He mea noa te pōuri me te pouri i ētahi wā. He mea noa te pā ki ēnei kare ā-roto i te haere tonu o te ao. Engari, ko tēnei pōuri, ko tēnei taumahatanga i roto i tō ngākau, ko tēnei kare ā-roto o te kore hiahia ki te mahi i tetahi mea, te āhua nei kua mau ki tō oranga katoa mō ngā wiki, mō ngā marama rānei? Kāore koe e hiahia ana ki te mahi i ngā mea i pai ai koe i mua? Ka tīmata koe i ia rā me te hoha me te mokemoke? Āe, ko koe pea tēnei. Me kōrero noa tātou mō tēnei āhuatanga, arā, te pouri.
He aha rawa te pouri?
Ko te mea tuatahi kia mārama, ehara te pouri i te mate hinengaro, ehara hoki i te āhua hanga noa. He āhua hauora tūturu me rongoā, pērā i te mate huka, te toto toto tiketike rānei. E pā ana ki ngā huringa o ngā matū (ngā neurotransmitters) i roto i tō tātou roro e whakahaere ana i te wairua, ngā whakaaro, me ngā whanonga.
He tokomaha te hunga e whakama ana ki te kōrero mō tēnei mea, e wehi ana hoki ki "ngā whakaaro o te tangata." Ko ētahi e mamae ana ko rātou anake, e kī ana "me kaha rātou." Ko ētahi e tahuri ana ki te waipiro me ngā raau taero hei mawhiti atu i te mamae o ō rātou ngākau. Heoi, kāore tētahi o ēnei i te otinga tika. Ko te mea nui ko te tautuhi tika i te mate me te rapu i te maimoatanga tika.
Me pēhea koe e tino mōhio ai mēnā he pouri tēnei?
Ki te whakaaro koe kei te pāngia koe e ngā tohu o te pouri, tēnā tirohia he tohunga hauora whai tohu. I te nuinga o te wā, ka taea e tō tākuta tiaki tuatahi te tātaritanga me te tīmata maimoatanga mō tēnei mate.
Ka pātai atu tō tākuta ki a koe mō ō tohumate, me te mea kua pāngia tētahi o tō whānau e ēnei mate. Tērā pea ka tono atu rātou kia whakakīia e koe tētahi puka pātai. Tērā pea ka whakahaerehia ētahi whakamātautau hei tirotiro mēnā he mate tinana kē atu kei te pūtake o ō tohumate. Hei tauira:
- Te ngoikore o te tairoi
- Ko ētahi ngoikoretanga o ngā huaora me ngā matūkai
- Ngā tauhohenga ki ētahi atu rongoā, ki ngā raau taero/waipiro rānei
He mea nui: Ki te tino kino ō tohu, ki te whakaaro rānei koe ki te whakamutu i tō oranga, ki te whara rānei i a koe anō, i ētahi atu rānei, me toro atu tonu ki tētahi tohunga hinengaro, kaua e whakaroa.
He aha ngā maimoatanga whai hua mō te pouri?
Ko te rongo pai, he tino ngāwari te rongoā i te pouri. He maha ngā kōwhiringa maimoatanga. Ko ngā hua pai rawa atu ka puta i te nuinga o te wā ina whakamahia ngātahitia tētahi, neke atu rānei o ngā maimoatanga. Ko ngā kōwhiringa maimoatanga matua e rua ko:
1. Rongoā
2. Hinengaro whakaora, kōrero whakaora rānei
Kia tirohia motuhaketia ēnei e rua.
Rongoā
Ko te mahi matua a ngā rongoā hei rongoā i te pouri ko te whakahoki mai i te taurite o ngā matū i roto i te roro e whakahaere ana i te wairua. He maha ngā momo rongoā nei. Mā tō tākuta e whakatau te rongoā me te horopeta e pai ana māu.
| Kāwai rongoā | He whakamārama māmā |
|---|---|
| Ngā SSRI me ngā SNRI | Koinei ngā rongoā e whakamahia whānuitia ana, he iti noa iho ngā pānga taha. Ka whakahaere i te mahi a ngā karere matū i roto i te roro e kiia nei ko te serotonin me te norepinephrine. Hei tauira: Fluoxetine, Sertraline, Venlafaxine. |
| Ngā rongoā ārai pouri Tricyclic (TCAs) | He momo rongoā tawhito ake ēnei. He nui ake ngā pānga taha i ngā SSRI. Engari he nui ake te whai huatanga mō ētahi tāngata. Hei tauira: Amitriptyline. |
| Ngā MAOI | He rongoā whai hua anō hoki ēnei. Heoi, kāore i te whānui te whakamahinga i ēnei rā nā te mea me karo i ētahi kai (hei tauira, te tīhi whakapūkara) me ētahi atu rongoā i te wā e tangohia ana. |
| Ngā Rongoā Kē Atu | I ētahi wā, hei tāpiri atu ki ngā rongoā ārai pouri, ka tāpirihia pea ētahi atu rongoā, pērā i ngā rongoā ārai pouri kāore i te tino tikanga. Tērā anō hoki ngā maimoatanga hou, pērā i te Ketamine. |
Kia mahara ki ēnei mea e pā ana ki te rongoā:
* E hia pea ngā wiki (4-8 pea) kia kitea ai te hua katoa o te rongoā. Nō reira kaua e mutu te tango i te rongoā nā te mea kāore he rerekētanga i ngā wiki tuatahi.
