Дали креатинот е само за бодибилдери? Не, тој има придобивки и за вашиот мозок! (Креатин за здравје на мозокот)

Кога ќе го чуете зборот креатин, помислувате на додаток во исхраната што го користат бодибилдерите во теретана, нели? Да, има вистина во таа приказна. Но, дали знаевте дека креатинот е многу важен и за здравото функционирање на вашиот мозок, како и за силата на вашите мускули? Ова е тајна што не ја знаат многу луѓе. Затоа, ајде да разговараме за тоа детално и едноставно денес.

Што точно е креатин? По што е важен за телото?

Едноставно кажано, креатинот е соединение кое до одреден степен се произведува во нашите тела, а се наоѓа и во храна како месо и риба. Неговата главна функција е да помогне во создавањето на АТП (аденозин трифосфат) , главната молекула на гориво што обезбедува енергија за клетките на нашето тело.

Замислете, кога кревате тежина, се качувате по скали или само одите по улица, на вашите мускули им е потребна енергија. Оваа енергија доаѓа од молекула наречена АТП. ​​Тоа е како на автомобил да му е потребен бензин за да работи.

Но, изненадувачки, нашиот мозок користи многу поголема количина на АТП отколку нашите мускули . Всушност, нашиот мозок користи една четвртина (25%) од вкупната АТП енергија што ја произведува нашето тело! Милиони мозочни клетки комуницираат едни со други, размислуваат и помнат, а сето тоа бара огромна количина на енергија.

Еден истражувач од Германија го објаснува ова прекрасно:

„Креатинот е како „гориво“. Кога мозокот користи премногу енергија и резервоарот за енергија е празен, креатинот помага брзо да се наполни.“

Кои се придобивките од креатинот за здравјето на мозокот?

Истражувањата за врската помеѓу креатинот и здравјето на мозокот се сè уште во рана фаза, но она што е откриено досега е многу ветувачко.

• Подобрување на меморијата и вештините за размислување: Некои студии покажаа дека земањето додатоци на креатин може да ја подобри краткорочната меморија и брзината на размислување, особено кај вегетаријанците и постарите лица.

• Намалување на ефектите од недостаток на сон: Ова е нешто што е важно за многу луѓе. Размислете, кога учиме за испит или работиме доцна навечер, мора да спиеме. Не е ли мозокот многу активен следниот ден? Во една студија, кога на луѓето кои спиеле до зори им бил даден креатин, нивната мозочна функција (внимание, донесување одлуки) била подобра од оние кои не го земале.

• Намалување на стресот и депресијата: Некои истражувања сугерираат дека креатинот може да помогне со зголемување на нивото на енергија во мозокот.Може до одреден степен да помогне во намалувањето на симптомите на депресија.

• Забрзување на закрепнувањето од потрес на мозокот/повреда на мозокот: Кога спортистите претрпуваат повреда на главата, нивото на креатин во мозокот се намалува. Се верува дека додатоците на креатин можат да помогнат во обновувањето на мозочните клетки и да го забрзаат процесот на закрепнување.

Но, важно е да се запомни следново: Ова истражување е сè уште во рана фаза. Затоа, сè уште не е можно да се каже дека овие резултати се 100% сигурни. Потребни се повеќе долгорочни истражувања за дефинитивно да се потврдат овие наоди.

Па, кој сака да користи креатин?

Врз основа на моменталните податоци, не постои медицинска препорака дека секој треба да зема креатин . Сепак, некои специфични групи може да имаат поголема корист од него.

Но, според спортски нутриционист во клиниката Кливленд, прерано е само да се сугерира дека здрав возрасен треба да почне да го користи за „заштита на мозокот“. Истражувањето сè уште не е завршено.

Ако земате креатин, како точно го земате?

Дозирање и вид

Повеќето истражувања препорачуваат 3-5 грама дневно . Многу луѓе мислат дека кога почнуваат со креатин, им е потребна голема „доза за внесување“ од 20 грама дневно. Но, за разлика од мускулите, тој не е неопходен за здравјето на мозокот. Најдобро е да се користат 3-5 грама дневно континуирано, континуирано.

Од сите видови креатин на пазарот, креатин монохидратот е најистражуван и покажал најдобри резултати . Затоа, ако имате избор, мудро е да го изберете овој вид.

Не можете ли да се наситите само од храна?

Краткиот одговор е не . Вашето тело произведува дел од него, а го добивате од месо и риба. Но, размислете, дури и ако лице кое е навикнато да јаде месо јаде околу половина килограм месо, ќе добие само мала количина, околу 1-2 грама креатин. Значи, за да ја достигнете целта од 3-5 грама дневно, ќе мора да го земате како додаток во исхраната.

Дали е безбедно да се користи креатин? Дали има несакани ефекти?

Креатинот е еден од најистражуваните и најпрепознатливи безбедни додатоци во исхраната во светот. За некој со здрави бубрези, земањето на препорачаната доза (3-5 грама дневно) е генерално безбедно.

Но, треба да бидете многу внимателни во врска со ова:

Доколку имате хронична болест на бубрезите или заболување на црниот дроб, треба целосно да избегнувате употреба на креатин. Ова е затоа што бубрезите ги филтрираат отпадните производи што се формираат кога креатинот се разградува во телото. Ова може да претставува дополнителен товар за веќе ослабените бубрези.

Затоа, не започнувајте да ги користите овие без лекарски совет од која било причина.

Мали несакани ефекти

Некои луѓе може да доживеат надуеност, гадење, грчеви во стомакот и дијареја, особено кога земаат високи дози како претходно споменатата „доза за оптоварување“. Овие се многу ретки кога се земаат ниски дози, обично 3-5 грама дневно.