He maha ngā wā ka mamae tō kaki me tō pakihiwi? Tērā pea he raruraru kei tō Uaua Trapezius (Trapezius Muscle Strain)

He maha ngā tāngata e pāngia ana e te raruraru o te kaki, o ngā pakihiwi, me te tuara o runga, ā, he maha tonu ngā wā ka pāngia rātou. E whakaaro ana ētahi he whāwhā noa iho, he ngenge rānei i te titiro roa ki te rorohiko. Engari ko te tino take o tēnei mamae he taumahatanga pea ki tētahi uaua motuhake o te tinana, arā, te uaua Trapezius. I tēnei rā, ka kōrerohia tēnei mea me te taipitopito, he tino māmā noa iho.

He aha tēnei uaua Trapezius?

He ngāwari noa iho, he uaua nui, tapatoru e tīmata ana i muri o tō kaki, ka rere puta noa i ō pakihiwi, ā, ka toro atu ki waenganui o tō tuara. Ahakoa kei tō tuara, he uaua ringa o runga te nuinga o te wā e whakaarohia ana e tātou, kaua ko te uaua tuara, nā te mea koia te mea matua e whakahaere ana i ngā nekehanga o tō whitiki pakihiwi.

E toru ngā wāhanga o te uaua Trapezius, ā, he rerekē ngā mahi a ia wāhanga.

• Trapezius o Runga: Kei raro i tō kaki tēnei, ā, kei runga hoki i ō pakihiwi. He āwhina tēnei wāhanga ina hiki ake ō ringa, ina tahuri tō mahunga, ina piko tō kaki. Whakaarohia, ina hiki ake tātou i ō tātou pakihiwi ki te kī, "Kāore au i te mōhio," koinei te wāhanga o runga e mahi ana.
• Trapezius Waenga: Kei raro iho i te trapezius o runga tēnei, puta noa i ngā pakihiwi. Ko tana mahi matua he pupuri i ō pakihiwi kia pumau i te wa e neke ana ō ringa. Koinei te mahi ina kumea e koe ō ringa ki muri hei awhi i tētahi.
• Trapezius o Raro: Ka rere tēnei wāhanga mai i ngā pakihiwi ki raro ki te tuara. Ka āwhina i te pupuri i tō tuaiwi kia pumau ina piko koe, ina piko whakamua. He mea nui hoki mō te whakaheke i ō pakihiwi.

Nō reira, ki te pakaru, ki te pēhia rānei tēnei uaua, ka mamae nui pea koe i tō tuara o runga, i tō pakihiwi, i tō kaki rānei.

He aha te taumahatanga o te uaua trapezius?

Ko te whāwhātanga o te uaua, arā, ko te "tō uaua," he haehaetanga wāhanga, he haehaetanga katoa rānei o ngā muka o te uaua. Ka puta tēnei momo haehaetanga ina pāngia te uaua e te kaha nui rawa atu kāore e taea te tu atu.

He rerekē tēnei i te whāwhā . Ko te whāwhā he haehae, he kume rānei i te hononga e hono ana i ngā wheua tetahi ki tetahi. Ko te whāwhā he whara ki te uaua tonu.

Ka taea tēnei te wehewehe kia toru ngā taumata i runga i te nui o te kino.

He aha ngā take mō tēnei āhuatanga?

E rua ngā take matua mō tēnei.

Whara Whakamataku

Ka puta katoa tēnei i te wā kotahi. Whakaarohia te hiki ohorere i tētahi ipu hau taumaha, te pōro hē rānei i te wā e takaro kirikiti ana. Ahakoa he aituā pēnei i te hinganga kaha, i te tukinga rānei, ka taea e koe te whakararu i tēnei momo kino. Ka tīmata tonu koe ki te mamae.

