Дали сте секогаш уморни? Ајде да дознаеме за недостатокот на витамин Б12.

Дали се чувствувате уморни и исцрпени цел ден? Дали понекогаш чувствувате дека срцето ви чука забрзано, екстремитетите ви се вкочанети? Или постојано добивате чиреви во устата? Ако едно или повеќе од овие се вообичаени за вас, тогаш вашето тело можеби има недостаток на витамин Б12. Иако многу луѓе не мислат така, витаминот Б12 е неопходен за здраво функционирање на нашите тела. Затоа, денес, ајде да разговараме за овој витамин Б12, колку е важен за нашите тела, што се случува кога е низок и што може да се направи во врска со тоа.

Што точно е витамин Б12?

Едноставно кажано, витаминот Б12 е есенцијална хранлива материја што нашето тело не може само да ја произведе, но е неопходна. Ова значи дека мора да го добиеме од храна или, доколку е потребно, од додатоци во исхраната. Овој витамин главно се наоѓа во храна од животинско потекло, како што се месо, риба, млеко и јајца.

Витаминот Б12 е витамин растворлив во вода. Значи, ако внесувате повеќе отколку што му е потребно на вашето тело, вишокот се излачува во урината. Сепак, вашиот црн дроб може да го складира овој витамин околу пет години. Меѓутоа, ако не внесувате доволно Б12 од вашата исхрана, со текот на времето може да развиете недостаток на витамин Б12 . Бидејќи овој витамин го содржи минералот кобалт, понекогаш се нарекува кобаламин. Вашите нивоа на Б12 лесно може да се утврдат со крвен тест.

Кои се придобивките од витаминот Б12 за нашето тело?

Витаминот Б12 игра многу важна улога во нашето тело. Ајде да погледнеме што прави.

Здравје на крвта, коските и нервниот систем

Витаминот Б12 е неопходен за производство на ДНК во нашето тело и за формирање на црвени крвни зрнца. Црвените крвни зрнца носат кислород низ целото тело. Ако нема доволно Б12, овие црвени крвни зрнца не се формираат правилно и се уништуваат. Оваа состојба ја нарекуваме анемија . Исто така, Б12 е многу важен за развојот и здравото преживување на нашиот централен нервен систем, односно мозокот и 'рбетниот мозок.

Некои студии покажаа дека витамините Б, особено Б12, го намалуваат ризикот од остеопороза и фрактури на колкот. Сепак, сè уште не е конечно докажано дека земањето додатоци на витамин Б може да ги спречи овие проблеми со коските.

Добар вид

Иако е многу редок, недостатокот на витамин Б12 може да го оштети оптичкиот нерв, кој ги пренесува визуелните информации од окото до мозокот. Ова се нарекува оптичка невропатија. Ова може да доведе до постепено губење на видот и развој на слепи точки.

Ментална благосостојба и меморија

Иако студиите покажаа врска помеѓу депресијата и ниските нивоа на Б12, засега нема докази дека земањето апчиња Б12 може да ја излечи депресијата. Сепак, тестирањето на нивоата на Б12 кај луѓе со проблеми со менталното здравје и корегирањето доколку се ниски може да помогне во контролата на симптомите.

Недостатокот на витамин Б12 е поврзан и со когнитивни проблеми, што може да придонесе за состојби како Алцхајмеровата болест.

Виталност на телото и здравје на кожата

Можеби сте виделе многу енергетски пијалоци рекламирани како богати со витамин Б12. Всушност, ако се чувствувате уморни поради недостаток на Б12 , враќањето на нивоата на Б12 во нормала може да ви помогне да го намалите заморот и да ви даде повеќе енергија. Меѓутоа, ако вашите нивоа на Б12 се веќе нормални, внесувањето дополнителен Б12 нема да ја зголеми вашата енергија.

Недостатокот на витамин Б12 може да предизвика темни дамки на кожата (хиперпигментација), бели дамки (витилиго), рани во устата и акни. Исто така, може да предизвика опаѓање на косата. Ако вашите нокти добијат кафеаво-сива или сина боја, тоа може да биде знак за недостаток на витамин Б12.

Колку витамин Б12 ни е потребен?

Количината на витамин Б12 што ви е потребна дневно варира во зависност од вашата возраст, навики во исхраната и здравствена состојба. Општите препорачани дневни дози се прикажани во табелата подолу.

Начини за внесување на Б12

• Храна: Можете да го добиете Б12 природно од животински производи како што се месо, риба, живина, млеко, сирење, јогурт и јајца.
• Збогатена храна: Некои житарки за појадок, лебови и млека на растителна основа содржат додаден витамин Б12. Ако сте веган/вегетаријанец , имате поголем ризик од развој на недостаток на Б12. Затоа, важно е да разговарате со вашиот лекар за земање на овие збогатени храни или додаток во исхраната со Б12.
• Додатоци во исхраната со витамин Б12: Доколку недостатокот не е сериозен, вашиот лекар може да ви препише таблети Б12. Тие се достапни во форма на сублингвални таблети, таблети за голтање или спреј за нос.
• Инјекции со Б12: Ако недостатокот е сериозен или ако телото има проблем со апсорпцијата на Б12 (на пр., пернициозна анемија), вашиот лекар може да ви препише инјекции со Б12. Можеби ќе треба да ги примате овие инјекции на секои два до три месеци до крајот на вашиот живот.

Недостаток на витамин Б12 и неговите последици

Бидејќи нашите тела складираат витамин Б12, може да поминат години за да се појават симптоми на недостаток. Доколку се сомневате дека имате недостаток, веднаш посетете лекар и направете крвна слика.

Како се третира недостатокот на Б12?

Третманот зависи од причината за недостатокот.

• Поради навики во исхраната: Можете да додадете повеќе месо, риба и млечни производи во вашата исхрана. Луѓето кои јадат само храна на растителна основа треба да земаат додатоци во исхраната со витамин Б12 или збогатена храна.
• Поради проблем со апсорпцијата: Некои автоимуни заболувања, како што е пернициозната анемија, го спречуваат телото да го произведува протеинот наречен внатрешен фактор потребен за апсорпција на Б12. Кај овие луѓе, таблетите Б12 не се ефикасни и мора да се инјектираат.
• Некои лекови: Некои лекови за гастритис (на пр., омепразол, езомепразол) и некои лекови за дијабетес, исто така, можат да ја намалат апсорпцијата на витамин Б12. Доколку земате некој од овие лекови, разговарајте со вашиот лекар за тоа. Тој или таа може да ви препорача додаток во исхраната со витамин Б12 или друг лек.