Листа на најдобри намирници богати со растителни влакна што треба да ги додадете во вашата исхрана за да останете здрави

Следниот пат кога ќе одите на шопинг, не заборавајте да ги додадете овие производи во вашата кошничка. Бидејќи влакната во овие намирници, кои сите ги знаеме како влакна, се многу вредни за нашето тело. Едноставно кажано, влакната ни помагаат да го намалиме нивото на лош холестерол, кој е штетен за телото, (LDL) холестерол , го подобрува здравјето на цревата и варењето, а исто така ни помага да го контролираме непотребното јадење давајќи ни чувство на ситост дури и откако ќе изедеме малку. Па, да видиме што се овие здрави намирници богати со влакна.

Прво, да разговараме за овошјето и зеленчукот.

Овошјето и зеленчукот се еден од најдобрите и највкусните начини за внесување влакна. Ајде да погледнеме што треба да додадете во вашата исхрана.

Видови овошје

Овошјето како јаболка, банани, портокали и јагоди обично содржат околу 3 до 4 грама влакна по порција. Кога јадете јаболка, не заборавајте да ги јадете со кора , бидејќи кората содржи најмногу влакна. Малините лесно ја добиваат оваа конкуренција со околу 8 грама влакна по чаша.

Овошјето како мангото и гуавата, кои се вообичаени во нашата земја, се исто така многу богати со растителни влакна.

• Едно манго со средна големина содржи околу 5 грама влакна.
• Една чаша гуава содржи голема количина на растителни влакна, околу 9 грама.
• Јармените исто така содржат околу 6 грама влакна.

Зеленчук

Еве едно едноставно правило што треба да се запомни: колку е потемна бојата на зеленчукот, толку повеќе влакна содржи. На пример, морковите, цвеклото и брокулата се богати со растителни влакна. Исто така и лиснатиот зеленчук. Лиснатите зеленчуци како кељот, спанаќот и блитвата имаат околу 4 грама влакна по чаша. Артичоките се еден од зеленчуците со најмногу растителни влакна, а оној со средна големина содржи околу 10 грама.

Компирите што сите ги јадеме се исто така добар извор на растителни влакна. Еден компир со средна големина, вклучувајќи ги црвените компири, белите компири и слатките компири, содржи повеќе од 3 грама растителни влакна ако се јаде со лушпа .

Да разгледаме и сува и конзервирана храна.

Житарките и мешунките се друга вредна група на храна полна со растителни влакна.

Редовно додавајте работи како наут, грашок, зелен грав и леќа во вашата исхрана. Можете да правите супи, да ги додавате во салати или можете да ги варете на пареа и да ги јадете како што обично правиме. Овие мешунки се богати со растителни влакна и протеини. Значи, ако го намалувате внесот на месо и риба, додавањето нешто вакво во вашата исхрана е многу добро за вашето тело.

Како да изберете леб и житарки?

Треба да бидеме малку внимателни кога ги избираме видовите житарки, леб и ориз што ги јадеме за појадок.

• Житни култури: Иако повеќето житни култури содржат одредена количина на растителни влакна, не сите се создадени еднакви. Кога купувате пакување житни култури, прочитајте ја етикетата. Секоја житна култура со 5 грама или повеќе растителни влакна по порција е добар избор.
• Леб од цело зрно: Наместо бел леб, изберете леб направен од цело зрно, како што се лебот куракан, лебот направен од ата брашно и лебот направен од брашно од наут.
• Цели зрна: Наместо вообичаениот бел ориз, изберете црвен ориз или кафеав ориз.Навикнете се на јадење. Можете да додадете и други житарки како јачмен во вашата исхрана.

За оние кои сакаат да јадат грицки...

Исто така, треба да размислиме што јадеме кога ќе почувствуваме малку глад во текот на денот. Изберете вакви работи наместо мрсни, шеќерни бисквити и колачи.

• Јаткасти плодови и семки: Секој вид јаткасти плодови, како што се семките од сончоглед, семките од тиква, ф'стаците и бадемите, е одличен начин за внесување влакна. Една унца (околу 28 грама) од нив обезбедува околу 3 грама влакна. Сепак, тие се исто така богати со калории. Затоа, важно е да се јаде умерено .
• Пуканки: Три чаши пуканки на воздух, без масло, имаат околу 4 грама влакна. Тоа е здрава и вкусна ужина.

Бидете свесни и за овие работи.

Млекото, јогуртот и овошните пијалоци обично не содржат влакна. Но, некои производи на пазарот сега имаат додадени влакна. Кога одите во супермаркет, побарајте „Додадени влакна“ или „Збогатени со влакна“ на етикетата на јогуртот, млекото или сокот од портокал. Изборот на таков производ е исто така добар начин да ги задоволите вашите дневни потреби за влакна.

Доколку имате било какви медицински состојби, особено проблеми со дигестивниот систем, многу е важно да разговарате со вашиот лекар пред да го прифатите овој тип на диета.