Со сите вкусни јадења и пијалоци што ги добивате на забавите со пријателите, вклучувајќи домашни колачиња, колачи со путер и пудинзи за време на новогодишните и божиќните празници... можеби мислите дека одржувањето здрава тежина е малку предизвик, нели? Многу луѓе мислат дека се здебелуваме незамисливо за време на празничната сезона. Но, вистината е дека е малку поинаку.
Колку всушност стануваме големи за време на празниците?
Всушност, нема да се здебелите толку многу во овој период колку што можеби мислите. Истражувањата покажаа дека просечниот возрасен човек се здебелува помеѓу 400 грама (0,4 кг) и 1 килограм (2,2 фунти) за време на празниците.
Па каде е проблемот? Проблемот започнува со тој дополнителен половина килограм, тој дополнителен килограм, тој дополнителен килограм останува на телото дури и по празниците, собирајќи се година по година. Замислете, ако добивате половина килограм секоја година во декември, тоа би можело да биде пет килограми за десет години.
Според нутриционистите, „Луѓето кои веќе имаат прекумерна тежина и се дебели имаат поголема веројатност да се здебелат за време на празничната сезона отколку оние кои имаат здрава тежина. Исто така, количината на здебелување во текот на овие празнични сезони е главна причина за зголемување на телесната тежина во текот на целата година.“
Па, како можете здраво да ја регулирате вашата тежина, а воедно да уживате во традициите и храната на вашето семејство без да се чувствувате виновни?
Поважен од исхраната е нашиот начин на размислување!
Како што истакнуваат нутриционистите, „Најважно овде е нашиот начин на размислување. Бидејќи целта е да се храниме здраво, не сме добри во развивањето нездрави навики во исхраната, како што е целосно елиминирање на одредени видови храна, чувство на срам или вина за зголемување на телесната тежина“.
Животот е краток, треба да го живееме максимално. Особено во празнични времиња како овој, храната не е само калории и енергија. Таа е наша традиција, наша култура, таа ги гради нашите семејни врски, љубов и спомени.
Затоа, наместо да гледате празнична храна и да велите: „ О, не можам да го јадам ова“, обидете се да бидете внимателни и среќни за тоа што правите и што јадете. Во меѓувреме, направете ги најдобрите можни избори.
Практични совети како да уживате во празниците без да се здебелите
Добро, па ајде да погледнеме неколку практични совети што ќе ви помогнат да останете среќни во текот на оваа празнична сезона, без премногу да се грижите за тежината.
| Совет што треба да се следи | Зошто е тоа важно? |
|---|---|
| Не отворај го патот. | Не е добра идеја да го прескокнете ручекот затоа што таа вечер имате голема забава. Ова го става вашето тело во „режим на гладување“, пореметејќи ги сигналите за глад и ситост. Подоцна може да завршите со прејадување. |
| Внимателност додека јадете | Ако останете во кујната или близу до трпезариската маса, ќе бидете во искушение постојано да ставате храна во уста без да го забележите тоа. Затоа, оддалечете се од трпезариската маса додека зборувате. Кога ќе завршите со јадење, брзо спакувајте ги остатоците и ставете ги во фрижидер. |
| Слушајте го вашето тело. | Важно е да го разберете прашањето „Дали сум гладен или сум најаден?“. Можете да пробате по малку од сè на масата. Но, тоа не значи дека мора да ја изедете целата чинија компири со сирење. Слушајте го вашето тело кога вели „доста е веќе“. |
| Изберете здрави работи. | Не мора да се откажете од вашата омилена пита од тиква или пире од компири со путер. Но, обидете се да ги исполните повеќето од вашите оброци со здрави опции. Намалете го внесот на сосови и тешки сосови и изберете повеќе зеленчук, салати и храна печена на скара и печена. |
| Дозволете си да јадете вашата омилена храна. | Постојат специјални јадења што се прават како семејна традиција и што можете да ги јадете само еднаш годишно, нели? Имате право да уживате во тие работи без никаква грижа на совеста или страв. |
| Спиј добро. | Иако ова може да биде малку тешко за време на празничната сезона, кога сонот е намален, нивото на енергија во телото се намалува. Ова нè прави посклони да се свртиме кон шеќерна, помалку хранлива храна. |
| Движете се малку, правете вежби. | Иако можеби ви се чини дека треба да останете затворени кога времето ќе се залади и дневните часови ќе се скратат, направете нешто мало. Работи како што се малку повеќе пешачење кога одите на шопинг за фестивалот или излегување надвор на кратка прошетка по добар оброк се многу корисни. |
Размислувајте долгорочно.
Внимавањето на вашата исхрана за време на празниците може да ви помогне да го контролирате краткорочното зголемување на телесната тежина. Но, не заборавајте да ја погледнете пошироката слика. Кога станува збор за нашето здравје, имаме тенденција премногу да размислуваме за тоа што се случува во краток временски период, како на пример 6 недели. Исто така, ја потценуваме моќта на посветеноста на здрав начин на живот на долг рок . Затоа, замислете ја оваа празнична сезона само како еден дел од тоа долгорочно патување.
Доколку сте загрижени за регулирањето на вашата тежина или сакате да дознаете повеќе за здравата исхрана, никогаш не двоумете се да разговарате со вашиот матичен лекар .
Порака за носење дома
- Иако зголемувањето на телесната тежина за време на празниците е обично мало, може да се насобере со текот на годините и да стане голем проблем.
- Најважно е начинот на размислување. Храната е задоволство, традиција. Уживајте во неа без грижа на совеста.
- Бидете внимателни кога јадете. Слушајте го вашето тело кога вели „доста е веќе“.
- Додека уживате во омилената храна, балансирајте го вашиот живот со здрав зеленчук, овошје и вежбање.
- Здравиот живот не е краткорочна „диета“, туку долгорочно патување. А празничната сезона е дел од тоа патување.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар