Ако живеете со опсесивно-компулсивно растројство, или опсесивно-компулсивно растројство како што е општо познато, веќе знаете дека справувањето со нормален ден може да биде предизвик. Кога ќе се појави глобална пандемија , стравот околу вирусот може да ги направи вашите симптоми многу потешки. Ве молиме имајте предвид дека ова е многу честа реакција, затоа обидете се да не бидете вознемирени. Ајде да разговараме за тоа.
Зошто пандемијата го предизвикува опсесивно-компулсивно нарушување (ОКН)?
Едноставно кажано, опсесивно-компулсивно растројство (ОКР) вклучува повторувачки, неконтролирани и несакани мисли што ви го преоптоваруваат умот. Тие се нарекуваат „опсесии“. Овие мисли често создаваат интензивен страв и вознемиреност. За да се справите со тој стрес, може да се чувствувате принудени да извршувате повторувачки дејства - на пример, триење на рацете додека не ви снема сапун затоа што чувствувате дека се контаминирани. Овие дејства се познати како „( Компулсии )“.
Сега, размислете што препорачаа здравствените власти за време на пандемијата:
- Мијте ги рацете често.
- Вежбајте социјално дистанцирање.
- Дезинфицирајте ги често допираните површини.
- Избегнувајте контакт со болни лица.
Овие упатства се од суштинско значење за одржување на здравјето. Сепак, за некој со опсесивно-компулсивно растројство, истите овие дејства можат да станат причина за нивните „опсесии“ и „компулзии“.
Анксиозноста може да биде огромна. Мисли како „Дали ги измив рацете правилно?“, „Поминав покрај таа личност, што ако го има вирусот?“ или „Ако не го направам ова совршено, ќе се разболам и ќе го заразам моето семејство“ можат да ве прогонуваат цел ден. За да избегате од овој страв, може да прибегнете кон прекумерно миење раце или постојано чистење на рачките на вратите. Сепак, ова често само го зголемува вашиот стрес.
Разликата помеѓу здрава навика и симптом на опсесивно-компулсивно нарушување
За време на пандемијата, сите мораше да бидеме внимателни. Сепак, постои јасна разлика помеѓу преземање разумни мерки на претпазливост и доживување симптоми на опсесивно-компулсивно растројство. Да ја погледнеме оваа споредбена табела.
| Здрава претпазливост | Симптом на опсесивно-компулсивно растројство (компулзија) |
|---|---|
| Миење раце со сапун 20 секунди по враќањето дома, пред јадење и по користење на тоалет. | Миење раце со часови додека кожата не поцрвенее или чувство на внатрешен притисок да ги измиете одреден број пати (на пр., 7 пати). |
| Избегнување на преполни места и одржување физичка дистанца од другите. | Да се биде толку исплашен што не можеш да ја напуштиш куќата или целосно да се изолираш со тоа што не им дозволуваш на членовите на семејството да влезат во твојата соба. |
| Дневно проверувам вести од доверливи извори како што се официјалните здравствени агенции. | Го поминувам целиот ден барајќи вести, читајќи ја секоја објава на социјалните мрежи и живеејќи во состојба на постојана, парализирачка анксиозност. |
Може ли пандемијата да предизвика опсесивно-компулсивно растројство?
Не. Ова е често поставувано прашање. ОКН не е состојба што се развива преку ноќ. Тоа е комплексна, долгорочна состојба под влијание на генетиката, хемијата на мозокот и научените обрасци на однесување со текот на времето.
Пандемијата предизвика стрес и вознемиреност кај сите, што е нормално. Сепак, за некој без опсесивно-компулсивно растројство (ОКР), оваа вознемиреност не го попречува целосно секојдневниот живот . За оние со ОКР, стресот може да биде многу потежок за справување со него бидејќи се заглавуваат во циклус на компулсивни мисли и однесувања.
Чекори што можете да ги преземете за да ја вратите контролата
Ако веќе сте на лекување од опсесивно-компулсивно растројство, можеби сте загрижени за тоа како пандемијата влијае на вашиот напредок. Ако сè уште не сте добиле формален третман, можеби ќе се чувствувате преоптоварени од овој дополнителен притисок.
Запомнете, постојат начини да се најде олеснување дури и во овие тешки времиња.
- Верувајте му на вашиот лекар: Отворено разговарајте за вашите грижи со вашиот терапевт или лекар. Споделете ги вашите стравови и наметливи мисли. Строго следете ги нивните клинички совети. На пример, мијте ги рацете само како што е препорачано од здравствените власти. Потсетете се себеси дека вршењето на овие дејствија надвор од препорачаното го храни опсесивно-компулсивно растројството, а не вашето здравје.
- Потпрете се само на доверливи извори: Не верувајте во секоја проследена порака на WhatsApp или во секоја објава на Facebook. Овие честопати само ја зголемуваат вашата вознемиреност. Држете се до информации од официјални владини здравствени агенции или од Светската здравствена организација. Обидете се да го ограничите внесувањето вести на еднаш или двапати дневно, наместо постојано да размислувате за нив.
- Останете поврзани, а не изолирани: Социјалното дистанцирање не значи социјална изолација. Одржувајте физичка дистанца, но останете поврзани со пријателите и семејството преку телефон или видео повици. Споделете ги вашите чувства со доверлива личност.
- Бидете добри кон себе: Ова е предизвикувачки период за сите. Не бидете строги кон себе за тоа како се справувате. Потсетете се себеси: „Не се однесувам вака поради маана во карактерот; тоа е симптом на мојата состојба.“ Вие давате сѐ од себе.
- Вклучете се во смирувачки активности:
- Слушајте музика што ви се допаѓа.
- Прочитајте добра книга.
- Прошетајте во вашата градина и уживајте во свежиот воздух.
- Гледајте емисија или филм што ви носи радост.
- Вклучете се во свесност, медитација или јога за да ги центрирате вашите мисли.
Најважно е да ги избегнувате „правилата“ поставени од вашето опсесивно-компулсивно растројство и да ги следите советите дадени од медицинските професионалци. Разликувањето помеѓу двете е првиот чекор кон закрепнување.
Доколку чувствувате дека губите контрола, не двоумете се да се јавите кај вашиот лекар. Побарајте поддршка од психијатар или советник за ментално здравје доколку е потребно. Не сте сами во оваа борба.
Клучни заклучоци
- ОКН не е ваша вина. Вообичаено е симптомите да се влошат за време на настани со висок стрес, како што е пандемија.
- Научете да правите разлика помеѓу вистинските здравствени мерки на претпазливост и компулсиите предизвикани од опсесивно-компулсивно растројство.
- Слушајте го вашиот лекар и здравствените работници, а не вашето опсесивно-компулсивно растројство. Не обрнувајте внимание на наметливите мисли.
- Користете само веродостојни извори за информации и избегнувајте прекумерно консумирање вести од социјалните медиуми.
- Бидете добри кон себе и дајте им приоритет на активностите што ви го смируваат умот.
- Доколку не можете да ги контролирате симптомите, веднаш побарајте стручна помош од вашиот лекар или специјалист за ментално здравје.
ОКН, опсесивно-компулсивно растројство, коронавирус, COVID-19, ментално здравје, анксиозност, Нироги Ланка
