Kei te rapu koe i tētahi huarahi hei whakaiti tere i tō taumaha? Tērā pea kua rongo koe i tēnei tikanga e kiia nei ko te "Kai Hōia" i runga i ngā pāpāho pāpori, i tētahi hoa rānei. E kīia ana ka taea e koe te whakaiti i te 10 pauna (tata ki te 4.5 kg) i roto i te wā poto, pērā i te wiki. He tino ātaahua tēnei. Engari, he pēhea te pai o ēnei hua tere mō ō tātou tinana? I tēnei rā, me kōrero tātou mō te pono mō tēnei kai hōia.
He aha tēnei Kai Hoia?
Tuatahi, ahakoa e kiia ana tēnei ko te kai "hōia", kāore he pānga ki te hōia, ki te kai hōia rānei. He mahi hokohoko noa iho.
He whakarāpopototanga noa iho tēnei, he mahere kai tino pakari, he iti noa iho ngā kaora e hiahiatia ana, he wā poto noa iho. Ko te tikanga he wehewehe i ngā rā e whitu o te wiki kia rua ngā wāhanga:
- Ngā Rā "I" (Rā 3): I roto i ēnei rā e toru, he tino kaha te whakahaere i ngā momo me te nui o ngā kai ka taea e koe te kai. He tino iti te tapeke o ngā kaora e kainga ana e koe i ia rā, i waenga i te 1,100 me te 1,400.
- Ngā rā "kore mahi" (4 rā): Ka tukuna he herekoretanga ki a koe mō ngā rā e whā e whai ake nei. Heoi, ahakoa i aua rā, kaua e kai i te neke atu i te 1,500 karori ia rā.
Whakaarohia ko te pakeke toharite e hiahia ana ki te 1,600-3,000 karori ia rā (i runga i te tau me te taumata o te mahi). Nō reira, ka taea e koe te whakaaro ki te iti o te pūngao e whiwhi ana tō tinana i tēnei kai. Ko te noho i tētahi kai iti-karori mō tētahi wā roa kāore i te pai mō tō tinana.
He aha te āhua o te mahere kai i runga i tēnei kai?
Ko te wero nui rawa atu o tēnei kai ko tōna tino pakari. Kāore he herekoretanga mōu ki te whiriwhiri i tāu e hiahia ana ki te kai. Kua whakatauhia kētia e rātou tāu e hiahia ana ki te kai mō te parakuihi, te tina, me te kai pō, me te nui o te kai e hiahia ana koe ki te kai. Kāore he kai mātotoru motuhake hei kai i waenganui.
Ahakoa te āhua hauora o ētahi o ngā kai o tēnei kai (hei tauira, ngā hua manu, te pūrorā), ko ētahi (hei tauira, ngā hot dog, ngā pihikete tote) kāore i te tino pai.
Anei te rārangi o ngā kai e tukuna ana e rātou:
- Kawhe, tī rānei (kāore he huka, he miraka rānei)
- Karepe
- Panana, aporo
- Parāoa witi katoa
- Pata pīnati
- Ngā hua manu
- Ika tuna (kēne)
- Ngā hōtēra
- Tīhi Cheddar
- Aihikirīmi vanilla
Āe, kia titiro tātou he aha te āhua o tētahi kai noa i runga i tēnei kai.
| Kai | Rārangi o ngā kai kua tohua |
|---|---|
| Hei tauira, he parakuihi mō te rā kotahi |
|
| Hei tauira, he kai o te rā kotahi |
Ngā whakakapinga tauhou
Mā tēnei kai ka taea e te hunga mate pāwera kai te whakamahi i ngā kai whakakapi. Engari he tino rerekē hoki aua kai whakakapi. Hei tauira, e kīia ana mēnā kāore e taea te kai karepe, ka taea e koe te inu i te 1/2 tīpune o te houra tunutunu i roto i te karāhe wai. Ko te take he rite tonu te pānga o te houra tunutunu ki te pH o te tinana ki te karepe. Me whakaaroaro tātou mō ngā mea pēnei kāore he pūtake pūtaiao.
He aha ngā painga me ngā ngoikoretanga tūturu o tēnei tikanga?
He pai, he huakore hoki ō tetahi kai. Kāore tēnei i te rerekē.
