Може ли да се спречи висок холестерол? (Висок холестерол)

Многумина од нас се плашат малку кога ќе го чујат зборот холестерол, нели? Некои луѓе мислат дека холестеролот е нешто што е штетно за телото. Но, всушност, на нашето тело му е потребна оваа восочна супстанца наречена холестерол за многу основни функции, како што се производство на хормони и варење на мастите во храната што ја јадеме. Но, проблемот започнува кога количината на овој холестерол ја надминува количината што му е потребна на телото.

Што всушност се случува ако холестеролот се покачи?

Замислете, имаме низа цевки кои носат крв низ нашите тела, кои ги нарекуваме артерии. Сега, кога овој холестерол ќе стане превисок, тој дополнителен холестерол почнува да се насобира во овие крвни цевки, артериите. Тоа е како 'рѓа што се насобира во водоводна цевка. Со текот на времето, овие наслаги го стеснуваат преминот за крвта.

Кога артериите се стеснуваат на овој начин, нашите витални органи како срцето и мозокот не ја добиваат потребната количина крв. Крајниот резултат од ова е зголемен ризик од опасни состојби како срцев удар и мозочен удар .

Но, најдобрата вест е дека не мора да чекаме додека не се покачи нивото на холестерол. Постојат многу работи што можеме да ги направиме денес за да го спречиме и контролираме. Да видиме кои се тие.

Да го промениме нашиот начин на живот и да го контролираме холестеролот.

Најдобар и најлесен начин за контрола на холестеролот е да го прилагодиме нашиот начин на живот на здрав начин.

1. Бидете внимателни што јадете и пиете.

Храната што ја јадеме директно влијае на нивото на холестерол.

• Намалете го внесот на заситени масти: Пржената храна (кратки јадења, пржен ориз), црвеното месо (говедско, свинско) и полномасните млечни производи (сирење со полномасно месо, путер) се богати со заситени масти. Најдобро е да ги намалите колку што е можно повеќе. Наместо тоа, изберете живина без кожа, риба и млечни производи со малку маснотии или без маснотии.
• Избегнувајте транс масти: Ова се најопасните видови масти. Бидејќи го зголемуваат нивото на лош холестерол (LDL) и го намалуваат нивото на добар холестерол (HDL) што е корисно за нашето тело. Затоа се забранети во многу земји. Но, сепак може да се најдат во пекарски производи, колачи, бисквити и спакувана храна. Затоа, држете се подалеку од преработена храна колку што е можно повеќе.
• Додадете добри работи во вашата исхрана: Наместо тоа, додадете свежо овошје, зеленчук, интегрални житарки како кафеав ориз, кафеав ориз, овес, јаткасти плодови како индиски ореви, кикирики и здрави масла како маслиново масло и масло од канола во вашата исхрана. Исто така, намалувањето на внесот на сол и шеќер е од голема помош за вашето срце.

2. Одржувајте здрава тежина

Малку прекумерната телесна тежина може да го зголеми нивото на холестерол. Изненадувачки, губењето само 2-3 килограми може да направи голема разлика во нивото на холестерол. Ако ви е тешко да започнете, започнете со мали промени. На пример, пиењето чаша вода наместо вашиот дневен засладен пијалок или одењето неколку дополнителни чекори додека го паркирате автомобилот во продавница може да помогне.

3. Ограничете ја консумацијата на алкохол

Кога пиеме алкохол, нашиот црн дроб го разградува алкохолот и го претвора назад во холестерол и друг вид маснотии наречени триглицериди. Овие триглицериди, исто така, го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Затоа е важно да го ограничите внесот на алкохол. Лекарите препорачуваат мажите под 65 години да не пијат повеќе од две пијалоци дневно, а жените од сите возрасти и мажите над 65 години да се ограничат на едно пијалок дневно.

4. Вежбајте го вашето тело.

Активноста најмалку 150 минути (2 1/2 часа) неделно може да ви помогне да ги контролирате нивоата на холестерол. Не мора да го правите ова постојано. Само 30 минути на ден, 5 дена во неделата, се доволни. Ова вклучува сè, од работа во градината до брза прошетка навечер и возење велосипед. Важно е да го движите телото без да седите мирно.

5. Држете се подалеку од пушење и вејпирање.

Кога пушиме, ѕидовите на нашите крвни садови (артерии) се оштетени. Овие оштетени области имаат поголема веројатност да се затнат со холестерол. Но, штом престанете да пушите, вашето тело почнува да гледа добри резултати. Во рок од 20 минути по откажувањето, вашиот крвен притисок и срцевиот ритам се враќаат во нормала. Во рок од 3 месеци, протокот на крв се подобрува.

Како да знаете дали имате висок холестерол?

Ова е најважното нешто. Нема симптоми на висок холестерол. Единствениот начин да знаете дали имате висок холестерол е да направите крвен тест. Ова обично се нарекува тест за липиден профил.

Обично се препорачува да се прави овој тест најмалку на секои 5 години. Но, ако имате поголем ризик од срцеви заболувања - на пример, ако некој во вашето семејство има срцеви заболувања, имате прекумерна тежина или имате дијабетес - препорачливо е да се тестирате порано и почесто. Разговарајте со вашиот лекар за најдобриот распоред за вас.

Во повеќето случаи, промените во животниот стил што ги дискутиравме можат да помогнат во контролата на нивото на холестерол. Сепак, за некои луѓе, овие напори може да не бидат доволни. Во такви случаи, вашиот лекар може да ви препорача да започнете со земање лекови за намалување на холестеролот, а воедно да ги продолжите овие здравствени навики.