Кога ќе дознаете дека очекувате бебе, веројатно се прашувате: „Дали треба да вежбам во овој период?“ Некои луѓе се плашат, додека други мислат дека е добра идеја да се вежба. Всушност, вежбањето за време на бременоста има многу придобивки за вашето здравје и здравјето на вашето бебе. Ајде да разговараме за ова денес.
Зошто е навистина добро да се вежба за време на бременоста?
Редовното вежбање во текот на бременоста не само што ќе ви помогне да останете здрави, туку ќе ви помогне и да се чувствувате одлично. Едноставно кажано, еве некои од придобивките.
- Одржувајте добро држење на телото: Како што расте вашето бебе, неговата телесна рамнотежа се менува. Вежбањето може да му помогне да одржи добро држење на телото.
- Болките во грбот и заморот се намалуваат: Многу мајки доживуваат болки во грбот во овој период. Тие исто така се чувствуваат уморно. Вежбањето обезбедува големо олеснување од нив.
- Дијабетесот за време на бременоста може да се спречи: Некои луѓе развиваат дијабетес само за време на бременоста. Ние го нарекуваме гестациски дијабетес . Постојат докази дека вежбањето може да го намали овој ризик.
- Го намалува стресот: Со хормоналните промени што се случуваат во овој период, понекогаш може да се чувствувате стресно и вознемирено. Вежбањето е најдоброто решение за ова.
- Зголемува издржливост за породување: Породувањето бара многу издржливост. Вежбањето може да помогне во градењето на таа издржливост.
Најважно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање и да го прашате дали е соодветна за вашата состојба.
Кој може да вежба? Кој не може?
Генерално, ако веќе вежбавте пред да забремените, можете да продолжите да ги правите истите работи без поголеми промени. Сепак, можеби ќе треба да направите некои мали промени. На пример, можеби ќе треба да преминете од вежби со висок интензитет како скокање и трчање на вежби со низок интензитет.
Дури и ако никогаш порано не сте вежбале, нема од што да се плашите. По консултација со вашиот лекар , можете безбедно да започнете програма за вежбање. Но, кога штотуку почнувате, немојте да се впуштате во многу напорни или тешки вежби. Работи како брзо одење и пливање се најбезбедни за почеток.
Сепак, за некои луѓе со одредени здравствени состојби, вежбањето не е добра идеја. Во такви случаи, вашиот лекар може да ви каже да престанете да вежбате некое време.
| Работи на кои треба да внимавате кога вежбате | |
|---|---|
| Избегнувајте вежбање ако ги имате овие состојби. | |
| Срцеви заболувања | Хемодинамички значајна срцева болест |
| Белодробни заболувања | Рестриктивна белодробна болест |
| Цервикална слабост | Некомпетентен грлото на матката/серклажа |
| Ризик од предвремено породување | Постои ризик од предвремено породување во случаи како што се близнаци. |
| Крварење | Постојано крварење во вториот или третиот триместар од бременоста |
| Проблеми со плацентата | Плацента превиа по 26 недели |
| Други проблеми | Руптурирани мембрани или прееклампсија |
| Доколку ги имате овие состојби, задолжително побарајте лекарски совет пред да вежбате. | |
Тешка анемија, неконтролиран дијабетес (тип 1), неконтролиран висок крвен притисок, тешка дебелина или недоволна тежина (ИТМ <12), хроничен бронхитис, тешко пушење. | |
Кои се безбедни вежби за време на бременоста?
Повеќето вежби се безбедни во овој период, сè додека вежбате внимателно и не се преоптоварувате.
Најдобри и најбезбедни вежби:
- Пливање
- Брзо одење
- Возење велосипед во затворен простор
- Аеробик со низок интензитет под водство на сертифициран инструктор
- Јога или пилатес
- Вежби за сила со употреба на лесни тежини
Овие вежби имаат низок ризик од повреда, го активираат целото тело и можат да се продолжат дури и по раѓањето на бебето.
Неколку едноставни методи на вежбање
1. Истегнување
Правењето едноставни истегнувања како ова пред и по вежбањето ќе им помогне на вашите мускули да станат пофлексибилни.
- Ротација на вратот: Опуштете го вратот и рамената и спуштете ја главата. Потоа ротирајте ја главата кон десното рамо, назад кон центарот, а потоа кон левото рамо.
- Ротација на рамената: Подигнете ги двете рамена напред, ротирајте ги нагоре, вратете ги назад и спуштете ги.
- Замавнувања со нозете: Седнете на подот со широко раширени нозе и замавнувајте ги нозете нагоре и надолу.
2. Кегелови вежби
Ова е многу важна вежба. Ги зајакнува мускулите што ја поддржуваат вашата матка, мочен меур и цревата. Многу е корисна во подготовката за породување и во закрепнувањето по породувањето.
Многу е лесно да се направи. Замислете дека се обидувате да престанете да мокрите. Кога го правите тоа, мускулите во долниот дел од стомакот се стегаат, нели? Така се нарекуваат Кегеловите вежби. Никој нема ни да ве види како го правите ова. Можете да го правите насекаде! Околу 5 пати на ден, стискајте 10 пати по 5 секунди, а потоа опуштете се.
3. Вежби со топка за породување
Ова е поголема, поцврста топка од обична топка за вежбање. Седењето на неа ќе го зајакне вашето држење на телото и стомачните мускули. Исто така, ќе му помогне на вашето бебе да ја заземе правилната положба.
Работи што никогаш не треба да ги правите за време на бременоста
Некои вежби и активности можат да бидат штетни и за вас и за вашето бебе во овој период.
- Вежбајте за слабеење: Вашата тежина треба да се зголемува на здрав начин во овој период. Треба да размислите за слабеење откако ќе се породите.
- Спортови што можат да предизвикаат повреди на стомакот: Спортовите како фудбалот и кошарката имаат висок ризик од предизвикување повреди на стомакот. Затоа, тие дефинитивно треба да се избегнуваат.
- Активности што можат да предизвикаат паѓања: Работи како скијање и јавање коњи бараат добра рамнотежа. Овие се ризични бидејќи рамнотежата се намалува како што расте стомакот. Возењето обичен велосипед исто така може да биде малку ризично.
- Премногу напорно вежбање: Кога вежбате, треба да можете нормално да зборувате без да ви се губи здивот. Ако не можете, се преоптоварувате.
- Скокање и вежби за скокање: Бидејќи зглобовите се лабави во овој период, постои поголема веројатност за повреда.
- Работи што го прават вашето тело премногу жешко: Премногу жешкото не е добро за вашето бебе. Затоа, ако вежбате во топли денови, изберете време како наутро или навечер. Избегнувајте работи како топла јога. Пијте многу вода.
- Вежби додека лежите на грб: Неколку минути се во ред. Меѓутоа, како што расте матката, лежењето на грб може да го попречи протокот на крв кон вашето бебе. Затоа, избегнувајте да лежите на грб повеќе од неколку минути.
Кога да престанете да вежбате и да се консултирате со вашиот лекар
Вежбањето е добро за секого. Но, уште поважно е да ги слушате сигналите на вашето тело. Доколку почувствувате некој од симптомите подолу, веднаш престанете да вежбате.
| Карактеристики на ризик | Што да се прави |
|---|---|
| Отежнато дишење, екстремен замор, вртоглавица, болка во грбот или колковите. | Престанете со вежбање веднаш и одморете се. Доколку симптомите продолжат, јавете се кај вашиот лекар. |
| Симптоми на предвремено породување: - Контракции кои не престануваат дури ни по одмор - Вагинално крварење - Невообичаена болка во стомакот - Вагинален исцедок | Веднаш престанете да вежбате и одете кај вашиот лекар или во најблиската болничка итна помош (ИТУ). |
| Други сериозни симптоми: - Онесвестување - Болка во градите - Забрзан пулс на срцето - Брз отчук на срцето - Ненадејно отекување на глуждовите, рацете или лицето | Престанете веднаш да вежбате и јавете се кај вашиот лекар. |
Порака за носење дома
- Вежбањето за време на бременоста е многу корисно и за вас и за вашето бебе. Но, треба да се прави безбедно.
- Пред да започнете каква било програма за вежбање, разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека е соодветна за вашето здравје.
- Целосно избегнувајте вежби што ви го погодуваат стомакот, ве предизвикуваат да паѓате или се премногу напорни.
- Едноставни вежби како брзо одење, пливање и јога се многу безбедни.
- Доколку почувствувате вртоглавица, отежнато дишење, болка или крварење додека вежбате, веднаш престанете да вежбате и јавете се кај вашиот лекар.
- Слушајте го вашето тело. Одморете се ако сте уморни. Никогаш не се форсирајте да вежбате.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар