He whakaora i te ahotea hinengaro! Me ako tātou mō te Manawa Pouaka i roto i tētahi huarahi māmā.

He tino pukumahi te ao i ēnei rā, kāore? Te tere ki te haere ki te mahi i te ata, te pēhanga o te mahi i te tari, ngā raruraru i te kāinga, ngā whakamātautau... I runga i ēnei mea katoa, he mea noa te rongo i te nui o te pēhanga me te ahotea i roto i ō tātou hinengaro. I ētahi wā, kāore e taea e tātou te pupuri i ō tātou hinengaro ki te wāhi kotahi, kāore e taea te moe i te pō, ā, ka riri tātou ahakoa ngā mea iti rawa. Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi huarahi tino māmā, tino kaha hoki hei whakamarie i tō hinengaro i ngā wā pēnei. Ko te tikanga o tēnei ko te Manawa Pouaka, te manawa tapawhā rānei.

He aha rawa te Manawa Pouaka?

Ki te whakarapopoto, he tikanga motuhake te Manawa Pouaka mō te manawa hōhonu. Pērā i te pouaka e whā ngā taha, e whā anō hoki ngā taha o tēnei tikanga manawa, arā, e whā ngā taahiraa. Ko ēnei taahiraa e whā o te manawa ki roto mō te tatau e whā, te pupuri i te manawa, te tuku manawa, me te okioki poto i mua i te manawa anō ki roto, koinei te pūtake o tēnei tikanga.

Ina tatau koe ki te whā pēnei i a koe e pāngia ana e te ahotea, ka neke tō hinengaro mai i ngā take e whakararuraru ana i a koe i taua wā ki te tatau. I taua wā anō, ka pai ake te auau o tō manawa. Ka whakamarie tēnei i tō pūnaha io, ka whakaiti hoki i te taumahatanga o tō tinana. He rite ki te kī atu ki tētahi e oma ana kia mutu, kia manawa.

Kia rite tātou i mua i te tīmatanga o tēnei mahi whakangungu.

I mua i tō mahi i tēnei, me whakaharatau koe i te manawa hōhonu. Kia kite tātou me pēhea te mahi.

• Tuatahi, me whakarite he tūranga pai . Ka taea e koe te noho ki runga i te tūru, te tū, te takoto rānei i runga i te moenga. Ki te mea kei runga koe i te tūru, kia tika tō tuara, kia okioki ki ngā ringaringa o te tūru, ā, kia papatahi ō waewae ki runga i te papa.
• Inaianei, kia kotahi te ringa ki tō uma, me tetahi atu ringa ki tō puku.
• Mānu noa mō te meneti pea. Kia rongo i te piki me te heke o tō uma me tō puku.
• Nā, ina manawa koe, ko tō uma anake ka piki, ka heke rānei, ko tō puku rānei ka piki, ka heke tahi ? Mēnā ko tō uma anake ka piki, ka heke, ko te tikanga he manawa papaku tōu. Engari ki te piki, ka heke tahi tō puku, he manawa hōhonu tēnā. Koinei tā tātou e hiahia ana.
• Ki te mea he uaua ki a koe te manawa hōhonu i te tīmatanga, ngana ki te pana i tō puku ki mua i a koe e manawa ana. Kātahi ka taunga koe ki tēnā.

Te huarahi tika mō te mahi i te Manawa Pouaka (4 ngā taahiraa)

He tino ngāwari tēnei ki te ako. Ka taea e te tangata te mahi i tēnei, i ngā wā katoa. He tino whai hua tēnei hei whakahoki mai i tō arotahi , inā koa kei te pāngia koe e te ahotea. Kia tirohia ēnei mahi e whā.

Whakahoutia tēnei huringa kia marino rā anō koe. Mānua hōhonu pēnei mō te 30 hēkona pea, ā, ka tīmata koe ki te rongo i te tino whakamarie me te mana whakahaere.

He aha ngā painga o tēnei tikanga?

Ehara te Manawa Pouaka i te mahi manawa noa iho. He maha ngā painga mō tō hauora tinana me tō hauora hinengaro.

• Whakahaere i te manukanuka me te ahotea : Ina mahi koe i tēnei i te wā e pōuri ana koe, e mataku ana rānei, ka tahuri tō aro mai i ō raruraru ka arotahi ki tō manawa. Mā tēnei ka māmā ake te whakahaere i te āhuatanga.
• Āwhina mō te kore moe: Ki te kore e taea e koe te moe i te pō i muri i te moe, ki te tere haere rānei tō hinengaro, me mahi tēnei mahi. Ka whakamarie i tō hinengaro, ā, ka āwhina i a koe kia moe.
• Te Whakahaere i te Manawa Nui: Ko ētahi tāngata ka tere rawa te manawa ina manukanuka. Koinei te mea e kiia nei e mātou ko te "manawa nui". Ka taea e tēnei mahi whakangungu te āwhina i te whakahaere i tēnei āhuatanga mā te tohutohu i ngā pukahukahu kia puhoi ake te manawa.
• Whakapai ake i te arotahi: Ki te uaua koe ki te pupuri i tō hinengaro kia arotahi i te wā pukumahi o te rā, ngana ki te mahi i tēnei mō ētahi meneti. Ka taea e tēnei te āwhina i a koe ki te whakahoki mai i tō arotahi.
• Ka whakaheke i te toto toto: Kua whakaūtia e ngā rangahau ka whakahekehia te toto toto e te manawa hōhonu.
• Ka whakaiti i ngā homoni ahotea: Ko te homoni matua e hua ai te ahotea i roto i tō tātou tinana ko te cortisol. Ka whakaitihia e tēnei whakakori tinana ngā taumata o taua homoni, ā, ka whakapai ake i tō wairua.
• I mua i te whakatau nui: He huarahi pai tēnei hei whakamarie i tō hinengaro i mua i te whakatau nui.

He torutoru atu tohutohu

Mena he hou koe ki tēnei mahi, kia maumahara ki ēnei kōrero.

• Mena he uaua te 4 hēkona: Mena he uaua te pupuri i tō manawa mō te 4 hēkona i te tīmatanga, kāore he aha . Tīmata ki te 2, ki te 3 hēkona rānei. Āta whakanuia te wā i a koe e taunga ana ki tēnā.
• Tatau i roto i tō hinengaro: Kāore koe e hiahia ki tētahi mātiti hei whakaatu i te wā. Tatau mārire ki te pao o tō hinengaro. He māmā noa iho.
• He mea nui te whakamarie: Me noho whakamarie koe ki tō wāhi e noho ana. Ina marino tō tinana, ka māmā ake te aro ki tō manawa.
• I ngā wāhi katoa, i ngā wā katoa: Ko tētahi o ngā painga nui o tēnei ko te kore e hiahiatia he wāhi motuhake hei mahi. Ka taea e koe te mahi i a koe e mahi ana i te tari, i runga pahi, i te kāinga, i ngā wāhi katoa. Kāore koe e tatari kia pāngia koe e te ahotea. Mā te mahi i tēnei kotahi, e rua rānei i te rā ka taea te whakahou i tō hinengaro me tō tinana.