Дали мора да одите во тоалет помалку од два дена во неделата? Кога го правите тоа, дали мора да седите долго време и да се напрегате? Дали столицата ви излегува сува и тврда, како камења? Тогаш можеби имате чест здравствен проблем наречен запек. Иако ова обично не е сериозно, може да биде многу непријатно и досадно за телото.
Нашите сопствени грешки што го влошуваат запекот
Најчесто, запекот може да се контролира со мали промени во нашата исхрана и начин на живот. Но, понекогаш, некои работи што ги правиме без да бидеме свесни за тоа можат да ја влошат состојбата. Ајде да погледнеме кои се тие работи.
За полесно да разберете, ќе ви го објаснам вака.
| Што правиме погрешно | Што да се прави наместо тоа |
|---|---|
| Јадење премногу преработена храна Храната што содржи малку растителни влакна, како што се купените грицки, крекерите, пржениот ориз, помфритот и инстант тестенините, остануваат подолго во цревата. Ова предизвикува цревата да апсорбираат повеќе вода, правејќи ја столицата тврда како камен. | Намалете го внесот на овие видови храна колку што е можно повеќе. Наместо тоа, додадете хранливи домашно приготвени оброци, зеленчук, овошје и билки во вашата исхрана. |
| Јадење многу растителни влакна одеднаш Влакната се одлични за запек, но јадењето премногу овошје и зеленчук одеднаш може да ве засити, предизвикувајќи болки во стомакот, надуеност и гасови. | Постепено додавајте влакна во вашата исхрана. Потребни ви се околу 20-35 грама влакна дневно. Зголемувајте го внесот постепено за околу 5 грама дневно. |
| Пиење алкохол Алкохолот ја намалува количината на вода во телото, што може да ја направи столицата сува и тешка за исфрлање. | Наместо тоа, пијте многу вода во текот на денот. Многу е важно да пиете најмалку 8-10 чаши вода. |
| Прекумерно внесување млеко и млечни производи Кај некои луѓе, консумирањето премногу млеко и сирење може да го влоши запекот. | Ако мислите дека ова ви се случува вам, обидете се да го намалите внесот на млечни производи неколку дена. Сепак, ферментираните млечни пијалоци како обезмастеното млеко понекогаш можат да помогнат. |
| Не вежбам Кога телото губи физичка активност, брзината со која храната се движи низ цревата исто така се забавува. Ова може да биде главна причина за запек. | Стекнете навика да правите едноставни вежби како одење или трчање најмалку 30 минути на ден. |
| Навикнување на лаксативи Иако лаксативите можат да помогнат на краток рок, континуираната употреба може да ги оштети нервите во цревата и да предизвика мускулите кои помагаат во исфрлањето на столицата да престанат да работат правилно. | Користете ги само ако вашиот лекар ви ги препорача, како што е наведено и онолку долго колку што тој препорачува . Обидете се да избегнете зависност од нив колку што е можно повеќе. |
| Земање одредени лекови Некои лекови, како што се лекови против болки, некои лекови за висок крвен притисок и антидепресиви, можат да предизвикаат запек. | Доколку се сомневате дека оваа состојба е предизвикана од лек што го земате, консултирајте се со вашиот лекар. Никогаш не престанувајте да го земате лекот без да се консултирате со лекар. |
| Избегнување на одење во тоалет Една од најголемите грешки што ги прават многу луѓе е да се воздржуваат кога треба да одат во тоалет додека работат, надвор или само затоа што им е здодевно. | Одете во тоалет штом ќе почувствувате потреба. Доколку е можно, вежбајте седење на тоалетот 10-15 минути во исто време секој ден (на пример, наутро). Ова ќе му помогне на вашето тело да се навикне. |
| Игнорирање на стресот Функцијата на цревата е поврзана со нашиот нервен систем. Кога сте под стрес или вознемирени, тоа може да влијае и на вашите црева. | Правете нешто што ви го смирува умот, како медитација или јога. Побарајте помош од советник доколку е потребно. |
Обидете се со оваа мала техника во бањата.
Ако имате тешкотии со одењето во тоалет, наместо да ги држите стапалата на подот, седнете со мала столица под стапалата и колената малку повисоко од колковите. Оваа положба помага при исфрлање на столицата.
Кога дефинитивно треба да посетиме лекар?
Запекот обично не е причина за загриженост. Сепак, понекогаш може да биде симптом на друга сериозна состојба. Затоа, ако имате некој од овие симптоми, веднаш посетете го вашиот лекар.
Никогаш не ги игнорирајте овие работи. Тие би можеле да бидат знаци на друга болест.
- Ако имате запек повеќе од 3 недели , иако пиете многу вода и јадете храна богата со растителни влакна.
- Ако има крв во столицата.
- Ако губите тежина без посебна причина.
- Ако имате силна болка во стомакот .
Доколку овие работи се игнорираат, тие можат да доведат до состојби како хемороиди и анални пукнатини. Во ретки случаи, тие можат да бидат знак за сериозна состојба како што е колоректален карцином. Затоа, ако имате некој од овие симптоми, дефинитивно треба да побарате лекарски совет.
Порака за носење дома
- Пијте многу вода: Направете навика да пиете најмалку 8-10 чаши вода дневно.
- Јадете храна богата со растителни влакна: Додадете овошје, зеленчук, мешунки и интегрални житарки во вашата исхрана.
- Вежбање: Останете активни секој ден. Барем прошетајте.
- Не го одложувајте одењето во тоалет: Направете навика да одите во тоалет штом ќе почувствувате потреба.
- Избегнувајте лаксативи: Не продолжувајте да ги користите без совет од лекар.
- Бидете свесни за предупредувачките знаци: Ако имате какви било симптоми како крв во столицата или губење на тежината, веднаш посетете лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар