Kāore tō rongoā ārai pouri e āwhina ana i a koe? Me kōrero tāua.

Kei te tango koe i tētahi rongoā ārai pouri mō te pouri? Mena koinā, e mōhio ana pea koe he uaua ngā rā tuatahi, tae atu ki ngā wiki pea, o te tango i tēnei rongoā. Tērā pea ka pāngia koe e ngā pānga taha pēnei i te whanoke, te whakapairuaki, me te werawera o ngā ringaringa. Nā te mea he roa te wā e mahi ai tēnei rongoā, tērā pea ka whakaaro koe, "He pai te tango i tēnei rongoā i muri i te mamae mō te marama kotahi?"

Hoatu he wā ki te kimi i te rongoā tika.

Tuatahi, kia maumahara ka tino pai ake tō wairua . Me tatari koe mō tētahi wā. He rite te mahi a ngā rongoā ārai pouri ki te whakato i tētahi tipu. Ka roa te wā e pihi ai, e tupu ai, e puāwai ai, tika? Koinei te āhua. Ka pā ēnei rongoā ki ngā neurotransmitters i roto i tō tātou roro, ā, ka roa te wā e whakahokia mai ai tō rātou taurite.

I te nuinga o te wā, ki te kore koe e kite i tētahi huringa pai o tō wairua i muri i ngā wiki e 6 ki te 8, ehara pea tēnei i te rongoā tika māu. Kaua e manukanuka. He mea noa tēnei.

Ko te tikanga o tēnā, e 70 i roto i te 100 tāngata kāore e whiwhi tika i te rongoā tuatahi. Engari, ehara i te mea kāore rātou e ora ake. Tata ki te 20% o rātou ka ora ake ina huri ki tētahi atu rongoā ārai pouri, ina tāpirihia rānei he mea pēnei i te kōrero whakaora. Ina huri ētahi atu ki tētahi atu rongoā, ā tōna wā, neke atu i te 70% o te hunga ka ora katoa i tō rātou pouri.

Nō reira , ko te mea nui kia kaua e hohoro te whakarērea . He mea nui kia noho whakapā atu koe ki tō tākuta, kia kōrerohia ō kare ā-roto, me te mahi i ngā huringa e tika ana.

Te hiranga o te kōrero ki tētahi tohunga

He maha ngā wā, ko tā tātou tākuta whānau (GP) pea te tuatahi ki te tohu mai i tētahi rongoā ārai pouri. Kāore he he o tēnā. Engari i ētahi wā, ko te kōrero ki tētahi tohunga hinengaro he mōhiotanga hōhonu ki ngā momo rongoā, ō rātou inenga, me ngā pānga taha ka nui te rerekētanga.

He aha te hiranga o te tohunga hinengaro?

• Te Whakatau i te Inenga Tika: I ētahi wā, ehara i te rongoā e tangohia ana e koe te raru, engari ko te inenga. Tērā pea ka tīmata āta ngā tākuta ki te hoatu i tētahi inenga iti iho. Ka kiia tēnei ko te "iti-inenga". Ka taea e te tohunga hinengaro te aromatawai tika i tō āhua me te hoatu i te inenga tika ki a koe. I ētahi wā, mā te whakanui ake i te inenga ka taea te whakatau i te raruraru.
• Te tautuhi i ētahi atu āhuatanga:Ka taea e te tohunga hinengaro te tautuhi tika mēnā kei a koe ngā āhuatanga pēnei i te manukanuka, te mate mataku rānei me te pouri.
• Te whakarato i ētahi atu kōwhiringa: Ki te kore e whai hua tētahi rongoā, ka taea e ia te whakatau ko tēhea rongoā hei hoatu i muri mai, me hoatu ngātahi ngā rongoā e rua, me tāpiri rānei te 'Talk Therapy'.

Tirohia mēnā he raruraru kē atu e whakararuraru ana i te rongoā.

I ētahi wā, ko te take kāore e mahi ai te rongoā ārai pouri, tera pea he raruraru anō kei roto.

Kia tupato hoki ki ō whanonga me ō kare ā-roto.

I ētahi wā, ka ahua memeha haere te rongoā kua roa e whai hua ana. E kiia ana tēnei e ētahi he "Prozac poop-out." Engari i te nuinga o te wā, ehara i te rongoā te take, engari he mea kē atu i roto i tō tātou āhua noho.

• Te whakamahi waipiro, te whakamahi tarukino rānei:He mea whakapōrearea te waipiro. Arā, ka whakanui ake i te pouri. Ki te inu waipiro koe i te wā e tango ana i tētahi rongoā whakapōrearea, ka tino pāngia te whai huatanga o te rongoā.
• Te ahotea o te ao: Ka taea e ngā raruraru i te mahi, ngā raruraru whānau, me ngā uauatanga pūtea te whakanui ake i ō tātou taumata ahotea. Kātahi ka whakaaro pea tātou kāore te rongoā e mahi ana.
• Kāore i te rawaka te horopeta: I roto i te wā, tērā pea kāore e taea e tō tinana te aro atu ki te horopeta.

I ngā wā pēnei, ka tono ētahi kia whakapiki ake i te nui o ngā rongoā. Engari mō te tini, mā te kōrerorero whakaora i roto i ētahi marama ka nui te kaha hei whakaora i a rātou i tēnei wā uaua.

Whakaarohia te kōrero whakaora.

Kua whakaatuhia mārama e ngā rangahau ko te kōrero whakaora, me te rongoā, te huarahi pai rawa atu hei whakakore i te pouri.

Ko te tikanga o tēnei ko te kōrero mō ō raruraru ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro, ki tētahi tohunga hinengaro rānei. Ehara i te mea he kōrero noa ki tētahi hoa. Ka ako koe ki te tautuhi i ō tauira whakaaro, ki te whakatau i ngā raruraru o te ao i tētahi huarahi rerekē, me te whakapakari i ngā whanaungatanga. Ko te 'Whakaora Hinengaro (CBT)' me te 'Whakaora Hinengaro Tangata (IPT)' he rua o ēnei momo maimoatanga kua whakamātauhia e te pūtaiao he whai hua.

Kōwhiria te tikanga maimoatanga e pai ana ki a koe.

I te mutunga, ko te mea nui ko tō hiahia.

• Tērā pea ētahi e mea ana, "Kāore e taea e au te tango rongoā."
• Tērā pea ka mea tētahi atu, "Kāore au e pai ki te kōrero mō aku raruraru ki tētahi tangata tauhou."

I ngā wā pēnei, he mārama te whakatau. Engari ki te mea he tino kino ngā tohu e kore ai e taea e koe te kai tika, te moe tika rānei, ka tohutohu ngā tākuta kia tīmata koe ki te rongoā.

Kia maumahara, he take tino uaua te pouri. Ka pāngia e ngā āhuatanga ira, koiora, me ngā kaupapa o te ao. Kāore e taea e tātou te whakarerekē i ō tātou ira i te wā kotahi. Engari ka taea e tātou te ako me pēhea te aro atu ki ngā raruraru o te ao. I ētahi wā, ina āwhina te rongoā i tō wairua kia pai ake, ka whiwhi koe i tētahi wairua hou o te tumanako me te kaha. Ka tīmata tēnā ki te whakarerekē i ō whanaungatanga, i tō mahi, me tō tirohanga katoa ki te ao.