Whara Mau tonu/Whara Whakamahi Nui

Ka puta tēnei ina mahi tonu koe i te nekehanga kotahi mō te wā roa. Hei tauira, ko ngā mea pēnei i te titiro matatau ki te rorohiko i te tūranga hē i te rā katoa, te amo i te putea taumaha i runga i te pakihiwi kotahi i te rā katoa, te mahi rānei i te nekehanga kotahi i roto i te hākinakina pēnei i te kaukau ka kino pea tēnei uaua i roto i te wā.

He aha ngā tohu o tēnei?

Ina kumea te uaua trapezius, ka pāngia pea koe e ngā tohu penei:

• Te mamae o ngā uaua, inā koa i muri i te mahi i tētahi mea e totoro ana, e whakawhāiti ana rānei i te uaua.
• Te mamae e piki ana ina neke te uaua, ā, e heke ana ina okioki.
• Te pupuhi, te rerekē rānei o te tae o te kiri (pērā i te marō).
• Ngā uaua e pupuhi ana.
• Te ngoikore o te kaha me te mahi a te uaua.
• Te rongonga i te tangi "pahū" i te wā i whara ai.
• Ka puta he puku, he puku rānei i raro i te kiri i te wāhi e noho ana te uaua.

Me pēhea e kitea ai tēnei e koe, e Tākuta?

I te nuinga o te wā ka taea e tō tākuta te tātaritanga i tēnei mate i runga i ō tohu, i ngā pātai ka pātaihia e koe, me te whakamātautau tinana. Mena he pakaru nui o te taumata III, tera pea ka taea e koe te rongo i te uaua mā te rongo noa. Me tango pea koe i te hihi-X hei tirotiro mō ētahi atu kino, pēnei i te wheua whati.

Heoi, kāore e taea e te hihi-X te whakaatu i te kino o te uaua. I roto i ēnei āhuatanga, he pai te whakamahi i te matawai MRI (Magnetic Resonance Imaging) . Ka taea e ia te whakaatu mārama i te wāhi i haehae ai te uaua, mēnā kua haehae katoa, kua haehae hapa rānei, me te mea he kohinga toto (hematoma) nā te whara.

Me pēhea te rongoā?

Ka whakawhirinaki te maimoatanga ki te kaha o tō whara. Mēnā he tino kino ngā āhuatanga, ka tukuna pea koe e tō tākuta ki tētahi taote wheua.

• Tikanga RICE: He tino whai hua tēnei tikanga maimoatanga kāinga mō ngā whara iti.
• R - Okiokinga: Kia pai te okiokinga mō ētahi rā. Āta karohia ngā mahi e piko ana, e hiki ana, e hiki rānei i ō pakihiwi.
• I - Hukapapa: Tāpirihia he putea hukapapa ki te wāhi whara i muri tonu i te whara. Waiho kia 15-20 meneti, kātahi ka tatari mō te haora, kia rua rānei, kātahi ka tāpiri anō.
• C - Pēhanga: Ki te taea, takaihia te wāhi ki te takai hei pēhanga.
• E - Teitei: Teitei ake o te uaua kua whara. I tēnei wā, ko te tikanga o tēnā ko te noho ki raro.

• Rongoā: Ka tohua pea e tō tākuta he rongoā whakamamae mamae, inā koa ko ngā rongoā anti-inflammatory kore-steroidal (NSAID) , ngā rongoā whakangāwari uaua, me ētahi atu rongoā whakamamae mamae.

• Rīpene Kinesiology: He rīpene angiangi, he totoro tēnei. Ahakoa ehara i te rongoā tika mō ngā uaua e pāngia ana, he maha ngā kaitākaro e whakapono ana ka taea e ia te whakaiti i te mamae, te pupuhi, me te whakatenatena i te rere o te toto.

• Mirimiri: Ka taea e te mirimiri te āwhina i te whakangāwari i ngā uaua piri, ā, he taunakitanga anō hoki ka taea e ia te āwhina ki te whakaiti i te pupuhi.

• Pokanga: Ko ētahi uaua kua tino pakaruKāore e ora i a rātou anō . Me tuia anō mā te pokanga. Ko ngā patunga taumata tuatoru te mea tino pea ka hiahiatia he pokanga.

• Whakaoraora: E hia pea ngā marama ka roa hei whakaora i te tinana i muri i te pokanga. I tēnei wā, ka tūtohu pea tō tākuta kia mahi tahi me tētahi kaiwhakaora tinana .

He aha ngā totoro ka taea te mahi mō te uaua trapezius?

• Totoro o te Runga o te Mahanga: Noho tika i runga i te tūru, whakatakotoria tō ringa matau ki raro i tō papa. Ki tō ringa maui, tahuri tō mahunga ki te taha maui, me tō taringa maui e anga ana ki tō pakihiwi. Puritia mō te 30 hēkona, kātahi ka whakangā. Whakahokia kia rua atu ngā wā, kātahi ka huri taha.
• Te Kōpeke i te Mata o te Pakihiwi: Whakangāwarihia ō pakihiwi, ka kōpekehia ō mata o te pakihiwi. Me mahi tēnei me te kore e hiki ake ō pakihiwi. Puritia mō te 10 hēkona, kātahi ka whakangāwari. Me mahi kia toru ngā huinga, kia 10 ngā whakahokinga.
• Totoro Ngeru-Kau: Tū ki runga i ngā waewae e whā, ko ō ringa me ō turi ki runga i te papa. Whakakīia ō uaua puku, ka piko tō tuara pērā i te ngeru e mataku ana. Puritia mō te 10-15 hēkona. Kātahi ka whakangāwari, ka tuku i tō puku ki raro ki te papa pērā i te kau. Puritia mō te 10-15 hēkona. Whakahokia kia maha ngā wā.

Kia pēhea te roa o te wā e ora ai?

Kei te kaha o tō whara tēnei katoa. I te nuinga o te wā, ka ora te uaua iti (Wāhanga I) i roto i ētahi wiki. Tērā pea ka roa te ora mō te mate kino rawa atu (Wāhanga II). Tērā pea kāore e ora te pakaru katoa (Wāhanga III) me te kore he pokanga.

Me pēhea te ārai i tēnei āhuatanga kei puta?

• Whakakorikori tinana i ngā wā katoa: Whakamahana i mua i te whakakorikori tinana, kaua hoki e wareware ki te totoro i muri i te whakakorikori tinana. He pai ngā mahi whakakorikori tinana pēnei i te `(Pilates)` me te `(Yoga)` hei pupuri i te kaha me te ngāwari o ngā uaua.
• Whakaarohia i mua i te hiki: I mua i te hiki i tētahi mea taumaha, hikihia me ō waewae kia matara, kia piko ō turi me ō hope, kia tika hoki tō tuara.
• Kaua e noho tonu i te tūnga kotahi: Ina koa mō te hunga e mahi ana i mua i te rorohiko, whakatika ake i te iti rawa i te kotahi i te haora, hikoi haereere noa, ka totoro tō kaki me ō pakihiwi.
• Kia mau ki te tū tika:Kia tika tō tuara, kia hoki ō pakihiwi ki muri ina tū, ina noho rānei. Waiho he urunga iti i raro i tō tuara ina noho. Mā tēnei ka whakaiti i te pēhanga koretake ki te uaua Trapezius.

Āhea koe me tino kite i te tākuta?

I te nuinga o te wā, ka taea te rongoā i tēnei mate i te kāinga. Heoi, ki te pā mai ēnei tohu, he tohu pea tēnei mō tētahi mate kino. Nō reira, me toro atu ki te tākuta tonu.

• Mena he ngoikore rawa ō uaua.
• Ki te kore e taea e koe te neke i ō pakihiwi.
• Ki te kore e taea e koe te hapai i tō ringa.
• Mena he uaua ki a koe te tahuri i tōu mahunga.
• Mena he uaua ki te manawanui te mamae, kāore rānei e memeha i roto i ngā rā torutoru.