Кога живеете со ADHD ( нарушување на вниманието и хиперактивност ), веројатно знаете колку е тешко да го задржите умот фокусиран. Започнувате со една задача, а потоа со друга. Чувството на дезориентација, постојаното заборавање на работи и немирот се вообичаени симптоми на оваа состојба. Но, не грижете се, ова не е проблем само за вас. Постојат многу начини да ви помогнат да се справите со оваа состојба, да го зголемите вашиот фокус и да живеете успешен живот. Ајде да разговараме за нив денес.
Кои се третманите за ADHD?
АДХД е состојба на мозокот. Не постои единствен третман за него. Обично се третира со комбинација од лекови, едукација и советување. Вашиот лекар ќе го одреди најдобриот тек на дејствување за вас.
Исто така, можете да го подобрите вашиот фокус со вклучување на едноставни, здрави навики во вашиот животен стил. Ајде да погледнеме кои се тие. Пробајте неколку од овие методи и ќе видите што најдобро функционира за вас.
Да се навикнеме на организираност.
Тешко е да се остане фокусиран кога имате ADHD. Вашиот ум е забрзан, а понекогаш едноставно се празни. Но, постојат едноставни алатки што можат да ви помогнат да ги одржите вашите мисли во ред.
Замислете колку полесен би ви бил денот ако некаде запишете сè што треба да направите наутро. Ќе има многу помала веројатност да заборавите, нели?
Вакви работи ќе ви помогнат:
| Алатка | Како да се користи и придобивки |
|---|---|
| Организациски апликации | Овие апликации на вашиот телефон ви овозможуваат да креирате листи со обврски и да поставувате потсетници. |
| Телефонски известувања | Поставете известувања на вашиот телефон за да ве потсетуваат на важни задачи, време за земање лекови или состаноци. |
| Хартиен планер или календар | Некои луѓе претпочитаат да пишуваат рачно отколку дигитално. Чувајте мал планер за да ги запишувате вашите дневни и неделни задачи. |
| Бела табла дома | Поставете бела табла каде што сите во куќата можат да ја видат и запишете работи како што се обврските што треба да се завршат и работите што треба да се донесат. |
| Тајмер | Одвојте одредено време за некоја задача. На пример, работете 25 минути без прекин, а потоа направете пауза од 5 минути. Користете тајмер за ова. |
Вежбањето е одличен лек.
Вежбањето може да помогне во ублажување на симптомите на ADHD. Како функционира? Кога вежбате, хемикалиите во мозокот како допамин и серотонин се зголемуваат. Тие се како „хормони на среќата“ што го прават вашиот мозок среќен, фокусиран и буден. Ова ви помага да останете фокусирани и будни. Не само тоа, вежбањето го подобрува и вашето расположение и меморија.
Каква вежба е добра?
Всушност, секоја физичка активност е добра.
- Тимски спортови
- Џогирање
- Пешачење
Дури и ако немате ништо од ова, само брза прошетка од 30 минути на ден може да ви помогне. Важно е да изберете нешто што ви се допаѓа и можете постојано да го правите. Истражувањата покажаа дека излегувањето надвор и вежбањето во природна средина имаат дополнителни придобивки. Исто така, може да помогне во намалувањето на симптомите на ADHD.
Храната и пијалоците можат да направат голема разлика
Здравата исхрана може да помогне во намалувањето на некои од симптомите на ADHD. Она што го јадете и она што не го јадете е подеднакво важно.
- Работи од кои треба да се држите настрана:Обидете се да се држите подалеку од храна богата со шеќер, засладени пијалоци и храна што содржи црвена боја. Тие можат да ги влошат симптомите.
- Што да јадете: Јадете балансирана исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки, посно месо и незаситени масти.
Особено додадете повеќе храна што содржи омега-3 масни киселини . Тие се наоѓаат во риби како лосос, туна, сардини, скуша и школки како остриги. Обидете се да јадете овој вид риба најмалку двапати неделно.
Дајте приоритет на домашно приготвените оброци пред купената храна. На тој начин, можете да го контролирате шеќерот, маслото и солта и да правите оброци со свежи состојки.
Исто така, пијте многу вода. Дехидрираноста, што значи недоволно пиење вода, може да ги влоши симптомите на ADHD. Зашеќерените и кофеинираните пијалоци, особено енергетските пијалоци, можат да ве дехидрираат уште повеќе. Тие исто така можат да ви го нарушат сонот ноќе.
Вредноста на добриот сон
Многу луѓе со ADHD имаат проблеми со заспивањето навечер и со одржувањето на спиењето. Кога сте уморни и лишени од сон, симптомите на ADHD може да се влошат. Ако имате проблеми со добар сон, обидете се со овие работи:
- Стекнете навика да си легнувате во исто време секој ден.
- Избегнувајте пиење пијалоци што содржат кофеин, како што се кафе и чај, попладне и навечер.
- Направете ја вашата спална соба темна.
- Обидете се со техники за релаксација.
- Користи го креветот само за спиење и секс. Немој да работиш или да го проверуваш телефонот од креветот.
Техники на внимателност и КБТ
Техниките за смирување на умот како медитацијата можат да го зголемат вашиот фокус и да ја намалат депресијата и анксиозноста.
Медитација
Медитацијата е како вежба за внимателност. Сè што треба да направите е да се фокусирате на вашиот здив додека вдишува и издишува. Кога го правите ова, вашиот ум престанува да талка. Кога ќе го направите ова секојдневна навика, постепено ќе го зголемувате времето што можете да го поминете на едно нешто.
Јога и активности за свесност
Работи како јога и таи чи можат да ви помогнат да го смирите умот и да го фокусирате вниманието. Научете вежби за длабоко дишење. Можете да ги користите секогаш кога се чувствувате под стрес или вознемирено.
Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ)
Ова е посебен вид советување. Истражувањата покажаа дека КБТ може да го подобри вниманието и другите основни симптоми кај луѓето со ADHD. Едноставно кажано, ве учи да ги идентификувате и промените обрасците на размислување и однесување кои не ви помагаат. Преку ова, можете да научите нови начини за управување со вашите симптоми и да бидете повнимателни. Важно е да побарате совет од квалификуван професионалец или од вашиот лекар за ова.
Порака за носење дома
- АДХД не е твоја вина, тоа е контролирана состојба на мозокот. Затоа, никогаш не грижете се за тоа.
- Заедно со медицинскиот третман, едноставните промени што ги правите во вашиот животен стил можат да имаат големо влијание.
- Редовното вежбање, секојдневното вежбање, здравата исхрана и добриот сон се четири многу важни столба за управување со ADHD.
- Ако ви е тешко сами да се справите со овие работи, не плашете се да побарате помош. Разговарајте за ова со вашиот лекар или советник за ментално здравје .
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар