⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Овие промени во животниот стил ќе ви донесат големо олеснување.
Додека се лекувате од депресија, постојат неколку едноставни работи што можете да ги додадете во вашата дневна рутина што можат да ви помогнат да го излекувате вашиот ум, исто како лековите.1. Да размрдаме малку работите и да вежбаме малку?
„Која е поентата на вежбањето со сите проблеми што ги имам во моментов?“, можеби си мислите. Но, истражувањата покажаа дека редовното вежбање може да ви го подобри расположението и да ви помогне подобро да спиете. Размислете за ова: Една студија покажа дека вршењето аеробна активност што го забрзува срцевиот ритам малку три дена во неделата делува исто толку добро како некои антидепресиви. Од оние кои вежбале редовно 10 месеци, само 33% од нив продолжиле да имаат депресија. Сепак, 52% од оние кои земале само лекови сè уште страдале од депресија. Па, како да започнете?- Започнете полека: Не се впуштајте во големи работи одеднаш. Прво, прошетајте накратко по улицата навечер со пријател или член на семејството.
- Правете го тоа со забава: Изберете нешто што ви се допаѓа. Можеби тоа е танцување, возење велосипед или малку градинарство.
- Натерајте некого да ви се придружи: Кога некој ќе ви се придружи, повеќе мотивирате да продолжите отколку да го правите тоа сами.
2. „Спиењето“ не е само нешто
Депресијата може да предизвика некои луѓе да спијат премногу. Други може воопшто да не спијат или да се будат рано наутро. Некои лекови што ги земате исто така можат да влијаат на ова. Добриот сон е неопходен за менталната благосостојба.Добриот ноќен сон е како најдобар лек за вашиот ум. Тој многу го намалува товарот на вашиот ум.Вежбајте ги овие работи за добар ноќен сон:
- Воспоставете рутина пред спиење: Обидете се да си легнувате и да станувате во исто време секој ден. Намалете ги дневните дремки колку што е можно повеќе.
- Спална собаНаправете го само за спиење: Добро е да прочитате книга или да слушате релаксирачка песна пред спиење, но правете ги тие работи надвор од спалната соба. Со ограничување на спалната соба на спиење и секс, вашиот мозок добива сигнал дека „ова е местото за спиење“.
3. Да размислиме малку за тоа што јадеме и пиеме.
Не постои „магична“ диета што веднаш ќе ја излечи депресијата. Сепак, јадењето балансирана исхрана ќе му помогне на вашето тело да ги добие хранливите материи што му се потребни и да остане здраво. Не следете разни „планови за исхрана“. Тие можат да доведат до целосно губење на некои хранливи материи. Наместо тоа, запомнете ги овие едноставни работи:- Јадете повеќе: зеленчук , овошје, мешунки и интегрални житарки како кафеав ориз.
- Јадете помалку: Масло, шеќер и преработена храна.
- Бидете внимателни со кофеинот: Стимулансите како кофеинот, кои се наоѓаат во кафето, чајот, чоколадото и некои енергетски пијалоци, можат да ја зголемат вашата анксиозност . Намалете ги колку што е можно повеќе.
4. Дефинитивно држете се подалеку од алкохол и дрога.
Алкохолот и дрогата се како најдобри пријатели на депресијата. Тоа е, и двата ја влошуваат вашата депресија. Депресијата и зависноста од дрога често одат рака под рака. Исто така, алкохолот и дрогата можат да предизвикаат вашите антидепресиви да престанат да дејствуваат правилно. Ако имате проблем со злоупотреба на супстанции, важно е да побарате помош сега за целосно да се опоравите од депресијата.Некои други корисни мали навики
Покрај горенаведеното, земете ги предвид и овие работи. Тие исто така ќе бидат одличен поттик за вашето патување кон ментално здравје.| Навика | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Изложеност на сонце | Некои луѓе се депресивни во одредени периоди од годината, особено за време на сувата сезона. Ова се нарекува(Сезонско афективно растројство - SAD). Добивањето малку сончева светлина секој ден може да ви помогне да се чувствувате подобро. Разговарајте со вашиот лекар за ова. |
| Останете поврзани со другите. | Депресијата може да ве натера да се чувствувате како да сте ја изгубиле целата енергија. Но, обидете се да разговарате со вашето семејство и пријатели колку што е можно повеќе. Занимавајте се со хоби во кое порано уживавте. Осаменоста може да ја влоши депресијата. |
| Тајм аут | Одвојте барем 15 минути дневно за себе. Искористете го тоа време за да го ослободите умот, да правите нешто што ви се допаѓа или едноставно да бидете. Ова е како „полнење на вашите ментални батерии“. |
Порака за носење дома
- За да ја надминете депресијата, не треба да правите големи промени одеднаш. Започнете со мали, едноставни чекори колку што е можно повеќе.
- Вежбањето е моќен лек за телото и умот. Обидете се да пешачите по неколку минути на ден.
- Добриот сон и балансираната исхрана се основа на вашата ментална благосостојба.
- Целосно држете се подалеку од алкохол и дрога. Тие се голема пречка на вашиот пат кон закрепнување.
- Не страдај сам. Разговарај со доверлив пријател или член на семејството. Биди друштвен.
- Додека го правите сето ова, важно е да ги следите упатствата на вашиот лекар и да продолжите со третманот.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.