Како се сеќавате на настаните од вашиот живот? Ајде да зборуваме за „Епизодна меморија“

Се сеќавате ли што се случи на вашиот 16-ти роденден? Или на шега што ви ја кажал пријател во училиште? Можеби што вечеравте синоќа? Способноста да се сетиме на овие уникатни, лични настани во нашите животи е она што го нарекуваме „епизодна меморија “. Тоа е како личен дневник во нашиот мозок. Ајде да разговараме за ова подетално.

Епизодна меморија и други видови меморија

Епизодната меморија е вид на долгорочна меморија. Тоа е меморијата што ни помага да ги запомниме сите детали за настаните во нашите животи, вклучувајќи каде и кога се случиле и кој бил вклучен.

Но, кога станува збор за меморијата, постојат и други видови. Да ја разгледаме разликата помеѓу двата главни вида.

Покрај ова, постојат и други видови меморија:

• Емоционална меморија: Како што сугерира името, ова е меморија поврзана со нашите емоции. Ни помага да се сетиме на чувствата што ги имаме кога ќе видиме место, личност или предмет, како што се среќа или тага.
• Процедурална меморија : На овој начин автоматски се сеќаваме како да направиме нешто. На пример, возење велосипед, возење автомобил. Не размислуваме како да го направиме тоа чекор по чекор, нели? Тоа се случува автоматски.
• Краткорочна меморија: Ова се нарекува и „работна меморија“. Ви помага да запомните информации за краток временски период. Замислете го тоа како да чуете нечиј телефонски број и да го запомните сè додека не можете да го напишете во вашиот телефон.

Како се формираат овие сеќавања во нашите мозоци?

Неколку делови од мозокот работат заедно за да складираат некој настан во нашите животи како спомен.

• Хипокампус : Ова е главниот центар за меморија во нашиот мозок. Овој дел помага во складирањето на краткорочните спомени во долгорочните сеќавања. Исто така е неопходен за запомнување на низата настани.
• Амигдала: Ова е како „центар за емоционална контрола“ на нашиот мозок. Овој дел им помага на спомените поврзани со силни емоции како тага, среќа, страв и лутина да останат во нашиот мозок долго време. Затоа не забораваме лесно ден кога сме биле многу среќни или ден кога сме биле многу исплашени.
• Префронтален кортекс: Ова е како „извршен директор“ на нашиот мозок. Овој дел ни помага да планираме, да донесуваме одлуки и да ги враќаме спомените.

Четирите чекори за формирање меморија

Мозокот создава меморија во неколку чекори.

1. Кодирање: Замислете дека доживувате некој настан. Во тој момент, работите што ги гледате, работите што ги слушате, мирисите што ги мирисате, вашите чувства... сето ова го собира мозокот како „податоци“. Исто како фотографирање со фотоапарат.

2. Елаборација: Процес на зајакнување на меморијата со додавање емоции или други работи во неа. На пример, изговарање на името на некој штотуку сте го запознале во вашиот ум неколку пати за да го запомните.

3. Консолидација : Ова е кога мозокот зема краткорочна меморија и ја складира во долгорочно складирање. Овој процес може да трае со денови или недели.

4. Обновување: Ова е кога свесно се сеќаваме на некој настан. Колку добро може да се обнови едно сеќавање зависи од тоа колку успешно информациите првично биле складирани во мозокот.

Епизодно губење на меморијата

Нормално е да забораваме работи како што старееме. Меѓутоа, ако заборавате поважни настани во вашиот живот од вообичаеното, може да постои здравствена причина за тоа.

Подолу се наведени некои од причините за губење на меморијата.

Како стресот и траумата влијаат на меморијата

Тешкиот стрес и трауматските настани директно влијаат на нашата меморија.

• Силни емоции: Понекогаш, силните емоции што произлегуваат од многу страшен или трауматски настан можат да предизвикаат некои детали од тој настан да останат во нашите сеќавања засекогаш.
• Губење на меморијата: Исто така, понекогаш кога траумата е премногу интензивна за да се поднесе, мозокот делува како заштитен механизам со целосно бришење на настанот од меморијата. Ова се нарекува и „дисоцијативна амнезија“.
• ПТСН: Луѓето кои страдаат од посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) може да имаат и проблеми со епизодната меморија.

Како можеме да ја подобриме нашата меморија?

Постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да одржиме добра меморија.

• Обрнете внимание: Ако сакате да запомните нешто, фокусирајте се на настанот без да размислувате за ништо друго во тој момент. Ова ќе му овозможи на вашиот мозок да складира повеќе информации.
• Вежбање: Редовното вежбање, особено аеробните вежби што го зголемуваат срцевиот ритам, се многу добри за здравјето на мозокот и меморијата.
• Вежбајте медитација на внимателност: Студиите покажаа дека техниките на медитација кои се фокусираат на сегашниот момент го подобруваат складирањето и обновувањето на меморијата.
• Вежбајте го вашиот мозок: Вклучете се во активности што го предизвикуваат вашиот мозок, како што се судоку и крстозборки.
• Потсетете се: Кога ментално ги разгледувате деталите од некој настан откако ќе се случи, таа меморија станува посилна.
• Пишување: Студиите покажаа дека подобро се сеќаваме на работите кога ги пишуваме рачно отколку кога ги пишуваме на компјутер.
• Јадете хранлива храна: Флаванолите, хранливи материи што се наоѓаат во шареното овошје, зеленчук, чај и какао, го подобруваат протокот на крв во мозокот и ја подобруваат меморијата.
• Спијте доволно: Тешко е да се размислува јасно кога не спиете доволно. Мозокот ги сортира и складира спомените додека спиеме. Затоа, спијте добро 7-8 часа дневно.
• Избегнувајте недостаток на витамини: Луѓето кои имаат недостаток на витамини Б1 или Б12 може да имаат проблеми со меморијата. Вашиот лекар може да направи едноставен тест на крвта за да види дали имате недостаток на витамини и да препорача соодветен додаток доколку е потребно.