* Tērā pea ka roa te wā ki te kimi i te rongoā tika māu. Mēnā kāore tētahi rongoā e whai hua, ka taea e koe te kōrero ki tō tākuta mō te whakawhiti ki tētahi atu.
* Kaua rawa e mutu te tango i tō rongoā i te wā ohorere me te kore he tohutohu a tō tākuta. Mēnā ka pēnā, ka hoki mai pea ngā tohumate kino.
* He mea tino nui kia mōhio ngā mātua me ngā tākuta ki tēnei, i te mea ka piki ake pea ngā whakaaro kino, inā koa i roto i ngā tamariki me ngā taiohi i ngā wiki tuatahi o te tīmatanga o te rongoā.
Hinengaro Whakaora
He rite tēnei ki te whakaora hinengaro. Kei roto i tēnei ko te kōrero ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro, ki tētahi kaiwhakaora hinengaro rānei, te mārama ki ō whakaaro, ki ō kare ā-roto, me ō whanonga, me te ako ki te whakahaere i aua whakaaro.
- Te Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT): Ka āwhina i a koe ki te tautuhi i ngā whakaaro kino, koretake, me te whakakapi i aua whakaaro ki ngā whakaaro pono, pai ake.
- Whakaora Tangata: Ka mārama ki te pānga o ō whanaungatanga ki te whānau me ngā hoa ki tō wairua, ā, ka āwhina i a koe ki te whakatau i aua raruraru.
He mea nui kia kitea he tangata e pai ana ki a koe, kia taea ai e koe te kōrero mō ō whakaaro me te kore e mataku, e whakaroa rānei. Ka roa pea tēnei maimoatanga mai i ētahi wiki ki ētahi marama.
Ka kawea mai e ngā huringa o te āhua noho he tino whakamarie!
Haunga ngā rongoā me te hinengaro whakaora, mā ngā mea ngāwari ka taea e koe te tāpiri atu ki tō mahinga o ia rā ka tino whakaora i ngā tohu o te pouri.
- Korikori Tinana: Mā te korikori tinana mō te 30 meneti pea i ia rā, pērā i te hikoi, te oma, te kaukau rānei, ka piki ake te rere o te toto ki te roro, ā, ka pai ake hoki te wairua. E ai ki ētahi rangahau, he rite tonu te whai huatanga o te korikori tinana auau ki ētahi rongoā.
- Moe: He mea nui te moe pai mō te hauora hinengaro. Whakamātauria te haere ki te moe me te ara ake i te wā kotahi i ia rā. Kaua e whakamahi i tō waea pūkoro, e mātaki pouaka whakaata rānei i mua i te moe, engari me mahi i tētahi mea hei whakangā, pērā i te pānui pukapuka.
- Kai: Kai i tētahi kai taurite. Whakaitihia te kai i ngā mea reka me ngā kai tere. Tāpirihia he nui ake o ngā hua rākau, ngā huawhenua, me ngā rau matomato ki roto i tō kai.
- Ngā hononga pāpori: Kaua e noho motuhake, kōrero ki tētahi hoa pono, ki tētahi mema whānau rānei mō ngā mea kei roto i tō hinengaro.
- Ngā Hākinakina: Whakamahi i tētahi mea i pai ai koe. Tuhi, whakarongo ki te puoro, māra. Ahakoa he mea iti noa iho ka taea te hari i a koe.
- Taiao me te hihi o te rā: Mā te whiwhi i te iti o te hihi o te rā i ia rā, ehara i te mea ka whakarato noa i te huaora D, engari ka pai ake hoki te wairua.
Ētahi atu maimoatanga
Tērā atu anō ngā maimoatanga motuhake mō te pouri nui kāore e pai te urupare ki te rongoā me te hinengaro whakaora.
- ECT (Whakaora Hiko-ā-rangi):He maimoatanga tino haumaru, tino whai hua hoki tēnei e mahia ana i raro i te mate whakamoe. Ka whakamahia hei whakaora tere i te hunga e pāngia ana e te pouri nui me ngā whakaaro whakamomori.
- rTMS (Whakaoho Aukume Whakawhiti-Angaanga Whakahoki): Kei roto i tēnei ko te whakaoho i ngā wāhanga motuhake o te roro mā te whakamahi i ngā ngaru aukume.
- VNS me DBS: He maimoatanga pokanga ēnei kei roto tonu i te wāhanga rangahau.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te pouri i te he nāu, ehara hoki i te ngoikore. He mate tūturu e hiahia ana kia rongoatia.
- Kāore koe e hiahia ki te mamae ko koe anake. Inoi atu mō te āwhina. Hei taahiraa tuatahi, tirohia he tākuta pono.
- He maimoatanga whai hua kei reira. Mā te rongoā, te hinengaro hinengaro, me ngā huringa āhua noho koe e āwhina ki te ora.
- Kaua rawa e mutu te tango i ngā rongoā pōuri me te kore he tohutohu hauora.
- He hunga e aroha ana ki a koe, e manaaki ana hoki i a koe. Kōrero ki a rātou. Kia maumahara kāore koe i te mokemoke i tēnei haerenga.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero