Ајде да дознаеме точно за OCD: Како да се ослободите од опсесивните мисли и незапирливите дејства?

Дали се наоѓате себеси како го правите истото одново и одново во вашиот секојдневен живот или ве мачи истата мисла? Само помислете, постојано проверување на вратата пред да излезете од дома за да се уверите дека е заклучена, исклучување на пеглата од струја, исклучување на компјутерот од струја, исклучување на шпоретот на гас или миење на рацете малку почесто, вакви работи ни се случуваат понекогаш. Ова се нормални проверки и мерки на претпазливост. Но, ако овие работи станат неконтролирани , досадни и преоптоварувачки во текот на денот и ја нарушуваат вашата дневна рутина? Тогаш може да станува збор за сериозна состојба наречена OCD (опсесивно-компулсивно нарушување), која влијае на вашиот живот. Ајде да видиме што е всушност ова, зошто се случува и како да се ослободите од него.

Што е опсесивно-компулсивно растројство (OCD)? Опсесивни мисли и незапирливи дејства!

ОКН е состојба на менталното здравје . Едноставно кажано, тоа предизвикува неконтролирани, наметливи мисли (наречени опсесии ) што ве тераат да се чувствувате многу вознемирено . Потоа чувствувате потреба да правите одредени работи (наречени компулсии ) за да ја намалите вознемиреноста или затоа што се плашите дека ќе ви се случи нешто лошо.

Опсесии (опсесивни, вознемирувачки мисли):

Ова се мисли, слики или сомнежи што ви доаѓаат на ум без ваша согласност, што се појавуваат често, што ве вознемируваат, што ви предизвикуваат голем страв или вознемиреност . Иако не ги сакате овие мисли, тешко е да се ослободите од нив и ве вознемируваат.

Некои примери:

• Замислете, кога Нимали излегува, се чувствува како да е насекаде.Микробите , дека ќе се разболат. Не може да ја поднесе таа помисла, многу се вознемирува, мислејќи: „Ќе се разболам јас, и моето семејство ќе се разболи“.
• Ако Самира се сомнева дали го исклучила шпоретот на гас, дали ја заклучила вратата или дали го затворила прозорецот пред да излезе од куќата, таа не може да го исфрли тој сомнеж од главата. Страшни мисли како: „Ако не го направам тоа како што треба, куќата ќе се запали, ќе дојдат крадци, сè ќе биде уништено поради моја вина“ продолжуваат да доаѓаат.
• Касуни сака сè на нејзината маса, вклучувајќи ги книгите, пенкалата и датотеките, да биде наредено симетрично , како конец. Ако малку се помести или ако некој го промени редоследот, таа се чувствува многу непријатно, мислејќи: „Сè е збркано, нешто лошо ќе се случи сега, не можам да го поднесам ова.“
• Рави понекогаш мисли дека ќе повреди некого што го сака, или дека ќе каже/направи нешто погрешно, нешто несоодветно или нешто што ќе повреди некого без контрола. Кога ќе му дојдат овие мисли, тој се чувствува многу засрамен, исплашен и лошо во врска со себе.
• Чамари верува дека одредени броеви (на пр. 13) и бои (на пр. црна) се „несреќни“. Ако го видат тој број или ако мора да носат облека од таа боја, тие имаат голем страв и вознемиреност дека нешто лошо ќе им се случи ним или на нивното семејство тој ден.

Компулсии (ритуали – дејствија што се чувствувате принудени да ги правите, а не можете да ги запрете):

Ова се дејствијата или менталните ритуали што ги правите за да ја намалите анксиозноста предизвикана од тие опсесивни мисли, стравови или да ги спречите лошите работи за кои мислите дека се случуваат, иако понекогаш мислите дека немаат смисла, но се чувствувате принудени да ги правите.

Некои примери:

• Нимали , која се плаши од бактерии, ги мие рацете околу петнаесет пати на ден за да ја намали таа вознемиреност , понекогаш по неколку минути, додека рацете не ѝ се исушат. Ако не го стори тоа, не чувствува олеснување. Кога се враќа од надвор, го мие и телото и ги пере сите алишта што ги носела.
• Самира , која е сомничава во врска со шпоретот на гас и вратата, ја напушта куќата и се качува во автобусот, прашувајќи се: „Дали го исклучив шпоретот?“ Кога се враќа дома, ги проверува шпоретот, вратите и прозорците. Понекогаш доцни на работа или на важно патување поради ова.
• Касуни не дозволува неговата маса да стане неуредна. Ги реди книгите по висина, по боја, по насока на буквите. Ова може да трае со часови. Не му се прави ништо друго сè додека не е сосема „правилно“.
• Кога Рави има такви лоши мисли, тој околу сто пати рецитира во умот: „Немој да го правиш тоа, јас сум добар човек“ ( ментален ритуал ). Или, прави нешто добро што го прави како навика (на пример, пеење на стихот Итиписо) неколку пати за да ја „неутрализира“ таа мисла.
• Ако го видите несреќниот број, ќе бидете во неволја., размислувајќи да го „откаже“, тој ментално го кажува бројот за кој мисли дека е негов среќен број седум пати, или патиштата со тој број се отвораат, без разлика колку е далеку.

Кај OCD, овие мисли ( опсесии ) и дејства ( компулсии ) се заплеткуваат во стресен циклус што врши голем притисок врз умот. Ова е многу различно од вообичаеното проверување или средување. Бидејќи OCD предизвикува многу нарушувања во секојдневниот живот, работата и врските на една личност, и таа го поминува поголемиот дел од денот фокусирајќи се на овие работи.

Добрата вест е дека третманите како што е когнитивната бихевиорална терапија ( КБТ ) можат да помогнат во прекинувањето на овој циклус. Некои луѓе можеби ќе треба да користат и лекови .

Ако чувствувате дека ги имате овие симптоми и ако вашиот живот е нарушен од вознемирувачки, неконтролирани мисли и како резултат на тоа нагони за правење работи, првото нешто што треба да го направите е да разговарате со родител или возрасен на кого му верувате, лекар или советник за ментално здравје и да дознаете за тоа.

Вообичаени форми на опсесии

Опсесиите не се само мисли, тие се мисли кои се вознемирувачки, предизвикуваат анксиозност и тешко се контролираат. ОКР предизвикува овие мисли постојано да доаѓаат на ум. Тие можат да бидат за сè, но најчестите опсесии се:

• Прекумерен страв од бактерии , болести, повреди на себе или на други и несреќи.
• Чести мисли за работи што се сметаат за лоши, неморални, погрешни или грешни од религиозна или морална перспектива.
• Прекумерна загриженост дали работите се рамномерни , прави , по одреден редослед , „ токму како што треба “.
• Мислење дека одредени бои или броеви се лоши или несреќни, или верување дека тие имаат посебни мистични значења.
• Неконтролиран страв дека нешто лошо за кое мислите дека ќе се случи (на пример, некој да доживее несреќа) всушност ќе се случи.

Вообичаени форми на компулсии

Компулсиите се однесувања или ментални ритуали што лицето со опсесивно-компулсивно растројство чувствува дека мора да ги направи, предизвикувајќи силна желба да ги направи. Ова можат да бидат вистински дејства или ментални дејства.

Некои примери:

• Повторно миење (раце, тело, облека), чистење.
• Постојано бришење на она што го пишуваш, препишување, почнување одново од почеток.
• Повторување зборови, реченици или прашања ментално или на глас.
• Постојано проверување дали вратата е затворена, дали светлата се изгаснати, дали шпоретот на гас е исклучен, дали нешто е чисто и дали задачата е правилно завршена.
• Да допреш, допреш или стапнеш на нешто на одреден начин или одреден број пати.
• Да ги имаш работите „така како што треба“ по специфичен редослед, да правиш сè според специфичен ритуал.
• Избегнување броеви, бои, места и луѓе кои се сметаат за несреќни.

Како се чувствува ова за некој со опсесивно-компулсивно растројство (ОКР)?

Многу луѓе со OCD разбираат дека овие опсесии и дејствијата што ги преземаат се навистина бесмислени. Но, поради OCD, тие чувствуваат многу сомнеж и несигурност. Тие имаат силен нагон да ја извршат акцијата. Чувствуваат дека нешто лошо ќе се случи ако не ја направат. Иако на почетокот чувствуваат мало олеснување кога ќе ја извршат акцијата, малку по малку дејствијата се зголемуваат, времето и енергијата потрошени на нив се зголемуваат. Но, тие вознемирувачки мисли се враќаат одново и одново. Ова е стресниот циклус на OCD. Наместо да го спречи OCD да се случи, само се влошува.

Лице со опсесивно-компулсивно растројство (ОКР) може да страда од овие вознемирувачки мисли и дејства повеќе од еден час на ден. Тие проверуваат , креираат, бришат, бројат и почнуваат одново, сè додека не почувствуваат дека „сè е во ред“. Тие навистина не сакаат да размислуваат за овие работи или да ги прават овие дејства. Но, ОКР многу го отежнува заборавањето на овие мисли и недејствувањето според нив.

ОКН може да влијае на речиси секој аспект од нивниот живот. Дури и едноставни работи како облекување фустан, јадење појадок и извршување училишни задачи можат да бидат стресни.Може да биде хаос при донесување одлуки. ОКН може да ве натера да мислите дека една одлука ќе спречи да се случи нешто лошо или дека друга одлука ќе предизвика да се случи нешто лошо.

Лице со опсесивно-компулсивно растројство (ОКР) можеби не разбира зошто размислува, чувствува или се однесува на начинот на кој размислува. Може да се обиде да ги скрие овие стравови и постапки од другите. Може да се плаши од тоа што ќе мислат другите. Може дури и да се чувствува како да „полуди“ - но не е така. Сите овие работи се предизвикани од ОКР.

Зошто се развива опсесивно-компулсивно растројство? Врската помеѓу мозокот и гените.

Гени и наследно влијание

Како и многу други ментални здравствени состојби, опсесивно-компулсивно растројство (ОКР) веројатно е под влијание на гените на една личност. Затоа ОКР понекогаш се јавува во семејства. Гените влијаат на хемикалиите, структурата и функцијата на различни делови од нашиот мозок . Кај ОКР, овие промени предизвикуваат несаканите мисли да се „заглават“ во нашите умови и да не исчезнат.

Промени во функцијата на мозокот

Истражувањата покажаа дека одредени делови од мозокот се функционално изменети кај луѓето со OCD. На пример, се смета дека Орбитофронталниот кортекс (OFC) , кој е одговорен за „одредување на правилното и погрешното“, Предниот цингуларен кортекс (ACC) , кој е одговорен за „ сигнализирање кога нешто не е во ред“ и Стриатумот (особено Каудатното јадро ), кој е одговорен за „формирање на навика“, се вклучени во OCD. Заедно, се смета дека овие формираат „коло на грижи“.

Ефектот на невротрансмитерите

Невротрансмитерот серотонин е особено поврзан со опсесивно-компулсивно растројство. Промените во нивоата на серотонин може да придонесат за состојбата. Невротрансмитерите допамин и глутамат, исто така, може да бидат вклучени во „опсесиите“ и компулсиите .

Ритуалите го зајакнуваат опсесивно-компулсивното растројство

Кога вежбаме нешто, кога добиваме награда за тоа, нашиот мозок се навикнува да го прави тоа сè повеќе и повеќе. Кај ОКР, кога ја правиме компулсивноста , добиваме привремено олеснување . Ова е наградата . Значи, мозокот си мисли: „О, ова ќе биде во ред ако го направиме тоа“. Значи, мозокот е мотивиран да ја прави таа акција сè повеќе и повеќе. Ова го прави ОКР посилен.

Третман за опсесивно-компулсивно растројство: Начин да го ослободите умот!

Главниот и најефикасниот третман за опсесивно-компулсивно растројство е когнитивната бихевиорална терапија (КБТ). Понекогаш, покрај ова, се користат и лекови.

Што се случува во КБТ?

КБТ е метод на лекување што вклучува разговор со терапевт и запознавање со вашите мисли, чувства и однесувања.

