iti rawa kia rua ngā wā i te wiki. He nui hoki ngā omega-3 i roto i ngā sardine kēne. |
| Ngā purapura harakeke me te hinu purapura harakeke | Ko tētahi o ngā kai tipu momona rawa atu i roto i te ALA. Ka taea te huri i ngā kākano harakeke ka tāpirihia ki te miraka kawa me te ōti. Ka taea te whakamahi i te hinu kākano harakeke ki ngā huamata. Heoi, kāore tēnei hinu e pai mō te whakamahana me te tunu kai. |
| Ngā Kākano Chia | He nui hoki te ALA i roto i tēnei. Ka taea te ruku ki te wai, ka kainga pērā i te pūtini. He nui hoki te muka me te pūmua. |
| Ngā nati | He nati reka ēnei, he ngāwari ki te kai, ā, he nui hoki te ALA i roto. He tikanga pai te kai i te ringa kotahi o ngā nati wōnati i te rā. |
| Pīni Soya me te Tōfu | He huarahi pai ki te tiki omega-3, inā koa mō te hunga kaiwhenua. He nui hoki te omega-3 i roto i te edamame, he momo pīni soya kohuatia. |
| Ngā mātaitai | Kei roto hoki i ngā kararehe pēnei i te tio, te pāpaka, me te kōura ētahi momo omega-3 e toru (ALA, DHA, EPA). |
Kia tūpato hoki tātou ki ngā tāpiringa me ngā pānga taha.
Tērā pea ētahi tāngata, inā koa ko te hunga kāore e pai ki te kai ika, ka whakaaro ki te tango i ngā tāpiringa omega-3. He mea noa te hinu ika me te hinu ate ika i te mākete. Engari he iti noa ngā mea me mōhio koe i mua i te whakamahinga.
Ko te mea nui: Kaua rawa e tīmata ki te tango i ngā tāpiringa omega-3 me te kore e kōrero tuatahi ki tō tākuta, ina koa mēnā he mate hauora kē atu tōu, kei te tango rānei koe i ētahi atu rongoā.
- Ngā pānga taha: Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te mamae o te puku me te korere ina tangohia ēnei pire. Tērā pea ka piki ake ēnei i te pikinga o te horopeta.
- Ngā taunekeneke me ētahi atu rongoā: Mena kei te tango koe i ngā rongoā whakaiti toto, i ngā rongoā mamae rānei (pērā i te ibuprofen), ka piki ake pea te mōrearea o te toto i te tango i ngā tāpiringa omega-3. Nō reira , me kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei.
- Ngā mōrearea motuhake: Me rapu tohutohu hauora ngā wāhine hapu, te hunga e mōrearea ana ki te mate huka, me te hunga he nui te taumata cholesterol LDL i mua i te tango i ngā tāpiringa omega-3. I ētahi wā, ka piki ake te mōrearea o te whiu toto i te tango i ngā horopeta nui.
- Te Paitini o te Mercury: Ahakoa ko te kai ika te huarahi pai hei ārai i tēnei, ko ētahi ika nunui, pērā i te ika hoari me te makareera kingi, ka nui te mercury kei roto. Nō reira, he pai ake te karo i te kai i aua ika i ngā wā katoa. Heoi, i te nuinga o te wā, he nui ake ngā painga o te kai i te nuinga o ngā momo ika i ngā mōrearea.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te Omega-3 he momo 'ngako pai' he mea nui mō te ngākau, te roro, me te hauora whānui.
- Ko te huarahi pai ki te tiki i ēnei ko ngā kai māori. Ko ngā ika hinuhinu (tāramona, sardine), ngā purapura harakeke, ngā purapura chia, me ngā nati wōnati ētahi o ngā puna pai rawa atu.
- Ka taea e koe te tiki i te nui o te omega-3 e hiahiatia ana e koe mā te tāpiri ika ki tāu kai e rua, e toru rānei ngā rā i te wiki.
- Mena kei te whakaaro koe ki te tango i ngā tāpiringa omega-3, me kōrero ki tō tākuta i te tuatahi. Kaua e whakatau takitahi.
- Ko te kai taurite, kanorau hoki te tūāpapa pai rawa atu mō te oranga hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero