Кога на некого што се бори со рак на дојка му се вели да „ вежба “, може да му биде тешко дури и да помисли на тоа. Со целиот физички замор и ментален стрес, вежбањето можеби дури и не му е на ум. Но, знаете, вежбањето е вашиот најдобар пријател во ова тешко време. Може да ви даде сила каква што не можете ни да замислите.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
„Магичната пилула“ на вежбањето
Замислете дека постои апче кое би го излекувало и вашиот ум и тело, би ги намалило несаканите ефекти од третманот на рак, би го намалило ризикот од враќање на ракот и би ви помогнало да живеете подолго и посреќно. Дали би го земале? Вежбањето е навистина таков вид „магично апче“.
Придобивките од вежбањето додека се живее со рак на дојка се многу поголеми отколку што можеби мислите. Ајде да погледнеме кои се тие.
| Придобивката од вежбањето | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Повторно поврзување со телото | Со рак, може да се чувствувате како странец во сопственото тело. Кога вежбате, можете да ја вратите контролата врз вашето тело и да почнете да се чувствувате посилни. |
| Намален ризик од повторна појава на рак | Секојдневната активност го намалува ризикот од враќање на ракот на дојка. Не само тоа, туку го намалува и ризикот од други видови на рак, како што се рак на дебелото црево и белите дробови. |
| Одржување на здрава тежина | Прекумерната тежина/дебелината го зголемува ризикот од повторна појава на рак. Вежбањето може да помогне во зајакнување на мускулите и одржување на здрава тежина. |
| Зголемена енергија и виталност | Едно од најголемите нешта што можете да ги доживеете за време на лекувањето на ракот е екстремниот замор. Неверојатно е што кога вежбате и трошите малку енергија, вашето тело добива повеќе енергија. Овој замор е намален за околу 50% кај луѓето кои вежбаат. |
| Да биде природен антидепресив | Кога вежбате, вашиот мозок произведува хемикалии наречени серотонин и ендорфини, кои се познати како хормони на среќата. Тие го подобруваат вашето расположение и ве прават да се чувствувате опуштено. |
| Функција на зглобовите и мускулите | Некои операции и третмани со зрачење може да предизвикаат болка и вкочанетост во раката и рамото. Вежбите за истегнување и движењето на рацете при одење можат да помогнат во ублажување на таа вкочанетост и зајакнување на тие области. |
Ова може да биде еден од најтешките периоди со кои ќе се соочите во животот. Затоа, бидете добри кон себе. Направете што можете денес. Важно е да го направите она што ви се допаѓа, кога можете, на начин на кој можете.
Запомнете ги овие работи пред да започнете со вежбање.
Генерално, безбедно е да се вежба пред, за време и по третманот за рак. Сепак, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со било што.
Тој или таа ќе ви каже кои вежби се најдобри за вас врз основа на вашата возраст, стадиум на рак, моментално здравје и опции за лекување. Некои активности може да ви бидат посоодветни од други.
Исто така, постојат физиотерапевти и работни терапевти кои се специјализирани за рак на дојка . Можете да побарате од вашиот лекар упат кај еден од нив.
Што е најважно од сè
Слушајте го вашето тело. Само вие знаете како се чувствувате. Некои денови ќе се чувствувате добро кога вежбате. Други денови дури и нема да ви се помисли на тоа. И двете се нормални и нема ништо лошо во тоа.
Добро, сега како да почнеме?
Без разлика дали сте почетник или искусен вежбач, започнете со мали вежби кога започнувате со лекување на рак. Најдобро е постепено да го зголемувате вежбањето, наместо да правите премногу одеднаш и да му наштетите на вашето тело.
Целта е да правите 30 минути умерена активност 5 дена во неделата. На пример, нешто како брзо одење. Но, ако сте уморни, правете помалку. Во ред е да го правите тоа три пати на ден по 10 минути. Важно е да продолжите да го правите тоа ( доследно ).
Доколку е можно, планирајте ги вашите тренинзи така што ќе ги опфатите сите три области:
- Истегнувања: Овие вежби помагаат да се загрее телото пред да се започне со тренинг и да се разлади после тоа. Тие исто така можат да помогнат во спречувањето на повреди. Кога се истегнувате пред тренинг, не останувајте во една положба, туку движете се. Држете ги истегнувањата што вклучуваат останување во една положба за подоцна во текот на тренингот. Никогаш не го истегнувајте телото до точка каде што ве боли.
- Аеробни движења: Овие вежби го зголемуваат срцевиот ритам . Тие вклучуваат брзо одење, џогирање, пливање и возење велосипед.
- Вежби за сила: Ова вклучува кревање тегови, користење ленти за отпор или вежби со телесна тежина.
Секаков вид движење е добар. Работата во градината или чистењето на куќата исто така спаѓа во категоријата вежбање. Вежбите со низок интензитет како јога и таи чи се исто така одлични. Колку повеќе се движите во текот на денот, толку подобро за вас.
Ако ви е потребна мотивација , придружете се на пријател, излезете надвор на прошетка или користете апликација на вашиот телефон. Пронајдете го методот што најдобро ви одговара.
Порака за носење дома
- Вежбањето за време на третманот на рак на дојка има многу физички и ментални придобивки.
- Императив е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со каква било вежба.
- Започнете со мали вежби и постепено зголемувајте ја количината и времетраењето на вежбањето. Не обидувајте се да правите премногу одеднаш.
- Слушајте го вашето тело. Правете паузи во деновите кога се чувствувате уморни. Бидете добри кон себе.
- Дури и едноставни активности како одење или градинарство се многу корисни. Најважно е да се движите.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.