• ОКР е „трик“ на мозокот, што значи дека ве тера да се чувствувате како нешто лошо да ќе се случи ако не го направите тоа, иако всушност ништо лошо нема да се случи.
• Објаснето е дека вршењето на тие дејства ( компулсии ) го прави ОКР посилно, а навикнувањето да не ги прави го ослабува ОКР.
• Дури и откако ќе ги научите овие работи, не е лесно да ги запрете тие однесувања одеднаш. Затоа КБТ ве учи на вештини како овие:
  • Вештини за справување и смирување за справување со анксиозноста кога ќе се појави.
  • Како да се справите со опсесивни/загрижувачки мисли .
  • Како безбедно да се соочите со стравовите (Превенција на изложеност и одговор – ERP). ERP е специфичен дел од КБТ за ОКР. Во овој случај, со помош на терапевт , се соочувате со опсесиите што ве плашат, но учите да не дејствувате според нив ( компулсии ).
  • Како да се спротивставам на силната желба да ги правам тие работи ( компулсиите ).

Во терапијата , ги вежбате овие вештини . Малку по малку, се соочувате со работите од кои се плашите едно по едно, без да дејствувате според нив. На почетокот, ова е многу тешко и може да се чувствувате како вашата анксиозност да се зголемува. Но, со вежбање , постепено станува полесно. Колку повеќе се навикнувате да не дејствувате според нив, толку помалку тие вознемирувачки мисли постепено ќе се намалуваат. Кога вежбате на овој начин, функционирањето на вашиот мозок може да се промени на подобро.

Терапијата одзема време. Таа варира од личност до личност. Повеќето луѓе се среќаваат со терапевт еднаш неделно во текот на неколку месеци или подолго. Терапевтот ве учи, ве поддржува и ве охрабрува. Честопати, терапевтот разговара и со родителите и им дава совети како да помогнат дома.

Ако мислам дека имам опсесивно-компулсивно растројство, што треба да направам?

Прво, кажете им на вашите чувства на родител или на друг возрасен на кого му верувате. Тие можат да ве упатат кај лекар или советник за ментално здравје . Големо олеснување е да знаете дека имате опсесивно-компулсивно растројство и дека постои третман за него.

Ако откриете дека имате опсесивно-компулсивно растројство:

• Одете на терапија како што е наведено. Дознајте за опсесивно-компулсивно растројство. Колку повеќе учите за него, толку полесно ќе ви биде да го разберете.
• Вежбајте ги вештините што ги учите на терапија . Колку повеќе вежбате , толку побрзо ќе можете да го надминете опсесивно-компулсивно растројство.
• Добијте поддршка од оние кои ве сакаат. Побарајте помош од вашите родители за да го практикувате она што го учите на терапија .
• Бидете трпеливи со себе. Справувањето со опсесивно-компулсивно растројство е тешко и стресно . Терапијата бара време и вежбање . Но, многу луѓе, како вас, го надминале опсесивно-компулсивно растројство. И вие можете!
• Најдете време и за добри работи. Опуштете се , правете ги работите што ги сакате, бидете со луѓе кои ве насмеваат и ве прават да се чувствувате добро. Ова ќе ви даде сила да се соочите со тешки времиња и да го надминете опсесивно-компулсивно растројството.

Каде да добиете помош во Шри Ланка

Во државните болници во Шри Ланка постојат клиники за ментално здравје. НИМХ (Ангода) е главната. Исто така, има лекари и советници во приватниот сектор. Постојат услуги одобрени од владата, како што е телефонската линија за итна помош „ 1926 “ (контактирајте ги надлежните институции за тековни информации - од денес, 10 мај 2025 година, услугата 1926 е во функција). Исто така, понекогаш може да се добие помош од невладини организации кои работат за ментално здравје.

Важно: Пред да побарате помош од каде било, проверете ги нивните квалификации и кредибилитет.

Конечно… слобода на умот!

ОКР може да биде комплексна состојба, но не е невозможно да се надмине. Со правилен третман, поддршка и сопствени напори, и вие можете да живеете нормален, среќен живот ослободен од тие наметливи мисли и компулсивно однесување.

Доколку сметате дека оваа информација е вредна, корисна или корисна за другите, ве молиме споделете ја со другите!

Исто така, не заборавајте да ги тагнете вашите блиски пријатели за кои мислите дека треба да бидат свесни за ова!