Кога ќе го чуеме зборот „рак“, сите малку се наежуваме, нели? Во меѓувреме, како жена, стравот што го чувствуваме кога ќе го чуеме зборот „рак на дојка“ е уште поголем. Ова е втор најчест вид на рак кај жените во светот по ракот на кожата. Но, не плашете се. Ракот е многу комплексна болест и може да има многу причини за него. Но, најдоброто е што можеме значително да го намалиме овој ризик со промена на некои од нашите навики во животот. Поседувањето на овие фактори на ризик не значи дека дефинитивно ќе добиете рак. Слично на тоа, оваа болест може да се развие без никакви фактори на ризик. Затоа, да бидеме свесни за ова и да се фокусираме на работите што можеме да ги контролираме.
Телесна тежина и несакани масти
Проблем со кој се соочуваат многу луѓе во нашата земја во моментов е зголемувањето на телесната тежина. Особено по менопаузата, ако се здебелите, ризикот од рак на дојка се зголемува. Понатаму, ако лице со прекумерна тежина развие рак, веројатноста за негово повторно појавување е исто така поголема.
Запомнете, не сите масти во нашите тела се исти. Мастите складирани во стомакот се поопасни од мастите складирани во колковите. Ова е затоа што масните клетки во стомакот произведуваат повеќе протеини кои предизвикуваат воспаление во телото. Ова воспаление им помага на клетките на ракот да растат.
Но, малку труд може да направи голема разлика. Дури и губењето на само 5% или 10% од вкупната тежина може многу да помогне во намалувањето на ризикот . Целете да губите само 250 грама (половина фунта) неделно.
Како влијае употребата на алкохол?
Кога пиеме алкохол, нивото на хормони во нашето тело, како што е естрогенот, кој е поврзан со ракот на дојка, се зголемува. Не само тоа, алкохолот може да ја оштети и ДНК-та во нашите клетки.
Едноставно кажано, ако пиете алкохол три или повеќе пати неделно, вашиот ризик од рак на дојка се зголемува за околу 15% . И, за секој дополнителен пијалок што го пиете дневно, вашиот ризик се зголемува за уште 10%. Значи, ако можете да изберете нешто како овошен пијалок наместо алкохол, тоа нема да претставува никаков ризик.
Дали пушиш? Тогаш размисли и за ова.
Пушењето е лоша навика што придонесува за многу видови рак. Кога станува збор за рак на дојка , вашиот ризик е уште поголем ако сте почнале да пушите пред 17-годишна возраст.Дури и ако престанете да пушите, ризикот може да остане висок до 20 години пред штетата да се поправи.
Доколку ви е потребна помош за прекинување на оваа навика, можете:
- Разговарајте со вашиот лекар и прашајте за лек или фластер.
- Придружете се на советување или група за поддршка што ви помага да се откажете од пушењето .
- Обидете се со работи како медитација.
Хормонска терапија и апчиња за контрацепција
Ова е чувствителна тема. Некои жени земаат хормонска терапија за да помогнат во тегобите предизвикани од менопаузата. Ние го нарекуваме ова хормонска заместителна терапија (ХСТ) .
Ако земате ХСТ, која содржи и естроген и прогестерон , повеќе од 5 години за време на менопаузата, вашиот ризик од рак на дојка може да се зголеми. Контрацептивните апчиња исто така можат да го имаат овој ефект, бидејќи ослободуваат мали количини на хормони во телото.
Но, добрата вест е дека откако ќе престанете да ги земате овие апчиња, овој ризик повторно се намалува со текот на времето. Никогаш не донесувајте одлуки за ова сами . Доколку имате какви било прашања во врска со ова, задолжително разговарајте со вашиот лекар или гинеколог пред да донесете одлука.
| Фактор на ризик | Што можеме да направиме |
|---|---|
| Прекумерна тежина (особено маснотии на стомакот) | Одржувајте здрава тежина преку здрава исхрана и вежбање. Губењето дури и на 5% од вашата тежина е голема работа. |
| Употреба на алкохол | Ограничете го внесот на алкохол на еден или два пати неделно или престанете целосно. |
| Пушење | Престанете да пушите. Побарајте лекарски совет доколку е потребно. Колку побрзо престанете, толку подобро. |
| Недостаток на физичка активност | Вклучете се во најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет неделно, како што се брзо одење или возење велосипед. |
Неколку други важни точки
Доцнење во раѓањето деца
Ако вашата прва бременост се случи по 30-годишна возраст , вашиот ризик од рак на дојка може да биде малку поголем. Ова е затоа што вашето тело е изложено на повеќе естроген во текот на репродуктивните години. Естрогенот игра улога во развојот на многу видови на рак на дојка. Хормоналните промени што се случуваат за време на бременоста и созревањето на клетките на дојката обезбедуваат заштита од растот на абнормални клетки што можат да доведат до рак.
Седејќи на истото место
Денес, поголемиот дел од нашите животи го поминуваме седејќи на стол. Во канцеларија, во автомобил, на софата дома... Овој седентарен начин на живот отвора врата кон дебелина и ризик од рак на дојка. Затоа, станете и шетајте секогаш кога можете. Стекнете навика да вежбате најмалку 30 минути на ден.
Витамин Д и исхрана
Некои студии покажаа дека ниските нивоа на витамин Д во телото може да го зголемат и ризикот од рак на дојка. Главниот начин на кој го добиваме витаминот Д е преку сончева светлина. Може да се добие и од одредена храна и додатоци во исхраната. Витаминот Д може дури и да има способност да го запре растот на клетките на ракот.
Сепак, бидејќи премногу изложување на сонце го зголемува ризикот од рак на кожата, обично е доволно да се изложувате на сончева светлина наутро околу 15 минути на ден, три дена во неделата .
Така е и со вашата исхрана . Јадењето премногу преработена храна - чипс, бисквити, слатки - и јадењето премалку зеленчук, овошје, мешунки и интегрални житарки го зголемува ризикот од рак. Јадењето премногу црвено месо и преработено месо исто така не е добро. Ако јадете црвено месо неделно, мудро е да го ограничите на 350-500 грама.
Порака за носење дома
- Одржувајте здрава тежина: Многу е важно да одржувате здрава тежина за вашата висина.
- Бидете активни: Вежбајте најмалку 30 минути на ден. Намалете го времето што го поминувате седејќи на едно место.
- Ограничете го алкохолот и избегнувајте пушење: И двете навики значително го зголемуваат ризикот од рак.
- Јадете здрава храна: Јадете повеќе зеленчук, овошје, мешунки и интегрални житарки. Ограничете го преработеното и црвеното месо.
- Разговарајте со вашиот лекар: Не плашете се да разговарате со вашиот лекар за хормонска терапија, апчиња за контрацепција или какви било здравствени проблеми што можеби ги имате.
- Самопреглед на дојки: Правете самопреглед на дојки најмалку еднаш месечно. Доколку забележите какви било промени или грутки, веднаш побарајте лекарски совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар