Вежбањето за ADHD не е само хоби! (Вежбање за ADHD)

Дали имате тешкотии да останете фокусирани на една задача истовремено? Дали имате проблеми со останувањето фокусирани и вашето внимание постојано талка? Ако се борите со овие работи, можеби имате нарушување на вниманието/хиперактивност (ADHD). Но, не грижете се. Покрај третманот што ви го дава вашиот лекар, постои уште една многу моќна работа што може да ви помогне да ги контролирате овие симптоми. Тоа е вежбањето.

Дали вежбањето навистина помага кај ADHD?

Сите знаеме дека вежбањето може да ви помогне да се вратите во форма и да ослабете. Но, придобивките од вежбањето за вашиот мозок одат многу подалеку од тоа. Само помислете, по само една сесија, вашиот ментален фокус, функцијата на мозокот, енергијата и концентрацијата ќе се подобрат, а вашата ментална конфузија ќе се намали. Едноставно кажано, вежбањето е како вашиот лек за ADHD, кој влијае на вашиот мозок.

Ова е затоа што кога вежбаме, нашиот мозок ослободува хемикалии наречени невротрансмитери. Една од овие хемикалии е допаминот . Овој допамин е тој што ни помага да се фокусираме и да размислуваме јасно. Луѓето со ADHD обично имаат ниски нивоа на оваа хемикалија во мозокот. Вежбањето го зголемува ова ниво на допамин, што може да помогне во контролата на симптомите.

Важно е вежбата што ќе ја изберете да биде „умерено интензивна“. Ова значи дека додека вежбате:

• Вашиот пулс треба да се зголеми.
• Треба да дишете брзо и длабоко.
• Треба да се потите .
• Вашите мускули треба да се чувствуваат уморни.

Доколку не сте сигурни за овој интензитет, консултирајте се со вашиот лекар .

Какви вежби можете да правите?

Постојат многу видови вежби кои се најдобри за некој со ADHD. Најважно е да изберете нешто што ви одговара и во кое уживате.

Аеробни вежби

Ова се вежби што го забрзуваат отчукувањата на срцето. Кога го правите овој тип на вежба 30-40 минути по ред, се создаваат нови невронски патишта во мозокот и го исполнуваат мозокот со хемикалии кои помагаат во фокусирањето.

• Трчање
• Брзо одење
• Возење велосипед
• Пливање

Ова може да се прави во затворен простор или на отворено. Но, ако можете, вежбајте на отворено, во природна средина . Студиите покажаа дека вежбањето на отворено ги намалува симптомите на ADHD повеќе отколку вежбањето во затворен простор.

Комплексни вежби што го вклучуваат умот

Колку е посложена вежбата, толку е покорисна за мозокот. Карате, теквондо, џудоВо боречките вештини, се става голем акцент на самоконтролата и интеграцијата на умот и телото. Со овој вид спорт, можете да развиете вештини како што се:

• Внимание и концентрација
• Рамнотежа на телото
• Управување со време (временски распоред)
• Меморија
• Разбирање на последиците од нечии постапки

Ако не сте толку заинтересирани за боречки вештини, можете да пробате работи како овие што ќе ви го предизвикаат и умот и телото:

• Качување по карпи
• Танц
• Гимнастика
• Јога

Тимски спортови

Приклучувањето кон тимски спорт, како што се софтбол, фудбал или крикет, може да биде одличен начин да останете активни неколку дена во неделата. Тимските спортови ги обезбедуваат физичките придобивки од вежбањето, плус дополнителната придобивка од тоа што имате друштвена група која ќе ве охрабрува . Работата како тим, исто така, ги подобрува вашите комуникациски вештини, способности за планирање и самодоверба.

Како го продолжуваш ова?

Може да биде тешко за некој со ADHD да се држи до истата рутина. Но запомнете, за да видите резултати, мора постојано да вежбате. Затоа, овие совети ќе ви помогнат да ја одржите навиката.

• Обидете се со различни работи: Наместо да ја правите истата вежба секој ден, менувајте ја вашата рутина на вежбање од ден на ден или од недела до недела. Ова ќе ви помогне да се чувствувате помалку здодевно.
• Најдете партнер: Кога вежбате со пријател, ќе бидете повеќе мотивирани да продолжите. А кога зборувате додека се потите, едвај ќе забележите како времето минува.
• Вежбајте наутро: Ако тоа се вклопува во вашиот распоред, вежбајте наутро, пред да ги земете лековите. На тој начин, можете да го извлечете максимумот од овие хемикалии што создаваат добро расположение, произведени во мозокот.
• Не престанувајте да земате лекови: Вежбањето е одличен начин за ублажување на симптомите на ADHD, но никогаш не е замена за вашите лекови. Никогаш не престанувајте да ги земате лековите без совет од вашиот лекар.

Дали спортот е добар за деца со ADHD?

Дали да се вклучи дете со ADHD во спорт може да биде големо прашање за родителите. Но, едно нешто за кое се согласуваат повеќето експерти е дека придобивките од спортот за децата се огромни.

Придобивки од спортот

• Социјална интеракција: Игра со правила и дисциплина е најдоброто место за учење како да се работи со други деца.
• Поставување цели: Играта може да ги научи децата за краткорочни и долгорочни цели.
• Самопочит: Понекогаш кога дете кое не е добро во академските достигнувања успева во спортот, тоа може да биде голем поттик за неговата самодоверба.

Можни предизвици

• Одвлекување на вниманието: Може да ги игнорирате упатствата на тренерот и да заборавите на вашите тимски одговорности.
• Досада: Детето може да се чувствува досадно затоа што спортските вежби се повторуваат на ист начин.
• Емоционална контрола: Децата со ADHD може да бидат импулсивни, да имаат проблеми со прифаќањето на поразот и може да дејствуваат со лутина кон другите.

Дали постојат некои посебни ризици?

Како родители, треба да бидете особено свесни за повредите на главата (потреси на мозокот). Студиите покажуваат дека спортистите со ADHD имаат поголема веројатност да страдаат од овие повреди од другите, и им треба подолго време за да се опорават. Затоа, ако вашето дете сака спортови со висок интензитет како рагби или фудбал, размислете двапати.