Ae, tera pea ka kitea e koe te whakahekenga taumaha i roto i te wā poto. Engari ko te pātai, ko te ngako anake kei tō tinana e ngaro ana?
| Ngā Painga | Ngā ngoikoretanga |
|---|---|
| Ngā hua tere: Nā te iti rawa o te kaora e kainga ana, ka poto noa te wā ka heke te taumaha. He maha ngā wā ka heke te taumaha wai me te papatipu uaua. | Ngā ngoikoretanga o te kai: Kāore tēnei mahere kai e whakarato i te tinana ki ngā huaora, ngā kohuke me te muka e tika ana. |
| Ngāwari noa iho: Kāore he take ki te tunu i tētahi mea papai. He maha ngā kai māmā ka taea te hoko mai i te toa. | He uaua ki te pupuri: Kāore e taea e koe te mahi i tētahi kai me ngā ture tino pakari mō te wā roa. Kua tino ngenge koe, kua hiakai hoki. |
| Utu iti: Kāore he rihi utu nui i runga i tēnei rārangi. | Te ngaronga o te uaua: I roto i ngā momo kai pēnei, ka ngaro te papatipu uaua nui o te tinana, kaua te ngako e tahuna. |
| Te whakaroa i te tere o tō pākia o te tinana: E whakaaro ana tō tinana kua pau te kai. Nō reira, hei penapena pūngao, ka whakaroahia e ia tō tere pākia o te tinana. Ko te tikanga o tēnei ka iti ake te pūngao e tahuna ana e koe ahakoa kei te noho noa koe. | |
| Te Piki Taumaha Anō: Ina tīmata koe ki te kai i te āhua noa i muri i te whakamutu i te kai, ka tere ake pea tō piki taumaha i tō mua nā te mea kua heke te tere o tō pākia o te tinana. | |
| Ngā tikanga kai kino: Ka arahi pea tēnei ki ngā waiaro kino mō te kai, te kore e taea te whakahaere i tāu kai, me te whakamatautauranga ki te kai nui. |
Mai i te tirohanga a te tākuta, he tino morearea tēnei?
He maha ngā take e kore ai e tino tautokona e ngā tohunga kai me ngā tākuta ngā momo kai rongonui pēnei.
Ko te mea tuatahi ko te momo taumaha ka ngaro i a koe . Ahakoa ka āwhina pea tēnei kai i a koe ki te whakaheke tere i tō taumaha, ka ngaro noa iho te uaua me te wai. Ehara i te ngako te mea e tino hiahia ana koe ki te whakaheke. He mea nui te uaua mō te pūngao me te pākia o te tinana. Ka heke te taumaha o te uaua i a tātou e pakeke haere ana. Ka kiia tēnei ko te "Sarcopenia". Ka taea te whakatere i tēnei tukanga mā te kai pēnei.
Ko te tuarua o ngā kōrero ko ngā mōrearea hauora . Kāore ngā kai tukatuka pērā i ngā hot dog me ngā pihikete i roto i tēnei kai i te pai mō ngā mate pēnei i te mate manawa. Kāore rawa tēnei momo kai i te pai mō te tangata whai mate pēnei i te mate huka.
Ko te huarahi pai rawa atu, me te huarahi haumaru hoki ki te tahu ngako ko te whakaiti haere i te taumaha mā te āta haere, me te pumau, tata ki te 1-2 pauna (0.5-1 kg) ia wiki.
Hei whakamutunga, kāore tēnei kai e whakaako i a koe i tetahi mea. Kāore e whakaako i a koe me pēhea te kai hauora, te whakarerekē rānei i tō momo noho. He rongoā rangitahi noa iho.
Na, me pēhea te whakaiti tika i tō taumaha?
Ko te mea pai ko te kati i te whai i ngā rongoā tere, me te whai i tētahi momo noho hauora ka taea te pupuri mō te wā roa.
1. Kai i tētahi kai taurite: Kai i tētahi kai e whai kiko ana i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā witi katoa, te pūmua kikokore (ika, heihei, rēneti), me ngā ngako hauora (āwōkātō, nati).
2. Inuhia he wai nui: Inuhia he wai nui i te roanga o te rā. Āta karohia ngā inu huka.
3. Whakakorikori tinana i ia wā: Whakakorikori tinana e pai ana ki a koe, pērā i te hikoi, te eke pahikara rānei, mō te 30 meneti pea i te rā.
4. Kōrero ki tō tākuta: Koinei te mea nui rawa atu. I mua i te tīmatanga o tētahi mahere whakaiti taumaha, kōrero ki tō tākuta whānau . Māna e whakamārama ki a koe te tikanga haumaru me te tikanga tino tika mō tō tinana me tō hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mahere kai poto te kai hōia, he tino iti te kaha, kāore he pānga ki te ope taua.
- Ahakoa ka taea e tēnei momo kai te tere whakaiti i te taumaha, he mea nui te taumaha ka ngaro i a koe, arā, he uaua me te wai, ehara i te ngako.
- Ka taea e tēnei te arahi i ngā pānga kino pērā i te korenga o ngā kai totika, te heke o te tere o te pākia o te tinana, me te hoki anō ki te taumaha i muri i te whakamutu i te kai.
- Nā te mea kei roto ngā kai tukatuka, kāore e pai mō te hunga whai mate pēnei i te mate huka, te mate ngakau rānei.
- Engari i ngā rongoā tere, he pai ake te whai i tētahi kai taurite, te whakakori tinana, me tētahi mahere roa e rite ana ki ngā tohutohu a tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero