He uaua ki a koe te moe i ētahi wā? Kei te rapu koe i tētahi whakamarie iti? He wahine rānei koe e pāngia ana e te mate pāwera i mua i te paheketanga (PMS)? Kua rongo pea koe i tētahi tāpiringa e kīia ana ko Tryptophan hei otinga mō tēnei raruraru. Engari he huaora noa iho? Kāo. I mua i te whakamahinga, he mea nui ētahi mea hei mōhio mā tātou. Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei.
He aha rawa te tryptophan?
He whakarāpopototanga, he waikawa amino te tryptophan e hiahiatia ana e tō tātou tinana. He poraka hanga taketake ia mō ngā pūmua. He mea nui hoki mō te whakaputanga o te serotonin, he neurotransmitter e whakahaere ana i ngā mea pēnei i tō tātou wairua me te moe.
Ka hokona hei tāpiringa kai. Ka whakamahia e ētahi hei āwhina i a rātou kia pai ake te moe, kia pai ake te hauora hinengaro, me te whakamamae i te mate premenstrual syndrome (PMS).
Engari he mea nui kia maumahara ki tēnei: He tāpiringa kai te Tryptophan, ehara i te rongoā hei whakaora, hei tātaritanga, hei ārai rānei i te mate.
Ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te whakamahinga o tēnei
Āe, me kī kei te whakaaro koe ki te whakamahi i tēnei. Engari i mua i tēnā, me kōrero koe ki tō tākuta, kia mārama hoki ki ēnei mea. He mea tino nui tēnei.
- Mena kei te pāngia koe e te pouri, e tētahi atu mate hinengaro rānei .
- Mena kei a koe tētahi atu mate roa (hei tauira, te mate huka, te toto toto tiketike).
- Mena he mate pāwera koe ki te tryptophan, ki ētahi atu rongoā, kai, tae rānei.
- Mena kei te hapu koe, kei te ngana rānei kia hapu.
- Mena he whaea whāngai u koe.
He mea tino nui kia kōrerotia ēnei kōrero ki tō tākuta, nā te mea ka pā pea te tryptophan ki ō mate hauora kē atu, ki ētahi atu rongoā rānei e tangohia ana e koe.
Me pēhea rawa te whakamahi i tēnei?
He mea nui kia tino whai i ngā tohutohu i te wā e whakamahia ana tēnei.
- Tangohia tēnei kāpūru me te karāhe wai.
- Horomia te kāpū katoa. Kaua e whatiwhati, e kuru, e ngaungau rānei. Mā te pera ka rerekē pea te mimiti o te tinana.
- Me tango tēnei i runga i te puku kau. Hei whakamārama, me tango i te iti rawa 30 meneti i mua i te kai, i te iti rawa rānei 2 haora i muri i te kai.
- Tangohia te horopeta kua tohua i te wā kua tohua. Kaua e nui atu i te horopeta kua tohua e te tākuta.
- Kaua e mutu ohorere te tango i tēnei me te kore he tohutohu a tō tākuta.
A, mēnā he āhuatanga ohorere?
Ki te whakaaro koe kua nui rawa te horopeta i roto i a koe, kaua e whakaroa. Waea atu tonu ki te National Poisons Information Centre i te Colombo National Hospital , haere rānei ki te Tari Ohotata (ETU) o te hōhipera tata.
Māu anake tēnei tāpiringa. Kaua e hoatu ki tētahi hoa he rite tonu ōna tohu ki a koe. Tērā pea ka mōrearea.
Ngā taunekeneke ki tēnei rongoā
Koinei te wāhanga tino nui o tēnei tuhinga. Ka pāngia pea koe e te tryptophan ina tangohia me ētahi rongoā. Ka kiia tēnei he taunekeneke rongoā.
| Momo rongoā | Whakaahuatanga me te mōrearea |
|---|---|
| Kaua rawa e tangohia ngātahitia. Nga MAOI (hei tauira, Marplan, Nardil, Parnate) | He momo rongoā tawhito ēnei e whakamahia ana hei rongoā i ngā mate hinengaro. Mēnā ka tangohia ngātahitia ēnei me te tryptophan, ka pāngia pea koe e ngā mate kino pērā i te toto toto tiketike me ngā haurangi. |
| Ngā rongoā ārai pouri (ngā rongoā mō te pouri me te manukanuka) | Ina tangohia ngātahi ēnei, ka puta he āhuatanga kino e kiia nei ko te serotonin syndrome. |
| Ko ētahi rongoā hei āwhina i a koe ki te moe | Tērā pea ka nui rawa te hiamoe me te pōhēhē. |
| Ngā rongoā narkotika | Ka piki ake pea ngā pānga taha. |
| Te Wort a Hato Hoani (he tāpiringa otaota) | Ka whakanui ake i te mōrearea o te mate serotonin. |
| Ngā rongoā pēnei i te Linezolid, Methylene blue, Rasagiline, Safinamide, Selegiline | Ka taea hoki e ēnei te tauhohe ki te tryptophan. |
Kāore i te oti tēnei rārangi. Nō reira, ina haere koe ki te tākuta, mauria mai he rārangi katoa o ngā rongoā katoa, ngā huaora, ngā hua otaota (tae atu ki ngā tī otaota), me ngā tāpiringa e tangohia ana e koe . He mea nui tēnei mō tō haumaru.
Ahakoa e kīia ana he 'taiao', he tino haumaru ēnei?
He mea anō tēnei hei aro atu mā tātou. He tino pakari ngā ture me ngā paerewa e hanga ana i ngā rongoā kua tohua. He rite tonu te nui o te rongoā i roto i ia pire, ā, he parakore.
Engari kāore he ture tino pakari mō ngā tāpiringa kai, arā, ka rerekē te parakore me te kaha i waenga i te pounamu me te pounamu.
Nō reira , "Ahakoa he "taiao" tetahi mea, ehara i te mea he "haumaru". He kaha anō hoki ngā āhuatanga matū o ngā hua otaota. Nō reira, kia mōhio koe ki te kōrero ki te tākuta i mua i te whakamahinga.
Ngā pānga taha pea
Pērā i tētahi atu rongoā, ka pāngia pea koe e ngā pānga taha o te tryptophan.
| Ngā pānga kino nui e hiahia ana kia aro wawe atu ki te hauora | |
|---|---|
| Ngā Tauhohenga Mate Pāwera | He ponana kiri, he mākūkū, he pupuhi o ngā ngutu, o te arero, o te mata, o te korokoro rānei. |
| Ngā pānga taha noa (mōhio atu ki tō tākuta mēnā ka mau tonu ēnei) | |
| Ngā tohu e kitea whānuitia ana |
|
Mena ka pāngia koe e ētahi atu tohu rerekē kāore i roto i tēnei rārangi, kōrero atu ki tō tākuta.
Me pēhea te pupuri i tēnei kia haumaru?
Puritia tēnei kia kore e taea e ngā tamariki me ngā mōkai te toro atu. Penapenahia ki te pāmahana rūma (i waenga i te 20-25 nekehanga Celsius). Kaua e whakamahia ngā kāpū kua pau te wā, ā, kaua e maka atu. Pātai atu ki tō tākuta mēnā he pai ki te maka ki te para ina makahia atu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tāpiringa kai te tryptophan, ehara i te rongoā whakamiharo.
- I mua i te whakamahinga o tēnei, me kōrero koe ki tō tākuta, inā koa mēnā he mate hauora kē atu tōu, kei te tango rānei koe i ētahi atu rongoā.
- Kōrerotia te pono ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa, huaora, me ngā hua otaota katoa e tangohia ana e koe. Kaua e huna tetahi mea.
- Kaua e whakaaro nā te mea he "taiao" te kupu kei runga i te pounamu, he haumaru katoa.
- Ki te pāngia koe e ngā tohu e rite ana ki tētahi mate pāwera kino, rapua tonutia he tohutohu hauora.
- Māu anake tēnei. Kaua rawa e tohaina ki ētahi atu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment