Дали понекогаш се чувствувате навистина непријатно во стомакот? Чувствувате како стомакот да ви е надуен и стегнат, нели? Стомаците на некои луѓе се толку отечени што се видливи однадвор. Чудното е што понекогаш ова може да се случи дури и ако не сте јаделе многу. Ова е всушност многу чест проблем што го имаат многу луѓе. Значи, добрата вест е дека поголемиот дел од времето, ова не е знак на сериозна болест. Оваа непријатност може да се контролира со мали промени во начинот на кој јадеме и пиеме.
Како да се избегне прејадување?
Ајде сега да разгледаме три од главните причини за надуеност и неколку едноставни начини да ги избегнеме.
1. Прејадување
Главната и најчеста причина за надуеност е прејадувањето. Размислете, за време на фестивали или кога одиме на забава, јадеме малку повеќе. Потоа желудникот тешко се справува со тоа. Најдоброто решение за ова е да ја намалиме количината на храна што ја јадеме. Наместо да делиме голема чинија ориз одеднаш, навикнете се да јадете мали порции .
2. Храна богата со масло и масти
Јадењето многу богата и масна храна како пржена храна, пржена храна, млеко и сирење може да ве направи сити. Ова е затоа што мастите се варат подолго од протеините и јаглехидратите . Затоа вашиот стомак останува полн подолго време. За да го избегнете ова, ограничете ја вашата дневна исхрана на што е можно повеќе масна и масна храна.
3. Јадење брза храна
Пребрзото јадење го зголемува и ризикот од надуеност. Решението за ова е многу едноставно - јадете бавно . На нашиот мозок му требаат околу 20 минути за да сигнализира дека нашиот стомак е полн. Значи, кога јадете пребрзо, иако сигналот стигнува до мозокот, на крајот јадете премногу. Многу луѓе кои ги советуваат луѓето да ослабат, исто така велат дека бавното јадење спречува непотребно јадење.
Како да се намали гасот во стомакот?
Втората најчеста причина за надуеност се гасовите во цревата. Околу половина од гасовите во нашиот дигестивен систем доаѓаат од воздухот што го голтаме без да го сфатиме . Другата половина ја произведуваат бактерии во цревата кои помагаат во варењето на храната. Ако овој гас не се ослободи правилно, тој се акумулира во цревата, предизвикувајќи надуеност и непријатност.
Ако често чувствувате гасови, избегнувајте ги овие навики што ве тераат да голтате премногу воздух:
- Пиење преку сламка.
- Гума за џвакање.
- Пијте газирани пијалоци како сода во еден голтка.
- Цицање тврди бомбони.
Некои луѓе голтаат повеќе воздух кога се нервозни или под стрес, без дури и да бидат свесни за тоа. Затоа, вежбањето смирување преку вежби за дишење може да помогне во намалувањето на гасовите и надуеноста.
Која храна предизвикува надуеност?
Постојат некои намирници кои се малку тешки за варење од страна на нашите тела. Ваквите намирници можат да предизвикаат и гасови и надуеност. Еве некои вообичаени намирници.
| Вид на храна | Зошто стомакот отекува? (Краток опис) |
|---|---|
| Грав и леќа (како леќа, наут, грашок и зелен грав) | Иако се многу корисни, тие содржат еден вид шеќер наречен олигосахариди, кои се тешки за варење. Тие се варат од бактерии во цревата. Во тој процес, се создаваат гасови. |
| Зеленчук и овошје како што се зелка, карфиол, бриселско зелје, моркови и сливи | Овие се исто така многу корисни, но некои луѓе може да доживеат гасови и надуеност поради шеќерот и скробот што ги содржат. |
| Вештачки засладувачи | Вештачките засладувачи како сорбитол се несварливи во телото. Фруктозата, вид шеќер што се наоѓа во овошјето, е исто така тешка за варење за некои луѓе кога се додава во спакувана храна. |
| Млечни производи | Ако имате тешкотии со варењето на лактозата, шеќер што се наоѓа во млекото, може да почувствувате надуеност и грчеви во стомакот кога консумирате млечни производи. |
| Цели зрна | Храна како интегрални житарки и ориз со трици се многу корисни бидејќи се богати со растителни влакна. Сепак, растителните влакна се несварлив јаглехидрат. Јадењето премногу растителни влакна одеднаш може да предизвика надуеност и запек. Затоа, постепено додавајте храна богата со растителни влакна во вашата исхрана и не заборавајте да пиете многу вода со неа. |
Кога треба да одам на лекар?
Нормално е од време на време да се чувствувате сити и нема потреба да се грижите за тоа.
Меѓутоа, ако често го имате овој проблем и ви пречи во секојдневните активности, дефинитивно е најдобро да се консултирате со вашиот лекар .
Особено е важно да побарате лекарска помош ако имате еден или повеќе од следниве симптоми заедно со надуеност:
- Тешка болка во стомакот
- Губење на тежината
- Дијареа
- Крв во столицата
- Често гадење или повраќање
- Треска без причина
Во ретки случаи, постојаната надуеност може да биде предизвикана од физичка опструкција во дигестивниот тракт или од неправилно функционирање на мускулот на дигестивниот тракт. Уште поретко, може да биде знак за посериозна состојба, како што е зголемен орган во абдоменот. Затоа нагласуваме дека ако овој проблем продолжи или ако имате некој од горенаведените симптоми, дефинитивно треба да посетите лекар.
Други работи што можете да ги направите за да го наполните стомакот
Доколку горенаведените промени во исхраната не го решат вашиот проблем, постојат некои лекови што можете да ги набавите од аптека. На пример, таблетите што содржат симетикон или таблетите што го содржат ензимот алфа-Д-галактозидаза може да обезбедат олеснување за некои луѓе.
Сепак, многу е важно да разговарате со вашиот лекар и да добиете негово одобрение пред да користите било каков лек како овој.
Ако сте пушач, надуеноста е уште една добра причина да се откажете од пушењето. Пушењето може да предизвика горушица и други проблеми со варењето.
Порака за носење дома
- Поголемиот дел од времето, надуеноста не е сериозна состојба и може да се контролира со едноставни промени во животниот стил.
- Контролирајте ја големината на порциите. Јадете мали количини храна наместо да јадете многу одеднаш.
- Џвакајте ја храната добро и јадете полека. Ова ќе ве спречи да голтате непотребен воздух и да се прејадувате.
- Ограничете ја храната богата со масло и масти. Потребно е подолго време за варење и е тешка за желудникот.
- Не почнувајте да јадете многу храна богата со растителни влакна одеднаш. Започнете полека и пијте многу вода.
- Ако надуеноста е постојана, силна или е придружена со други симптоми како што се губење на тежината или болки во стомакот, не губете време и посетете го вашиот лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න